Ich habe die Erfahrung genau andersrum gemacht
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Bis jetzt steiger ich mich noch wöchentlich, auf lange Sicht kann ich noch nicht beurteilen. Sinn macht es ehrlich gesagt eher nicht, die Energie/Kraft die man für 4 aufbringen muss, muss für eine 5te Wiederholung um ne viel krassere Prozentzahl gesteigert werden, als für ne 8 Wiederholung beim 3x8 in meinen Augen.Zitat von Menataes ist halt wesentlich schwerer sich von der 7. auf die 8. wdh im letzten satz zu steigern als von der 4. auf die 5. wdh. und das nimmt bei steigender wdh-zahl zu.Zitat von THE PROFESSORKraftsteigerung ist auch relativ, auf die Gesamtmenge an Gewicht, dass man in einem bestimmten Zeitraum bewegt nicht, wenn es nur um einmalige Ausführung geht wahrscheinlich schon.Zitat von Menataachso. wusste nicht dass hier jeder die selben ziele (überhaupt vorhanden?) verfolgt wie du.Zitat von THE PROFESSORWeil wir keine verdammten Wettkampfathleten sind, vernünftig ernähren, nicht rumpimmeln und sich nicht wöchentlich auf der Studi Party geben reicht da schon völlig aus und du wirst mit einem vernünftigen Plan Pyramide, 5*5, SS, GoMAD, 360°Paket, Tunnelblick Fortschritte machen, evtl. kann man mit dem einen Plan paar % mehr rausholen, aber wen interessiert das schon auf unserem Niveau?! Dann doch lieber in dem Bereich trainieren bzw. mit dem Plan, der einem Spaß macht (egal ob nun SS, Pyramide, 2er/3er Split), denn langfristig Spaß an Fitness/BB und Motivation fürs Studio > irgendein Scheiss Plan, nachdem du schon nach paar TE's im Kreis am abkotzen bist.
fakt ist, dass die kraftsteigerung bei nem 3x5 effektiver/schneller verlaufen wird als bei einem 3x8 oder 3x10.
Ich behaupte einfach mal, dass die Kraftsteigerung im Vergleich zu 3*5 und 3*8 sich kaum signifikant unterscheidet, das größere Problem besteht dann bei 95% der Personen in der Ernährung/Regneration/Trainingsplan
über einen längeren zeitraum gesehen wird der unterschied schon schwerer ins gewicht fallen.
Wenn dem nicht so ist, bin ich offen für ne Erklärung.
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1. Je mehr Reps, desto müder wird man.
2. Hängt das auch vom absoluten Level ab. Wer 60 kg drückt addet viel leichter Reps als Gewicht, bei 150 ists genau anders rum.
3. Definiert mal "steigern" auf der Bank, und dann noch den Zeitraum. Wer in 6 Wochen nen 1 RM testen soll, sollte vielleicht auch lieber hauptsächlich mit Singles, Doubles und Triples trainieren.
4. Gesamtvolumen im Kontext betrachten.
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3 Monate nach rotatorenmanschetten-op 5x95 schmerzfrei gedrückt, vor 6 Wochen War es noch die leere Stange mit schmerzen (Pre op 5RM waren 5x107.5).
Ärztin sprach von ca 6 Monaten bis ich überhaupt wieder drücken darf. Habe die reha relativ aggressiv gehalten, sehr viel mobilisiert und recht früh wieder belastet, habe es aber im Rahmen gehalten und auf mein körpergefühl gehort.War vielleicht ein wenig riskant, Kanns aber meinen Erfahrungen nach empfehlen.
die Physio die man bei sowas bekommt ist leider n witz
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schonmal sumo kreuzheben versucht?Zitat von cuntholzHatte jemand von euch schon mal einen Bandscheibenvorfall und konnte danach jemals wieder Kreuzheben? Mein Bandscheibenvorfall ist ca 14 Monate her und seitdem habe ich 2 mal versucht Kreuzheben zu machen, mit wenig Gewicht. Die Tage danach waren jeweils die absolute Hölle.
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Weiß einer ob es stimmt das man nach dem aufstehen cardio training fettverbrennungstechnisch sehr effektiv ist (also praktisch vor der ersten nahrungsaufnahme am tag)? Oder verbrennt der Körper da eher muskeln?
ist hier einer der fortgeschritteneren fitnessstudiogänger auch so empfindlich was rückschlagsportarten angeht? Kriege vom tennis oder ähnlichem extrem schnell einen tennisarm, auchl wenn ich einen ball weit werfen möchte kommen recht schnell schmerzen in der region des ellbogengelenkes. kann das mit viel muskelmasse/belastung der gewichte zusammen hängen?
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Zitat von cuntholzHatte jemand von euch schon mal einen Bandscheibenvorfall und konnte danach jemals wieder Kreuzheben? Mein Bandscheibenvorfall ist ca 14 Monate her und seitdem habe ich 2 mal versucht Kreuzheben zu machen, mit wenig Gewicht. Die Tage danach waren jeweils die absolute Hölle.
2 Bandscheibenvorfälle, dazu gibt es unzählige Geschichten von Leuten die nach Bandscheibenvorfällen wieder gehoben und gebeugt haben.
Einfach mal nach "herniated disc deadlift" googeln. Wie MattHughes schon sagte, Ärzte sind da sehr sehr oft nicht das Maß der Dinge (mir wurde von einem mal gesagt ich könnte beugen anch dem Kreuzbandriss sein lassen...).
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echt? in meiner physiotherapie sollte ich sogar kniebeugen machen. Natürlich aber nur bodyweight^^Zitat von coug4r(mir wurde von einem mal gesagt ich könnte beugen anch dem Kreuzbandriss sein lassen...).
Habe aber trotz Meniskusschäden, einem Kreuzbandriss und einem weiteren Teilriss beim beugen überhaupt keine Probleme. Stimme dir also zu.
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innenmeniskusriss und vorderes kreuzband, seitdem gibts keine freien Kniebeugen und Kreuzheben mehr, fühl mich einfach mega unsicherZitat von MuscleKlausecht? in meiner physiotherapie sollte ich sogar kniebeugen machen. Natürlich aber nur bodyweight^^Zitat von coug4r(mir wurde von einem mal gesagt ich könnte beugen anch dem Kreuzbandriss sein lassen...).
Habe aber trotz Meniskusschäden, einem Kreuzbandriss und einem weiteren Teilriss beim beugen überhaupt keine Probleme. Stimme dir also zu.
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bei mir ist genau dasselbe betroffen. Fühle mich aber nicht wirklich unsicher beim beugen. Bin aber aufjedenfall schon sehr penibel was die Ausführung angeht und gehe nicht bis ans Muskelversagen. Gewicht ist auch dementsprechend wirklich gering. Weiß nicht, wie es aussehen würde wenn ich deutlich >100Kg beugen würde.Zitat von THE PROFESSORinnenmeniskusriss und vorderes kreuzband, seitdem gibts keine freien Kniebeugen und Kreuzheben mehr, fühl mich einfach mega unsicher
Wie lange ist es denn her bei dir? Der kreuzbandriss wurde ja operiert oder?
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jo ca. 4 monate, weisst du noch genau, was du für einen Riss hattest? Hatte nen Korbhenkelriss im Innenmeniskus.
Kniebeugen mit ~60-70kg würden sicherlich ohne Probleme gehen, aber da noch aufgrund von Muskelschwund ne gewisse Dysbalance da ist, lass ich es einfach und benutzt so gut es geht die Maschinen.
Kannst du mittlerweile wieder Fussball/Tennis spielen und alles ohne Probleme?
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ok, 4 Monate ist ja echt nicht lang, da hätte ich auch noch bedenken.
Ich hatte vor ca. 5 Jahren einen Kreuzbandriss und eine Innenmeniskusläsion. Dann ein Jahr später im selben Knie auch einen Korbhenkelriss (glaube auch im Innenmeniskus) und einen Teilriss des Kreuzbands. Der Teilriss wurde nicht operiert (hätte man komplett neumachen müssen). Im Alltag habe ich so gut wie keine Probleme. Fußballspielen ist leider undenkbar..fühle mich absolut unsicher. Könnte aber auch ein bisschen psychisch bedingt sein, trau mich einfach nichts mehr. Beide Verletzungen sind auch beim Fußball bei Marginalitäten passiert.
Joggen ging letztes jahr draußen auch nicht gut..hatte da nach 15 Minuten schmerzen im Knie. Probiere es dieses Jahr aber nochmal.
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