Zitat von Readmoron
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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mars
browni:
tagesbedarf ermitteln (grundumsatz+aktivität auf arbeit+sport), verträgliches minus fahren (generell so um die 20%, wenn dus verträgst geht auch dezent mehr, weniger dürfte dir "zu langsam" sein), 0.8-2g/kg "leanes" körpergewicht an protein zu dir nehmen, rest bis zum kcaltagesziel nach belieben mit fett(9kcal/g)/khs(4kcal/g) auffüllen
auch einfach mal so 1-2 wochen mitloggen was du zu dir nimmst, wo du makrotechnisch landest und n gefühl dafür bekommen
fester speiseplan wie der oben gepostete wird - wie du schon gemerkt hast - für viele schnell eintönig, speziell wenn man vorher sein leben lang einfach sich nie eingeschränkt hat
lately zeigen studien, dass lowcarb wohl leicht besser als lowfat beim cutten ist, aber ich würd dich jetzt nicht darauf einschwören wollen, ist letztenendes persönliche präferenz
300g wie viele schon sagen brauchst du sicher nicht, protein am gesamtgewicht orientieren halte ich auch für tendenziell eher falsch, weil mans ja vorrangig für die muskeln haben will, also das bereinigte körpergewicht nehmen
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Vorsicht mit solchen Aussagen, ohne Studiendesign, Kontrollgruppe bzw. Sportpensum zu kennen.Zitat von marslately zeigen studien, dass lowcarb wohl leicht besser als lowfat beim cutten ist, aber ich würd dich jetzt nicht darauf einschwören wollen, ist letztenendes persönliche präferenz

Ich unterstelle dir mal nicht einfach SPON/WEB/GMX.de nachgequäkt zu haben ;)
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mars
spon hatte die auch aufgegriffen, ja
aber war ja nicht nur diese studie :D
web und gmx les ich nicht. und natürlich muss/sollte man alles hinterfragen ;)
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ich verstehe nicht wieso hier niemand ein fett-minimum angibt. cuttet mal 6monate mit 20g fett am tag (been there, done that) und schaut mal wie ihr euch dann fühlt.Zitat von marsbrowni:
tagesbedarf ermitteln (grundumsatz+aktivität auf arbeit+sport), verträgliches minus fahren (generell so um die 20%, wenn dus verträgst geht auch dezent mehr, weniger dürfte dir "zu langsam" sein), 0.8-2g/kg "leanes" körpergewicht an protein zu dir nehmen, rest bis zum kcaltagesziel nach belieben mit fett(9kcal/g)/khs(4kcal/g) auffüllen
auch einfach mal so 1-2 wochen mitloggen was du zu dir nimmst, wo du makrotechnisch landest und n gefühl dafür bekommen
fester speiseplan wie der oben gepostete wird - wie du schon gemerkt hast - für viele schnell eintönig, speziell wenn man vorher sein leben lang einfach sich nie eingeschränkt hat
lately zeigen studien, dass lowcarb wohl leicht besser als lowfat beim cutten ist, aber ich würd dich jetzt nicht darauf einschwören wollen, ist letztenendes persönliche präferenz
300g wie viele schon sagen brauchst du sicher nicht, protein am gesamtgewicht orientieren halte ich auch für tendenziell eher falsch, weil mans ja vorrangig für die muskeln haben will, also das bereinigte körpergewicht nehmen
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CharlieWilson
Schaue mir manchmal Progressberichte auf Reddit und finde viele glaubwürdig, aber hab jetzt mal wieder so einen Kandidaten gefunden. Wollte mal eure Einschätzung hören:
Progress
Kurze Zusammenfassung:
- 18y von 70kg auf 86kg
- 1 Jahr
- davon 2 Monate rumpimmeln und 2 Monate cut
-Bench: 105kg, Squat 140kg, DL 205kg, OHP 70kg
Bilder von ihm sind beachtlich aber noch machbar. Aber die Kraftwerte kann ich nicht glauben.
Kann absolut nicht einschätzen wie stark die Wachstumsphase die Entwicklung begünstig. Aber für einen Anfänger aushalb der Wachstumphase ist so ein Progress mmn unmöglich.
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In meinen Augen nicht. Hab ja selbst einen ähnlichen Progress gemacht und ich habe nicht rumgepimmelt und 2 1/2 Monate gecuttet. Wenn er bei 70kg startet, ist es wirklich sehr unglaubwürdig, nach einem Jahr auf diese Kraftwerte zu kommen.
Die Optik ist easy machbar, die Kraftwerte passen aber nie und nimmer zu den Bildern :D
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Boris Brejcha
Und das ist der SalatZitat von coug4rJop. Für 10-12 vernünftiges Training sind die Kraftwerte völlig im Rahmen.
Program:
Sunday: Upper body strength
Monday: Lower body strength
Tuesday: Rest
Wednesday: Upper body hypertrophy
Thursday: Lower body hypertrophy
Friday: Deadlifts and abs
Saturday: Rest
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