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    Zitat von Readmoron
    @affe
    sagst du :D

    Ballaststoffe haben noch zig andere Vorteile, das war nur der mMn wichtigste :)
    und zu viele sind auch wieder schlecht.

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      Zitat von Readmoron
      @affe
      sagst du :D
      dann hau mal raus.

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        browni:

        tagesbedarf ermitteln (grundumsatz+aktivität auf arbeit+sport), verträgliches minus fahren (generell so um die 20%, wenn dus verträgst geht auch dezent mehr, weniger dürfte dir "zu langsam" sein), 0.8-2g/kg "leanes" körpergewicht an protein zu dir nehmen, rest bis zum kcaltagesziel nach belieben mit fett(9kcal/g)/khs(4kcal/g) auffüllen

        auch einfach mal so 1-2 wochen mitloggen was du zu dir nimmst, wo du makrotechnisch landest und n gefühl dafür bekommen
        fester speiseplan wie der oben gepostete wird - wie du schon gemerkt hast - für viele schnell eintönig, speziell wenn man vorher sein leben lang einfach sich nie eingeschränkt hat

        lately zeigen studien, dass lowcarb wohl leicht besser als lowfat beim cutten ist, aber ich würd dich jetzt nicht darauf einschwören wollen, ist letztenendes persönliche präferenz

        300g wie viele schon sagen brauchst du sicher nicht, protein am gesamtgewicht orientieren halte ich auch für tendenziell eher falsch, weil mans ja vorrangig für die muskeln haben will, also das bereinigte körpergewicht nehmen

        Kommentar


          Zitat von mars
          lately zeigen studien, dass lowcarb wohl leicht besser als lowfat beim cutten ist, aber ich würd dich jetzt nicht darauf einschwören wollen, ist letztenendes persönliche präferenz
          Vorsicht mit solchen Aussagen, ohne Studiendesign, Kontrollgruppe bzw. Sportpensum zu kennen.



          Ich unterstelle dir mal nicht einfach SPON/WEB/GMX.de nachgequäkt zu haben ;)

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            spon hatte die auch aufgegriffen, ja

            aber war ja nicht nur diese studie :D

            web und gmx les ich nicht. und natürlich muss/sollte man alles hinterfragen ;)

            Kommentar


              Zitat von mars
              browni:

              tagesbedarf ermitteln (grundumsatz+aktivität auf arbeit+sport), verträgliches minus fahren (generell so um die 20%, wenn dus verträgst geht auch dezent mehr, weniger dürfte dir "zu langsam" sein), 0.8-2g/kg "leanes" körpergewicht an protein zu dir nehmen, rest bis zum kcaltagesziel nach belieben mit fett(9kcal/g)/khs(4kcal/g) auffüllen

              auch einfach mal so 1-2 wochen mitloggen was du zu dir nimmst, wo du makrotechnisch landest und n gefühl dafür bekommen
              fester speiseplan wie der oben gepostete wird - wie du schon gemerkt hast - für viele schnell eintönig, speziell wenn man vorher sein leben lang einfach sich nie eingeschränkt hat

              lately zeigen studien, dass lowcarb wohl leicht besser als lowfat beim cutten ist, aber ich würd dich jetzt nicht darauf einschwören wollen, ist letztenendes persönliche präferenz

              300g wie viele schon sagen brauchst du sicher nicht, protein am gesamtgewicht orientieren halte ich auch für tendenziell eher falsch, weil mans ja vorrangig für die muskeln haben will, also das bereinigte körpergewicht nehmen
              ich verstehe nicht wieso hier niemand ein fett-minimum angibt. cuttet mal 6monate mit 20g fett am tag (been there, done that) und schaut mal wie ihr euch dann fühlt.

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                sollte man aber auch noch die fettquellen angeben :) und nicht fett = fett imho :)


                http://www.albers-concepts.com/suesstoffe-und-zucker-ein-endloses-thema/ falls jmd munition für die süßstoff-hater braucht ^^

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                  Schaue mir manchmal Progressberichte auf Reddit und finde viele glaubwürdig, aber hab jetzt mal wieder so einen Kandidaten gefunden. Wollte mal eure Einschätzung hören:

                  Progress
                  Kurze Zusammenfassung:
                  - 18y von 70kg auf 86kg
                  - 1 Jahr
                  - davon 2 Monate rumpimmeln und 2 Monate cut
                  -Bench: 105kg, Squat 140kg, DL 205kg, OHP 70kg

                  Bilder von ihm sind beachtlich aber noch machbar. Aber die Kraftwerte kann ich nicht glauben.
                  Kann absolut nicht einschätzen wie stark die Wachstumsphase die Entwicklung begünstig. Aber für einen Anfänger aushalb der Wachstumphase ist so ein Progress mmn unmöglich.

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                    In meinen Augen nicht. Hab ja selbst einen ähnlichen Progress gemacht und ich habe nicht rumgepimmelt und 2 1/2 Monate gecuttet. Wenn er bei 70kg startet, ist es wirklich sehr unglaubwürdig, nach einem Jahr auf diese Kraftwerte zu kommen.

                    Die Optik ist easy machbar, die Kraftwerte passen aber nie und nimmer zu den Bildern :D

                    Kommentar


                      Mit den Beinen doch nicht.

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                        Kraftwerte sind locker machbar.

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                          Nach einem Jahr? Hast du dir seine Bilder mal angeguckt?

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                            Jop. Für 10-12 vernünftiges Training sind die Kraftwerte völlig im Rahmen.

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                              Zitat von coug4r
                              Jop. Für 10-12 vernünftiges Training sind die Kraftwerte völlig im Rahmen.
                              Und das ist der Salat

                              Program:
                              Sunday: Upper body strength
                              Monday: Lower body strength
                              Tuesday: Rest
                              Wednesday: Upper body hypertrophy
                              Thursday: Lower body hypertrophy
                              Friday: Deadlifts and abs
                              Saturday: Rest

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                                Sieht nach leicht modifiziertem W4SB aus. Was ist jetzt daran Salat?

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