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    können wir das thema mit der panik sache vllt aussen vor lassen? darum gehts nun wirklich nicht..

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      Srsly das mit der Wohnung etc. ist auch bei deinem Hintergrund eine einfache Ausrede. Deine Ernährung hast du selbst im Griff. Wenn du nicht selbst einkaufen gehst, dann sag deiner Mum die soll dir ab jetzt anstatt ne Kiste Cola eine Kiste Wasser hinstellen (insofern nicht zutreffend bei dir, soll das übertragend auf irgendein anderes Lebensmittel verstanden werden).

      Kannst dir ja mal ausrechnen, wenn du pro Tag anstatt 2 Flaschen Cola, 2 Flaschen Wasser trinkst (oder wieviel du auch immer so am Tag trinkst).

      Kommentar


        Werd dir einfach mal 100% über deine Situation bewusst und tritt dir dann selbst in den Arsch. Ich glaube mehr Ansporn und Motivation kann es gar nicht geben. Willst du so auch nur einen Tag weiterleben? Mach was aus dir.

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          Zitat von thesmoofy
          Zitat von brightside
          lol thesmoofy das is sehr leicht gesagt, aber wenn er angstzustände hat hilft das kaum.

          wenn du probleme mit menschen hast dann ist das krankhaft und du brauchst professionelle hilfe.
          bitte geh zum arzt, anstatt in nem esport forum nach hilfe zu fragen wie abnehmen unter angstzuständen funktioniert.
          Im Haus kann er sich doch ohne Probleme bewegen, was ist den los mit dir? :D
          Es ist auch leicht, bei 180KG tut jeder Schritt am Tag mehr gut. Und auf seine Ernährung achten kann er auch, wenn er nicht rausgeht. Ernährungstagebuch usw.

          Alles möglich ohne aus dem Haus zu gehen, wobei das natürlich optimaler wäre.

          Außerdem glaube ich hast du nicht mal all seine Posts gelesen ;) und pallawerst einfach dazwischen...
          ich hab sehr wohl alle posts gelesen. er fragt nach 'kraft training' bei 90kg+ übergewicht anstatt nach kardio. erwähnt direkt im zweiten posts welche probleme er hat rauszugehen. die panik an sich ist hier vllt nich thema, is okay. trotzdem solltest du dir selbst beim abnehmen professionelle beratung suchen weil es nicht ungefährlich ist. ein 'jeder schritt hilft' ist ein gut gemeinter ratschlag, jedoch sehr kurzsichtig imo. will hier auch nicht groß das diskutieren anfangen. wenn du wirklich fit werden willst musste laufen/radfahren/schwimmen (letzteres sehr empfehlenswert). die ersten beiden kannste sogar drinnen machen (geräte kaufen wenn es die psyche nicht anders zulässt)

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            friss einfach mal keine scheisse wie die kollegen hier schon schreiben, es zwingt dich keiner cola zu trinken oder dir süßigkeiten reinzuballern - dsa normale essen was mutti kocht wird keine 5000+ kcal am tag haben.

            Kommentar


              Zitat von JohnBello
              können wir das thema mit der panik sache vllt aussen vor lassen? darum gehts nun wirklich nicht..
              Wollst grad sagen. John hat hier ne klare Frage gestellt und ihr dirftet hier ins Offtopic ab.
              1. Gehts in dem Thread um Bodybuilding/Fitness/Ernährung
              2. Hat glaube ich keiner von euch auch nur die geringste Ahung was gegen so eine Angst das beste ist.

              Back2Topic

              Was ich jetzt so gelesen hab, hast du keine großen Amibtionen in Richtung BB/Kraftsport sondern willst nur abnehmen und ein bisschen fitter werden. Dazu musst du dich um 2 Bereiche kümmern: Ernährung und Sport.

              1. Ernährung
              -beschäftige dich mehr mit deiner Ernährung
              -wieviel kcal haben die Lebensmittel die du isst(am Ende des Tages muss du weniger Essen als du verbrauchst)
              -koche selber (kein Fastfood, Fertiggerichte, Bestellservice)
              -stelle einen Ernährungsplan auf

              2. Sport
              Fällt bei dir jetzt eher suboptimal aus und wirst keine großen Fortschritte im Bereich Kraft machen
              -Cardio machen(vll jeden 2ten Tag ne Stunde aufs ergo)
              -paar Kraftübungen mit den Hanteln: Kniebeugen, Rudern, Curls, Schultern, Brust(vll jeden 2ten Tag)

              So jetzt muss du aber zu den einzelnen Punkten selbst alles googlen.
              Cardio sollte klar sein; Kurzhantelübungen googlen; Markonährstoffe(Kohlehydrate, Protein, Fett), Kalorien, gesunde Ernährung usw... googlen

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                Zitat von CharlieWilson
                Zitat von JohnBello
                können wir das thema mit der panik sache vllt aussen vor lassen? darum gehts nun wirklich nicht..
                Wollst grad sagen. John hat hier ne klare Frage gestellt und ihr dirftet hier ins Offtopic ab.
                1. Gehts in dem Thread um Bodybuilding/Fitness/Ernährung
                2. Hat glaube ich keiner von euch auch nur die geringste Ahung was gegen so eine Angst das beste ist.
                1. hat das wohl nichts mit seiner situation zu tun? :D die grundlegenden dinge solltem doch jedem erwachsenen klar sein, du hast das offensichtlichste nochmal aufgezählt in deinem post. bringt er das nich selbst hin und fragt nach hilfe dann kommen wir zu

                2. denke du weißt wer hier ahnung von sowas hat und wer nicht? zumal hier keiner fachliche tipps zum behandeln der panik gegeben hat, oder?

                also danke für deine hilfreichen tipps 'google nach cardio, markonährstoffen,etc' ! sehr hilfreich, sorry fürs offtopic haha.

                Kommentar


                  Spoiler: 
                  Zitat von brightside
                  Zitat von CharlieWilson
                  Zitat von JohnBello
                  können wir das thema mit der panik sache vllt aussen vor lassen? darum gehts nun wirklich nicht..
                  Wollst grad sagen. John hat hier ne klare Frage gestellt und ihr dirftet hier ins Offtopic ab.
                  1. Gehts in dem Thread um Bodybuilding/Fitness/Ernährung
                  2. Hat glaube ich keiner von euch auch nur die geringste Ahung was gegen so eine Angst das beste ist.
                  1. hat das wohl nichts mit seiner situation zu tun? :D die grundlegenden dinge solltem doch jedem erwachsenen klar sein, du hast das offensichtlichste nochmal aufgezählt in deinem post. bringt er das nich selbst hin und fragt nach hilfe dann kommen wir zu

                  2. denke du weißt wer hier ahnung von sowas hat und wer nicht? zumal hier keiner fachliche tipps zum behandeln der panik gegeben hat, oder?

                  also danke für deine hilfreichen tipps 'google nach cardio, markonährstoffen,etc' ! sehr hilfreich, sorry fürs offtopic haha.


                  dude, sein post war hilfreicher als deine bisherigen also halt mal bitte den ball flach. no offense.

                  so wie erwähnt hat die panik sache hier nichts verloren. ja, sie ist zwar ein punkt in der situation wenns darum geht "was kann ich sportlich machen" aber mehr auch einfach nicht. fertig.

                  um das nochmal abzuschließen, ich bin in behandlung, ich weiß damit umzugehen, und vorallem habe ICH dieses problem, und nicht ihr. danke.

                  jetzt zurück zum wesentlichen:

                  ja, natürlich bringt mir kraft training nichts im bezug muskeln aufzubauen weil ich erstmal abnehmen muss - ist schon klar. aber ich bin mit keinem anderen vorhaben hier hingekommen.

                  fakt ist ich habe NULL bewegung. ich sitze dazu im haus fest, was dazu führt das JEGLICHE ART VON SPORT mir helfen kann und wird. auch übungen mit hanteln. ich habe nicht gefragt wie ich am besten muskeln aufbaue, sondern wie ich mit den hanteln an etwas mehr bewegung komme. und keiner kann mir erzählen das es keinen unterschied macht ob ich jetzt alle 2 tage diverse anfänger sets fahre, oder ebend nicht.

                  Ja, ernährung umstellen ist natürlich super einfach. sorry leute, aber nein, ist es schlichtweg in meinem fall nicht. wie gesagt, ich bin davon abhängig was meine mutter einkauft. und ja, ich habe schon mehr als nur einmal auf den plan gerufen, dass die ernährung angepasst werden muss, aber leider - und da kann ich nichts dran ändern, denn was das angeht ist meine mutter einfach eine absolute idiotin - kommt immer wieder irgendetwas dazu "worauf gerade lust war" oder ähnliches, und dazu wird durch ideenmangel immer wieder auf dinge wie aufläufe etc. zurückgegriffen. ich hab hier shclichtweg nicht die möglichkeit allzuviel daran zu ändern. etwas, ja. und das werde ich auch, aber ich kann meine gesamte ernährung schlichtweg nicht umstellen - solange ich hier zuhause lebe. auch das ist fakt.

                  man kann noch soviel behaupten das es nichts bringt wenn ich nicht das gesamte konzept umbaue, also ernährung anziehen und aktiv sport treiben, aber ich weiß das es schlichtweg nicht so ist, zumindest in meinem fall.

                  wie gesagt ist meine aktuelle antriebslosigkeit nicht seit jahren der fall sondern erst seit monaten, und vorher hatte ich, wenn auch wenig - aber das ist der punkt - wenigstens etwas bewegung, weils z.b. mit dem rausgehen besser klappte und ich dadurch aktiver war. es war wenig bewegung aber es hat gereicht um weitaus weniger zu wiegen wie jetzt, trotz gleicher essgewohnheiten. und mehr will ich - im moment - überhaupt nicht. mein ziel ist es 1. nicht weiter zuzunehmen und 2. verglichen zu meinem jetzigen status etwas fitter zu werden.

                  ich rede hier (noch) nicht davon auf ein idealgewicht zu gehen, oder muskeln aufzubauen oder sonstwas.

                  initial war meine frage also, was kann man als totaler laie für übungen mit 2 kurzhanteln machen, und dazu übungen im haus, um bewegung zu bekommen - mehr nicht.

                  ich werde zur ernährung einiges ändern, ja auch wasser ist im plan auch wenn ich garkeine coke trinke (wobei es da ja relativ egal ist was es ist, solange es kein wasser ist - das weiß ich) und generell weniger und wenigstens der versuch weiterhin etwas umzustellen solange ich noch hier wohne.

                  Kommentar


                    Was mir extrem hilft um bisschen disziplin reinzubekommen ist sich feste Termine setzen.
                    Also im Fall Sport, setze dir Tage an denen du in der Regel Zeit hast und nimm dir vor dann auch wirklich immer zu trainieren.
                    Klar kann man an den jeweiligen Tagen immer noch sagen, ich hab heute keine Lust aber besser als rnd. nach Laune zu trainieren.

                    Da du ja generell nicht viel Sporterfahrung hast würde ich mir am Anfang über sowas wie Pausenzeiten noch keinen Kopf machen.
                    Mach erstmal so intensiv wie dein Gefühl zulässt. Wirst dich wohl eh erstmal langsam rantasten müssen.

                    Ansonsten wie hier schon geschrieben wurde paar Beispiel Übungen, Ligestütze auf den Knien, Kniebeugen, An die Wand setzen, Auf dem Rücken liegend die Beine Anheben(wenns geht).
                    Bankdrücken aufjedenfall noch, Weiss nicht in wie weit du Ausfallschritte machen kannst ?


                    Probier einfach paar Sachen aus und guck das du so mind. mal auf eine Stunde Trainingsdauer kommst.
                    Aber wie gesagt solltest du dich wegen der zeit noch nicht so verrückt machen.

                    Kommentar


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                      Zitat von JohnBello
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                      Zitat von brightside
                      Zitat von CharlieWilson
                      Zitat von JohnBello
                      können wir das thema mit der panik sache vllt aussen vor lassen? darum gehts nun wirklich nicht..
                      Wollst grad sagen. John hat hier ne klare Frage gestellt und ihr dirftet hier ins Offtopic ab.
                      1. Gehts in dem Thread um Bodybuilding/Fitness/Ernährung
                      2. Hat glaube ich keiner von euch auch nur die geringste Ahung was gegen so eine Angst das beste ist.
                      1. hat das wohl nichts mit seiner situation zu tun? :D die grundlegenden dinge solltem doch jedem erwachsenen klar sein, du hast das offensichtlichste nochmal aufgezählt in deinem post. bringt er das nich selbst hin und fragt nach hilfe dann kommen wir zu

                      2. denke du weißt wer hier ahnung von sowas hat und wer nicht? zumal hier keiner fachliche tipps zum behandeln der panik gegeben hat, oder?

                      also danke für deine hilfreichen tipps 'google nach cardio, markonährstoffen,etc' ! sehr hilfreich, sorry fürs offtopic haha.


                      dude, sein post war hilfreicher als deine bisherigen also halt mal bitte den ball flach. no offense.

                      so wie erwähnt hat die panik sache hier nichts verloren. ja, sie ist zwar ein punkt in der situation wenns darum geht "was kann ich sportlich machen" aber mehr auch einfach nicht. fertig.

                      um das nochmal abzuschließen, ich bin in behandlung, ich weiß damit umzugehen, und vorallem habe ICH dieses problem, und nicht ihr. danke.

                      jetzt zurück zum wesentlichen:

                      ja, natürlich bringt mir kraft training nichts im bezug muskeln aufzubauen weil ich erstmal abnehmen muss - ist schon klar. aber ich bin mit keinem anderen vorhaben hier hingekommen.

                      fakt ist ich habe NULL bewegung. ich sitze dazu im haus fest, was dazu führt das JEGLICHE ART VON SPORT mir helfen kann und wird. auch übungen mit hanteln. ich habe nicht gefragt wie ich am besten muskeln aufbaue, sondern wie ich mit den hanteln an etwas mehr bewegung komme. und keiner kann mir erzählen das es keinen unterschied macht ob ich jetzt alle 2 tage diverse anfänger sets fahre, oder ebend nicht.

                      Ja, ernährung umstellen ist natürlich super einfach. sorry leute, aber nein, ist es schlichtweg in meinem fall nicht. wie gesagt, ich bin davon abhängig was meine mutter einkauft. und ja, ich habe schon mehr als nur einmal auf den plan gerufen, dass die ernährung angepasst werden muss, aber leider - und da kann ich nichts dran ändern, denn was das angeht ist meine mutter einfach eine absolute idiotin - kommt immer wieder irgendetwas dazu "worauf gerade lust war" oder ähnliches, und dazu wird durch ideenmangel immer wieder auf dinge wie aufläufe etc. zurückgegriffen. ich hab hier shclichtweg nicht die möglichkeit allzuviel daran zu ändern. etwas, ja. und das werde ich auch, aber ich kann meine gesamte ernährung schlichtweg nicht umstellen - solange ich hier zuhause lebe. auch das ist fakt.

                      man kann noch soviel behaupten das es nichts bringt wenn ich nicht das gesamte konzept umbaue, also ernährung anziehen und aktiv sport treiben, aber ich weiß das es schlichtweg nicht so ist, zumindest in meinem fall.

                      wie gesagt ist meine aktuelle antriebslosigkeit nicht seit jahren der fall sondern erst seit monaten, und vorher hatte ich, wenn auch wenig - aber das ist der punkt - wenigstens etwas bewegung, weils z.b. mit dem rausgehen besser klappte und ich dadurch aktiver war. es war wenig bewegung aber es hat gereicht um weitaus weniger zu wiegen wie jetzt, trotz gleicher essgewohnheiten. und mehr will ich - im moment - überhaupt nicht. mein ziel ist es 1. nicht weiter zuzunehmen und 2. verglichen zu meinem jetzigen status etwas fitter zu werden.

                      ich rede hier (noch) nicht davon auf ein idealgewicht zu gehen, oder muskeln aufzubauen oder sonstwas.

                      initial war meine frage also, was kann man als totaler laie für übungen mit 2 kurzhanteln machen, und dazu übungen im haus, um bewegung zu bekommen - mehr nicht.

                      ich werde zur ernährung einiges ändern, ja auch wasser ist im plan auch wenn ich garkeine coke trinke (wobei es da ja relativ egal ist was es ist, solange es kein wasser ist - das weiß ich) und generell weniger und wenigstens der versuch weiterhin etwas umzustellen solange ich noch hier wohne.


                      trotzdem wohl bei dir eher ne Kopfsache. Einfach anfangen!

                      Du hast doch ein Ergometer stehen, dann fang an es zu nutzen. Da gibt auch nichts falsch zu machen, sodass man im forum nachfragen müsste was es zu beachten gilt.

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                        Ja, ernährung umstellen ist natürlich super einfach. sorry leute, aber nein, ist es schlichtweg in meinem fall nicht. wie gesagt, ich bin davon abhängig was meine mutter einkauft. und ja, ich habe schon mehr als nur einmal auf den plan gerufen, dass die ernährung angepasst werden muss, aber leider - und da kann ich nichts dran ändern, denn was das angeht ist meine mutter einfach eine absolute idiotin - kommt immer wieder irgendetwas dazu "worauf gerade lust war" oder ähnliches, und dazu wird durch ideenmangel immer wieder auf dinge wie aufläufe etc. zurückgegriffen. ich hab hier shclichtweg nicht die möglichkeit allzuviel daran zu ändern. etwas, ja. und das werde ich auch, aber ich kann meine gesamte ernährung schlichtweg nicht umstellen - solange ich hier zuhause lebe. auch das ist fakt.
                        Du kannst aber weniger Essen.
                        Das ist auch ein Fakt.

                        Man wird nicht fettleibig, wenn man normal oder leicht über den Hunger isst.

                        Schieb die Ernährungsumstellung nicht vor dir her.
                        Durch deine Masse kannst du nicht genug Sport machen um deiner Essstörung bei der Kcal Bilanz entgegenzuwirken.

                        Lässt du dir auch in Bezug darauf professionell helfen?

                        initial war meine frage also, was kann man als totaler laie für übungen mit 2 kurzhanteln machen, und dazu übungen im haus, um bewegung zu bekommen - mehr nicht.
                        Mal ein paar Übungen

                        Brust:
                        Bankdrücken
                        Flys

                        Schultern:
                        Schulterdrücken
                        Seitheben
                        Reverse Flys

                        Rücken:
                        Rudern
                        Kreuzheben (aufgrund des Gewichts erstmal schwer genug)

                        Beine:
                        Kniebeugen
                        Einbeinige Kniebeugen

                        Arme:
                        Curls
                        Hammercurls
                        Trizeps Extensions

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                          die bewegung durch deine kurzhanteln ist vll 5-10 % die da was ausmachen, die 90 % rest (sprich ernährung) erreichst du doch viel leichter? wieso bist du da so stur? :)

                          Kommentar


                            Zitat von cyrfer
                            Ja, ernährung umstellen ist natürlich super einfach. sorry leute, aber nein, ist es schlichtweg in meinem fall nicht. wie gesagt, ich bin davon abhängig was meine mutter einkauft. und ja, ich habe schon mehr als nur einmal auf den plan gerufen, dass die ernährung angepasst werden muss, aber leider - und da kann ich nichts dran ändern, denn was das angeht ist meine mutter einfach eine absolute idiotin - kommt immer wieder irgendetwas dazu "worauf gerade lust war" oder ähnliches, und dazu wird durch ideenmangel immer wieder auf dinge wie aufläufe etc. zurückgegriffen. ich hab hier shclichtweg nicht die möglichkeit allzuviel daran zu ändern. etwas, ja. und das werde ich auch, aber ich kann meine gesamte ernährung schlichtweg nicht umstellen - solange ich hier zuhause lebe. auch das ist fakt.
                            Du kannst aber weniger Essen.
                            Das ist auch ein Fakt.
                            Genau das hätte er sagen müssen statt diesen großen Absatz zu verfassen wenn er Bock drauf hätte und sich ansatzweise informiert hätte.
                            http://www.t-online.de/lifestyle/abnehmen/id_70328134/adipositas-wird-in-neuen-leitlinien-als-krankheit-definiert.html
                            "Die Hauptempfehlung lautet: Hauptsache Kalorien reduzieren, und zwar egal, welche." --> weniger essen genau so hilfreich wie Ernährungsumstellung, gesundheitstechnisch natürlich unberücksichtigt, aber das war ja auch vorher der Fall.

                            Kommentar


                              es ist leider wie in jeder diskussion wenn man eine frage hat..

                              "ich möchte gerne A haben weil X" - "nimm doch lieber B oder C auch wenn X dabei unberücksichtigt bleibt"

                              Ich verstehs ja alles und sage ja auch nicht das es keinen sinn ergeben würde.. nur war das einfach nicht meine frage.

                              Ich danke trotzdem allen beteiligten für ratschläge und hilfreiche kommentare.

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                                Es ist eben so, dass du (als Unerfahrener) nicht beurteilen kannst, wie die X erreichst.
                                Du denkst zwar du musst A machen, aber in Wirklichkeit ist es B oder C.

                                Was man will und was man braucht sind oft 2 verschiedene Dinge.

                                Kommentar

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