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Myofasziales Schmerzsyndrom im linken Oberschenkel. Schmerzen des t0des beim gehen seit knapp ner Woche. Hab schon mit der Rolle propiert die Triggerpunkte zu lösen, Rotlichtlampe hat auch nicht geholfen. Bräuchte so nen Mister Miagi der mich hart durchknetet :(
So paar Wochen nicht gedeadliftet und Kraft ist total im Keller (3x140). Hat jemand ne gute Alternative zum 531 Protokoll parat um die Kraft progressiv etwas zu steigern? Mein Ziel wäre so 180-200 1RM. Trainiere 2x die Woche Beine (2er Split). Squat ca. 130 1RM, Bank 100 1RM, DL 150 1RM. 184, 81 kg.
1 Einheit
Squats 5x5
RDLs 3x10-12
Beinpresse 3x12-15
Leg Curl 3x10 (mal Quads, mal Glutes)
Waden 3x8-12
2 Einheit
Deadlifts (ab jetzt, vorher auch hier Squats)
Squat / Front Squat 3-4x8
Beinpresse 3x12-15
Leg Curl 3x10 (mal Quads, mal Glutes)
Waden 3x8-12
machst du romanian oder stiff-legged dl? romanian eher mega kacke
machst du romanian oder stiff-legged dl? romanian eher mega kacke
Hab ich was verpasst?
Was findest du an RDL kacke?
bin der meinung, dass die exzentrische bewegung beim kreuzheben nicht so kontrolliert sein sollte, wie es beim RDL der fall ist. da hat man ein ziemlich großes verletzungsrisiko, was ich am eigenen leibe erfahren habe. zwar nur einen leichten hexenschuss, aber ich mach RDL nie wieder :D SLDL sind genauso gut für die hamstrings und das verletzungsrisiko ist deutlich geringer
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ESN Designer Whey nur 16,90 €
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machst du romanian oder stiff-legged dl? romanian eher mega kacke
Hab ich was verpasst?
Was findest du an RDL kacke?
bin der meinung, dass die exzentrische bewegung beim kreuzheben nicht so kontrolliert sein sollte, wie es beim RDL der fall ist. da hat man ein ziemlich großes verletzungsrisiko, was ich am eigenen leibe erfahren habe. zwar nur einen leichten hexenschuss, aber ich mach RDL nie wieder :D SLDL sind genauso gut für die hamstrings und das verletzungsrisiko ist deutlich geringer
Und bei SLDL hast du keine kontrollierte exzenztrische Bewegung?
Außerdem
1) Nur weil du dich bei Bewegung xy verletzt hast, ist nicht Bewegung xy automatisch gefährlich. (Ich hab mich schonmal "verletzt" als ich eine Bratpfanne gehoben habe).
2) Hat SLDL das gleiche "Risiko" wie RDL.
3) Sollte die exzentrische Bewegung bei egal welcher DL Variante immer kontrolliert ausgeführt werden.
machst du romanian oder stiff-legged dl? romanian eher mega kacke
Hab ich was verpasst?
Was findest du an RDL kacke?
bin der meinung, dass die exzentrische bewegung beim kreuzheben nicht so kontrolliert sein sollte, wie es beim RDL der fall ist. da hat man ein ziemlich großes verletzungsrisiko, was ich am eigenen leibe erfahren habe. zwar nur einen leichten hexenschuss, aber ich mach RDL nie wieder :D SLDL sind genauso gut für die hamstrings und das verletzungsrisiko ist deutlich geringer
und wenn dein rücken rund ist beim sldl ist das nicht gefährlich? davon abgesehen sinds zwei unterschiedliche movements und die gleichzusetzen macht ungefähr so viel sinn wie back squat und front squat gleichzusetzen
wenns dir darum geht hamstrings zu treffen bei nem geringen verletzungsrisiko wären wohl glute ham raises die beste wahl
Zitat von cyrfer
3) Sollte die exzentrische Bewegung bei egal welcher DL Variante immer kontrolliert ausgeführt werden.
glaube er bezieht sich darauf, dass sldls (üblicherweise) vom boden ausgeführt werden und rdl (üblicherweise) den boden gar nicht berühren.
allerdings findet man da wiederrum haufen variationen, weswegen pauschalisierungen und vergleiche noch weniger sinn machen
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