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    Zitat von p4rc van Bommel
    Wie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät?

    Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind.

    Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten?
    Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
    hoffentlich hast du diese info NICHT aus diesem thread

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      Zitat von p4rc van Bommel
      Spoiler: 
      Wie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät?

      Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind.

      Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten?
      Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
      https://www.facebook.com/KohlenhydratfreieRezepte

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        Zitat von shaik
        3740kcal
        Wat? Bezweifel, dass er damit abnimmt o.O

        Wieviel nimmst du denn ab pro Woche Smoofy? Und was sagt dein Gefühl? Bist du immer hungrig? Fühlst du dich schlecht/schlapp?

        Kommentar


          wie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?

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            Zitat von shaik
            Zitat von thesmoofy
            Wie sieht das den mit meinen KCAL aus. Sind 2700 zu viel zu wenig? Möchte mir gerne mehrere Meinungen einholen. Dazu 200g Proteine am Tag? 1,5g auf 1KG korrekt?
            200g -> du wiegst also 133kg derzeit, richtig?
            Wenn du mit durchschnittlicher wöchentlicher Trainingszeit (inkl. Cardio) von 7 Stunden aus gehst hast du ca ne täglich empfohlene Energiezufuhr von 3740kcal.
            Wenn dein Ziel 100kg sind brauchste ca 26180kcal in der Woche.

            800kcal Protein
            900kcal Fett
            2040kcal KH
            -------
            3740kcal

            2700 sind viel zu wenig. Gehs langsam an, deinem Körper zu liebe.
            Verstehe die Rechnung nicht. Bei 133kg braucht er 3740kcal am Tag. Um auf 100kg zu kommen aber auch? Stimmt irgendwie nicht oder Verständnisproblem.

            Kommentar


              Zitat von Matt Hughes
              wie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?
              Bewiesen ist er afaik ja nicht, gibt aber verschiedene Ansätze

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                Zitat von Matt Hughes
                wie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?
                beim training wachsen die zellen nicht nur (bzw es kommt zu neubildungen von zellen), sondern die anzahl an mitochondrien in den zellen wird erhöht. wenn man aufhört zu trainieren, werden die muskelfilamente werden wieder abgebaut, die mitochondrien bleiben erhalten. außerdem ist das nervensystem besser ausgebildet, als wenn man das erste mal die übungen ausführt.

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                  Zitat von Qesx
                  Zitat von shaik
                  Zitat von thesmoofy
                  Wie sieht das den mit meinen KCAL aus. Sind 2700 zu viel zu wenig? Möchte mir gerne mehrere Meinungen einholen. Dazu 200g Proteine am Tag? 1,5g auf 1KG korrekt?
                  200g -> du wiegst also 133kg derzeit, richtig?
                  Wenn du mit durchschnittlicher wöchentlicher Trainingszeit (inkl. Cardio) von 7 Stunden aus gehst hast du ca ne täglich empfohlene Energiezufuhr von 3740kcal.
                  Wenn dein Ziel 100kg sind brauchste ca 26180kcal in der Woche.

                  800kcal Protein
                  900kcal Fett
                  2040kcal KH
                  -------
                  3740kcal

                  2700 sind viel zu wenig. Gehs langsam an, deinem Körper zu liebe.
                  Verstehe die Rechnung nicht. Bei 133kg braucht er 3740kcal am Tag. Um auf 100kg zu kommen aber auch? Stimmt irgendwie nicht oder Verständnisproblem.
                  sorry. Empfohlene Zufuhr um abzunehmen (3740 hochrechnen auf Woche)

                  Wat? Bezweifel, dass er damit abnimmt o.O
                  Wird er. Aber nicht 10kg die Woche was hoffentlich auch nicht das Ziel ist...

                  Zitat von p4rc van Bommel
                  Wie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät? Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind. Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten? Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
                  Schwachsinn. Erstens das mit der Zeit, zweitens das Kohlenhydrate bad sind. Ohne Kohlenhydrate (& Fette) kann der Baustoff (Proteine) nicht verarbeitet werden weil einfach die Energie fehlt. Wirst zwar abnehmen, aber auch einiges an Muskelmasse einbüßen.

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                    Zitat von CharlieWilson
                    Zitat von shaik
                    3740kcal
                    Wat? Bezweifel, dass er damit abnimmt o.O

                    Wieviel nimmst du denn ab pro Woche Smoofy? Und was sagt dein Gefühl? Bist du immer hungrig? Fühlst du dich schlecht/schlapp?
                    133kg + viel sport + bewegung bei der arbeit - warum sollte das nicht hinkommen? 2700 sind viel zu wenig

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                      Zitat von mejustme
                      würde auch behaupten, dass dieser plan auch für kim never gut ist

                      war mir aber schon von anfang an klar, dass da grütze wird. n paar aussagen von kim waren schon am anfang des "projektes" totaler nonsens. weiß aber jetzt nicht mehr genau was das war. kb zu suchen

                      aber gut dass du mitdenkst und selbstständig den optimalen plan findest

                      //das dieser plan der größte schwachsinn ist, der seit 1233 seiten gepostet wurde, sollte klar sein
                      Und ich dachte schon ich wäre der einzige gewesen der hier so denkt

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                        Zitat von beerboy
                        Zitat von Matt Hughes
                        wie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?
                        beim training wachsen die zellen nicht nur (bzw es kommt zu neubildungen von zellen), sondern die anzahl an mitochondrien in den zellen wird erhöht. wenn man aufhört zu trainieren, werden die muskelfilamente werden wieder abgebaut, die mitochondrien bleiben erhalten. außerdem ist das nervensystem besser ausgebildet, als wenn man das erste mal die übungen ausführt.
                        geht mir um hypertrophie, dass das zns nach ner pause immer noch recht effektiv arbeitet ist logisch

                        kannst du das mal näher ausführen? mein wissen in dem gebiet ist nur oberflächlich, vielleicht raff ichs auch einfach nicht, aber was mir unklar ist:

                        -ne erhöhung der mitochondrien findet wohl hauptsächlich bei belastungen im aeroben bereich statt, wieso sollte man wenn man krafttraining macht, also im anaerob alaktiziden bereich arbeitet, überhaupt ne stark erhöhte zahl von mitochondrien besitzen?

                        -quellen dafür, dass mitochondrien sich nicht zurückbilden? wenn ich ne zeitlang kein cardio mache, leidet meine ausdauer darunter wohl enorm, kann doch nicht nur dadurch begründet sein, dass die herzleistung bzw cardiac output nachlässt?

                        -mehr mitochondrien = bessere performance (aber hauptsächlich im aeroben bereich), wo ist die verbindung zur hypertrophie?

                        klar, das zns ist nach ner trainingspause immer noch adaptiert und ich bewege mehr gewicht als jemand mit schlechter ausgebildetem zns aber gleicher körperlichen ausgangslage, somit erreiche ich bei selbem training auch mehr hypertrophie wegen der höheren gewichte.
                        aber aus eigener erfahrung ist der "memory effect" um ein vielfaches höher um nur dadurch begründet zu sein

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                          Zitat von shaik

                          Zitat von p4rc van Bommel
                          Wie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät? Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind. Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten? Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
                          Schwachsinn. Erstens das mit der Zeit, zweitens das Kohlenhydrate bad sind. Ohne Kohlenhydrate (& Fette) kann der Baustoff (Proteine) nicht verarbeitet werden weil einfach die Energie fehlt. Wirst zwar abnehmen, aber auch einiges an Muskelmasse einbüßen.
                          befinde mich momentan noch im Aufbau und will/werde auf eiweißreiche Nahrung nicht verzichten.
                          Mir wurde von einigen Seiten geraten, abends nun nicht mehr viel Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, was ich de facto bis vor ca. 2 Wochen tat. Ich esse werktags immer abends warm und will ein paar gramm fett, insbesonere am Bauch (seitlich), abbauen, ohne unendlich Ausdauer-Training betreiben zu müssen.
                          Ist nicht wirklich viel - aber wenn ich da was durch die Umstellung meiner Ernährung machen kann; warum nicht?

                          sollt ich dies schnellstmöglich vergessen, weil= Blödsinn, oder ist da was dran?
                          Ersetzen Whey-Protein-Shakes eine volle Mahlzeit am Abend oder soll ich das am besten alles vergessen?
                          ;)

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                            Zitat von p4rc van Bommel
                            Mir wurde von einigen Seiten geraten, abends nun nicht mehr viel Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
                            ;)
                            Dann weißt du ja schon mal, wer in deinem Kreis keine Ahnung hat. ;)

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                              Spoiler: 
                              Zitat von Matt Hughes
                              Zitat von beerboy
                              Zitat von Matt Hughes
                              wie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?
                              beim training wachsen die zellen nicht nur (bzw es kommt zu neubildungen von zellen), sondern die anzahl an mitochondrien in den zellen wird erhöht. wenn man aufhört zu trainieren, werden die muskelfilamente werden wieder abgebaut, die mitochondrien bleiben erhalten. außerdem ist das nervensystem besser ausgebildet, als wenn man das erste mal die übungen ausführt.
                              geht mir um hypertrophie, dass das zns nach ner pause immer noch recht effektiv arbeitet ist logisch

                              kannst du das mal näher ausführen? mein wissen in dem gebiet ist nur oberflächlich, vielleicht raff ichs auch einfach nicht, aber was mir unklar ist:

                              -ne erhöhung der mitochondrien findet wohl hauptsächlich bei belastungen im aeroben bereich statt, wieso sollte man wenn man krafttraining macht, also im anaerob alaktiziden bereich arbeitet, überhaupt ne stark erhöhte zahl von mitochondrien besitzen?

                              -quellen dafür, dass mitochondrien sich nicht zurückbilden? wenn ich ne zeitlang kein cardio mache, leidet meine ausdauer darunter wohl enorm, kann doch nicht nur dadurch begründet sein, dass die herzleistung bzw cardiac output nachlässt?

                              -mehr mitochondrien = bessere performance (aber hauptsächlich im aeroben bereich), wo ist die verbindung zur hypertrophie?

                              klar, das zns ist nach ner trainingspause immer noch adaptiert und ich bewege mehr gewicht als jemand mit schlechter ausgebildetem zns aber gleicher körperlichen ausgangslage, somit erreiche ich bei selbem training auch mehr hypertrophie wegen der höheren gewichte.
                              aber aus eigener erfahrung ist der "memory effect" um ein vielfaches höher um nur dadurch begründet zu sein


                              uh, da hab ich mich doch glatt vertan, meinte nicht mitochondrien, sondern zellkerne. gibt da mikroskop aufnahmen von, wo bei zurückgebildetem muskel diese noch vorhanden sind. ich schaue mal nach der quelle.
                              wobei ich auch sagen muss, dass es sich hierbei um eine "theorie" handelt, endgültig bewiesen woran es liegt, ist es nämlich nicht.

                              edit: http://www.wired.com/2010/08/muscle-memory/ die mikroskop bilder finde ich leider nicht.

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                                Zitat von p4rc van Bommel
                                Zitat von shaik

                                Zitat von p4rc van Bommel
                                Wie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät? Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind. Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten? Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
                                Schwachsinn. Erstens das mit der Zeit, zweitens das Kohlenhydrate bad sind. Ohne Kohlenhydrate (& Fette) kann der Baustoff (Proteine) nicht verarbeitet werden weil einfach die Energie fehlt. Wirst zwar abnehmen, aber auch einiges an Muskelmasse einbüßen.
                                befinde mich momentan noch im Aufbau und will/werde auf eiweißreiche Nahrung nicht verzichten.
                                Mir wurde von einigen Seiten geraten, abends nun nicht mehr viel Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, was ich de facto bis vor ca. 2 Wochen tat. Ich esse werktags immer abends warm und will ein paar gramm fett, insbesonere am Bauch (seitlich), abbauen, ohne unendlich Ausdauer-Training betreiben zu müssen.
                                Ist nicht wirklich viel - aber wenn ich da was durch die Umstellung meiner Ernährung machen kann; warum nicht?

                                sollt ich dies schnellstmöglich vergessen, weil= Blödsinn, oder ist da was dran?
                                Ersetzen Whey-Protein-Shakes eine volle Mahlzeit am Abend oder soll ich das am besten alles vergessen?
                                ;)
                                "keine kohlenhydrate am abend" "funktioniert", weil eine (krasse) lebensmittelrestriktion tendentiell dazu führt, dass man weniger isst, ergo weniger kcal zu sich nimmt, ergo abnimmt

                                genauso "funktioniert" "kein fett am abend", "keine lebensmittel die mit n-z anfangen", "keine lebensmittel die in irgendeiner weise verarbeitet sind", "keine lebensmittel die schwarz, grün, gelb, rot sind".

                                fazit: es ist blödsinn und hat keinerlei magischen effekt

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