Zitat von p4rc van Bommel
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Das ist ein wichtiges Thema.
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https://www.facebook.com/KohlenhydratfreieRezepteZitat von p4rc van BommelSpoiler:Wie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät?
Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind.
Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten?
Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
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CharlieWilson
Wat? Bezweifel, dass er damit abnimmt o.OZitat von shaik3740kcal
Wieviel nimmst du denn ab pro Woche Smoofy? Und was sagt dein Gefühl? Bist du immer hungrig? Fühlst du dich schlecht/schlapp?
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Verstehe die Rechnung nicht. Bei 133kg braucht er 3740kcal am Tag. Um auf 100kg zu kommen aber auch? Stimmt irgendwie nicht oder Verständnisproblem.Zitat von shaik200g -> du wiegst also 133kg derzeit, richtig?Zitat von thesmoofyWie sieht das den mit meinen KCAL aus. Sind 2700 zu viel zu wenig? Möchte mir gerne mehrere Meinungen einholen. Dazu 200g Proteine am Tag? 1,5g auf 1KG korrekt?
Wenn du mit durchschnittlicher wöchentlicher Trainingszeit (inkl. Cardio) von 7 Stunden aus gehst hast du ca ne täglich empfohlene Energiezufuhr von 3740kcal.
Wenn dein Ziel 100kg sind brauchste ca 26180kcal in der Woche.
800kcal Protein
900kcal Fett
2040kcal KH
-------
3740kcal
2700 sind viel zu wenig. Gehs langsam an, deinem Körper zu liebe.
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beim training wachsen die zellen nicht nur (bzw es kommt zu neubildungen von zellen), sondern die anzahl an mitochondrien in den zellen wird erhöht. wenn man aufhört zu trainieren, werden die muskelfilamente werden wieder abgebaut, die mitochondrien bleiben erhalten. außerdem ist das nervensystem besser ausgebildet, als wenn man das erste mal die übungen ausführt.Zitat von Matt Hugheswie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?
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sorry. Empfohlene Zufuhr um abzunehmen (3740 hochrechnen auf Woche)Zitat von QesxVerstehe die Rechnung nicht. Bei 133kg braucht er 3740kcal am Tag. Um auf 100kg zu kommen aber auch? Stimmt irgendwie nicht oder Verständnisproblem.Zitat von shaik200g -> du wiegst also 133kg derzeit, richtig?Zitat von thesmoofyWie sieht das den mit meinen KCAL aus. Sind 2700 zu viel zu wenig? Möchte mir gerne mehrere Meinungen einholen. Dazu 200g Proteine am Tag? 1,5g auf 1KG korrekt?
Wenn du mit durchschnittlicher wöchentlicher Trainingszeit (inkl. Cardio) von 7 Stunden aus gehst hast du ca ne täglich empfohlene Energiezufuhr von 3740kcal.
Wenn dein Ziel 100kg sind brauchste ca 26180kcal in der Woche.
800kcal Protein
900kcal Fett
2040kcal KH
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3740kcal
2700 sind viel zu wenig. Gehs langsam an, deinem Körper zu liebe.
Wird er. Aber nicht 10kg die Woche was hoffentlich auch nicht das Ziel ist...Wat? Bezweifel, dass er damit abnimmt o.O
Schwachsinn. Erstens das mit der Zeit, zweitens das Kohlenhydrate bad sind. Ohne Kohlenhydrate (& Fette) kann der Baustoff (Proteine) nicht verarbeitet werden weil einfach die Energie fehlt. Wirst zwar abnehmen, aber auch einiges an Muskelmasse einbüßen.Zitat von p4rc van BommelWie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät? Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind. Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten? Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
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133kg + viel sport + bewegung bei der arbeit - warum sollte das nicht hinkommen? 2700 sind viel zu wenigZitat von CharlieWilsonWat? Bezweifel, dass er damit abnimmt o.OZitat von shaik3740kcal
Wieviel nimmst du denn ab pro Woche Smoofy? Und was sagt dein Gefühl? Bist du immer hungrig? Fühlst du dich schlecht/schlapp?
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Und ich dachte schon ich wäre der einzige gewesen der hier so denktZitat von mejustmewürde auch behaupten, dass dieser plan auch für kim never gut ist
war mir aber schon von anfang an klar, dass da grütze wird. n paar aussagen von kim waren schon am anfang des "projektes" totaler nonsens. weiß aber jetzt nicht mehr genau was das war. kb zu suchen
aber gut dass du mitdenkst und selbstständig den optimalen plan findest
//das dieser plan der größte schwachsinn ist, der seit 1233 seiten gepostet wurde, sollte klar sein
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geht mir um hypertrophie, dass das zns nach ner pause immer noch recht effektiv arbeitet ist logischZitat von beerboybeim training wachsen die zellen nicht nur (bzw es kommt zu neubildungen von zellen), sondern die anzahl an mitochondrien in den zellen wird erhöht. wenn man aufhört zu trainieren, werden die muskelfilamente werden wieder abgebaut, die mitochondrien bleiben erhalten. außerdem ist das nervensystem besser ausgebildet, als wenn man das erste mal die übungen ausführt.Zitat von Matt Hugheswie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?
kannst du das mal näher ausführen? mein wissen in dem gebiet ist nur oberflächlich, vielleicht raff ichs auch einfach nicht, aber was mir unklar ist:
-ne erhöhung der mitochondrien findet wohl hauptsächlich bei belastungen im aeroben bereich statt, wieso sollte man wenn man krafttraining macht, also im anaerob alaktiziden bereich arbeitet, überhaupt ne stark erhöhte zahl von mitochondrien besitzen?
-quellen dafür, dass mitochondrien sich nicht zurückbilden? wenn ich ne zeitlang kein cardio mache, leidet meine ausdauer darunter wohl enorm, kann doch nicht nur dadurch begründet sein, dass die herzleistung bzw cardiac output nachlässt?
-mehr mitochondrien = bessere performance (aber hauptsächlich im aeroben bereich), wo ist die verbindung zur hypertrophie?
klar, das zns ist nach ner trainingspause immer noch adaptiert und ich bewege mehr gewicht als jemand mit schlechter ausgebildetem zns aber gleicher körperlichen ausgangslage, somit erreiche ich bei selbem training auch mehr hypertrophie wegen der höheren gewichte.
aber aus eigener erfahrung ist der "memory effect" um ein vielfaches höher um nur dadurch begründet zu sein
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befinde mich momentan noch im Aufbau und will/werde auf eiweißreiche Nahrung nicht verzichten.Zitat von shaik
Schwachsinn. Erstens das mit der Zeit, zweitens das Kohlenhydrate bad sind. Ohne Kohlenhydrate (& Fette) kann der Baustoff (Proteine) nicht verarbeitet werden weil einfach die Energie fehlt. Wirst zwar abnehmen, aber auch einiges an Muskelmasse einbüßen.Zitat von p4rc van BommelWie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät? Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind. Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten? Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
Mir wurde von einigen Seiten geraten, abends nun nicht mehr viel Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, was ich de facto bis vor ca. 2 Wochen tat. Ich esse werktags immer abends warm und will ein paar gramm fett, insbesonere am Bauch (seitlich), abbauen, ohne unendlich Ausdauer-Training betreiben zu müssen.
Ist nicht wirklich viel - aber wenn ich da was durch die Umstellung meiner Ernährung machen kann; warum nicht?
sollt ich dies schnellstmöglich vergessen, weil= Blödsinn, oder ist da was dran?
Ersetzen Whey-Protein-Shakes eine volle Mahlzeit am Abend oder soll ich das am besten alles vergessen?
;)
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Spoiler:Zitat von Matt Hughesgeht mir um hypertrophie, dass das zns nach ner pause immer noch recht effektiv arbeitet ist logischZitat von beerboybeim training wachsen die zellen nicht nur (bzw es kommt zu neubildungen von zellen), sondern die anzahl an mitochondrien in den zellen wird erhöht. wenn man aufhört zu trainieren, werden die muskelfilamente werden wieder abgebaut, die mitochondrien bleiben erhalten. außerdem ist das nervensystem besser ausgebildet, als wenn man das erste mal die übungen ausführt.Zitat von Matt Hugheswie lässt sich der umgangssprachliche "memory effect" physiologisch sinnvoll erklären?
kannst du das mal näher ausführen? mein wissen in dem gebiet ist nur oberflächlich, vielleicht raff ichs auch einfach nicht, aber was mir unklar ist:
-ne erhöhung der mitochondrien findet wohl hauptsächlich bei belastungen im aeroben bereich statt, wieso sollte man wenn man krafttraining macht, also im anaerob alaktiziden bereich arbeitet, überhaupt ne stark erhöhte zahl von mitochondrien besitzen?
-quellen dafür, dass mitochondrien sich nicht zurückbilden? wenn ich ne zeitlang kein cardio mache, leidet meine ausdauer darunter wohl enorm, kann doch nicht nur dadurch begründet sein, dass die herzleistung bzw cardiac output nachlässt?
-mehr mitochondrien = bessere performance (aber hauptsächlich im aeroben bereich), wo ist die verbindung zur hypertrophie?
klar, das zns ist nach ner trainingspause immer noch adaptiert und ich bewege mehr gewicht als jemand mit schlechter ausgebildetem zns aber gleicher körperlichen ausgangslage, somit erreiche ich bei selbem training auch mehr hypertrophie wegen der höheren gewichte.
aber aus eigener erfahrung ist der "memory effect" um ein vielfaches höher um nur dadurch begründet zu sein
uh, da hab ich mich doch glatt vertan, meinte nicht mitochondrien, sondern zellkerne. gibt da mikroskop aufnahmen von, wo bei zurückgebildetem muskel diese noch vorhanden sind. ich schaue mal nach der quelle.
wobei ich auch sagen muss, dass es sich hierbei um eine "theorie" handelt, endgültig bewiesen woran es liegt, ist es nämlich nicht.
edit: http://www.wired.com/2010/08/muscle-memory/ die mikroskop bilder finde ich leider nicht.
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"keine kohlenhydrate am abend" "funktioniert", weil eine (krasse) lebensmittelrestriktion tendentiell dazu führt, dass man weniger isst, ergo weniger kcal zu sich nimmt, ergo abnimmtZitat von p4rc van Bommelbefinde mich momentan noch im Aufbau und will/werde auf eiweißreiche Nahrung nicht verzichten.Zitat von shaik
Schwachsinn. Erstens das mit der Zeit, zweitens das Kohlenhydrate bad sind. Ohne Kohlenhydrate (& Fette) kann der Baustoff (Proteine) nicht verarbeitet werden weil einfach die Energie fehlt. Wirst zwar abnehmen, aber auch einiges an Muskelmasse einbüßen.Zitat von p4rc van BommelWie sind eure Erfahrungen mit einer low-carb Diät? Werktags gehe ich abends trainieren. Im Anschluss danach habe ich immer eine selbstgemachte Fleisch/Nudelpfanne, ohne mir darüber Gedanken zu machen, dass Kohlenhydrate abends eher ungut sind. Habt ihr gute Rezeptideen für Kohlenhydrat-arme Mahlzeiten? Bislang habe ich mir eine Puten/Pilzfanne inkl. Blattspinat gemacht und jene öfters Abends gegessen. Wird aber nach ner Zeit eher langweilig. Sind Shakes (Mehrzahl) abends nachm Training eine gute Alternative, um eine warme Mahlzeit zu ersetzen?
Mir wurde von einigen Seiten geraten, abends nun nicht mehr viel Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, was ich de facto bis vor ca. 2 Wochen tat. Ich esse werktags immer abends warm und will ein paar gramm fett, insbesonere am Bauch (seitlich), abbauen, ohne unendlich Ausdauer-Training betreiben zu müssen.
Ist nicht wirklich viel - aber wenn ich da was durch die Umstellung meiner Ernährung machen kann; warum nicht?
sollt ich dies schnellstmöglich vergessen, weil= Blödsinn, oder ist da was dran?
Ersetzen Whey-Protein-Shakes eine volle Mahlzeit am Abend oder soll ich das am besten alles vergessen?
;)
genauso "funktioniert" "kein fett am abend", "keine lebensmittel die mit n-z anfangen", "keine lebensmittel die in irgendeiner weise verarbeitet sind", "keine lebensmittel die schwarz, grün, gelb, rot sind".
fazit: es ist blödsinn und hat keinerlei magischen effekt
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