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    einfach ein gewicht nehmen was man für 6-10x bewegen kann, wo genau man anfängt ist da nicht so wichtig. nur stange ist höchstwahrscheinlich zu wenig für dich

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      lieber leichter anfangen und länger vom plan profitieren als sich da einen abzubrechen und nach 2 wochen zu stagnieren

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        Zitat von Menata
        nimm die härteste.
        Thx.

        Was ist der Unterschied zwischen blackroll und blackroll orange?(Hersteller)
        Bei beiden gibts die pro Variante (40 vs 50% härter)

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          Hatte jemand schonmal eine schnappende Bizepssehne? Hab seit ein paar Wochen immer mal wieder schmerzen in der Schulter bei manchen Bewegungen und habe jetzt gemerkt, dass es wohl an der Sehne liegt.

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            Kannst du es genauer ausführen? "Knackt" in deiner Schulter etwas wenn du die Schulter "runterfallen" lässt?

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              Zitat von Elwwin
              Kannst du es genauer ausführen? "Knackt" in deiner Schulter etwas wenn du die Schulter "runterfallen" lässt?
              Wenn ich die Schulter bei angewinkeltem Arm über 90 grad hebe, "schnappt" da irgendwas schmerzhaft. Fühlt sich an, als würde ein Gummiband über einen Hubbel gezogen. Davor und danach hab ich keinen Schmerz nur beim "schnappen" selbst aber auch nicht immer :/. Rotieren der Schulter bei hängendem Arm ist unproblematisch.

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                Okay, danke euch

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                  hat irgendjemand eig beim team andro strandfigur programm mitgemacht bzw mal drübergeschaut?

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                    Zitat von Aigi
                    hat irgendjemand eig beim team andro strandfigur programm mitgemacht bzw mal drübergeschaut?
                    helge hatte letztes Jahr mitgemacht und afaik den Best Body Award gewonnen (allerdings war er im "Outlaw" Bereich am Start).

                    Ich selbst habe mir die Pläne zum Start mal angeschaut, war zum Startzeitpunkt gesundheitlich aber eh zu angeschlagen um mitzumachen und außerdem bastel ich mir doch lieber an meinem eigenen Plan. Prinzipiell ist es aber schon eine gute Sache und vor allem für Leute, die sich nicht zu umfassend selbst informieren wollen sehr praktisch (dafür gehört natürlich eine gewisse Disziplin dazu).

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                      hatte mir nämlich überlegt eins der programme "nachträglich" zu machen um meine letzten pfunde loszuwerden, die wollen einfach nicht weg :/ welcher von den plänen wurde denn als am besten bewertet bzw wer hatte am meisten erfolge?

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                        Zitat von schN
                        Zitat von Elwwin
                        Kannst du es genauer ausführen? "Knackt" in deiner Schulter etwas wenn du die Schulter "runterfallen" lässt?
                        Wenn ich die Schulter bei angewinkeltem Arm über 90 grad hebe, "schnappt" da irgendwas schmerzhaft. Fühlt sich an, als würde ein Gummiband über einen Hubbel gezogen. Davor und danach hab ich keinen Schmerz nur beim "schnappen" selbst aber auch nicht immer :/. Rotieren der Schulter bei hängendem Arm ist unproblematisch.
                        ohne dir angst machen zu wollen: genauso hat sich meine rotatorenmanschettenruptur angefühlt. die supraspinatussehne war an der stelle wo sie gerissen war eben aufgefasert, und diese fasern haben aneinander gerieben, manchmal schmerzhaft, manchmal haben sie sich aber auch "verhakt" und der schmerz zog durch den ganzen arm. konnts aber nicht wie du einfach reproduzieren

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                          Zitat von Aigi
                          hatte mir nämlich überlegt eins der programme "nachträglich" zu machen um meine letzten pfunde loszuwerden, die wollen einfach nicht weg :/ welcher von den plänen wurde denn als am besten bewertet bzw wer hatte am meisten erfolge?
                          Schau dir doch die Logs in den jeweiligen Unterforen an um die Rückmeldungen und Erfolge zu sehen. Prinzipiell wäre wohl der Plan am besten, der dir auch am ehesten liegt, sodass du auch voll dran bleibst.

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                            Ich mach jetzt nicht direkt Bodybuilding, aber ziemlich viel (anstrengenden) Sport. Und irgendwie fangen jetzt meine Schultern und Ellenbogen an wehzutun - auch oder gerade wenn ich sie nicht belaste oder sonstwie bewege. Der Schmerz strahlt die Arme entlang. Eine Woche Pause hat daran nichts groß geändert. Hat jemand Erfahrungen mit sowas?

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                              in meiner anfangszeit war mein trapez so hart verspannt dass ich mir den mittelarmnerv einklemmte und einen schmerz im ganzen arm hatte. wenn dein trapez sich hart wie stein anfühlt, könnte es das sein

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                                Zitat von Matt Hughes
                                in meiner anfangszeit war mein trapez so hart verspannt dass ich mir den mittelarmnerv einklemmte und einen schmerz im ganzen arm hatte. wenn dein trapez sich hart wie stein anfühlt, könnte es das sein
                                Bruder, du scheinst dir in deiner Anfangszeit richtig gegeben zu haben.

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