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ich weiß zwar nicht ob das hier der richtige Thread ist, aber vielleicht kann ja jemand helfen:
habe seit 1 Jahr keinen Sport gemacht und möchte gerne wieder mit Fußball anfangen. mein Ziel ist es, so schnell wie möglich Kondition zu bekommen, um 90 Minuten spielen zu können. Wie lässt sich sowas am besten erreichen? also wie oft pro Woche laufen, wie weit etc?
Wenn man mitm Laufen wieder oder neu einsteigt, ist die Empfehlung häufig 2-3 die Woche, ganz entspannt und dann schauen, dass man die Zeiten immer weiter steigern kann.
Laufen ohne zu Schnaufen ist das Motto.
z.B.: 4x5min Laufen, dazwischen 3/2/1 min gehen, dann 20 min durchlaufen, dann auf 30 anpeilen usw. usw. Steigerung pro Woche ca 10%
Hängt aber halt von der Ausgangslage ab. Da du ja früher fitter warst, wirst du schnellere Sprünge machen können.
Wenn man mitm Laufen wieder oder neu einsteigt, ist die Empfehlung häufig 2-3 die Woche, ganz entspannt und dann schauen, dass man die Zeiten immer weiter steigern kann.
Laufen ohne zu Schnaufen ist das Motto.
z.B.: 4x5min Laufen, dazwischen 3/2/1 min gehen, dann 20 min durchlaufen, dann auf 30 anpeilen usw. usw. Steigerung pro Woche ca 10%
Hängt aber halt von der Ausgangslage ab. Da du ja früher fitter warst, wirst du schnellere Sprünge machen können.
Naja...für Fußball sollte er neben dem normalen Joggen auch unbedingt Intervallläufe mit einbauen. Wenn du nämlich 60 min durchjoggen kannst, aber nach dem ersten Sprint ins Sauerstoffzelt musst, bringt dir das herzlich wenig.
würde nun gerne auf das 3x5 System umsteigen. Trainiere seit etwa 2 Monaten. Nehme ich nun trotzdem zu Anfang nur die Langhantel als Gewicht? Oder kann ich schon etwas höher einsteigen?
Danke
würde nun gerne auf das 3x5 System umsteigen. Trainiere seit etwa 2 Monaten. Nehme ich nun trotzdem zu Anfang nur die Langhantel als Gewicht? Oder kann ich schon etwas höher einsteigen?
Danke
So viel, dass du bei richtiger Ausführung grade so gut 5 Wdh schaffst.
Edit: hab das mal verbessert. Also einen Mittelweg zwischen Muskelversagen und Unterforderung finden.
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