Zitat von pure
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Zitat von zupzup
Hab folgenden Test bei Andro gefunden:
"Um deine Beweglichkeit im Unterkörper zu testen, kannst du folgenden Test machen: Stell die Füße parallel nebeneinander - so eng, dass sich die Knöchel berühren -, und gehe dann geh in die Hocke. Vollständig. (Also so weit, dass die hinteren Oberschenkel komplett auf den Waden aufliegen.) Die Arme darfst du nach vorne nehmen, um die Balance zu halten. Gelingt dir das, ohne umzufallen? Dann bist du auch beweglich genug für Kniebeugen!"
Keine ahnung ob der sinn macht oder nicht, ich schaffe es auf jeden Fall nicht, aber ich weiß auch nicht woran es liegt.
Der Test ist eigentlich zum testen der Knöchelmobilität für einbeinige Kniebeugen gedacht. Hat für normale Kniebeugen also keine Aussagekraft.Zitat von cyrferIch halte den Test nicht für sinnvoll um zu überprüfen ob man squatten kann.
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stimmt halt nicht... trainiere auch im 5er Split, aber wahrscheinlich deutlich länger und mit deutlich mehr Gewicht als die meisten. Würde nur am Anfang niemandem einen 5er/4er/7er/28er Split empfehlen, weil man damit einfach nicht so effektiv aufbaut als Anfänger.Zitat von raptrralles was nich GK is wird auf rm nich akzeptiertZitat von pureMaß dir nicht mal nicht an mich ohne Hintergrundinfos so dumm anzumachen, Kleiner :)
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schN
Smoofy nimm am besten einmal pro Woche die wichtigsten Maße. Also Bauch Brust Oberschenkel Hals und Bizeps(hehe :D). Ändert sich hier etwas, kannst du auf dein Gewicht getrost scheißen. Das kann so extrem schwanken, insbesondere bei deinem Gewicht. Einmal salzig gegessen am Tag davor-> 2 kg mehr Wasser usw. Die Maße sind da der bessere Indikator.
Hab heute mal Harzerchips ausprobiert. Ein echter schmackofatz :) also ernsthaft. Schmeckt etwa so, wie der hart gebackene Käse auf den Käsebrötchen vom Bäcker. Ganz nett, wenn man statt nem shake feste Nahrung will oder gerne etwas Protein ohne Fett und Carbs als Snack essen will.
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Wie sieht der aus? Ist das ein "klassischer" 1 Körperteil/Tag Split oder geht das in Richtung PHAT?Zitat von wmNzRstimmt halt nicht... trainiere auch im 5er Split, aber wahrscheinlich deutlich länger und mit deutlich mehr Gewicht als die meisten. Würde nur am Anfang niemandem einen 5er/4er/7er/28er Split empfehlen, weil man damit einfach nicht so effektiv aufbaut als Anfänger.
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thesmoofy
Stimmt, bin noch gar nicht auf die Idee gekommen. Habe ja vorher nacher fotos gemacht, und die nach 4 Wochen jetzt mal per Photoshop übereinander gelegt. Ist schon ein ordentlicher Unterschied.Zitat von schNSmoofy nimm am besten einmal pro Woche die wichtigsten Maße. Also Bauch Brust Oberschenkel Hals und Bizeps(hehe :D). Ändert sich hier etwas, kannst du auf dein Gewicht getrost scheißen. Das kann so extrem schwanken, insbesondere bei deinem Gewicht. Einmal salzig gegessen am Tag davor-> 2 kg mehr Wasser usw. Die Maße sind da der bessere Indikator.
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Wenn dem so ist, dann ist das natürlich quatsch.Zitat von QesxSmoofy hat doch geschrieben, dass er momentan NICHT auf die 2700kcal kommt. Die Theorie, dass er bei solch einem Defizit (fast) gleich viel Muskeln aufbaut wie Fett abbaut muss man wohl nicht näher kommentieren...
Ich geh aber mal davon aus, dass "ich komme nicht auf meine 2700kcal" bedeutet, dass er drüber ist, wenn man als Ziel hat abzunehmen.
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thesmoofy
Nein ich bin drunter, deutlich drunter. 2000-2300, einfach zu unregelmäßig am Essen und kaum Hunger.
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"klassisch" - Brust,Rücken,Schultern,Pause,Arme,Beine - Tage wechseln aber immer mal wieder durch.Zitat von coug4rWie sieht der aus? Ist das ein "klassischer" 1 Körperteil/Tag Split oder geht das in Richtung PHAT?Zitat von wmNzRstimmt halt nicht... trainiere auch im 5er Split, aber wahrscheinlich deutlich länger und mit deutlich mehr Gewicht als die meisten. Würde nur am Anfang niemandem einen 5er/4er/7er/28er Split empfehlen, weil man damit einfach nicht so effektiv aufbaut als Anfänger.
Finde aber das Programm von Layne Norton(?!) ziemlich gut, gerade durch diese Aufteilung auf Kraft und Hypertrophie. Da ich aber sowieso sehr schwer trainiere, teil ich die Woche nicht noch auf.
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