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    Zitat von Had3s
    Habt ihr irgend einen Trick um euch in der Woche NACH der Arbeit noch zu motivieren? Wollte gestern eigentlich gehen hatte aber nach 9 Stunden Arbeit dann doch kein Bock als ich zu Hause war. Will mein gestriges Versäumnis gerne heute nachholen, habe aber Angst das meine Motivation heute um die gleiche Zeit wieder gegen 0 geht :X
    Gegen Anfang der motivationslosen Zeit einfach Koffein reinballern. Dann kannst du nicht anders :D

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      Zitat von FuX
      Zitat von Had3s
      Habt ihr irgend einen Trick um euch in der Woche NACH der Arbeit noch zu motivieren? Wollte gestern eigentlich gehen hatte aber nach 9 Stunden Arbeit dann doch kein Bock als ich zu Hause war. Will mein gestriges Versäumnis gerne heute nachholen, habe aber Angst das meine Motivation heute um die gleiche Zeit wieder gegen 0 geht :X
      Anfangs erfordert es eben Disziplin, irgendwann ist es dann Gewohnheit und man kann und will gar nicht mehr anders. Bin nach der Arbeit auch erstmal gemütlich 3h daheim, esse, schaue Serie und gehe dann abends erst trainieren. Wenn man mal in diesem "Trott" drin ist, ist das überhaupt kein Problem.
      Im Gegenteil, habe jetzt krankheitsbedingt die dritte Zwangspause in den letzten 2 Monaten und es nervt einfach nur endlos abends daheim rumzugammeln und nicht trainieren gehen zu können. :S
      muss grad auch pausieren, habs geschafft in einem handballspiel , finger und fuß zu schrotten, d.h. ich kann quasi "gar nix" machen.....sitze wie auf kohlen übel nervig :(

      @had3s - einfach dein zeug packen selbst wenn du aufs auto warten musst, schon evtl. trainingshose etc alles anziehen und quasi ready to go sein. dann geht das alles :)

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        Hoffe ich ziehe es heute Abend dann durch! Danke Jungens!

        Zitat von JUNGAEE
        meine motivation ist, dass ich immer noch fett bin und schon krasse erfolge gesehen habe. ich denke für jemanden der optimalgewicht hat und nur bissl gainen will, ist es schwerer. gehe aber auch unter der woche direkt nach der arbeit, sobald man zuhause ist und auf der couch liegt, ist es vorbei.
        Sollte auch meine Motivation sein. 190 cm bei 101 Kg

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          Zitat von toRn
          Zitat von ikeee
          Bekomm doch erstmal dein Alkoholproblem in den Griff.

          Ich raffe die Leute, die ernsthaft trainieren wollen und sich dann ein paar Mal pro Woche die Birne zuknallen nicht, das ist ein totaler Widerspruch in sich.
          warum ist das ein widerspruch in sich?
          ist doch selbstverständlich

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            Zitat von EinArmGuY
            Zitat von Had3s
            Habt ihr irgend einen Trick um euch in der Woche NACH der Arbeit noch zu motivieren? Wollte gestern eigentlich gehen hatte aber nach 9 Stunden Arbeit dann doch kein Bock als ich zu Hause war. Will mein gestriges Versäumnis gerne heute nachholen, habe aber Angst das meine Motivation heute um die gleiche Zeit wieder gegen 0 geht :X
            Bei mir hilft wirklich nur DIREKT nach der Arbeit was machen. Also am besten Sachen gleich mit zur Arbeit und dann Sport. Wenn ich erstmal auf der Couch sitze, dann kann ich mich auch nur noch schwer aufraffen.
            Heimkommen -> Sport/Gammelklamotten an -> Essen kochen und gut reinhauen -> 30 min pennen -> Kaffee trinken -> Training.

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              Zitat von Stecher
              Zitat von toRn
              Zitat von ikeee
              Bekomm doch erstmal dein Alkoholproblem in den Griff.

              Ich raffe die Leute, die ernsthaft trainieren wollen und sich dann ein paar Mal pro Woche die Birne zuknallen nicht, das ist ein totaler Widerspruch in sich.
              warum ist das ein widerspruch in sich?
              ist doch selbstverständlich
              ich würde sagen, es hängt von den persönlichen zielen ab. als profisportler oder wettkämpfer würde ich wohl auch auf alkohol verzichten, ansonsten nicht

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                Heimkommen -> Sport/Gammelklamotten an -> vorbereitetes Essen aufwärmen und gut reinhauen -> 30 Minuten chillen-> ggf Solarium -> Training.

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                  Zitat von cyrfer
                  Heimkommen -> Sport/Gammelklamotten an -> vorbereitetes Essen aufwärmen und gut reinhauen -> 30 Minuten chillen-> ggf Solarium -> Training.
                  also ne stunde nachm ORDENTLICH reinhauen training?

                  würde bei mir gar nich gehen

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                    Hat ja auch niemand gesagt, dass man auf Alkohol komplett verzichten muss. Aber zweimal die Woche abschießen ist nicht nur für Sportler suboptimal, sondern für jeden Menschen schlichtweg ungesund.

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                      folgendes schedule sollte vom volumen her doch eigentlich zu bewältigen sein oder?

                      mo: frei
                      di: anaerob cardio morgens + standup abends
                      mi: bjj
                      do: aerob cardio morgens + krafttraining abends
                      fr: standup
                      sa: standup + bjj
                      so: krafttraining
                      (tägliches foamrollen + dehnen etc)
                      die bjj und standup einheiten sind alle intensiv, aber nicht maximal

                      subjektiv wahrgenommen komme ich mit dem volumen gut klar, allerdings muss ich wegen konstantem leistungsabfall alle 3-4 wochen ne woche deloaden. finds auch schwer die work capacity schrittweise zu steigern aufgrund der vielen verschiedenen belastungen, zumal ich nur bedingten einfluss auf die intensität der bjj und standup einheiten hab. krafttraining ist mein trainings1rm (mache 5/3/1) auch immer noch 10-15% unter meinem richtigen 1rm

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                        Zitat von INTERNETWARRIOR
                        subjektiv wahrgenommen komme ich mit dem volumen gut klar, allerdings muss ich wegen konstantem leistungsabfall alle 3-4 wochen ne woche deloaden. finds auch schwer die work capacity schrittweise zu steigern aufgrund der vielen verschiedenen belastungen, zumal ich nur bedingten einfluss auf die intensität der bjj und standup einheiten hab. krafttraining ist mein trainings1rm (mache 5/3/1) auch immer noch 10-15% unter meinem richtigen 1rm
                        hoffe ich konnte dir helfen

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                          mit dem letzten satz will er wohl eher sagen, dass noch luft nach oben ist.

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                            Zitat von toRn
                            Zitat von Stecher
                            Zitat von toRn
                            Zitat von ikeee
                            Bekomm doch erstmal dein Alkoholproblem in den Griff.

                            Ich raffe die Leute, die ernsthaft trainieren wollen und sich dann ein paar Mal pro Woche die Birne zuknallen nicht, das ist ein totaler Widerspruch in sich.
                            warum ist das ein widerspruch in sich?
                            ist doch selbstverständlich
                            ich würde sagen, es hängt von den persönlichen zielen ab. als profisportler oder wettkämpfer würde ich wohl auch auf alkohol verzichten, ansonsten nicht
                            Und selbst Profisportler verzichten darauf nicht völlig. Was ich da so alles aus München gehört hab...hihi

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                              Was ist standup?
                              Hab den Begriff noch nie außerhalb von Standup-Comedy gehört.

                              Wie auch immer, finde das schon sehr viel, vorallem mit teilweise 2 Einheiten täglich.

                              Ich würde nach 1 Monat überall kleine Wehwehchen haben und nach 3 Monaten zerbrechen.

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                                Zitat von raptrr
                                Zitat von INTERNETWARRIOR
                                subjektiv wahrgenommen komme ich mit dem volumen gut klar, allerdings muss ich wegen konstantem leistungsabfall alle 3-4 wochen ne woche deloaden. finds auch schwer die work capacity schrittweise zu steigern aufgrund der vielen verschiedenen belastungen, zumal ich nur bedingten einfluss auf die intensität der bjj und standup einheiten hab. krafttraining ist mein trainings1rm (mache 5/3/1) auch immer noch 10-15% unter meinem richtigen 1rm
                                hoffe ich konnte dir helfen
                                Zitat von raptrr
                                Zitat von INTERNETWARRIOR
                                subjektiv wahrgenommen komme ich mit dem volumen gut klar, allerdings muss ich wegen konstantem leistungsabfall alle 3-4 wochen ne woche deloaden. finds auch schwer die work capacity schrittweise zu steigern aufgrund der vielen verschiedenen belastungen, zumal ich nur bedingten einfluss auf die intensität der bjj und standup einheiten hab. krafttraining ist mein trainings1rm (mache 5/3/1) auch immer noch 10-15% unter meinem richtigen 1rm
                                hoffe ich konnte dir helfen
                                hä? beim 5/3/1 fängt man mit nem trainings1rm an, der unter dem richtigen 1rm liegt, man fängt relativ einfach an um sich über einen sehr langen zeitraum konstant steigenr zu können. mein trainings1rm is immer noch bei 85-90% meines richtigen 1rms. sprich das krafttraining ist immer noch lighter als es sein könnte.
                                Zitat von cyrfer
                                Was ist standup?
                                Hab den Begriff noch nie außerhalb von Standup-Comedy gehört.

                                Wie auch immer, finde das schon sehr viel, vorallem mit teilweise 2 Einheiten täglich.

                                Ich würde nach 1 Monat überall kleine Wehwehchen haben und nach 3 Monaten zerbrechen.
                                standup im mma, also der kampf im stand :) ich weiß nicht, ich kommt mir eher durchschnittlich vor im mmabereich, und ne aerobe cardioeinheit ist ja fast schon regenerationsfördernd als belastend

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