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Bodybuilding/Fitness/Ernährung

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    Wenn dein Grundumsatz bei 2400 liegt und du aber nur max. 1700 am Tag isst, wirst du langfristig ziemlich kaputt und muskelfrei sein. Bezweifle auch, dass es dir noch lange "gut" gehen wird bei der Ernährung. HF, sobald du keinen Bock mehr auf Hungern hast und dein Körper plötzlich die doppelte Energiemenge bekommt.

    Eine Diät dauert halt n bisschen. Fett frisst man sich ja auch nicht von heute auf morgen an. Lieber ein kleines Defizit fahren, dafür weniger Muselmasse verlieren, keine Fressanfälle bekommen und wirklich "gesund" Leben.

    Ausdauertraining fürs allgemeine Wohlbefinden IMMER gut. Man muss ja nicht 4x die Woche einen Halbmarathon laufen, dann gehen auch keine GainZz verloren.

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      Bekomm doch erstmal dein Alkoholproblem in den Griff.

      Ich raffe die Leute, die ernsthaft trainieren wollen und sich dann ein paar Mal pro Woche die Birne zuknallen nicht, das ist ein totaler Widerspruch in sich.

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        Zitat von JUNGAEE
        Achsoo sry, Missverständnis.

        Ich trainiere 3_4x pro Woche, 10 min warmup laufen, 50-55min Kraft, bankdrücken, sz-Stange Bizeps, butterfly uvm..., am Ende 25-30min locker joggen.

        Esse am Tag Ca. 1500-1700kcal, grundumsatz liegt bei Ca. 2400.
        wenn du deinen generellen lebensstil nicht anpassen willst, dann wirst du jedes halbe jahr zu irgendner radikallösung greifen müssen.
        kiff lieber statt zu saufen =))^^

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          Zitat von ikeee
          Bekomm doch erstmal dein Alkoholproblem in den Griff.

          Ich raffe die Leute, die ernsthaft trainieren wollen und sich dann ein paar Mal pro Woche die Birne zuknallen nicht, das ist ein totaler Widerspruch in sich.
          this musste laut loslachen

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            bin seit 1,5 jahren dabei, dh ernährung/lebensstil wurde bereits komplett umgestellt :)

            hab nur erst letztes jahr anfang november mit training angefangen. ihr könnt euch das nicht vorstellen, aber das wird wie zu ner sucht, die kilos zu verlieren, bin jetzt aktuell bei -39! vorm jojo effekt habe ich keine angst, weil mir bewusst ist, dass ich diesen "gesunden" lebensstil für den rest meines lebens beibehalten muss,

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              Erstmal Glückwunsch zu den 39 Kilo.

              Ich sehe das im Übrigen nicht so schwarz-weiß wie meine Vorredner mit dem Alkohol.
              Es ist sicherlich nicht optimal, aber solange die Kalorienbilanz trotzdem negativ ist, die Motivation nicht darunter leidet und die Macros stimmen (sprich genug Protein trotz der vielen Alkohol-Kalorien) kann man trotz eines erhöhten Trinkverhaltens Fortschritte machen.

              Da du, wie du selber sagt, weißt, dass eine Veränderung nur über einen dauerhafte Lebensstil/Diät möglich ist, würde ich dir empfehlen das Defizit leicht runterzuschrauben.
              Du wirst dauerhaft mehr Erfolg haben, wenn du ca 500Kcal im Defizit bist statt knapp 1000.
              Insbesondere wirst du weniger Muskelmasse verlieren und bessere Kraftwerte erreichen können.

              Außerdem würde ich dir empfehlen nach einem (progressiven) Programm zu trainieren, solltest du dies noch nicht tun.

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                ja, ich trainiere progressiv, d.h. ich geh bei den gewichten schon an die grenzen und mache kein larifari. dennoch ist es mein Ziel, 15 wiederholungen zu schaffen(gelingt mir allerdings nur zu 50%, meistens ist die Luft bei 12-13 raus), allerdings gehe ich im 2./3. satz dann leicht im gewicht runter, weil ich es sonst nicht packen würde.

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                  Solang du nicht am Tag unmittelbar vor dem Training dich ohne Wasserzufuhr besäufst, sollte sich da nichts auf den Kraftwachstum negativ auswirken. Hatte nun 5 Wochen Pause, während der Pause daheim höchstens Klimmzüge und bissl Kettlebell-Übungen (aber keineswegs intensiv) gemacht + wöchentlichen Vollrausch gehabt und hab nur beim Schrägbankdrücken eine Wiederholung verloren. Zugegebenermaßen esse ich auch wie der Durchschnittsmensch und fahr auch kein bewusstes Kcal-Defizit :D Mach doch mal eine Woche Trainingspause und regenerier vollständig.

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                    Habt ihr irgend einen Trick um euch in der Woche NACH der Arbeit noch zu motivieren? Wollte gestern eigentlich gehen hatte aber nach 9 Stunden Arbeit dann doch kein Bock als ich zu Hause war. Will mein gestriges Versäumnis gerne heute nachholen, habe aber Angst das meine Motivation heute um die gleiche Zeit wieder gegen 0 geht :X

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                      Zitat von Had3s
                      Habt ihr irgend einen Trick um euch in der Woche NACH der Arbeit noch zu motivieren? Wollte gestern eigentlich gehen hatte aber nach 9 Stunden Arbeit dann doch kein Bock als ich zu Hause war. Will mein gestriges Versäumnis gerne heute nachholen, habe aber Angst das meine Motivation heute um die gleiche Zeit wieder gegen 0 geht :X
                      Bei mir hilft wirklich nur DIREKT nach der Arbeit was machen. Also am besten Sachen gleich mit zur Arbeit und dann Sport. Wenn ich erstmal auf der Couch sitze, dann kann ich mich auch nur noch schwer aufraffen.

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                        Zitat von EinArmGuY
                        Zitat von Had3s
                        Habt ihr irgend einen Trick um euch in der Woche NACH der Arbeit noch zu motivieren? Wollte gestern eigentlich gehen hatte aber nach 9 Stunden Arbeit dann doch kein Bock als ich zu Hause war. Will mein gestriges Versäumnis gerne heute nachholen, habe aber Angst das meine Motivation heute um die gleiche Zeit wieder gegen 0 geht :X
                        Bei mir hilft wirklich nur DIREKT nach der Arbeit was machen. Also am besten Sachen gleich mit zur Arbeit und dann Sport. Wenn ich erstmal auf der Couch sitze, dann kann ich mich auch nur noch schwer aufraffen.
                        Genau das war auch gestern das Problem, musste leider auf die Verfügbarkeit des Autos warten und somit vorher ne Stunde zu Hause verbringen -> gg

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                          meine motivation ist, dass ich immer noch fett bin und schon krasse erfolge gesehen habe. ich denke für jemanden der optimalgewicht hat und nur bissl gainen will, ist es schwerer. gehe aber auch unter der woche direkt nach der arbeit, sobald man zuhause ist und auf der couch liegt, ist es vorbei.

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                            Hab dir vor augen das du noch knapp 5monate zeit hast für den sommer?

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                              Zitat von ikeee
                              Bekomm doch erstmal dein Alkoholproblem in den Griff.

                              Ich raffe die Leute, die ernsthaft trainieren wollen und sich dann ein paar Mal pro Woche die Birne zuknallen nicht, das ist ein totaler Widerspruch in sich.
                              warum ist das ein widerspruch in sich?

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                                Zitat von Had3s
                                Habt ihr irgend einen Trick um euch in der Woche NACH der Arbeit noch zu motivieren? Wollte gestern eigentlich gehen hatte aber nach 9 Stunden Arbeit dann doch kein Bock als ich zu Hause war. Will mein gestriges Versäumnis gerne heute nachholen, habe aber Angst das meine Motivation heute um die gleiche Zeit wieder gegen 0 geht :X
                                Anfangs erfordert es eben Disziplin, irgendwann ist es dann Gewohnheit und man kann und will gar nicht mehr anders. Bin nach der Arbeit auch erstmal gemütlich 3h daheim, esse, schaue Serie und gehe dann abends erst trainieren. Wenn man mal in diesem "Trott" drin ist, ist das überhaupt kein Problem.
                                Im Gegenteil, habe jetzt krankheitsbedingt die dritte Zwangspause in den letzten 2 Monaten und es nervt einfach nur endlos abends daheim rumzugammeln und nicht trainieren gehen zu können. :S

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