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    Wiege atm 3kg mehr als letztes Jahr und habe dabei aber 7mm weniger Fett an der Bauchfalte. Hoffe ich hab ganz gut aufgebaut und nicht dass das Fett nur woanders sitzt :D

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      Zitat von chill0r
      scheiß diät :/ push-day heute die reinste qual, inklusive roll of shame im letzte satz bankdrücken
      wenn du deutlich schwächer in der Diät wirst, dann solltest du wohl nicht so radikal diäten.

      edit: das man schwächer wird ganz normal, aber das darf aufkeinsten darin enden das du mega den kraftverlust hast.
      edit2: mit schwächer werden meine ich einen spielraum von 1-2 kilo weniger gewicht oder mit gleichem gewicht vllt 1-2 reps weniger

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        Man kann auch einfach mal einen schlechten Tag haben, Diät oder nicht.

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          hab mal überlegt an was es liegen könnte und dann ist mir eingefallen, dass ich die letzten 2 nächte wegen prüfungen um 8:30 uhr nur jeweils 6 stunden gepennt hab. brauche normalerweise eher mehr schlaf, wird wohl daran liegen. am defizit liegt es denk ich nicht, hab in vier wochen 2,5kg abgenommen. ernährung sollte auch passen.

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            @cyrfer, ich bin froh über meine Bilanz, weil ich immer noch ordentlich Übergewicht habe :)

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              Ausdauer notwendig ? Ja/Nein ? Also reicht reines krafttraining ?

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                in der annahme dass ausdauer ein dehnbarer begriff ist und du jetzt nicht nur damit lange langsame läufe verbindest würde ich ja sagen.
                "general physical preparedness" wäre der begriff hierfür

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                  Toll Jungaee, hast ja fast eine der 4 Fragen beantwortet.

                  #läuftbeidir

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                    Achsoo sry, Missverständnis.

                    Ich trainiere 3_4x pro Woche, 10 min warmup laufen, 50-55min Kraft, bankdrücken, sz-Stange Bizeps, butterfly uvm..., am Ende 25-30min locker joggen.

                    Esse am Tag Ca. 1500-1700kcal, grundumsatz liegt bei Ca. 2400.

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                      Zitat von JUNGAEE
                      Achsoo sry, Missverständnis.

                      Ich trainiere 3_4x pro Woche, 10 min warmup laufen, 50-55min Kraft, bankdrücken, sz-Stange Bizeps, butterfly uvm..., am Ende 25-30min locker joggen.

                      Esse am Tag Ca. 1500-1700kcal, grundumsatz liegt bei Ca. 2400.
                      wichtigstes.

                      ernsthaft: is auf dauer nen bisschen wenig mit so wenig kcal, musst gucken, dass du deinen stoffwechsel nicht auseinander nimmst. würde eher ~1900-2000kcal dauerhaft anpeilen.

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                        bei deinem gewicht erscheint 1500-1700 kcal doch als sehr wenig. dazu noch cardio, krafttraining.
                        wenn du mal stagnierst beim abnehmen dann iwann mal auf 1000 kcal runter oder was?
                        denke du hast deinen stoffwechsel schon gut in den keller gefahren.

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                          nope, auf unter 1500 geh ich sehr sehr selten. aber ich verstehe was ihr meint. wenn ich stagniere, dann ist das halt mal 1-2 wochen so. fühle mich trotzdem sehr sehr fit, ernähre mich auch relativ gesund, gar kein fastfood, keine tk pizza, viel salat, viel fleisch, bissl carbs durch brot/nudeln/brötchen. einziges riesenlaster was ich habe: bin jeden freitag & Samstag dicht...

                          problem bei mir ist: sobald ich nicht trainiere und ca. 1700 kcal konsumiere(im schnitt), nehme ich sogut wie gar nicht ab.

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                            wenn man knapp 1000 Kcal Defizit fährt und nicht nach einem richtigem Programm trainiert, dann ist es nicht weiter verwunderlich nicht stärker zu werden.

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                              Zitat von Matze
                              Ausdauer notwendig ? Ja/Nein ? Also reicht reines krafttraining ?
                              Ist egnauso sinnvoll , wie Leerzeichen vorm Satzzeichen .

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                                Zitat von JUNGAEE
                                nope, auf unter 1500 geh ich sehr sehr selten. aber ich verstehe was ihr meint. wenn ich stagniere, dann ist das halt mal 1-2 wochen so. fühle mich trotzdem sehr sehr fit, ernähre mich auch relativ gesund, gar kein fastfood, keine tk pizza, viel salat, viel fleisch, bissl carbs durch brot/nudeln/brötchen. einziges riesenlaster was ich habe: bin jeden freitag & Samstag dicht...

                                problem bei mir ist: sobald ich nicht trainiere und ca. 1700 kcal konsumiere(im schnitt), nehme ich sogut wie gar nicht ab.
                                merkste selbst, ne? zudem halte ich dein defizit auch für viel zu heftig...überleg vor allem auch mal wie es sein soll, wenn du mit deiner diät am ende bist? dann wieder alles reinschlemmen?

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