Der Körper wird über kurze Dauer mit einem großen Defizit schon sehr gut fertig, wir sind ja hier nicht aus Zucker, aber langfristig kann man dies nicht empfehlen
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Danke für eure Tips!
Mit dem Defizit ist es so, dass ichs in den ersten paar Tagen/Wochen doch rel. stramm angehen möchte, um mein Sättigungsniveau wieder anzupassen. Natürlich wird danach anständig und gesund gegessen. Ohne Frage.
Mit dem Essen weiß ich echt nicht was ich glauben soll.
Postworkout Eiweiß ist ja sicher nicht verkehrt und Fett & Zuckerarmer wirds auch werden.
Wies dann im Detail aussieht keine Ahnung.
Habt ihr ein paar proofed Links bzgl. der Ernährung? Hab heute schon wieder beide Extreme gelesen.
a.)
1-2 Stunden vorm Training KH nehmen um im Training die entsprechenden Reserven gefüllt zu haben und Abends keine KH.
b.)
Direkt nachem Training KH reich essen, auch wenn es abends ist.
WHUAT
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mars -
Oh, das mit den KH ist neu!
Makros hab ich noch vom letzten Jahr hier rumliegen.
No defined goals - healthy average:
Proteins/Carbs/Fat
40/40/20
läuft das brudis?
Meld mich, wenn Erfolge einsetzen.
Zusatzmittel: Hab
MegaProtein80 von Energybody
WheyProtein von Allstars (hatte ich genommen, als ich mitm Gewicht unten war, jetzt natürlich nicht)
reicht das standard eiweiß oder sollte ich zu sachen wie Fatburnern o.ä. greifen.
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mars
verteilung muss jeder selbst wissen, je nach ziel/vorlieben/erfahrungen. gesamt kcal menge gibt auch % quasi indirekt mit vor. wenn du 2g eiweiß pro kg körpergewicht anstrebst, dann macht das bei 1600kcal natürlich mehr % aus als wenn du gesamt 3k kcal zur verfügung hast
1600kcal beispiel:

ohne jeglichen anspruch darauf, dass das gesund oder gar optimal für dich wäre, versteht sich
fatburner imho waste of moneh
whey da haben für wenn mal keine zeit zum kochen oder allg. protein input pushen immer gut
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makros in % ist bullshit - orientier dich an grammangaben pro KG körpergewicht. wichtig ist da nur auf protein und fett zu achten, wenn du da deine mindestmenge pro tag erreicht hast kannste den rest füllen mit was auch immer, kohlenhydrate wär nicht verkehrt da der körper glukose benutzt als energieträger welche aus KHs "erzeugt" werden (überschüssiges protein wird auch in glukose umgewandelt)
steht auch alles im sticky, ka wieso leute immer der meinung sind einfach zu posten anstatt den startpost zu lesen. gibt leider genug dumme (nette?) menschen die die selben fragen immer wieder beantworten anstatt auf den startpost zu verweisen :-/
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