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    Hoi Froinde, kurze Frage:

    Hatte die letzten Jahre bis Anfang '13 permanent fett angefressen. Dann letztes Jahr gut trainiert 17 Kilo verloren, war gut im Training. Im Sommer dann ist mein Trainingspartner einfach mal von ner Brücke gesprungen. Wollte dann weiter trainieren. Ging net. Anfang des Jahres nochmal versucht, nachem Warmmachen musste ich instant nach Hause.

    Seit der Woche scheints wieder zu gehen. Allerdings sind in den letzten 12 Monaten dann wieder 13 kilo draufgekomen, bin gut mett darüber.

    Training komm ich zurecht, zur Ernährung:
    Am liebsten ist es mir, wenn ich morgens gescheit essen kann, d.h. zB heute gebratene Pute, Reis, Gebratenes Gemüse und bissl Krautsalat und dafür mittags spare (1 brötchen oder bissl Obst / Gemüse) und Abends nichts mehr. Grundsätzlich wird das natürlich reichen um abzunehmen, aber ich möchte einigermaßen effektiv arbeiten, trotzdem nicht übertreiben.
    Wenn es Abends gar nicht mehr geht, hatte ich dann immer einfach en Shake getrunken, mit 1,5% Milch.

    TL;DR:
    Morgens Anständig (Hänchen,Pute,Gemüse,Reis,Nudeln(vollkorn obv),Salat)
    Mittags Sparprogramm (1 Brötchen oder bissl Obst/Gemüse)
    Abends nüschd (max. Eiweißshake mit Milch)
    geht klar ?

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      Zitat von Thomas G.
      Seit der Woche scheints wieder zu gehen.
      musste schmunzeln.

      Rechne halt kcal aus und schau obs passt? Aber wieso man sich nen shake in der diät reinzieht anstatt was richtiges zu essen werd ich wohl nie verstehen.

      Kommentar


        Viel zu wenig Dude...wie hälst du das aus?

        Frühstück hat vll 1000 kcal? Mittag dann 300-500?

        Kommentar


          [quote=raptrr]
          Zitat von Thomas G.
          Aber wieso man sich nen shake in der diät reinzieht anstatt was richtiges zu essen werd ich wohl nie verstehen.
          Ich hab doch keine Ahnung. Für mich war das immer die Alternative zum normalen essen nach dem Training, weil einfach der Hunger verschwindet und ich denke (dachte), dass der Shake Abends nicht schädlich ist.

          Zitat von schwarz
          Viel zu wenig Dude...wie hälst du das aus?
          Frühstück hat vll 1000 kcal? Mittag dann 300-500?
          3 Liter trinken und so und wie gesagt... Wenn ich Abends Hunger bekomme ess ich einfach 3-4 Gabeln von meinem Essen für den nächsten Tag. (Mum Rentnerin -> sie kocht gerne -> Essen ist meistens Abends rdy.)


          Ich möchte halt von meinem extremen Überkonsum (Morgens Bäcker, Mittags Kantine, Abends warm) der letzten Monate runterkommen und jetzt meinen Körper mal komplett runterfahren (viel viel Bewegung, wenig Essen, viel Trinken), damit die ersten paar Kilos einfach schnell wegfallen und ich mich dann wieder auf ein gesundes Pensum einpendeln kann.

          Kommentar


            Hi Bros, will noch n bisschen Körperfett loswerden und hab mich etwas über Hiit inforimiert. Studio kommt für mich nicht in Frage, eher Training im Park.

            Hab den Plan hier gegoogelt:

            Woche 1-2
            30 Sekunden HIIT (Sprint), 60 Sekunden Erholung (Gehen), Gesamtdauer: 10 Minuten (2 x pro Woche)

            Woche 3-4
            30 Sekunden HIIT (Sprint), 60 Sekunden Erholung (Gehen), Gesamtdauer: 15 Minuten (2 x pro Woche)

            Woche 5-12
            30 Sekunden HIIT (Sprint), 60 Sekunden Erholung (Gehen), Gesamtdauer: 20 Minuten (3 x pro Woche)

            Das ist jetzt ja nur Laufen, was auch völlig ok für mich ist. Bringt es jedoch noch etwas, den Plan durch Liegestütze etc zu erweitern?


            Kommentar


              Zitat von heftYYYY
              Spoiler: 
              Hi Bros, will noch n bisschen Körperfett loswerden und hab mich etwas über Hiit inforimiert. Studio kommt für mich nicht in Frage, eher Training im Park.

              Hab den Plan hier gegoogelt:

              Woche 1-2
              30 Sekunden HIIT (Sprint), 60 Sekunden Erholung (Gehen), Gesamtdauer: 10 Minuten (2 x pro Woche)

              Woche 3-4
              30 Sekunden HIIT (Sprint), 60 Sekunden Erholung (Gehen), Gesamtdauer: 15 Minuten (2 x pro Woche)

              Woche 5-12
              30 Sekunden HIIT (Sprint), 60 Sekunden Erholung (Gehen), Gesamtdauer: 20 Minuten (3 x pro Woche)

              Das ist jetzt ja nur Laufen, was auch völlig ok für mich ist. Bringt es jedoch noch etwas, den Plan durch Liegestütze etc zu erweitern?
              Wenn dein Ziel nur "Körperfett verlieren" ist, solltest du dir in erster Linie deine Ernährung anschauen. Jegliche körperliche Betätigung hilft natürlich. Wenn du keine großen Ambitionen hast kann du dir dein Programm relativ frei gestalten. Eben so, dass es dir Spass macht. Liegestütze werden jetzt nicht großartig zu Fettverlust beitragen, sind aber auch nicht schädlich. Der HIIT Plan kommt mir kompliziert vor(hab aber auch keine Ahnung davon). Ich an deiner Stelle würde einfach jeden 2. Tag ganz normal Laufen gehen.

              ------

              Wie ist eure Meinung zu High-Bar vs Low-Bar Squat? Was ist besser/einfacher/effektiver/...? Mache jetzt seit 2 Wochen High-Bar, finds aber relativ unangenehm, weil ich kleine Traps hab. Überlege demnächst mal Low-Bar auszuprobieren.

              Kommentar


                was soll an dem plan kompliziert sein?

                thommy: schädlich ist der shake sicher nicht.

                1600 kcal könnte dennoch etwas knapp sein, je nach deinen daten. defizit scheint für nen stämmigeren menschen recht groß

                Kommentar


                  Zitat von CharlieWilson
                  ------

                  Wie ist eure Meinung zu High-Bar vs Low-Bar Squat? Was ist besser/einfacher/effektiver/...? Mache jetzt seit 2 Wochen High-Bar, finds aber relativ unangenehm, weil ich kleine Traps hab. Überlege demnächst mal Low-Bar auszuprobieren.

                  dannn probier direkt mal frontsquats noch aus :)

                  Kommentar


                    ob high oder lowbar hängt in erster linie vom individuum ab. da gibt es kein absolut gültiges urteil.
                    high-bar ist wohl definitiv einfacher, was die technik anbelangt, kann aber in meinen augen wesentlich schneller einbrechen, wenns anstrengender wird. ich persönlich finde die position auf dem rücken mit highbar auch wesentlich einfacher/intuitiver, insbesondere wenn man nur wenig masse hat.

                    ich beuge jetzt seit 2 monaten lowbar, vorher relativ lange hihgbar, und möchte den wandel bisher nicht missen.


                    wenn er scheiß traps hat, dann werden frontsquats wohl super viel spaß machen..

                    Kommentar


                      Zitat von CharlieWilson
                      Wie ist eure Meinung zu High-Bar vs Low-Bar Squat? Was ist besser/einfacher/effektiver/...? Mache jetzt seit 2 Wochen High-Bar, finds aber relativ unangenehm, weil ich kleine Traps hab. Überlege demnächst mal Low-Bar auszuprobieren.
                      besser, effektiver oder einfacher kann man so nicht sagen. für manche leute ist hb einfacher, für andere lb. kommt ganz auf die proportionen der ausführenden person an.
                      ansonsten ist halt der unterschied, dass die involvierten muskelgruppen unterschiedlich stark belastet werden bei den zwei varianten.

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                        Effektiv ist wohl beides, afaik schaffst du mit Lowbar mehr und hast mit Highbar mehr Quad drin. Was heißt unangenehm? Drückt die Bar? (Wie viel kg?)

                        Das Drücken ist am Anfang total normal, später spürst du nichts mehr.

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                          Zitat von mars
                          thommy: schädlich ist der shake sicher nicht.
                          1600 kcal könnte dennoch etwas knapp sein, je nach deinen daten. defizit scheint für nen stämmigeren menschen recht groß
                          danke für die Antwort :)
                          Was heißt Defizit zu groß? Ist das ein Problem?

                          Grundsätzlich stellt sich mir eben die Frage:
                          Kann ich morgens Kohlehydrate-reich die meisten kcal für meinen Tag aufnehmen und den Rest des Tages nur den Resthunger beseitigen oder ist das kontraproduktiv.
                          Es werden sicher auch Tage dabei sein, an denen ich normal frühstücke und dann mittags essen werde.
                          Sehe ich es richtig, dass das Frühstück immer normal/viel KH haben darf, ich dafür Abends darauf verzichten sollte?

                          Vieles der Ernährungsliteratur ist mir zu "Plan"-mäßig.
                          Ich möchte die Grundregeln genauer verstehen und nicht (oder nicht immer) kcal zählen, einseitig Essen oder einen strikten Ernährungsplan befolgen. Ich möchte wissen, was ich wann essen kann. Mehr eigentl. nicht.

                          Mit Sport komm ich zurecht. Hab regelmäßigen Setwechsel im Studio schon letztes Jahr gemacht und bin damit total gut zurecht gekommen. Und König Fußball steht natürlich immer im Vordergrund.




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                            Wie ist eure Meinung zu High-Bar vs Low-Bar Squat? Was ist besser/einfacher/effektiver/...? Mache jetzt seit 2 Wochen High-Bar, finds aber relativ unangenehm, weil ich kleine Traps hab. Überlege demnächst mal Low-Bar auszuprobieren.
                            Habe mit Low Bar angefangen
                            Ich bekomme leichte Schulterprobleme links, wenn ich zuviel Low Bar beuge.
                            High Bar bringt mir mehr Spaß, auch wenn ich weniger Gewicht bewegen kann.
                            Ich kann mehr Deadlift Volumen bzw unteren Rücken/posterior chain trainieren wenn ich High bar beuge.

                            Deswegen mache ich inzwischen nur noch High Bar.

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                              Zitat von Thomas G.
                              Spoiler: 
                              Zitat von mars
                              thommy: schädlich ist der shake sicher nicht.
                              1600 kcal könnte dennoch etwas knapp sein, je nach deinen daten. defizit scheint für nen stämmigeren menschen recht groß
                              danke für die Antwort :)
                              Was heißt Defizit zu groß? Ist das ein Problem?

                              Grundsätzlich stellt sich mir eben die Frage:
                              Kann ich morgens Kohlehydrate-reich die meisten kcal für meinen Tag aufnehmen und den Rest des Tages nur den Resthunger beseitigen oder ist das kontraproduktiv.
                              Es werden sicher auch Tage dabei sein, an denen ich normal frühstücke und dann mittags essen werde.
                              Sehe ich es richtig, dass das Frühstück immer normal/viel KH haben darf, ich dafür Abends darauf verzichten sollte?

                              Vieles der Ernährungsliteratur ist mir zu "Plan"-mäßig.
                              Ich möchte die Grundregeln genauer verstehen und nicht (oder nicht immer) kcal zählen, einseitig Essen oder einen strikten Ernährungsplan befolgen. Ich möchte wissen, was ich wann essen kann. Mehr eigentl. nicht.

                              Mit Sport komm ich zurecht. Hab regelmäßigen Setwechsel im Studio schon letztes Jahr gemacht und bin damit total gut zurecht gekommen. Und König Fußball steht natürlich immer im Vordergrund.
                              Spoiler: 





                              auf deine bilanz kommts an - was ich bisher so gelesen hab ist theoretisch sogar eher andersrum besser - abends die kh bzw eben nachm training

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                                thommy: das wann ist eher nebensächlich, am ende des tages zählt die gesamtsumme und die verteilung auf die makros

                                broscience: großteil der kohlenhydrate postworkout zuführen, angemessene eiweißmenge reinschaufeln (+training) um muskelschwund vorzubeugen und eben im defizit essen (kcal bilanz). größeres defizit=schnellere abnahme, man sollte aber nicht den ungesunden hungerbereich betreten. (angenommen du hast nen tagesbedarf von 3k, dann haust du dir mit 1,6k [beispiel von oben] nur knapp die hälfte rein, das sehen viele hier als kriisch an)

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