Danke für den Input, melde mich morgen sobald ich kann.
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Gast -
Boris Brejcha
Falls du mit MP Multipresse meinst wuerde ich die weglassen, ist ne unnatuerliche Bewegung mit eingeschraenkter ROM und potenziell gefaehrlicher fuer die SchulterZitat von cenaDanke für den Input, melde mich morgen sobald ich kann.
https://www.youtube.com/watch?v=ZaOzflaUxkU
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CharlieWilson
ist auf seinem yt channel du loVVZitat von Hacknslayyo dawgs,
suche gerade ein video das ich einfach nicht finden kann
frank medrano trainiert darin, seine olle auch zu sehen ab und zu, song dazu https://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A und das ganze auf vimeo soweit ich mich erinnere
obwohl ich all diese infos habe, finde ich es einfach nicht :(
vllt kennts wer bzw. findet es? hammer vid
Spoiler:
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er meint wohl Military PressZitat von ReadmoronFalls du mit MP Multipresse meinst wuerde ich die weglassen, ist ne unnatuerliche Bewegung mit eingeschraenkter ROM und potenziell gefaehrlicher fuer die SchulterZitat von cenaDanke für den Input, melde mich morgen sobald ich kann.
https://www.youtube.com/watch?v=ZaOzflaUxkU
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Ich würde bei Schulterproblemen die durch Dips verstärkt/ausgelöst wurden diewse komplett rausnehmen.Bei Dips hat man sich mmn. sehr schnell verletzt bei falscher Ausführung. Würde da meist raten nicht tiefer als 90° zu gehen außer bei Gironda Dips. Hatte damit auch ne zeitlang Probleme.
Habe persönlich keine guten Erfahrungen mit Dips gemacht was das Vermeiden von Verletzungen angeht.
Was MP angeht, kannst du auch erstmal auf Kurzhanteln oder Landmine Press umsteigen, sind beide weniger "gefährlich".
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thesmoofy
Hey Readmore ;)
Ich bin Fett ja das bin ich. Ich habe oft versucht abzunehmen, was irgendwie nur hielt, wenn kein Weibchen sich an mich gebunden hat. Nunja seit 2 Jahren bin ich wieder mit Weibchen unterwegs. Vor der Beziehung standen zarte 120kg auf der Waage jetzt 147kg.
Ich brauch Hilfe und möchte nebenbei meine persönlichen Fortschritte festhalten.
Nun zu den lieben Eckdaten.
Alter: 22
Körpergewicht: 147 kg
Größe: 1,88
Körperfettanteil: Keine Ahnung
Gesamttrainingserfahrung:
Hierzu ein wenig mehr. Spiele aktiv Handball, allerdings nur im Tor. Habe deutliche Konditionsprobleme.
Gehe also 2x die Woche zum Handballtraining, bei den Laufübungen hinke ich ziemlich schnell hinterher. Und leider in den nächsten 6 Wochen die Halle gesperrt dankt der tollen Ferien.
Habe von 2010 - 2012 im Asi McFit meine Bahnen gedreht. Hier allerdings nur die Standard Pläne mit anschließenden 30-45 Min Stepper. In dieser Phase konnte ich mein Gewicht auch ganz gut halten, waren immer so um die 110 - 120 KG in den 2 Jahren. Allerdings immernoch deutlich zuviel.
Ab heute geht es dann in ein vernünftigere Studio, zusammen mit RL Kollegen. Was meiner Meinung nach extrem wichtig ist, weil ich mich alleine nur sehr schwer aufraffen kann.
Wie sah die bisherige Ernährung aus:
Standardtag:
Morgens:
4x Sandwichtoast mit Käse/Schmelzkäse - Käse/Remoulade
Mittags:
2x Teller Fertiggerichte, z.b. Würstchen,Kartoffelbrei und Erbsen und Möhren
oder 1x Tiefkühlpizza
Abends:
Manchmal nochmal Essen vom Mittag, ansonsten ähnlich wie Frühstuck
Regelmäßiger Konsum von Süßwaren bzw. Chips.
Getränke:
1,5 Lidl Cola 0% - Auf Arbeit tatsächlich 1,5 Liter Wasser
Ja ich weiß was ich falsch mache, allerdings fehlen mir irgendwie die Alternativen.
Wobei das auch nur faule Ausreden sind.
Wohne jetzt endlich in meiner eigenen Wohnung, und erhoffe mir hierdurch mehr Kontrolle über mein Essen und Co.
Wer möchte kann auch gerne Bilder hochladen, damit man das übel sieht.
So warum schreibe ich das?
Ich will explizit abnehmen, und vorallem im Handball deutlich schneller werden. Und Kondition + Kondition - laufen ohne nach 2min Totalausfall.
Vllt findet sich hier ja ein wenig Hilfe und Motivation?
Das war es erstmal euer Smoofy
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versuche es einfachmal mit gehirn einschalten bei der nahrungsauswahl :) - bei deinem gewicht dürfte es mit "kein scheisse fressen" - schon ausreichen um erstmal wieder ~20 KG abzunehmen.
wenn du es dazu noch schaffst regelmäßig zu trainieren und es mit "normaler hausmannskost" dann nicht mehr runter geht, dann kannst du dein essen mal nach den kcal monitoren und schauen wieviel du brauchst und dann den entsprechenden prozentsatz abziehen
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So blöd es klingt: Weniger essen.Vllt findet sich hier ja ein wenig Hilfe und Motivation?
Man bekommt sein Gewicht nicht durch Training in den Griff, sondern durch dauerhafte und nachhaltige Ernährungsumstellung.
D.h. keine Diät.
Für Infos kannst du den Startpost lesen damit du einen Überblick bekommst, wie gute Ernährung aussehen kann.
Bei expliziten Fragen wirst du sicherlich viele Antworten hier finden.
Motivation muss aus dir selber kommen, aber die scheinst du ja zu haben.
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Bin für dich da Bruder, mache dir den Gny. Sgt. HartmanZitat von thesmoofySpoiler:Hey Readmore ;)
Ich bin Fett ja das bin ich. Ich habe oft versucht abzunehmen, was irgendwie nur hielt, wenn kein Weibchen sich an mich gebunden hat. Nunja seit 2 Jahren bin ich wieder mit Weibchen unterwegs. Vor der Beziehung standen zarte 120kg auf der Waage jetzt 147kg.
Ich brauch Hilfe und möchte nebenbei meine persönlichen Fortschritte festhalten.
Nun zu den lieben Eckdaten.
Alter: 22
Körpergewicht: 147 kg
Größe: 1,88
Körperfettanteil: Keine Ahnung
Gesamttrainingserfahrung:
Hierzu ein wenig mehr. Spiele aktiv Handball, allerdings nur im Tor. Habe deutliche Konditionsprobleme.
Gehe also 2x die Woche zum Handballtraining, bei den Laufübungen hinke ich ziemlich schnell hinterher. Und leider in den nächsten 6 Wochen die Halle gesperrt dankt der tollen Ferien.
Habe von 2010 - 2012 im Asi McFit meine Bahnen gedreht. Hier allerdings nur die Standard Pläne mit anschließenden 30-45 Min Stepper. In dieser Phase konnte ich mein Gewicht auch ganz gut halten, waren immer so um die 110 - 120 KG in den 2 Jahren. Allerdings immernoch deutlich zuviel.
Ab heute geht es dann in ein vernünftigere Studio, zusammen mit RL Kollegen. Was meiner Meinung nach extrem wichtig ist, weil ich mich alleine nur sehr schwer aufraffen kann.
Wie sah die bisherige Ernährung aus:
Standardtag:
Morgens:
4x Sandwichtoast mit Käse/Schmelzkäse - Käse/Remoulade
Mittags:
2x Teller Fertiggerichte, z.b. Würstchen,Kartoffelbrei und Erbsen und Möhren
oder 1x Tiefkühlpizza
Abends:
Manchmal nochmal Essen vom Mittag, ansonsten ähnlich wie Frühstuck
Regelmäßiger Konsum von Süßwaren bzw. Chips.
Getränke:
1,5 Lidl Cola 0% - Auf Arbeit tatsächlich 1,5 Liter Wasser
Ja ich weiß was ich falsch mache, allerdings fehlen mir irgendwie die Alternativen.
Wobei das auch nur faule Ausreden sind.
Wohne jetzt endlich in meiner eigenen Wohnung, und erhoffe mir hierdurch mehr Kontrolle über mein Essen und Co.
Wer möchte kann auch gerne Bilder hochladen, damit man das übel sieht.
So warum schreibe ich das?
Ich will explizit abnehmen, und vorallem im Handball deutlich schneller werden. Und Kondition + Kondition - laufen ohne nach 2min Totalausfall.
Vllt findet sich hier ja ein wenig Hilfe und Motivation?
Das war es erstmal euer Smoofy
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thesmoofy
Habe noch nie wirklich nach einem Ernährungsplan gewerkelt :PZitat von QesxSoll das wirklich dein normaler Ernährungsplan gewesen sein? Kann kaum glauben, dass man damit auf 147kg hoch kommt.
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