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    Danke für den Input, melde mich morgen sobald ich kann.

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      Zitat von cena
      Danke für den Input, melde mich morgen sobald ich kann.
      Falls du mit MP Multipresse meinst wuerde ich die weglassen, ist ne unnatuerliche Bewegung mit eingeschraenkter ROM und potenziell gefaehrlicher fuer die Schulter

      https://www.youtube.com/watch?v=ZaOzflaUxkU

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        Zitat von Hacknslay
        yo dawgs,

        suche gerade ein video das ich einfach nicht finden kann

        frank medrano trainiert darin, seine olle auch zu sehen ab und zu, song dazu https://www.youtube.com/watch?v=Bcf4Wyf520A und das ganze auf vimeo soweit ich mich erinnere

        obwohl ich all diese infos habe, finde ich es einfach nicht :(
        vllt kennts wer bzw. findet es? hammer vid
        ist auf seinem yt channel du loVV
        Spoiler: 

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          Zitat von Readmoron
          Zitat von cena
          Danke für den Input, melde mich morgen sobald ich kann.
          Falls du mit MP Multipresse meinst wuerde ich die weglassen, ist ne unnatuerliche Bewegung mit eingeschraenkter ROM und potenziell gefaehrlicher fuer die Schulter

          https://www.youtube.com/watch?v=ZaOzflaUxkU
          er meint wohl Military Press

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            gibt jetzt jeder hobbysportler fitness-tipps auf seinem yt channel?

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              Bei Dips hat man sich mmn. sehr schnell verletzt bei falscher Ausführung. Würde da meist raten nicht tiefer als 90° zu gehen außer bei Gironda Dips. Hatte damit auch ne zeitlang Probleme.
              Ich würde bei Schulterproblemen die durch Dips verstärkt/ausgelöst wurden diewse komplett rausnehmen.
              Habe persönlich keine guten Erfahrungen mit Dips gemacht was das Vermeiden von Verletzungen angeht.

              Was MP angeht, kannst du auch erstmal auf Kurzhanteln oder Landmine Press umsteigen, sind beide weniger "gefährlich".

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                Hey Readmore ;)

                Ich bin Fett ja das bin ich. Ich habe oft versucht abzunehmen, was irgendwie nur hielt, wenn kein Weibchen sich an mich gebunden hat. Nunja seit 2 Jahren bin ich wieder mit Weibchen unterwegs. Vor der Beziehung standen zarte 120kg auf der Waage jetzt 147kg.

                Ich brauch Hilfe und möchte nebenbei meine persönlichen Fortschritte festhalten.

                Nun zu den lieben Eckdaten.
                Alter: 22
                Körpergewicht: 147 kg
                Größe: 1,88
                Körperfettanteil: Keine Ahnung
                Gesamttrainingserfahrung:

                Hierzu ein wenig mehr. Spiele aktiv Handball, allerdings nur im Tor. Habe deutliche Konditionsprobleme.
                Gehe also 2x die Woche zum Handballtraining, bei den Laufübungen hinke ich ziemlich schnell hinterher. Und leider in den nächsten 6 Wochen die Halle gesperrt dankt der tollen Ferien.

                Habe von 2010 - 2012 im Asi McFit meine Bahnen gedreht. Hier allerdings nur die Standard Pläne mit anschließenden 30-45 Min Stepper. In dieser Phase konnte ich mein Gewicht auch ganz gut halten, waren immer so um die 110 - 120 KG in den 2 Jahren. Allerdings immernoch deutlich zuviel.

                Ab heute geht es dann in ein vernünftigere Studio, zusammen mit RL Kollegen. Was meiner Meinung nach extrem wichtig ist, weil ich mich alleine nur sehr schwer aufraffen kann.

                Wie sah die bisherige Ernährung aus:

                Standardtag:
                Morgens:
                4x Sandwichtoast mit Käse/Schmelzkäse - Käse/Remoulade

                Mittags:
                2x Teller Fertiggerichte, z.b. Würstchen,Kartoffelbrei und Erbsen und Möhren
                oder 1x Tiefkühlpizza

                Abends:
                Manchmal nochmal Essen vom Mittag, ansonsten ähnlich wie Frühstuck

                Regelmäßiger Konsum von Süßwaren bzw. Chips.

                Getränke:

                1,5 Lidl Cola 0% - Auf Arbeit tatsächlich 1,5 Liter Wasser


                Ja ich weiß was ich falsch mache, allerdings fehlen mir irgendwie die Alternativen.
                Wobei das auch nur faule Ausreden sind.

                Wohne jetzt endlich in meiner eigenen Wohnung, und erhoffe mir hierdurch mehr Kontrolle über mein Essen und Co.

                Wer möchte kann auch gerne Bilder hochladen, damit man das übel sieht.


                So warum schreibe ich das?
                Ich will explizit abnehmen, und vorallem im Handball deutlich schneller werden. Und Kondition + Kondition - laufen ohne nach 2min Totalausfall.

                Vllt findet sich hier ja ein wenig Hilfe und Motivation?

                Das war es erstmal euer Smoofy

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                  Solltest mit vernünftigem Training beginnen und Ernährung umstellen (dazu siehe Anfangspost), dann werden die Kilos direkt mal wegschmelzen. Wird aber wohl ein ziemlich langer Weg für dich werden. 60 kg müssen da sicher mindestens runter.

                  Kommentar


                    versuche es einfachmal mit gehirn einschalten bei der nahrungsauswahl :) - bei deinem gewicht dürfte es mit "kein scheisse fressen" - schon ausreichen um erstmal wieder ~20 KG abzunehmen.

                    wenn du es dazu noch schaffst regelmäßig zu trainieren und es mit "normaler hausmannskost" dann nicht mehr runter geht, dann kannst du dein essen mal nach den kcal monitoren und schauen wieviel du brauchst und dann den entsprechenden prozentsatz abziehen

                    Kommentar


                      Vllt findet sich hier ja ein wenig Hilfe und Motivation?
                      So blöd es klingt: Weniger essen.
                      Man bekommt sein Gewicht nicht durch Training in den Griff, sondern durch dauerhafte und nachhaltige Ernährungsumstellung.
                      D.h. keine Diät.

                      Für Infos kannst du den Startpost lesen damit du einen Überblick bekommst, wie gute Ernährung aussehen kann.
                      Bei expliziten Fragen wirst du sicherlich viele Antworten hier finden.

                      Motivation muss aus dir selber kommen, aber die scheinst du ja zu haben.

                      Kommentar


                        Soll das wirklich dein normaler Ernährungsplan gewesen sein? Kann kaum glauben, dass man damit auf 147kg hoch kommt.

                        Kommentar


                          Zitat von thesmoofy
                          Spoiler: 
                          Hey Readmore ;)

                          Ich bin Fett ja das bin ich. Ich habe oft versucht abzunehmen, was irgendwie nur hielt, wenn kein Weibchen sich an mich gebunden hat. Nunja seit 2 Jahren bin ich wieder mit Weibchen unterwegs. Vor der Beziehung standen zarte 120kg auf der Waage jetzt 147kg.

                          Ich brauch Hilfe und möchte nebenbei meine persönlichen Fortschritte festhalten.

                          Nun zu den lieben Eckdaten.
                          Alter: 22
                          Körpergewicht: 147 kg
                          Größe: 1,88
                          Körperfettanteil: Keine Ahnung
                          Gesamttrainingserfahrung:

                          Hierzu ein wenig mehr. Spiele aktiv Handball, allerdings nur im Tor. Habe deutliche Konditionsprobleme.
                          Gehe also 2x die Woche zum Handballtraining, bei den Laufübungen hinke ich ziemlich schnell hinterher. Und leider in den nächsten 6 Wochen die Halle gesperrt dankt der tollen Ferien.

                          Habe von 2010 - 2012 im Asi McFit meine Bahnen gedreht. Hier allerdings nur die Standard Pläne mit anschließenden 30-45 Min Stepper. In dieser Phase konnte ich mein Gewicht auch ganz gut halten, waren immer so um die 110 - 120 KG in den 2 Jahren. Allerdings immernoch deutlich zuviel.

                          Ab heute geht es dann in ein vernünftigere Studio, zusammen mit RL Kollegen. Was meiner Meinung nach extrem wichtig ist, weil ich mich alleine nur sehr schwer aufraffen kann.

                          Wie sah die bisherige Ernährung aus:

                          Standardtag:
                          Morgens:
                          4x Sandwichtoast mit Käse/Schmelzkäse - Käse/Remoulade

                          Mittags:
                          2x Teller Fertiggerichte, z.b. Würstchen,Kartoffelbrei und Erbsen und Möhren
                          oder 1x Tiefkühlpizza

                          Abends:
                          Manchmal nochmal Essen vom Mittag, ansonsten ähnlich wie Frühstuck

                          Regelmäßiger Konsum von Süßwaren bzw. Chips.

                          Getränke:

                          1,5 Lidl Cola 0% - Auf Arbeit tatsächlich 1,5 Liter Wasser


                          Ja ich weiß was ich falsch mache, allerdings fehlen mir irgendwie die Alternativen.
                          Wobei das auch nur faule Ausreden sind.

                          Wohne jetzt endlich in meiner eigenen Wohnung, und erhoffe mir hierdurch mehr Kontrolle über mein Essen und Co.

                          Wer möchte kann auch gerne Bilder hochladen, damit man das übel sieht.


                          So warum schreibe ich das?
                          Ich will explizit abnehmen, und vorallem im Handball deutlich schneller werden. Und Kondition + Kondition - laufen ohne nach 2min Totalausfall.

                          Vllt findet sich hier ja ein wenig Hilfe und Motivation?

                          Das war es erstmal euer Smoofy
                          Bin für dich da Bruder, mache dir den Gny. Sgt. Hartman

                          Kommentar


                            spielt er bei dir? :D

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                              Zitat von Qesx
                              Soll das wirklich dein normaler Ernährungsplan gewesen sein? Kann kaum glauben, dass man damit auf 147kg hoch kommt.
                              Habe noch nie wirklich nach einem Ernährungsplan gewerkelt :P

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                                Zitat von PREISELBEERE
                                spielt er bei dir? :D
                                Momentan spielen wir zusammen zweite Mannschaft. Ich gehe jetzt noch 3 Monate mit ihm zusammen ins Studio, danach muss der kleine ohne Stützräder fahren :)

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