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    Ich hab das schonmal gefraft, finde aber den Post nicht mehr

    Suche nen guten 5/3/1 Plan für 2 mal die Woche.

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      schönen samstag

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        Zitat von ikeee
        Zitat von Horrorshow
        also ich hab nur schmerzen im rückenstrecker und das ist wenn ich muskelkater habe opfaz
        Du isst aber auch 5 Weider Riegel am Tag, lol.
        wenn du 10 stunden an der quelle arbeitest und nichts zum essen dabei hast und hunger wie sau, möcht ich dich sehn

        Kommentar


          Zitat von FuX
          Irgendwelche Links und Empfehlungen für Laufschuhe bringen hier eh nichts. Einfach in einen vernünftigen Laden mit Laufbandanalyse gehen und möglichst viele Schuhe ausprobieren und schauen was am besten passt.
          das ist klar, wollte ihm nur einen hinweis geben ;)

          wenn er random laufschuh mit riesiger sohle kauft, dann ist das zum beugen eben eigentlich nichts - daher ein hinweis mit beispiel das es auch gutes für beides gibt :)

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            Zitat von schN
            Zitat von zim
            hier gibt es eigentlich nichts zu vergrößern. kann aber sein, dass du ungewollt mit dem oberkörper aufgrund fehlender rumpfstabilität einknickst. vielleicht zusätzlich planks o.ä. ins training integrieren. aber auch hier ist das ohne video schwer zu sagen.
            So in etwa siehts bei mir aus. Nur vllt nicht so tief. :) dachte der Oberkörper müsste aufrechter sein.
            Wie weit du dich vorlehnen musst hängst von deinen Körpermaßen ab, insbesondere wie lang deine Oberschenkel im Vergleich zu deinem Oberkörper ist.

            Dieses Bild ist eigentlich eines von 3 und der Kontext ist dem Betrachter den Unterschied zwischen Low Bar, High Bar und Front Squats zu zeigen.

            Es kann durchaus sein, dass du aufrechter oder weniger aufrecht als auf diesen Bildern beugen musst.

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              Zitat von Mave
              Ich hab das schonmal gefraft, finde aber den Post nicht mehr

              Suche nen guten 5/3/1 Plan für 2 mal die Woche.

              Montags mach ich:
              Schrägbankdrücken
              Flachbankdrücken
              Bankdrückmaschine nach innen gefasst
              Kurzhantelüberzüge
              Bizepscurls
              Hammercurls
              Beinpressen
              Beinbeuger
              Beinstrecker
              Crunches

              Mittwochs:
              Mach ich eigentlich nur Klimmis,Dips und Crunches Zuhause...

              Freitags:
              Nochmals Dips
              Frenchpress
              Am Kabelzug da mitm Seil für Trizeps :D
              Latziehen mit Stange
              Latziehen mit Trapez
              Nackenziehen
              Schulterdrücken
              Crunches

              Alles 5/3/1

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                Zitat von Horrorshow
                Zitat von ikeee
                Zitat von Horrorshow
                also ich hab nur schmerzen im rückenstrecker und das ist wenn ich muskelkater habe opfaz
                Du isst aber auch 5 Weider Riegel am Tag, lol.
                wenn du 10 stunden an der quelle arbeitest und nichts zum essen dabei hast und hunger wie sau, möcht ich dich sehn
                wenn ich laufe dann drinnen auf dem crosstrainer :D
                also "laufschuhe" sind denke ich etwas hochgegriffen. ich such einen guten allrounder schuh. danke übrigens für die links preiselbeere.

                was haltet ihr denn von diesen hier?
                http://www.zalando.de/mizuno-be-2-trainings-fitnessschuh-anthracite-bolt-m2742a03w-801.html?size=43
                http://www.zalando.de/adidas-performance-adipure-trainer-360-trainings-fitnessschuh-schwarz-ad542a17q-802.html

                der gefällt mir auch gut: http://www.zalando.de/merrell-barefoot-run-bare-access-laufschuh-daempfung-schwarz-me142a05m-802.html

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                  Zitat von PREISELBEERE
                  Zitat von FuX
                  Irgendwelche Links und Empfehlungen für Laufschuhe bringen hier eh nichts. Einfach in einen vernünftigen Laden mit Laufbandanalyse gehen und möglichst viele Schuhe ausprobieren und schauen was am besten passt.
                  das ist klar, wollte ihm nur einen hinweis geben ;)

                  wenn er random laufschuh mit riesiger sohle kauft, dann ist das zum beugen eben eigentlich nichts - daher ein hinweis mit beispiel das es auch gutes für beides gibt :)
                  Kommt eben auch drauf an wieviel und auf was für Belag er läuft. Wenn er hauptsächlich auf Asphalt unterwegs ist, halte ich eine halbwegs ordentliche Dämpfung schon für sinnvoll - Die ist dann aber wiederum Gift fürs Beugen :S

                  Edit: Ok, wenns sich das "Laufen" auf bissl Crosstrainer beschränkt dann braucht er natürlich keine Dämpfung.

                  Zitat von Mave
                  Ich hab das schonmal gefraft, finde aber den Post nicht mehr

                  Suche nen guten 5/3/1 Plan für 2 mal die Woche.
                  Wenn du 5/3/1 machen möchtest, gehe ich mal davon aus, dass du dich darüber auch informiert hast. Dann sollte es dir wohl auch nicht schwer fallen den empfohlenen Plan von Jim Wendler für 2 TEs pro Woche zu finden (oder spricht irgendwas dagegen sich daran zu halten?).

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                    Zitat von Lairyn
                    In Kapitel 2 von Starting Strength werden Kniebeugen sehr gut erklärt.




                    Rippetoe Squat form ist "ideal" für den ungelenkigen Sesselfurzer auf Kosten des unteren Rückens. Viel besser als Rippletits:




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                      Zitat von catch the stars




                      Rippetoe Squat form ist "ideal" für den ungelenkigen Sesselfurzer auf Kosten des unteren Rückens.

                      http://www.youtube.com/watch?v=BrGIh84HBzg
                      Silbermedaillengewinner in der IPF
                      http://www.youtube.com/watch?v=vLk7rVbI7g0
                      Der wohl z.Z beste KDKler

                      Your Argument is invalid. Darüber hinaus richtet sich Starting Strength nicht an Elite KDKler (könnte man vielleicht aus den Titel herauslesen).

                      PS: Highbar ist leichter zu coachen.

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                        ich wollte damit nicht sagen, dass lowbar schlecht ist. so wie rippetoe es lehrt ist einfach nur grausam weil es zu squat mornings führt durch das "drive with the hips" kommando und die stellung der arme

                        Kommentar


                          ich würd schon sagen, dass dan green nicht so beugt, wie rippletits es beibringen würde

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                            Zitat von catch the stars
                            ich wollte damit nicht sagen, dass lowbar schlecht ist. so wie rippetoe es lehrt ist einfach nur grausam weil es zu squat mornings führt durch das "drive with the hips" kommando und die stellung der arme
                            "So wie Rippetoe es lehrt ist einfach nur grausam".
                            [image]http://static1.wikia.nocookie.net/__cb20080618163317/startingstrength/images/d/d5/Squat_Hip_Drive.jpg[/image]


                            Zitat von affe
                            ich würd schon sagen, dass dan green nicht so beugt, wie rippletits es beibringen würde
                            Ja, aber er schaut nach unten und beugt low-bar. Was ja evidenzbasiert zu Squat-Mornings und scheiss Kraftwerten führt.

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                              Benutzt jemand von euch eine Blackroll?
                              könnt ihr das ding empfehlen?

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                                Zitat von jup
                                Benutzt jemand von euch eine Blackroll?
                                könnt ihr das ding empfehlen?
                                ja.

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