Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung

Einklappen
Das ist ein wichtiges Thema.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Man(n) muss sie ja auch nicht genau anwenden. Schätzwerte reichen doch locker. Mein Frühstück ist jeden Tag gleich und schon durchgerechnet und abwiegen muss ich nichts, da es nur aus ganzen Einheiten besteht. Ein Ei, Packung Magerquark oder Banane muss ich nicht abmessen. Mittagessen mit Brot und Belag hab ich im Kopf und Abendessen schätze ich dann immer je nachdem ob ich viel oder wenig kcal haben will. Die Waage oder den Rechner brauche ich nur wenn ich mal aus dem System ausbreche.

    Imo braucht man die Formel nur, wenn man auf die 50kcal genau landen will, was bei 99% der Trainierenden Blödsinn ist. Den Rest hat man nach kurzer Zeit im Kopf. Wenn jemand immer darüber nachdenkt, gehe ich erstmal davon aus, dass irgendwas nicht richtig läuft.

    Kommentar


      klar, aus deiner sicht mit langjähriger erfahrung stimmt das. hier geht es aber um einen anfänger.

      deine schätzwerte die du hast kommen ja nicht aus dem nichts, sondern sie wurzeln mit sicherheit darin, dass du selber mal einen kcalrechner benutzt hast, oder nicht?

      Kommentar


        Ja als Orientierung taugen die Werte (meistens sogar ziemlich gut).
        Mein Punkt war nur dass man als Anfänger eben auch kcal aufschreiben sollte und sich regelmäßig wiegen sollte. (Hat mir jedenfalls enorm geholfen)

        Kommentar


          Zitat von CharlieWilson
          Ja als Orientierung taugen die Werte (meistens sogar ziemlich gut).
          Mein Punkt war nur dass man als Anfänger eben auch kcal aufschreiben sollte und sich regelmäßig wiegen sollte. (Hat mir jedenfalls enorm geholfen)
          Genau so werde ich das jetzt auch handhaben. Nochmals dank für die schnellen Antworten!

          Kommentar


            Mal was für den Spaß zwischendurch vom Altmeister himself:

            Kommentar


              Zitat von INTERNETWARRIOR
              klar, aus deiner sicht mit langjähriger erfahrung stimmt das. hier geht es aber um einen anfänger.

              deine schätzwerte die du hast kommen ja nicht aus dem nichts, sondern sie wurzeln mit sicherheit darin, dass du selber mal einen kcalrechner benutzt hast, oder nicht?
              1-2 Wochen die Nahrung dokumentieren und verstehen, sollte doch eigentlich reichen. Hast aber natürlich recht.

              Kommentar


                Gibt es eigentlich irgendeine Untersuchung, die belegt, dass solche Mengen wie 3g/kg Eiweiß nachweisbar etwas bringen? Auf Nicht-Bodybuilder Seiten finde ich nur die Informationen, dass mehr als 2g eher schädlich und wenn überhaupt für Extremsportler sinnvoll ist.

                Kommentar


                  http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day.html

                  Kommentar


                    Zitat von Had3s
                    Wie genau "berechne" ich das defizit? Werde mir gleich mal mit so einem Rechner ausrechnen, wie hoch mein "normalbedarf" ist. D.h. immer jede Kalorien ausrechenen von dem was man isst und quasi 500 kcal bzw 1000 kcal bevor man den "normalbedarf" erreicht aufhören (oder natürlich gleich die Mahlzeiten so verteilen das man ganz normals morgens, mittags, abends ist?)

                    E: Gesamtenergieumsatz: 3191 kcal kommt mir ziemlich viel vor?

                    Angegeben habe ich folgendes: http://www.directupload.net/file/d/3511/gzbfdx7l_jpg.htm

                    E2: Eine andere Seite sagt:
                    Ihr Kalorien-Grundumsatz beträgt 2.251 kcal/Tag
                    Ihr Kalorien-Arbeitsumsatz beträgt 3.263 kcal/Tag

                    Kann mir jemand fix den Unterschied erklären?
                    Welchen Rechner benutzt du da?

                    Kommentar


                      Zitat von Sekedow
                      Spoiler: 

                      Zitat von Menata
                      Zitat von Hubschrauber
                      war heute das erste mal bei der phisio, weil ich immer rückenschmerzen im unteren bereich habe, wenn ich lange gehe / liege / stehe..

                      und mein nacken fühlt sich so verkrampft an muss immer damit knacken..

                      naja die dame hat mich gut durchgeknetet und meinte, dass alles verhärtet sei etc.
                      befürchte, dass das durchkneten vllt auf kurze dauer ganz nett ist, aber mir bei den eigentlichen schmerzen nichts weiter bringt, um diese endlich los zu werden
                      sprichst mir aus der seele. habe langsam schon angst dass ich mir iwann beim nacken knacken mal zufällig das genick breche.

                      Bisher hilft mir der Foam Roller da ganz gut. Es muss einem eben klar werden, dass man ihn jeden Tag nutzen sollte. Defranco sagt: Viele Rückenprobleme kommen aus verkrampften Beinmuskeln durch das viele sitzen. Mit dem Roller kann man einzelne Muskelfasern wieder aktivieren und somit die Fehlhaltung verhindern. Er macht manche Übungen 3 mal am Tag. Dehnübungen für den Rücken sind eher kontraproduktiv, da nur mehr Last auf die Wirbelsäule wirkt.
                      http://www.defrancostraining.com/ask-joe/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html
                      Statt Foam Roller normales PVC Rohr aus dem Baumarkt und Tennisball in Ordnung? Oder sollte man noch etwas beachten

                      Kommentar


                        Zitat von Teba
                        Zitat von Had3s
                        Wie genau "berechne" ich das defizit? Werde mir gleich mal mit so einem Rechner ausrechnen, wie hoch mein "normalbedarf" ist. D.h. immer jede Kalorien ausrechenen von dem was man isst und quasi 500 kcal bzw 1000 kcal bevor man den "normalbedarf" erreicht aufhören (oder natürlich gleich die Mahlzeiten so verteilen das man ganz normals morgens, mittags, abends ist?)

                        E: Gesamtenergieumsatz: 3191 kcal kommt mir ziemlich viel vor?

                        Angegeben habe ich folgendes: http://www.directupload.net/file/d/3511/gzbfdx7l_jpg.htm

                        E2: Eine andere Seite sagt:
                        Ihr Kalorien-Grundumsatz beträgt 2.251 kcal/Tag
                        Ihr Kalorien-Arbeitsumsatz beträgt 3.263 kcal/Tag

                        Kann mir jemand fix den Unterschied erklären?
                        Welchen Rechner benutzt du da?
                        Hatte die jeweils ersten beiden google-einträge genutzt.

                        Kommentar


                          Spoiler: 
                          Zitat von JHK
                          Mal was für den Spaß zwischendurch vom Altmeister himself:

                          Zitat von JHK
                          Bestes Arni Video einfach das hier:

                          Kommentar


                            Die Musik

                            Kommentar


                              Zitat von Sekedow

                              Ist ein BMI von ~27 was bei 99% der Menschheit (außer bei elitären RM-BBlern) viel ist. Ein wenig Empathie statt drei Fragezeichen und Deppenleerzeichen wäre angebracht. Habe gerade 93 auf 191cm erreicht und merke, dass es langsam reicht.
                              Pff, ich chill auf 30 rum ;)

                              Kommentar


                                die beiden haben wahrscheinlich auch nur zusammen trainiert :>


                                Jeff Seid und Mischa behaupten in ihren neuen Videos, dass es kein "Overtraining" geben würde, sondern nur zu wenig Essen und zu wenig Schlaf. Und wenn man sich verbessern will oder Schwachstellen hat, dann solle man diese durch härtere Arbeit ausbessern.
                                MMn. dummes gelaber. Meine Kraftwerte haben meist unter zu kurzer Regeneration gelitten. Jeff sagt außerdem noch dass man immer bis zum Muskelversagen gehen sollte. Wäre angeblich das wichtigste^^
                                Was sagt ihr dazu?


                                hier ca. 14:30 min.


                                hier ab ca. 11:00 min.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X