Zitat von coug4r
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Ich werde sicher nicht schwer trainieren. Spinning war schon immer ganz gut, allerdings ist das auch weit entfernt von Krafttraining. Beim Physio habe ich immer auf instabilen Böden Kniebeugen usw. gemacht um ne 3-dimensionale Belastung zu erfahren. Aber das war auch nur die absolute Grundlage um überhaupt wieder schmerzfrei gehen zu können.
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Had3s
Spoiler:Zitat von INTERNETWARRIORbitte nichtZitat von Had3sIch würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:
- Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
okZitat von Had3s- Viel Eiweiß
wenn es dir schmecktZitat von Had3s- Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmecktZitat von Had3sWorauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor
du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibstZitat von Had3sIch persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?
Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.
Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.
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Zitat von Had3sIch würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:
- Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
- Viel Eiweiß
- Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
Wiege aktuell so ca. 100 Kg bei ca. 190cm größe
Würde mich über n paar Tipps und Tricks freuen :)
warum will man bei 1,90 und 100 kg abnehmen ??? ich wieg 105 und komm mir noch dünn vor und bin ebenfalls 1,90 groß
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Had3s
Spoiler:Zitat von currywurstZitat von Had3sIch würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:
- Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
- Viel Eiweiß
- Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
Wiege aktuell so ca. 100 Kg bei ca. 190cm größe
Würde mich über n paar Tipps und Tricks freuen :)
warum will man bei 1,90 und 100 kg abnehmen ??? ich wieg 105 und komm mir noch dünn vor und bin ebenfalls 1,90 groß
Weil es bei mir keine Muskelmasse sondern Fett ist. Ich war in meinem ganzen Leben auch noch nie wirklich schlank (außer als Kind aber daran erinner ich mich selber nicht mehr). Habe aber gott sei dank mit 16 Jahren ca. 15 Kilo durch Fitnesstudio und Fußball abgenommen.
E: Und natürlich will ich abnehmen weil ich mich einfach nicht wohl fühle.
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Ist ein BMI von ~27 was bei 99% der Menschheit (außer bei elitären RM-BBlern) viel ist. Ein wenig Empathie statt drei Fragezeichen und Deppenleerzeichen wäre angebracht. Habe gerade 93 auf 191cm erreicht und merke, dass es langsam reicht.Zitat von currywurstZitat von Had3sIch würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:
- Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
- Viel Eiweiß
- Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
Wiege aktuell so ca. 100 Kg bei ca. 190cm größe
Würde mich über n paar Tipps und Tricks freuen :)
warum will man bei 1,90 und 100 kg abnehmen ??? ich wieg 105 und komm mir noch dünn vor und bin ebenfalls 1,90 groß
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hoffe du meinst 20.12.2012 bis 01.01.2014.Zitat von Had3sSpoiler:Zitat von INTERNETWARRIORbitte nichtZitat von Had3sIch würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:
- Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
okZitat von Had3s- Viel Eiweiß
wenn es dir schmecktZitat von Had3s- Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmecktZitat von Had3sWorauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor
du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibstZitat von Had3sIch persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?
Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.
Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.
ansonsten hast du wohl eher 2 wochen gefastet....
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Had3s
Ne war tatsächlich so: 20.12 ca. 106 Kilo 01.01.14 ca. 101 KiloZitat von Menatahoffe du meinst 20.12.2012 bis 01.01.2014.Zitat von Had3sSpoiler:Zitat von INTERNETWARRIORbitte nichtZitat von Had3sIch würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:
- Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
okZitat von Had3s- Viel Eiweiß
wenn es dir schmecktZitat von Had3s- Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmecktZitat von Had3sWorauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor
du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibstZitat von Had3sIch persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?
Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.
Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.
ansonsten hast du wohl eher 2 wochen gefastet....
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ja, es ist keine hexerei. defizit halten und ausreichende eiweißzufuhr (an den genauen zahlen scheiden sich die geister, ich würde mindestens 2g/kg zu mir nehmen, je mehr desto besser, auch in sachen hunger control)Zitat von Had3sSpoiler:Zitat von INTERNETWARRIORbitte nichtZitat von Had3sIch würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:
- Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
okZitat von Had3s- Viel Eiweiß
wenn es dir schmecktZitat von Had3s- Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmecktZitat von Had3sWorauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor
du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibstZitat von Had3sIch persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?
Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.
Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.
mein besonders spezieller tipp an dich is dir gar nich erst essstörungsangewohnheiten wie keine/sehr wenig kohlenhydrate anzugewöhnen. haste nichts von außer eingeschränkten essgenuss. generell hast du freie essensauswahl. in der regel greift man in ner diät trotzdem eher zu den "gesünderen" lebensmittel (zb vollkorn statt weizen), da die einfach länger satt halten
kcal defizit würde ich bei mindestens 500, höchstens 1000 kcal halten. bei -1000kcal am tag würdest du thereotisch 1 kilo fett in der woche verlieren (1 kilo körperfett hat 7000kcal), ist aber auf dauer nich ganz einfach
auch wenn ich wenig von essensplänen halte ist es für den anfang sinnvoll, wenn du die kcal/macros auf x mahlzeiten verteilst und dir zu jeder mahlzeit mindestens 3 möglichkeiten überlegst, was du essen könntest. so hast du wenigstens ein ungefähres muster, vor allem an tagen an denen du weniger zeit hast
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Had3s
Wie genau "berechne" ich das defizit? Werde mir gleich mal mit so einem Rechner ausrechnen, wie hoch mein "normalbedarf" ist. D.h. immer jede Kalorien ausrechenen von dem was man isst und quasi 500 kcal bzw 1000 kcal bevor man den "normalbedarf" erreicht aufhören (oder natürlich gleich die Mahlzeiten so verteilen das man ganz normals morgens, mittags, abends ist?)
E: Gesamtenergieumsatz: 3191 kcal kommt mir ziemlich viel vor?
Angegeben habe ich folgendes: http://www.directupload.net/file/d/3511/gzbfdx7l_jpg.htm
E2: Eine andere Seite sagt:
Ihr Kalorien-Grundumsatz beträgt 2.251 kcal/Tag
Ihr Kalorien-Arbeitsumsatz beträgt 3.263 kcal/Tag
Kann mir jemand fix den Unterschied erklären?
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genau, einfach ausrechnen und 500-1000 kcal davon abziehen.
wenn du dich regelmäßig wiegst und dir das notierst kannst du dann einschätzen, ob du den ausgerechneten wert nach oben oder unten anpassen musst. hast du beispielsweise innerhalb einer woche (im durchschnitt) nur 0,5 kg abgenommen, solltest aber eigentlich ein defizit von 1000 haben, so kannst du davon ausgehen, dass du deinen gesamtbedarf zu hoch (in diesem fall um ca 500) angesetzt hast
in den ersten 2 wochen und vor allem in den ersten tagen wirst du sehr viel wasser verlieren, dh diese werte wären dann weniger verlässlich
grundumsatz ist das, was dein körper verbraucht, wenn du den ganzen tag nur im bett liegen würdest, sprich die energie die notwendig ist, dass deine organe etc funktionieren können. dazu kommt eben das, was du außerhalb des rumliegen tust: sitzen, gehen, sport, stehen, usw. der arbeitsumsatz ist dann der gesamtumsatz.
eigentlich müsstest du deine fettfreie masse (gewicht - fettanteil. angenommen du hättest einen körperfettanteil von 25% wären das 102 - 25,5 = 76,5. dann bekommst du natürlich andere werte raus) in den kalorienrechner eingeben, daher sind die zahlen etwas hochgestochen. wie oben beschrieben kannst du das aber auch im verlauf anpassen.
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grundumsatz ist das, was dein körper ohne jegliche aktivitäten braucht, um den aktuellen status zu halten. arbeitsumsatz sind halt dein krafttraining + sonstige aktiväten wie laufen, sitzen, geistige arbeit, usw. eingerechnet.
also ich persönlich würde höchstens 500kcal ins defizit gehen. 1000kcal defizit find ich persönlich schon wesentlich zu hoch
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CharlieWilson
Grundumsatz ist die Energie die du zu dir nehmen musst um dein Gewicht zu halten wenn du dan ganzen tag nichts machst(auf der Couch sitzen)
Arbeitsbedarf ist Grundumsatz + die Energie die du bei Bewegung verbrauchst(laufen, Arbeiten, masturbieren, ...)
Die Rechner geben nur einen groben Richtwert. Durschnittlich sagt man ein Mann braucht 2500 kcal am tag.
Du bist überdurschnittlich groß. Aber 3100 kommt mir auch ein bisschen viel vor.
ICh würde jetzt mal tippen dass du bei 2500 - 2700 kcal am Tag abnehmen kannst.
WICHTIG: Es gibt keine allgemeine Formel für alle Menschen. Das sind lediglich grobe Schätzwerte. Also: Über einige Wochen aufschreiben was du isst und kcal ausrechnen und zwischendurch immer wiegen und schauen ob du abnimmst.
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wenn man seinen lbm angibt und die aktivität richtig einschätzt, dann kann man den kcalbedarf ziemlichgenau berechnen, grobe schätzwerte ist eher "Durschnittlich sagt man ein Mann braucht 2500 kcal am tag.".Zitat von CharlieWilsonWICHTIG: Es gibt keine allgemeine Formel für alle Menschen. Das sind lediglich grobe Schätzwerte. Also: Über einige Wochen aufschreiben was du isst und kcal ausrechnen und zwischendurch immer wiegen und schauen ob du abnimmst.
von krankheiten abgesehen funktioniert der stoffwechsel von jedem menschen sehr gleich, lylemcdonald sagt, der unterschied zwischen "gutem" und "schlechten" stoffwechsel liegt gerade mal bei ~10% (erinnere mich nicht mehr an die genaue zahl), und das wäre dann die obere und untere spitze
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CharlieWilson
Ok da hast du Recht.Zitat von INTERNETWARRIORSpoiler:wenn man seinen lbm angibt und die aktivität richtig einschätzt, dann kann man den kcalbedarf ziemlichgenau berechnen, grobe schätzwerte ist eher "Durschnittlich sagt man ein Mann braucht 2500 kcal am tag.".Zitat von CharlieWilsonWICHTIG: Es gibt keine allgemeine Formel für alle Menschen. Das sind lediglich grobe Schätzwerte. Also: Über einige Wochen aufschreiben was du isst und kcal ausrechnen und zwischendurch immer wiegen und schauen ob du abnimmst.
von krankheiten abgesehen funktioniert der stoffwechsel von jedem menschen sehr gleich, lylemcdonald sagt, der unterschied zwischen "gutem" und "schlechten" stoffwechsel liegt gerade mal bei ~10% (erinnere mich nicht mehr an die genaue zahl), und das wäre dann die obere und untere spitze
Aber es ist schwer die Formel richtig anzuwenden, da die Variablen schwer zu bestimmen sind: Energieverbrauch, Muskelmasse
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