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    Zitat von coug4r
    Zitat von Readmoron
    @phess

    evtl einfach in sehr niedrigen bereichen traineren, welche noch mehr den wachstum des bindegewebes foerdern? also 3x3 squats/deads
    Bei Problemen möglichst schwer trainieren. Macht Sinn....
    Ich werde sicher nicht schwer trainieren. Spinning war schon immer ganz gut, allerdings ist das auch weit entfernt von Krafttraining. Beim Physio habe ich immer auf instabilen Böden Kniebeugen usw. gemacht um ne 3-dimensionale Belastung zu erfahren. Aber das war auch nur die absolute Grundlage um überhaupt wieder schmerzfrei gehen zu können.

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      Schau mal auf die 1. seite

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        Spoiler: 
        Zitat von INTERNETWARRIOR
        Zitat von Had3s
        Ich würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:

        - Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
        bitte nicht

        Zitat von Had3s
        - Viel Eiweiß
        ok

        Zitat von Had3s
        - Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
        wenn es dir schmeckt

        Zitat von Had3s
        Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
        viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmeckt

        10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor

        Zitat von Had3s
        Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
        du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibst


        Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?

        Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.

        Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.

        Kommentar


          Zitat von Had3s
          Ich würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:

          - Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
          - Viel Eiweiß
          - Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)

          Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).

          Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.

          Wiege aktuell so ca. 100 Kg bei ca. 190cm größe

          Würde mich über n paar Tipps und Tricks freuen :)

          warum will man bei 1,90 und 100 kg abnehmen ??? ich wieg 105 und komm mir noch dünn vor und bin ebenfalls 1,90 groß

          Kommentar


            Spoiler: 
            Zitat von currywurst
            Zitat von Had3s
            Ich würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:

            - Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
            - Viel Eiweiß
            - Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)

            Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).

            Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.

            Wiege aktuell so ca. 100 Kg bei ca. 190cm größe

            Würde mich über n paar Tipps und Tricks freuen :)

            warum will man bei 1,90 und 100 kg abnehmen ??? ich wieg 105 und komm mir noch dünn vor und bin ebenfalls 1,90 groß


            Weil es bei mir keine Muskelmasse sondern Fett ist. Ich war in meinem ganzen Leben auch noch nie wirklich schlank (außer als Kind aber daran erinner ich mich selber nicht mehr). Habe aber gott sei dank mit 16 Jahren ca. 15 Kilo durch Fitnesstudio und Fußball abgenommen.

            E: Und natürlich will ich abnehmen weil ich mich einfach nicht wohl fühle.

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              Zitat von currywurst
              Zitat von Had3s
              Ich würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:

              - Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
              - Viel Eiweiß
              - Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)

              Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).

              Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.

              Wiege aktuell so ca. 100 Kg bei ca. 190cm größe

              Würde mich über n paar Tipps und Tricks freuen :)

              warum will man bei 1,90 und 100 kg abnehmen ??? ich wieg 105 und komm mir noch dünn vor und bin ebenfalls 1,90 groß
              Ist ein BMI von ~27 was bei 99% der Menschheit (außer bei elitären RM-BBlern) viel ist. Ein wenig Empathie statt drei Fragezeichen und Deppenleerzeichen wäre angebracht. Habe gerade 93 auf 191cm erreicht und merke, dass es langsam reicht.

              Kommentar


                Zitat von Had3s
                Spoiler: 
                Zitat von INTERNETWARRIOR
                Zitat von Had3s
                Ich würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:

                - Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
                bitte nicht

                Zitat von Had3s
                - Viel Eiweiß
                ok

                Zitat von Had3s
                - Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
                wenn es dir schmeckt

                Zitat von Had3s
                Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
                viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmeckt

                10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor

                Zitat von Had3s
                Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
                du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibst


                Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?

                Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.

                Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.
                hoffe du meinst 20.12.2012 bis 01.01.2014.
                ansonsten hast du wohl eher 2 wochen gefastet....

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                  Zitat von Menata
                  Zitat von Had3s
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                  Zitat von INTERNETWARRIOR
                  Zitat von Had3s
                  Ich würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:

                  - Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
                  bitte nicht

                  Zitat von Had3s
                  - Viel Eiweiß
                  ok

                  Zitat von Had3s
                  - Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
                  wenn es dir schmeckt

                  Zitat von Had3s
                  Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
                  viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmeckt

                  10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor

                  Zitat von Had3s
                  Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
                  du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibst


                  Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?

                  Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.

                  Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.
                  hoffe du meinst 20.12.2012 bis 01.01.2014.
                  ansonsten hast du wohl eher 2 wochen gefastet....
                  Ne war tatsächlich so: 20.12 ca. 106 Kilo 01.01.14 ca. 101 Kilo

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                    Zitat von Had3s
                    Spoiler: 
                    Zitat von INTERNETWARRIOR
                    Zitat von Had3s
                    Ich würde mich gerne in naher Zukunft näher mit dem Fitnessthema beschäftige, da ich mich auch mal wieder in einem Studio angemeldet habe (FitX). Was ich aus meiner "ehemaligen" Zeit noch so in Erinnerung habe, waren Tipps die da lauteten:

                    - Keine bzw. sehr wenig Kohlenhydrate
                    bitte nicht

                    Zitat von Had3s
                    - Viel Eiweiß
                    ok

                    Zitat von Had3s
                    - Morgens auch gerne Fruchtzucker in Kombination mit Magerquark (Also Banane in den Quark)
                    wenn es dir schmeckt

                    Zitat von Had3s
                    Worauf sollte man bei der Ernährung noch so achten? Mein Ziel ist es erst einmal kurz- bis mittelfristig 10 - 15 Kilo zu verlieren, danach soll es dann zum Muskelaufbau kommen (Langfristiges Ziel).
                    viel eiweiß, moderate kohlenhydratzufuhr, moderate fettzufuhr, dauerhaftes kaloriendefizit fahren, das essen was dir schmeckt

                    10-15 kilo brauchen seine zeit, stell dir das mal nicht zu einfach vor

                    Zitat von Had3s
                    Ich persönlich hab einen interessanten Stoffwechsel, esse ich wenig und mache viel Sport habe ich sehr schnell einen posititv Effekt, allerdings ist es eben auch so, dass wenn ich viel esse und wenig bzw. keinen Sport mache, ich entsprechend viel zu nehme.
                    du hast mit kleinen abweichungen n stoffwechsel wie jeder andere auch solange du keine krankheit hast, ist eher so alltagsempirie was du da betreibst


                    Okay erstmal danke für die schnelle Antwort, also einfach darauf achten das Defizit aufrecht zu erhalten und das wars? Keine besonders speziellen Tipps usw. ?

                    Das ich für mein Ziel etwas Zeit brauchen werde ist mir auch bewusst. Hab allerdings vom 20.12 - 01.01 ca. 6 Kilo abgenommen und das nur weil ich mager gekocht habe.

                    Daher hoffe ich, dass es jetzt keine 10 Monate dauert um wenigstens die 10 Kilo zu schaffen.
                    ja, es ist keine hexerei. defizit halten und ausreichende eiweißzufuhr (an den genauen zahlen scheiden sich die geister, ich würde mindestens 2g/kg zu mir nehmen, je mehr desto besser, auch in sachen hunger control)

                    mein besonders spezieller tipp an dich is dir gar nich erst essstörungsangewohnheiten wie keine/sehr wenig kohlenhydrate anzugewöhnen. haste nichts von außer eingeschränkten essgenuss. generell hast du freie essensauswahl. in der regel greift man in ner diät trotzdem eher zu den "gesünderen" lebensmittel (zb vollkorn statt weizen), da die einfach länger satt halten

                    kcal defizit würde ich bei mindestens 500, höchstens 1000 kcal halten. bei -1000kcal am tag würdest du thereotisch 1 kilo fett in der woche verlieren (1 kilo körperfett hat 7000kcal), ist aber auf dauer nich ganz einfach

                    auch wenn ich wenig von essensplänen halte ist es für den anfang sinnvoll, wenn du die kcal/macros auf x mahlzeiten verteilst und dir zu jeder mahlzeit mindestens 3 möglichkeiten überlegst, was du essen könntest. so hast du wenigstens ein ungefähres muster, vor allem an tagen an denen du weniger zeit hast

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                      Wie genau "berechne" ich das defizit? Werde mir gleich mal mit so einem Rechner ausrechnen, wie hoch mein "normalbedarf" ist. D.h. immer jede Kalorien ausrechenen von dem was man isst und quasi 500 kcal bzw 1000 kcal bevor man den "normalbedarf" erreicht aufhören (oder natürlich gleich die Mahlzeiten so verteilen das man ganz normals morgens, mittags, abends ist?)

                      E: Gesamtenergieumsatz: 3191 kcal kommt mir ziemlich viel vor?

                      Angegeben habe ich folgendes: http://www.directupload.net/file/d/3511/gzbfdx7l_jpg.htm

                      E2: Eine andere Seite sagt:
                      Ihr Kalorien-Grundumsatz beträgt 2.251 kcal/Tag
                      Ihr Kalorien-Arbeitsumsatz beträgt 3.263 kcal/Tag

                      Kann mir jemand fix den Unterschied erklären?

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                        genau, einfach ausrechnen und 500-1000 kcal davon abziehen.

                        wenn du dich regelmäßig wiegst und dir das notierst kannst du dann einschätzen, ob du den ausgerechneten wert nach oben oder unten anpassen musst. hast du beispielsweise innerhalb einer woche (im durchschnitt) nur 0,5 kg abgenommen, solltest aber eigentlich ein defizit von 1000 haben, so kannst du davon ausgehen, dass du deinen gesamtbedarf zu hoch (in diesem fall um ca 500) angesetzt hast

                        in den ersten 2 wochen und vor allem in den ersten tagen wirst du sehr viel wasser verlieren, dh diese werte wären dann weniger verlässlich


                        grundumsatz ist das, was dein körper verbraucht, wenn du den ganzen tag nur im bett liegen würdest, sprich die energie die notwendig ist, dass deine organe etc funktionieren können. dazu kommt eben das, was du außerhalb des rumliegen tust: sitzen, gehen, sport, stehen, usw. der arbeitsumsatz ist dann der gesamtumsatz.

                        eigentlich müsstest du deine fettfreie masse (gewicht - fettanteil. angenommen du hättest einen körperfettanteil von 25% wären das 102 - 25,5 = 76,5. dann bekommst du natürlich andere werte raus) in den kalorienrechner eingeben, daher sind die zahlen etwas hochgestochen. wie oben beschrieben kannst du das aber auch im verlauf anpassen.

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                          grundumsatz ist das, was dein körper ohne jegliche aktivitäten braucht, um den aktuellen status zu halten. arbeitsumsatz sind halt dein krafttraining + sonstige aktiväten wie laufen, sitzen, geistige arbeit, usw. eingerechnet.

                          € also ich persönlich würde höchstens 500kcal ins defizit gehen. 1000kcal defizit find ich persönlich schon wesentlich zu hoch

                          Kommentar


                            Grundumsatz ist die Energie die du zu dir nehmen musst um dein Gewicht zu halten wenn du dan ganzen tag nichts machst(auf der Couch sitzen)
                            Arbeitsbedarf ist Grundumsatz + die Energie die du bei Bewegung verbrauchst(laufen, Arbeiten, masturbieren, ...)

                            Die Rechner geben nur einen groben Richtwert. Durschnittlich sagt man ein Mann braucht 2500 kcal am tag.
                            Du bist überdurschnittlich groß. Aber 3100 kommt mir auch ein bisschen viel vor.

                            ICh würde jetzt mal tippen dass du bei 2500 - 2700 kcal am Tag abnehmen kannst.

                            WICHTIG: Es gibt keine allgemeine Formel für alle Menschen. Das sind lediglich grobe Schätzwerte. Also: Über einige Wochen aufschreiben was du isst und kcal ausrechnen und zwischendurch immer wiegen und schauen ob du abnimmst.

                            Kommentar


                              Zitat von CharlieWilson
                              WICHTIG: Es gibt keine allgemeine Formel für alle Menschen. Das sind lediglich grobe Schätzwerte. Also: Über einige Wochen aufschreiben was du isst und kcal ausrechnen und zwischendurch immer wiegen und schauen ob du abnimmst.
                              wenn man seinen lbm angibt und die aktivität richtig einschätzt, dann kann man den kcalbedarf ziemlichgenau berechnen, grobe schätzwerte ist eher "Durschnittlich sagt man ein Mann braucht 2500 kcal am tag.".
                              von krankheiten abgesehen funktioniert der stoffwechsel von jedem menschen sehr gleich, lylemcdonald sagt, der unterschied zwischen "gutem" und "schlechten" stoffwechsel liegt gerade mal bei ~10% (erinnere mich nicht mehr an die genaue zahl), und das wäre dann die obere und untere spitze

                              Kommentar


                                Zitat von INTERNETWARRIOR
                                Spoiler: 
                                Zitat von CharlieWilson
                                WICHTIG: Es gibt keine allgemeine Formel für alle Menschen. Das sind lediglich grobe Schätzwerte. Also: Über einige Wochen aufschreiben was du isst und kcal ausrechnen und zwischendurch immer wiegen und schauen ob du abnimmst.
                                wenn man seinen lbm angibt und die aktivität richtig einschätzt, dann kann man den kcalbedarf ziemlichgenau berechnen, grobe schätzwerte ist eher "Durschnittlich sagt man ein Mann braucht 2500 kcal am tag.".
                                von krankheiten abgesehen funktioniert der stoffwechsel von jedem menschen sehr gleich, lylemcdonald sagt, der unterschied zwischen "gutem" und "schlechten" stoffwechsel liegt gerade mal bei ~10% (erinnere mich nicht mehr an die genaue zahl), und das wäre dann die obere und untere spitze
                                Ok da hast du Recht.

                                Aber es ist schwer die Formel richtig anzuwenden, da die Variablen schwer zu bestimmen sind: Energieverbrauch, Muskelmasse

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