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    war heute das erste mal bei der phisio, weil ich immer rückenschmerzen im unteren bereich habe, wenn ich lange gehe / liege / stehe..

    und mein nacken fühlt sich so verkrampft an muss immer damit knacken..

    naja die dame hat mich gut durchgeknetet und meinte, dass alles verhärtet sei etc.
    befürchte, dass das durchkneten vllt auf kurze dauer ganz nett ist, aber mir bei den eigentlichen schmerzen nichts weiter bringt, um diese endlich los zu werden

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      habe doch gesagt erwarte nicht viel davon, aus welchem grund hast du nun das video geposted? habe mir das video nicht ganz angeschaut aber wahrscheinlich sagt er man soll nicht zu viel davon erwarten und das es quasi nichts bringt - trotzdem nimmt es fast jeder der etwas länger trainiert also who cares

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        hab knapp 2 Monate Kreatin genommen und bemerkt, dass ich Pickel bekomme und wieder aufgehört. gefühlt hatte ich schon spürbare leistungssteigerung, obwohl ich durch weihnachten krankheit etc. nicht wie normal trainieren konnte

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          Ich habe doch gar nichts dagegen, dass du es nimmst. Ich finde die Begründung bloß unverständlich: "Hatte schon normales Monohydrat, hab nicht wirklich nen Kraftzuwachs/Gewichtzuwachs bemerkt."
          Und an dieser Stelle widerspricht Mic im Video deutlich, mehr nicht. (Theoretisch besteht wohl auch die Chance, dass du darauf nicht reagierst.)

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            natürlich sagt sie das, sie will ja dass du wiederkommst

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              Zitat von Hubschrauber
              war heute das erste mal bei der phisio, weil ich immer rückenschmerzen im unteren bereich habe, wenn ich lange gehe / liege / stehe..

              und mein nacken fühlt sich so verkrampft an muss immer damit knacken..

              naja die dame hat mich gut durchgeknetet und meinte, dass alles verhärtet sei etc.
              befürchte, dass das durchkneten vllt auf kurze dauer ganz nett ist, aber mir bei den eigentlichen schmerzen nichts weiter bringt, um diese endlich los zu werden
              sprichst mir aus der seele. habe langsam schon angst dass ich mir iwann beim nacken knacken mal zufällig das genick breche.

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                hab grad bulgarian splits gemacht. Innerhalb von 5 min den dicksten Muskelkater im Beinbeuger so wie ich hin noch nie hatte. Hab aber überraschenderweise noch Deadlift geschafft.

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                  wollte mir mal nen foamroller zulegen, iwelche sachen die ich unbedingt beachten sollte? hätte jetzt einfach nen ganz simplen genommen. 45cm länge ausreichend?

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                    Welches Beintraining geht am wenigsten auf die Kniescheibe? Habe seit langem Probleme mit der Patellasehne in beiden Knien, Entzündung usw. Und Normale Kniebeugen sind zu belastend, auch im Bereich 15 Wdh. Habe bis jetzt für den Unterkörper immer nur Kniebeugen und Kreuzheben gemacht, bin auch auf Romanian Deadlift umgestiegen. Aber irgendwann würde ich gerne wieder Beine trainieren, und dabei dann die schonenste Methode.

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                      Zitat von CharlieWilson
                      hab grad bulgarian splits gemacht. Innerhalb von 5 min den dicksten Muskelkater im Beinbeuger so wie ich hin noch nie hatte. Hab aber überraschenderweise noch Deadlift geschafft.
                      muskelkater nach 5 minuten? i dont think so

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                        Zitat von chill0r
                        wollte mir mal nen foamroller zulegen, iwelche sachen die ich unbedingt beachten sollte? hätte jetzt einfach nen ganz simplen genommen. 45cm länge ausreichend?
                        Ich finde 90cm bzw. 1 m schon angenehmer um auch ordentlich über den Rücken rollen zu können. Ansonsten gibts viele Anbieter und Marken oder eben die Selbstbau-Variante mit dem PVC-Rohr aus dem Baumarkt, einfach bissl Umschauen, was dir da zusagt.

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                          Zitat von Menata
                          Zitat von Hubschrauber
                          war heute das erste mal bei der phisio, weil ich immer rückenschmerzen im unteren bereich habe, wenn ich lange gehe / liege / stehe..

                          und mein nacken fühlt sich so verkrampft an muss immer damit knacken..

                          naja die dame hat mich gut durchgeknetet und meinte, dass alles verhärtet sei etc.
                          befürchte, dass das durchkneten vllt auf kurze dauer ganz nett ist, aber mir bei den eigentlichen schmerzen nichts weiter bringt, um diese endlich los zu werden
                          sprichst mir aus der seele. habe langsam schon angst dass ich mir iwann beim nacken knacken mal zufällig das genick breche.
                          Bisher hilft mir der Foam Roller da ganz gut. Es muss einem eben klar werden, dass man ihn jeden Tag nutzen sollte. Defranco sagt: Viele Rückenprobleme kommen aus verkrampften Beinmuskeln durch das viele sitzen. Mit dem Roller kann man einzelne Muskelfasern wieder aktivieren und somit die Fehlhaltung verhindern. Er macht manche Übungen 3 mal am Tag. Dehnübungen für den Rücken sind eher kontraproduktiv, da nur mehr Last auf die Wirbelsäule wirkt.
                          http://www.defrancostraining.com/ask-joe/44-flexibilitymobility/302-joe-ds-qlimber-11q-flexibility-routine.html

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                            Ich kann die Limber 11 auch nur empfehlen - mittlerweile bin ich mit täglich Foam Rollen und ausgiebigen Dehnen zwar schon auf ca. 30 Minuten Zeitaufwand/Tag, lohnt sich aber.

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                              @phess

                              evtl einfach in sehr niedrigen bereichen traineren, welche noch mehr den wachstum des bindegewebes foerdern? also 3x3 squats/deads

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                                Jetzt noch ins Gym oder ist es jetzt zu voll? War noch nie Abends, gehe immer morgens.

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