Zitat von THE PROFESSOR
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung
Einklappen
Das ist ein wichtiges Thema.
X
X
-
Da Bodybuilding auf Wissenschaft aufgebaut ist, ist diese Aussage ziemlich dumm. Es zählt das Wissen und nicht das Aussehen. Alle Trainingsgeräte wurden von Wissenschaftlern entwickelt, die allesamt "Lauchs" sind/waren. Aber stimmt wenn jemand nicht sportlich aussieht muss er ja keine Ahnung haben /facepalm.
-
[quote]
Kurze Zwischenbilanz nach ca. 2 Monaten SS.
Langsam komme ich an den Punkt, wo ich auf jeden Fall nicht mehr bei jeder Einheit die Gewichte steigern kann. Wann sollte ich deloaden? ist es noch OK weiter zu machen, auch wenn ich nur alle 1-2 Wochen steigern kann?
Aktuelle Werte:
Kreuzheben 1x5x95 (hier geht das steigern z.Z. noch am besten)
Kniebeuge 3x5x82,5
Bankdrücken 3x5x75
Schulterdrücken 3x5x45
Klimmzüge 6/4/3 (bin einfach zu fett geworden :110kg. Habe übrigens auch bis vor ein paar Wochen vor jedem Training 5m Crosstrainer gemacht, weils bei mir im Keller ziemlich kalt ist und ich mich vorher aufwärmen wollte. Nachdem ich den Crosstrainer weggelassen hatte war ich leistungsstärker im Kniebeugen. Ich würds einfach mal ein paar Wochen austesten. Ich foamrolle vor jedem Training ca. 10 Minuten das ist meist Aufwärmung genug.
Ich bin allerdings mit meinem Körper noch keineswegs zufrieden, auch wenn ich schon sehr große Verbesserungen erzielt habe. Keinerlei Rückenschmerzen mehr durch Kreuzheben. Die Haltung hat sich merklich verbessert und allgemein sehe ich mehr "lean" aus. Die Beine sind explodiert dank 3x 5x5 Kniebeugen. Der Oberkörper sieht aber noch sehr "dyel" aus. Kreuzheben hat mir aber mit Abstand am meisten gebracht. Jetzt nicht unbedingt um Masse aufzubauen aber um Haltung etc. zu lernen.
Wie sollte ich jetzt am besten fortfahren? Ich denke in ein paar Wochen ist der Punkt erreicht wo ich mich nicht mehr steigern kann, wenn ich weiterhin Maintenance esse. Ich bin atm mit 88kg auf 185cm aber schon ziemlich schwer, sollte ich lieber bulken oder cutten? Bulken um mich weiter steigern zu können oder cutten aber in Kauf nehmen, dass ich 5x5 (vllt auf 3x5 droppen) nicht mehr schaffe und quasi die nächsten 2-3 Monate auf der Stelle laufe?´
Kommentar
-
So Freunde der Sonne,
Ich wollte jetzt nach Längerem mal einen neuen etwas anderen Trainingsplan ausprobieren und zwar 2er oder evtl. 3er Split mit jeweils einer 8x8 Übung.
Das Ganze würde dann im 2er folgendermaßen aussehen
TE1 Brust/Rücken/Biceps
BD 2*5
Flies 2*6-8
Schräg-BD 8x8
LH-Rudern oder Kreuzheben (?) 2*5
Klimmzüge 2*6-8
Maschinenrudern oder Latzug (?) 8*8
Curls 8*8
TE2 Beine/Schultern/Triceps
Kniebeugen 2*5
Beuger 2*6-8
Strecker 2*6-8
Beinpresse 8*8
MP 2*5
Seitheben oder Frontheben (?) 8*8
Dips 8*8
~30Sek-Pause für die 8*8 Übungen
Würde jetzt gerne wissen, was ihr von diesem Plan haltet und ob ihr selber schonmal Erfahrungen mit einem 8*8 Plan gemacht habt (ob nun komplett oder integriert ist egal).
Kritik ist natürlich erwünscht und speziell geht es mir auch um die "Fragezeichen" sollte ich evtl. andere Übungen für die 8*8 Variante nehmen und dann gegebenfalls vorher etwas ändern, bieten sich manche Sachen eher/weniger an?
Der Split ist so bewusst gewählt, da nach den schweren Druck-+Volumenübungen, Dips und Schultern in 8*8 Variante einfach rausfallen und aus Erfahrung der Trizeps sehr schnell zumacht (im Gegensatz zu Rücken/Beine etc...) und halte demzufolge diese Aufteilung am Sinnvollsten.
Falls ihr das Ganze noch etwas anders splitten wollt nur her damit bin für Anregungen offen.
Trainiert wird dann 4x/woche mit jeweils 1 Tag Pause zwischen TE's
Achja trainiere seit knapp 4 Monaten mit 1,80 und 68kg.
Muchas Gracias
Kommentar
-
Karamasow -
Gast
dessen D er willZitat von THE PROFESSORnein das ist helgeZitat von Rabies SomnusBist du das auf deinem bild?
Kommentar
-
Karamasow -
schN
Kommentar