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BD 80
KH 120
KB xx -> wegen knieproblemen gestrichen
Beinpresse -> 210
wieso so asymmetrisch: Früher fett
Training mit Gewichtssteigerung seit Februar, bin also noch ganz klar Anfänger. Davor lag Focus noch mehr auf Fettabbau + Kraftausdauer.
wasn fail. laberst was von spitze und dann solche werte..
und wenn du dich nichtmal am anfang fokusieren kannst, wie soll das dann nach paar jahren werden wenn die steigerungen immer weniger werden.
danke. aber die repräsentativität der studien bei den teilnehmerzahlen ist zu hinterfragen. hab mir jetzt nicht alle notes durchgelesen, aber 15-25 teilnehmer sind schon extrem wenig. zumal sich die meisten ja auf sprints beziehen.
e: lasst doch mal die gewichte von ihm aus dem spiel. mMn meinte er die letzten wh seiner aktuellen gewichte und definiert als spitze eben seine derzeitiges maximalgewicht. diese intoleranz hier ist manchmal echt nervig
Ich hätte auch gerne 3 fach blind Studien mit 1000 und mehr Teilnehmern mit 2-105 Jahren Trainingserfahrung haben.
Wirds aber nie geben.
Die Studienergebnisse sind trotz der geringen Anzahl so konklusiv, dass eigentlich niemand ernsthaft die kraftsteigernde Wirkung von Koffein bestreitet.
Haha ich finds so lustig wie Leute über Kraftwerte schreiben. Fail.. Weil ja Kraftwerte das einzig entscheidende sind beim Training nicht wahr?
Ihr könnt mir auch sicher verraten was falsch daran sein soll von Anfang an am Limit zu trainieren?
Ist die richtige Einstellung nicht alles zu wollen was geht.. das raten einem ja auch alle erfolgreichen Bodybuilder. Kein Ehrgeiz haben, nicht bis ans Limit gehen. Auf keinen Fall auf die Zähne beißen wenn es weh tut. Und wenn du dich nicht fokussieren kannst? Egal, du bist Anfänger du musst nicht alles richtig machen. Erst wenn du mindestens 5 Jahre trainiert hast, solltest du überhaupt daran denken dein Training zu optimieren.
Ich behaupte auch einfach mal das ich von der Muskelmasse mit jeden mithalten kann der hier Fail schreibt. :>
e: schwarz hat es erfasst. Ich will meine Leistung auf meinem Niveau auf die Spitze bringen von dem was möglich ist. Versteh nicht was das an flames auslösen kann
Ich behaupte auch einfach mal das ich von der Muskelmasse mit jeden mithalten kann der hier Fail schreibt. :>
Hab ja nur aus Interesse gefragt, jetzt kannste aber mal Pics delivern. :D
Wenn du wirklich davon redest am Limit trainieren zu wollen, dann aber zum Entschluss kommst, dass du ohne Booster nicht fokussiert genug bist, würde ich auch mal an anderen Ecken anpacken und versuchen das in den Griff zu kriegen. Das kann man nämlich auch lernen. Wieso lieber die Symptome anstatt der Ursache bekämpfen?
Was hast du vor, wenn du mal 4-5 Jahre am Eisen bist? Booster nutzen sich irgendwann ab, heißt der Körper springt nicht mehr so drauf an, läufst du dann Amok im Studio?
Ich behaupte einfach mal, dass später noch viel mehr Fokus und Konzentration gefragt ist als jetzt, weil die Spanne in der du dich steigern kannst viel geringer ist.
Bin mir eigentlich sicher, dass das jeder Mensch auch ohne Booster hinkriegt, man muss nur lernen den Kopf auszuschalten und in seinen "Film" zu kommen.
Ist die richtige Einstellung nicht alles zu wollen was geht.. das raten einem ja auch alle erfolgreichen Bodybuilder
Tipps von pro BBs solltest du wirklich als allerletztes annehmen.
Vorallem wenn es um Trainingstipps bezüglich des derzeitigen Trainings und Ernährung dieser geht.
Oder glaubst du wirklich, dass die schon im ersten Trainingsjahr 2 und Einheiten am Tag trainiert haben?
Dazu kommt der dauerhafte Konsum von diversen illegalen Substanzen, die viele Dinge im Training als auch der Ernährung ändern.
Auf keinen Fall auf die Zähne beißen wenn es weh tut.
No pain no gain ist einer der größten Trainingsmythen die es gibt.
Wenn du jede Einheit Schmerzen hast, machst du etwas falsch.
solltest du überhaupt daran denken dein Training zu optimieren.
Man braucht keinen Booster um effektiv zu trainieren.
Oder anders gesagt:
Wenn du an dem Punkt bist wo du nur noch mit Booster Erfolge erzielst stimmt irgendwas Grundlegendes nicht.
Bin nicht gegen Booster per se, aber rate doch dringend davon ab diese zum Großteil der Trainingseinheiten zu nehmen.
Es ist bestimmt sinnvoll diese als Werkzeug an schlechten Tagen oder für Plateaus zu nutzen.
Deine Kraftwerte sind mir Wumpe, aber durch das was du geschrieben hast merkt man, dass du wenig Ahnung hast.
Nix für Ungut.
Die Studienergebnisse sind trotz der geringen Anzahl so konklusiv, dass eigentlich niemand ernsthaft die kraftsteigernde Wirkung von Koffein bestreitet.
Vereinzelte Einnahme =! Dauersupplementierung
Ich lehne mich mal aus dem Fenster und sage, dass der Effekt entsprechend geringer wird.
Hier und da mal ne Koffeintablette zu fressen weil man wenig oder schlecht geschlafen hat (wenn das ein Dauerzustand ist habt ihr ganz andere Probleme) ist kein Ding.
/e nevermind :)
Ist aber meist nicht der Grund warum die meisten Leute diese ganzen fucking Supplemente kaufen.
Anstatt an den Parametern was zu ändern die wirklich wichtig sind (Programming, Ernährung, Regeneration...) werden einfach zig bequeme Ausreden und Umwege gesucht. Immer in der Hoffnung dass sich sich hier und da mal 1 % irgendwann zu 50 % summieren.
Läuft im Prinzip wieder alles auf "Don't major in the minors" hinaus.
Muss iceage ja selber wissen ob das auf ihn zutrifft, aber das hört sich ja schon nach danach an, dass man sich die eigenen Fehler und Faulheit schön wegrationalisiert.
Zitat von Iceage
KB xx -> wegen knieproblemen gestrichen
Beinpresse
Sinn wo?
Weil ja Kraftwerte das einzig entscheidende sind beim Training nicht wahr?
Sind sie nicht, aber sie sind für 99% der Natural trainierenden ein sehr guter Indikator.
10 Wiederholungen.. bis zur 8ten kein Problem alles easy.. Im Kopf kommt dann der Gedanke daran gleich gepackt.. nur noch 2.. exakt wenn das Eintritt. -> Fokus verloren.. geht gar nicht mehr.
Daran gedacht sich mehr vorzunehmen hab ich auch schon, funktioniert auch bedingt, aber Kopfkino ist halt immer dabei.
Mit viel Kaffee vorher oder massig energy drinks -> kein Problem.
Sehe den Effekt auch andersrum. Kann auch in BEASTMODE schalten wenn ich richtig aggro bin und schaff auf einmal 4 reps mehr beim Kreuzheben xD.
Gibt halt durchaus Menschen bei denen es vor allem Konzentrationssache ist. Und da will ich halt verlässlicher Leistung bringen. Mir ist es klar das Booster keine Dauerlösung sind. Aber ich will mich mit diesen auf das eigenständige Fokussieren hin Konditionieren.
Will halt nicht mehr auf Coffein als Hauptwirkstoff setzen weil es schnell mit der Toleranz rauf geht wenn man es regelmäßig nehmen will.
coug4r: würde gerne Kniebeugen machen.. Nur gibt es dann jedesmal dieses Geräusch.. hört sich an wie ne Tüte Chips die in meinen Knien aufgerissen wird :). Habe vor 6 Monaten einen Termin beim Orthopäden vereinbart, in 10 Tagen ist es soweit. Bei Beinpresse hab ich absolut keine schmerzen und kein Geräusch. Hausärztin hat auf die Überweisung was von Atrose und baker zyste beidseitig geschrieben.
mache stronglifts5x5, letztes mal 95kg deadlift x5, dieses mal wollte ich 100kg probieren, hab die Stange nicht vom boden bekommen. dann 95kg probiert, auch nicht einen mm hochbekommen. 90kg auch nicht, dann war ich mett und hab aufgehört.
?_?
muss ich mir jetzt sorgen machen oder kann sowas schonmal vorkommen?
Ich trinke vor jedem Training gemütlich einen Espresso als Booster - damit läufts. :S
Iceage du schreibst doch selbst, dass es Kopfsache und Mangel an Konzentration ist. Daran kann man arbeiten. Natürlich kannst du auch gerne weiterhin Booster verwenden, sind in deinem Stadium aber wohl einfach unnötig und Geldverschwendung.
10 Wiederholungen.. bis zur 8ten kein Problem alles easy.. Im Kopf kommt dann der Gedanke daran gleich gepackt.. nur noch 2.. exakt wenn das Eintritt. -> Fokus verloren.. geht gar nicht mehr.
Daran gedacht sich mehr vorzunehmen hab ich auch schon, funktioniert auch bedingt, aber Kopfkino ist halt immer dabei.
Mit viel Kaffee vorher oder massig energy drinks -> kein Problem.
Sehe den Effekt auch andersrum. Kann auch in BEASTMODE schalten wenn ich richtig aggro bin und schaff auf einmal 4 reps mehr beim Kreuzheben xD.
Gibt halt durchaus Menschen bei denen es vor allem Konzentrationssache ist. Und da will ich halt verlässlicher Leistung bringen. Mir ist es klar das Booster keine Dauerlösung sind. Aber ich will mich mit diesen auf das eigenständige Fokussieren hin Konditionieren.
Will halt nicht mehr auf Coffein als Hauptwirkstoff setzen weil es schnell mit der Toleranz rauf geht wenn man es regelmäßig nehmen will.
coug4r: würde gerne Kniebeugen machen.. Nur gibt es dann jedesmal dieses Geräusch.. hört sich an wie ne Tüte Chips die in meinen Knien aufgerissen wird :). Habe vor 6 Monaten einen Termin beim Orthopäden vereinbart, in 10 Tagen ist es soweit. Bei Beinpresse hab ich absolut keine schmerzen und kein Geräusch. Hausärztin hat auf die Überweisung was von Atrose und baker zyste beidseitig geschrieben.
Wenn du echt so harte Konzentrationsprobleme hast brauchst du keinen Booster sonder n Arztbesuch ;)
Und die Toleranz von Koffein kriegt man echt schnell wieder runter. Trink 4 Wochen lang keinen Kaffee mehr und nicht übermässig viel Cola und dann haut der Kaffee wieder richtig gut rein. So mach ich das auch, wenn ich merke dass der Kaffee nichts mehr bringt. Und wenn dus nicht schaffst dein Koffein richtig zu cyclen wird dir das auch bei nem anderen Booster besser gelingen.
10 Wiederholungen.. bis zur 8ten kein Problem alles easy.. Im Kopf kommt dann der Gedanke daran gleich gepackt.. nur noch 2.. exakt wenn das Eintritt. -> Fokus verloren.. geht gar nicht mehr.
Daran gedacht sich mehr vorzunehmen hab ich auch schon, funktioniert auch bedingt, aber Kopfkino ist halt immer dabei.
Mit viel Kaffee vorher oder massig energy drinks -> kein Problem.
Sehe den Effekt auch andersrum. Kann auch in BEASTMODE schalten wenn ich richtig aggro bin und schaff auf einmal 4 reps mehr beim Kreuzheben xD.
Gibt halt durchaus Menschen bei denen es vor allem Konzentrationssache ist. Und da will ich halt verlässlicher Leistung bringen. Mir ist es klar das Booster keine Dauerlösung sind. Aber ich will mich mit diesen auf das eigenständige Fokussieren hin Konditionieren.
Will halt nicht mehr auf Coffein als Hauptwirkstoff setzen weil es schnell mit der Toleranz rauf geht wenn man es regelmäßig nehmen will.
coug4r: würde gerne Kniebeugen machen.. Nur gibt es dann jedesmal dieses Geräusch.. hört sich an wie ne Tüte Chips die in meinen Knien aufgerissen wird :). Habe vor 6 Monaten einen Termin beim Orthopäden vereinbart, in 10 Tagen ist es soweit. Bei Beinpresse hab ich absolut keine schmerzen und kein Geräusch. Hausärztin hat auf die Überweisung was von Atrose und baker zyste beidseitig geschrieben.
Viel wahrscheinlicher ist es, dass du deinen Körper auf den Booster konditionierst.
Auf deine ursprüngliche Frage wurde jetzt nicht wirklich geantwortet. Aber scheinbar wird dir die Elite nichts anderes als Kaffee empfehlen. Kannst dir natürlich auch vor jedem Set ne Adrenalinspritze geben. Dann machst du glaub ich auch ein paar Reps mehr.
Aber die Frage ist doch: Ist es das Wert? Viele Leute scheinen zu vergessen was das Ziel des Trainings ist. Das Ziel ist es den Muskel zu trainieren. Es ist dem Muskel scheißegal ob du einen neuen Rekord gebrochen hast. Ich denke es ist unumstritten, dass Koffein oder andere Booster kurzzeitig die Leistung steigern. Aber bringt das was im Training? Baut jemand der 10 reps pro Set macht so viel schneller auf als jemand der nur 8 reps macht?
Ich hab den Anspruch das alles ohne Supplements zu schaffen. Esse nur "normales" Essen (kein Whey, keine anderen Ergänzungmittel, trinke auch kein Kaffee). Und bin damit mehr als gut gefahren bisher.(zumindest als Anfänger)
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