ihr greift falsch und habt das handgelenk eingedreht
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Das ist ein wichtiges Thema.
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machst du die curls mit der sz stange oder normaler?
Da die SZ-Stange im Mittelbereich ja so schräg gewinkelt ist greift man automatisch nicht gerade sondern auch mit dem Hangelenk leicht eingeknickt, hatte da auch lange Zeit schmerzen, speziell im Bereich von Elle und Speiche
Hab dann einfach auf KH gewechselt
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also ich bin mir jetzt sicher das es bei mir daran liegt, das ich meine unterarme nicht mehr eindrehen kann. Ich merke es schon leicht, wenn ich meine beiden Hände aneinander "wie zum betteln" offen hinhalten möchte, aber das ganze nicht "halbrund" sondern versuche möglichst flach zu halten. Je weiter ich jetzt meine Arme dabei ausstrecke, desto schwieriger wird es. Das ist dann genau die Position die man aber beim Fitness dann einnimmt....Zitat von THE PROFESSORMh komisch, wird aber wohl in den meisten Fällen eingeknicktes Handgelenk sein.
Haben locker 75% der Leute, die ich kenne
oder so
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Karamasow
Was hat es eigentlich mit dieser Stickstoffbilanz auf sich? Ein Kumpel von mir predigt ständig, dass die Stickstoffbilanz beim Kraftaufbau essenziell ist und dass Kcal Überschüsse nicht den großen Stellenwert haben
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1. kreuzheben: ich mache kreuzheben wie in diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=iQ5rY_beDLY
dh. die stange berührt nicht die beine sondern ist ca. über der mitte der füße. außerdem berühren die unterarme nicht die knie. ist die technik korrekt? in den meisten anderen erklärungen/videos wird immer empfohlen die stange so nah es geht an die schienbeine zu legen.
2. bankdrücken: ist es ok die stange 1-2cm vor der brust hochzudrücken oder muss die brust immer berührt werden? wenn ich die brust berühre wirds unangenehm in den schultern, weil ich die brust nicht so hoch kriege.
danke :P
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Der Wikipedia Artikel dazu ist recht verständlich
https://de.wikipedia.org/wiki/Stickstoffbilanz
Daraus entnehme ich, dass genügende Proteinzufuhr essentiell für eine positive Stickstoffbilanz.
Und es ist theoretisch möglich bei ausgeglichener Kcal Bilanz Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, nur ist dies praktisch aus stoffwechselbezogenen Gründen sehr ineffizient und wird daher nur in Extremfällen (sehr starkes Übergewicht) praktisch anwendbar sein.
Was mich allerdings interessieren würde ist, wie dein Freund seine Stickstoffbilanz misst?
@Uma
Beim Kreuzheben spielen auch die individuellen Körpermaße und damit Hebelverhältnisse eine Rolle.
Musst du im Zweifelsfall selbst herausfinden wie weit die Stange von deinen Schienbeinen entfernt ist oder wie hoch die Hüfte in der Startposition ist.
Ich persönlich mag es nicht, wenn meine Unterarme am Knie reiben, aber auch da wieder selbst probieren.
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Karamasow
Ich vermute er führt sich ein stickstoffmessgerät in seinen anus ein
Spoiler:keine ahnung, ich frage ihn bei gelegenheit mal
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die bar sollte möglichst nah am körper sein. wenn du jetzt aber normal stehst und sie direkt an den schienbeinen hast, dann wirst du sie eigtl automatisch beim runtergehen etwas nach vorne drücken.Zitat von umakeyoke1. kreuzheben: ich mache kreuzheben wie in diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=iQ5rY_beDLY
dh. die stange berührt nicht die beine sondern ist ca. über der mitte der füße. außerdem berühren die unterarme nicht die knie. ist die technik korrekt? in den meisten anderen erklärungen/videos wird immer empfohlen die stange so nah es geht an die schienbeine zu legen.
2. bankdrücken: ist es ok die stange 1-2cm vor der brust hochzudrücken oder muss die brust immer berührt werden? wenn ich die brust berühre wirds unangenehm in den schultern, weil ich die brust nicht so hoch kriege.
danke :P
bar über der mitte des fußes sollte aber dennoch bedeuten, dass sie unten deine schienbeine berührt und beim hochziehen genau an diesen entlang läuft. ob das jetzt aber wirklich genau über der mitte des fußes ist oder doch ein bisschen weiter davon entfernt, das ist individuell.
naja, aus 1-2 cm werden dann schnell 2-4 cm usw. sodass du dir schnell vorgaukelst du wärst stärker geworden, was du dann aber eigentlich gar nicht geworden bist. deine brust hingegen ist immer an derselben stelle, ist quasi ein fester punkt. wenn du mit deiner technik allerdings wirklich immer konstant bei deinen 1-2 cm bleiben kannst, sie sich für dich besser anfühlt und du nicht vorhast irgendwann mal unter anderem deine bank auf wettkampfebene zu beweisen, dann sehe ich nichts was da jetzt allzu stark gegen sprechen sollte.
was natürlich dennoch der fall sein kann: deine technik ist falsch und/oder du bist unbeweglich. beides dinge, die besonders auf lange sicht gesehen, es wert sind angegangen zu werden und nicht bloß mit einem pflaster "therapiert" zu werden.
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