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    Zitat von Menata
    Zitat von Matze
    Zitat von Menata
    Spoiler: 
    Zitat von chu
    Spoiler: 
    Zitat von Shuffle
    Kompletter Anfänger hier:

    Fange die Tage an regelmäßig zu trainieren (bin noch in so einem Einführungskurs den man machen muss, wenn man in das Unigym geht) und nach dem Lesen der ganzen Artikel ist meine Hauptfrage eig., wie man trainieren muss, wenn man einfach normal definiert sein möchte, also jetzt nicht zwingend extrem viel Muskeln aufbauen und dann so aussehen wie in den Videos die im Startpost sind. ;)

    Zu mir:
    Größe: 182cm
    Gewicht: 74kg
    Alter: 20
    Trainingserfahrung: Gar keine.
    bisherige Ernährung: Random und eher so Richtung einfach fressen worauf ich Bock hatte.

    Danke schonmal.


    //Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau soll ja nicht gehen. Dann erst mal Fettabbau und Muskelaufbau?


    Du kannst eigentlich genau den Regeln folgen, die du in den Artikeln vom Startpost gefunden hast. Im Grunde nicht so heftig "bulken" (also nicht auf massiven Kalorienüberschuss gehen), sondern so 10% über deinen Bedarf gehen, viel Cardio machen und dann passt das. Um so zu werden, wie richtige Bodybuilder muss du enorm viel tun, da kommst du nicht aus Versehen hin. ;)
    als anfänger brauchst du erstmal keinen überschuss.
    würde wenn deiner meinung nach zu viel fett vorhanden ist erstmal ein leichtes defizit fahren, da als anfänger deine kraft auch im defizit gut ansteigen wird.
    so aussehen wie ein pro-bodybuilder wirst du nie außer du jagst dir deine halbe stammapotheke in den körper.

    E: sry 4 doppelpost.

    Dachte Cyzz und Tim Gabel etc. pp. sind alle natural unterwegs :( #ssb
    keine ahnung wie du von pro bodybuildern auf die beiden kommst.
    Ironie ... -.-?! Btw. muss ich sagen das ich Cyzz Körper schon absolut hammer fande vor allem hat der halt noch das mmn absolute Modelface gehabt

    Kommentar


      [image]http://static.rcgroups.net/forums/attachments/1/5/3/1/2/a4666147-41-NOT-SURE-IF-TROLLING-OR-BEING-TROLLED.jpg[/image]

      Kommentar


        Dann kannst du ja beruhigt sein, da der gute Zyzz absolut natural war und nie und nimmer was genommen hat.

        Shuffle, bist du aus Köln?
        Bei 74kg auf 1,82m würde ich erst mal nicht auf Sparflamme essen. Ohne Muskeln wirste das letzte Fett nie wirklich los werden. Heißt ja nicht, dass man erstmal 3 Jahre aufbauen muss, aber ein paar Monate würde ich gut trainieren und essen.

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          So Jungs. Equipment ist bestellt. Simpleproducts sind auch locker noch 50€ runter, kann ich nur empfehlen. Insg. hat alles 850€ gekostet. Also Rack, Bank, LH+Gewichte. (20 J, 90kg, 1.85m)

          Ich werde diesen Plan fahren:

          TE 1:
          3x5 Kniebeugen
          3x5 Bankdrücken
          3x5 LH Rudern vorgebeugt (später 3x5 Pendlay Rows) (danach 3x5 Power Cleans)
          (Bauchübung 3x12 Reverse Crunch)
          ***Dips 2-3x8

          TE 2:
          3x5 Kniebeugen
          3x5 Schulterdrücken sitzend/stehend
          1x5 Kreuzheben
          (Bauchübung: 3x30s Prone Bridges)
          ***Klimmzüge 2-3x8(Ug/Og abwechselnd)

          Dips und Klimmzüge nach paar Wochen adden. Die Bauchübungen nach 1-2 Monaten wenn überhaupt. Zuerst LH Rudern vorgebeugt, nach paar Wochen dann Pendlay Rows und nach 1-2 Monaten Power Cleans. Ich müsste denke ich ziemlich weit fahren um ein Gym zu finden, wo die Leute mir Power Cleans oder sowas erklären könnten. Zum Glück kann ich mich aber in Ruhe mit dem Laptop in den Keller hocken und an der Technik feilen. Wird schon.

          Soll ich um Schulterdrücken unbedingt im Stehen ausführen das Ganze einfach draußen machen? Dann hätte ich halt kein Rack und müsste die Hanteln rauftragen und die Übung vom Boden ausführen. Ist vertretbar, oder? Ansonsten halt die Variante sitzend.

          Ansonsten immer zwei Warmup Sätze 2x5 mit der leeren Stange und eins zwei Sätze mit niedrigeren Gewichten. Pro TE +7-10kg Kreuzheben, +5kg Kniebeugen, BD/Rudern/Schulterdrücken: +2-4kg hinzufügen und später die Hälfte wenn es weniger schnell voran geht.

          Meine Ernährung ist eigentlich ziemlich gut (bis auf den Uni Kantinen Fraß.. :D). Ich werd halt solange -Kcal fahren bis es nicht mehr weitergeht. Ich hoffe, dass ich dadurch noch paar Kilos verlieren kann. Soll ich Fett/Eiweiß/Zucker (vor allem Eiweiß) schon in den ersten 1-2 Monaten genau einhalten?

          Will I make it /rm/?

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            Soll ich Fett/Eiweiß/Zucker (vor allem Eiweiß) schon in den ersten 1-2 Monaten genau einhalten?
            wenn du dich flexibel ernährst (also keinen festen plan hast) wirst du die makros zwangsläufig nur ungefähr treffen, zumal man im normalen leben die kcal bzw makros einiger mahlzeiten schätzen muss (das kommt natürlich erst mit der zeit und erfordert, dass man sich regelmäßig die nährwerte von dem was man so zu sich nimmt reinzieht) ist aber völlig in ordnung so, gerade als anfänger

            Will I make it /rm/?
            "We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit."

            hast auf jeden fall den anfang getan, mach also weiter so

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              wird spannend sein, ob du dann auch regelmäßig trainierst nach ein paar monaten :) so ein homegym kann leider auch faul machen ^^ aber gl !

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                Es erfordert halt ein bißchen Gewöhnung, so große Eiweißmengen täglich zu verarbeiten. Rantasten ist das Stichwort.

                Viel schlimmer als die Verdauung finde ich das "Loswerden" des Verdauten, wenn Du Dinge in die Schüssel setzt, so fest, dass Du Gewichte draufschrauben könntest für ein kleines Toilet-Workout und hocheffizientes EDR-Training (Excremental Dumbbell Replacement) zwecks taktiler und olfaktorischer Resistenzerhöhung.

                Kommentar


                  Könntest du dann mal bitte fotos posten von deinem trainingsraum?

                  Kommentar


                    Hauptsache genug Protein, der Rest ist weniger wichtig.

                    Viel schlimmer als die Verdauung finde ich das "Loswerden" des Verdauten, wenn Du Dinge in die Schüssel setzt, so fest, dass Du Gewichte draufschrauben könntest für ein kleines Toilet-Workout und hocheffizientes EDR-Training (Excremental Dumbbell Replacement) zwecks taktiler und olfaktorischer Resistenzerhöhung.
                    Ballaststoffe mein Froind.

                    Kommentar


                      Zitat von catch the stars
                      Zitat von RN
                      Zitat von catch the stars
                      Zitat von Sekedow
                      ...was du in einer Tabelle für Gewichtheber/Kraftsportler nachgelesen hast...

                      Werte sind absolut ok und die leichte imbalance lässt sich easy durch Talent etc beschreieben. An den Werten kann man zumindest keine Dysbalance oder falsches Training ablesen.
                      ich vermute eher keine full rom. aber das habe ich bestimmt auch aus ner tabelle abgelesen
                      was bist du denn ne witzfigur? :D stellst hier irgendwelche wilden vermutungen auf. die wahrheit ist dass ich Kreuheben und Kniebeugen einfach nicht mehr auf Kraftprogression trainiere, weil es mir gewichtstechnisch reicht. das ist alles
                      manchen leuten kann man echt nicht helfen. stay small, son.
                      haha :D so wie du reagiert hast klingt das eher nach neid. aber whatever. stay online, kid

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                        eine frage an euch fitnessgurus. bringen 100 liegestütz 6 sit-ups über den tag verteilt was? also jeweils 5x20. oder sollte man eher 10x10 oder sonstwas machen. geht einfach darum ein bisschen fit zu bleiben, da ich im mom keinen normalen sport treiben kann.

                        Kommentar


                          habe auch ne frage. trainiere jetzt seit 3 monaten 3 mal die woche mit nem arbeitskollegen, der früher auch als fitness trainer gearbeitet hat.
                          er hat vorgeschlagen nun kreatin und beta alanin zu nehmen. meinungen darüber? lohnt sich das oder eher nicht so empfehlenswert?

                          Kommentar


                            Zitat von 3Green
                            Shuffle, bist du aus Köln?
                            Bei 74kg auf 1,82m würde ich erst mal nicht auf Sparflamme essen. Ohne Muskeln wirste das letzte Fett nie wirklich los werden. Heißt ja nicht, dass man erstmal 3 Jahre aufbauen muss, aber ein paar Monate würde ich gut trainieren und essen.
                            Nein, wohne in Aachen.
                            Sollte ich mich dann auch schon an einen Ernährungsplan, wie er hier grob beschrieben wird, halten? Und geht schon 4 mal die Woche klar? Habe schon ein wenig in deren Forum rumgesucht.

                            Kommentar


                              Zitat von sinnerman
                              eine frage an euch fitnessgurus. bringen 100 liegestütz 6 sit-ups über den tag verteilt was? also jeweils 5x20. oder sollte man eher 10x10 oder sonstwas machen. geht einfach darum ein bisschen fit zu bleiben, da ich im mom keinen normalen sport treiben kann.
                              ja bringt schon was aber warum über den tag verteilt? du solltest die schon am stück machen. Also nehm dir ne halbe stunde zeit und mach ein wenig bauch programm (nicht nur sit-ups).

                              Wolltest du sonst morgens 20, mittags 20, nachmittags 20 usw. machen? :D

                              e:
                              Zitat von DuCk
                              habe auch ne frage. trainiere jetzt seit 3 monaten 3 mal die woche mit nem arbeitskollegen, der früher auch als fitness trainer gearbeitet hat.
                              er hat vorgeschlagen nun kreatin und beta alanin zu nehmen. meinungen darüber? lohnt sich das oder eher nicht so empfehlenswert?
                              verschenktes potential! Du kannst kreatin nehmen wenn du über wochen bei dem selben gewicht stagnierst.

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                                Zitat von DuCk
                                er hat vorgeschlagen nun kreatin und beta alanin zu nehmen. meinungen darüber? lohnt sich das oder eher nicht so empfehlenswert?

                                creatin: kannst du machen, dann aber bitte monohydrat, alles andere ist verschwendung

                                beta-alanin: auf keinen fall.. teuer, bringt nichts-gaaaanz wenig, müsstest 3x2gr pro tag einnehmen, sonst meist nebenwirkungen.. (beta alanin ist wirklich geldverschwendung)

                                lieber fischölkabslen und n guten vitamin komplex und d3

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