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Bodybuilding/Fitness/Ernährung

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    Hallo Fitness Elite,

    Ich (1,83m 70kg lauch, 25J) würde gern ein paar Mukkis aufbauen, bzw regelmäßiges Krafttraining betreiben. Ich kann essen was ich möchte, pendel immer bei 70- maximal 75kg.

    Problem: Ich hab durch Vollzeit Arbeit + Studium + Familie (Kind 5J) keine Zeit ins Fitness Studio zu gehen. Ich hätte täglich zwischendurch maximal 1 Stunde Zeit um etwas zu für meine Fitness zu tun, es muss von zu Hause aus gehen. Vorhanden sind eigtl nur Hanteln.

    Lohnt sich das überhaupt unter den Umständen? Würde halt Hauptsächlich gern Muskeln aufbauen.

    Wenn ja, was für Übungen sind zuhause möglich? Wie ist das mit der Ernährung? Brauch ich Masse um Muskeln aufzubauen? Kann futtern was und wie ich will, nehme nicht wirklich zu.

    Hoffe auf vernünftige Antworten! :D

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      Zitat von keu1e
      Hallo Fitness Elite,

      Ich (1,83m 70kg lauch, 25J) würde gern ein paar Mukkis aufbauen, bzw regelmäßiges Krafttraining betreiben. Ich kann essen was ich möchte, pendel immer bei 70- maximal 75kg.

      Problem: Ich hab durch Vollzeit Arbeit + Studium + Familie (Kind 5J) keine Zeit ins Fitness Studio zu gehen. Ich hätte täglich zwischendurch maximal 1 Stunde Zeit um etwas zu für meine Fitness zu tun, es muss von zu Hause aus gehen. Vorhanden sind eigtl nur Hanteln.

      Lohnt sich das überhaupt unter den Umständen? Würde halt Hauptsächlich gern Muskeln aufbauen.

      Wenn ja, was für Übungen sind zuhause möglich? Wie ist das mit der Ernährung? Brauch ich Masse um Muskeln aufzubauen? Kann futtern was und wie ich will, nehme nicht wirklich zu.

      Hoffe auf vernünftige Antworten! :D
      Erstmal sorry das ich nicht auf deine wirkliche Frage eingehe(kann ich auch gar nicht). Aber muss erstmal ein paar grundsätzliche Dinge sagen.

      So wie du über deine Ernährung sprichst hört sich das für mich an als ob du ziemlich falsche Vorstellungen hast. Niemand kann essen was er will nicht zunehmen. Außergewöhnliche Krankheiten mal ausgenommen. Wenn du mehr kcal zu dir nimmst als du verbrauchst nimmst du zu. Bei weniger kcal nimmst du ab. Scheinbar isst du genausoviel wie du verbrauchst und hälst dein Gewicht.

      Zu Muskelaufbau gehören 2 Sachen: Essen und Training. Wenn du wirklich aufbauen willst musst du mehr essen.

      Find nur zu Hause zu Trainieren eher schwierig nur mit Hanteln. Alle zwei Tage 2 Stunden Zeit sollte jeder haben dem die Sache wichtig ist.

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        führ mal über ein paa tage ein ernährungstagebuch

        "futtern was und wie du willst" ohne dass du zunimmst is in den meisten fällen einfach falsch und beruht auf falschem / zu wenigen essen ohne dass du es vllt selber merkst.

        was für hanteln sind denn vorhanden? kurz/langhantel(n) ? kannst mit 2 kurz und ner langhantel eig. problemlos n ganzkörpertraining machen ..

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          Kannst auch ohne alles nen Ganzkörpertraining machen. Gibt Menschen, die Eigengewichtsübungen als effektiver ansehen.

          Wichtig für dich scheinen aber erstmal die Grundlagen der Ernährung zu sein. Steht alles im Startpost.

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            Zitat von schwarz
            Kannst auch ohne alles nen Ganzkörpertraining machen. Gibt Menschen, die Eigengewichtsübungen als effektiver ansehen.
            Für Muskelaufbau und rohe Kraft sehen das eigentlich nur Esoteriker und Abzock-Gurus so.

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              Zitat von coug4r
              Zitat von schwarz
              Kannst auch ohne alles nen Ganzkörpertraining machen. Gibt Menschen, die Eigengewichtsübungen als effektiver ansehen.
              Für Muskelaufbau und rohe Kraft sehen das eigentlich nur Esoteriker und Abzock-Gurus so.
              Also genau das richtige für den rm Bodybuildingthread.

              Kommentar


                Zitat von coug4r
                Zitat von schwarz
                Kannst auch ohne alles nen Ganzkörpertraining machen. Gibt Menschen, die Eigengewichtsübungen als effektiver ansehen.
                Für Muskelaufbau und rohe Kraft sehen das eigentlich nur Esoteriker und Abzock-Gurus so.
                Mark Lauren bspw. Das Buch wird hier doch empfohlen.

                Ich sage ja nicht, dass dies meine Meinung ist (ich kann es nicht beurteilen) - mit BWE wird er doch trotzdem Ergebnisse erzielen können?

                Ich kann den keu1e entsprechend seiner Situation eben verstehen und wenn er sich kein Homestudio bauen will, dann muss er eben mit BWE und seinen KH auskommen.

                Kommentar


                  mark lauren ergänzt die übungen ja auch mit gewichten

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                    Effizientes Krafttraining lebt von möglichst stufenloser Progression.
                    Die ist in BWE nicht gegeben.

                    Trotzdem ist es besser ein BWE Programm mehrmals die Woche durcnzuführen als auf der Couch zu liegen.

                    Kommentar


                      außer du bist so fett, dass BWE-Übungen nicht ausführbar sind :D

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                        Hab für zu Hause jetzt ne Bank und nen paar KH. Was empfiehlt ihr da für Brustübungen?

                        Für Rücken habe ich mir Klimmis und KH-Rudern gedacht.

                        Kommentar


                          Zitat von schwarz
                          Hab für zu Hause jetzt ne Bank und nen paar KH. Was empfiehlt ihr da für Brustübungen?
                          Ernsthaft?



                          Kurzhantel Bankdrücken
                          Flys
                          Liegestütze

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                            Danke.

                            Habe vorher eben nie KH genutzt und absolut keine Ahnung, welche Übungen hier effektiv sind. Gibt ja sicherlich nen paar mehr als zwei.

                            Kommentar


                              Du hast noch nie Kurzhanteln benutzt, gehst anscheinend nicht ins Fitness Studio, aber gibst hier (falsche) Tipps zur Technik von LH Bankdrücken?

                              Weiter so!

                              Kommentar


                                Was? Ich trainiere hier nach den Plänen im Startpost und in denen sind nunmal keine KH-Übungen enthalten - keine Ahnung, wo dein Problem ist.

                                Und ich habe bis jetzt auch noch keine "richtige" Antwort auf das Problem bzgl. der Technik der Langhantel gelesen, aber nur zu.

                                e: Lustig wie hier alle immer SS predigen und dann jmd. flamen, weil er keine KH benutzt. Leicht widersprüchlich.

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