Zitat von shine
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Das ist ein wichtiges Thema.
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bye
Grad nett aufm Laufband die wade gezerrt.. fast aufs maul geflogen (wa mit 12kmh für mich recht schnell) und jetz mit Bus nach Hause .. Fahrrad stehen lassen T_T
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Jax [banned]
die ersten tage im fitnessstudio, da kann so was öfter mal vorkommen, weil man sich erst an die geräte und übungen gewöhnen muss. Trainier ruhig mit etwas weniger, als du könntest, damit minimierst du die VerletzungrisikenZitat von sharkGrad nett aufm Laufband die wade gezerrt.. fast aufs maul geflogen (wa mit 12kmh für mich recht schnell) und jetz mit Bus nach Hause .. Fahrrad stehen lassen T_T
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bye
wa das ernst gemeint (dann danke für den tip..) oder willst du mich trolln? :DZitat von Jaxdie ersten tage im fitnessstudio, da kann so was öfter mal vorkommen, weil man sich erst an die geräte und übungen gewöhnen muss. Trainier ruhig mit etwas weniger, als du könntest, damit minimierst du die VerletzungrisikenZitat von sharkGrad nett aufm Laufband die wade gezerrt.. fast aufs maul geflogen (wa mit 12kmh für mich recht schnell) und jetz mit Bus nach Hause .. Fahrrad stehen lassen T_T
vorm studium bin ich regelmäßig 20/25/30km 2-3x die woche gelaufen (allerdings nich aufm laufband), jetz seit nem ~ jahr wieder im studio..
den beinen gings heut sowieso nich so doll, mach immer 25min "normal" ~10kmh und die letzten 5 dann etwas fixer (immer nach dem krafttraining) .. da isses eben passiert
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amRyyr
Was für Stärkeprogramm macht ihr so auf nem Cut? Ich mach grad Madcow und bin recht zufrieden damit, aber dachte ich frag mal rum.
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amRyyr -
irgendwas mit weniger aggressiver progression.
montags und freitags ein 5rm respektive 3rm oder zumindest etwas was dem in der intensität schon sehr nahe kommt, natürlich erst nach woche 4 wenn man so vorgeht wies geschrieben steht, halte ich im defizit dann doch für ein bisschen zu viel
siehe: http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm#Impact_of_Weight_Gain/Loss_and_Experience_Level:A headwind would be dieting or cutting. If you are really making an effort to lose weight and using this program you might want to start significantly lighter or make smaller jumps week to week (i.e. take 6 weeks to reach your current 5RM rather than 4 weeks). Basically the same 200lbs 5 rep max squat at a bodyweight of 200 is a stronger lift at a lighter bodyweight. So if you are dropping bodyweight, you probably want think about starting lower because your 5RM estimates won't be accurate as your bodyweight changes and to get a reasonable shot at progression you don't want to be starting too high (that said, the less experienced the lifter they might have enough tailwind from their junior amount of experience to override a fair degree of headwind from bodyweight dropping).
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