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    Zitat von shine
    seid ihr eigentlich alle #massephase?
    nope. 5 kg sind runter. 2 sollens noch sein. tabata ausprobiert, macht spaß und hilft dabei :)

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      bei mir sieht nen jahr so aus:
      september - februar, masse zunehmen
      märz - juli. defi
      juli - september, gewicht halten und sommer genießen

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        Irgendwie gerade gar kein Bock zu trainieren. War letzte Woche im Winterurlaub (inkl. Handgelenkschmerzen) und hab bald eine Prüfung für die ich lernen muss. Kann mich irgendwie nicht aufraffen zum Training zu gehen :/

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          Urlaub und lernen natürlich gute Ausreden, um nicht zu trainieren

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            Grad nett aufm Laufband die wade gezerrt.. fast aufs maul geflogen (wa mit 12kmh für mich recht schnell) und jetz mit Bus nach Hause .. Fahrrad stehen lassen T_T

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              hatte jmd mal muskelkater am hals? also kopfnicker oder kopfdreher heisst der muske? gestern 1h tabeta-zirkel gemacht. ganz übel... hab mir selbst mal ne pause verordnet für heute :/

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                Zitat von shark
                Grad nett aufm Laufband die wade gezerrt.. fast aufs maul geflogen (wa mit 12kmh für mich recht schnell) und jetz mit Bus nach Hause .. Fahrrad stehen lassen T_T
                die ersten tage im fitnessstudio, da kann so was öfter mal vorkommen, weil man sich erst an die geräte und übungen gewöhnen muss. Trainier ruhig mit etwas weniger, als du könntest, damit minimierst du die Verletzungrisiken

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                  Zitat von Sekedow
                  Urlaub und lernen natürlich gute Ausreden, um nicht zu trainieren
                  hat nichts mit Ausreden zu tun. Hab einfach keine Lust. Dass ich die Zeit dafür finden würde (wenn ich wollen würde) ist mir klar

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                    Zitat von Jax
                    Zitat von shark
                    Grad nett aufm Laufband die wade gezerrt.. fast aufs maul geflogen (wa mit 12kmh für mich recht schnell) und jetz mit Bus nach Hause .. Fahrrad stehen lassen T_T
                    die ersten tage im fitnessstudio, da kann so was öfter mal vorkommen, weil man sich erst an die geräte und übungen gewöhnen muss. Trainier ruhig mit etwas weniger, als du könntest, damit minimierst du die Verletzungrisiken
                    wa das ernst gemeint (dann danke für den tip..) oder willst du mich trolln? :D
                    vorm studium bin ich regelmäßig 20/25/30km 2-3x die woche gelaufen (allerdings nich aufm laufband), jetz seit nem ~ jahr wieder im studio..

                    den beinen gings heut sowieso nich so doll, mach immer 25min "normal" ~10kmh und die letzten 5 dann etwas fixer (immer nach dem krafttraining) .. da isses eben passiert

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                      Was für Stärkeprogramm macht ihr so auf nem Cut? Ich mach grad Madcow und bin recht zufrieden damit, aber dachte ich frag mal rum.

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                        madcow im defizit stell ich mir nich so lustig vor

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                          was stellse dir im defizit dann lustig vor

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                            mal wieder joggen gewesen! ... war nicht gut

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                              irgendwas mit weniger aggressiver progression.
                              montags und freitags ein 5rm respektive 3rm oder zumindest etwas was dem in der intensität schon sehr nahe kommt, natürlich erst nach woche 4 wenn man so vorgeht wies geschrieben steht, halte ich im defizit dann doch für ein bisschen zu viel

                              A headwind would be dieting or cutting. If you are really making an effort to lose weight and using this program you might want to start significantly lighter or make smaller jumps week to week (i.e. take 6 weeks to reach your current 5RM rather than 4 weeks). Basically the same 200lbs 5 rep max squat at a bodyweight of 200 is a stronger lift at a lighter bodyweight. So if you are dropping bodyweight, you probably want think about starting lower because your 5RM estimates won't be accurate as your bodyweight changes and to get a reasonable shot at progression you don't want to be starting too high (that said, the less experienced the lifter they might have enough tailwind from their junior amount of experience to override a fair degree of headwind from bodyweight dropping).
                              siehe: http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm#Impact_of_Weight_Gain/Loss_and_Experience_Level:

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                                mal ne frage an die Kraftsportler...
                                wie weit greift ihr beim Bankdrücken? 90° ? unterarme nach innen/außen zeigend?

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