Zitat von mejustme
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Gast
Was kommt den als Alternative in Frage? Ich kann ja nicht den ganzen Tag Hänchenbrust und Mandeln essen. Deshalb ja die Shakes als Idee ^^
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Vll nochmal nachschauen was noch so EW hat? BRO TIPP: Man muss nicht nur Sachen essen, die nur aus Protein besteht. Sowas schmeckt eigentlich immer nich so prall.Zitat von VazyWas kommt den als Alternative in Frage? Ich kann ja nicht den ganzen Tag Hänchenbrust und Mandeln essen. Deshalb ja die Shakes als Idee ^^Zitat von mejustmeraffs auch nich.
esst halt eiweiß das euch schmeckt? wieso muss der denn zwangsweise nich schmecken? wenn ich mq nich mag, ess ich doch was anderes :D
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Wenn du mir hier ernsthaft weismachen willst dass du nur drei Lebensmittel kennst haben deine Eltern offensichtlich versagt.Zitat von VazyWas kommt den als Alternative in Frage? Ich kann ja nicht den ganzen Tag Hänchenbrust und Mandeln essen. Deshalb ja die Shakes als Idee ^^Zitat von mejustmeraffs auch nich.
esst halt eiweiß das euch schmeckt? wieso muss der denn zwangsweise nich schmecken? wenn ich mq nich mag, ess ich doch was anderes :D
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Spoiler:Zitat von SEX_RAPTORMuskelaufbau und low-carb in einem Satz verwenden...Zitat von topf.Muskelaufbau low-carb
Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte keine Low-Carb Ernährung machen ... nicht nur Proteine sind für deine Muskeln wichtig.
Das ist sicher KEIN low-carb, eher no-carb ... 36g KH pro Tag ist viel viel viel viel viel viel zu wenig. Keine Ahnung woher du das hast.Zitat von topf.Die Fettzufuhr würde auf 2456 bis 3071 Kalorien (273 bis 341 Gramm) festgesetzt
Die Kohlenhydratzufuhr läge bei unter 36 Gramm
Und die Fette sind halt auch übertrieben zu hoch.
1. Fahr dich nicht auf eine Diätform so fest. Rechne einfach ganz normal deinen Bedarf aus, dieser Rechner von Mic (aka nutritionification von YT) ist ziemlich gut), und dann schau einfach dass du das über in den Tag zu dir nimmst. Wie du das machst, mit IF(intermittent fasting), Carb Back-Loading, mit 3 oder mit 8 Mahlzeiten ist scheiss egal. Alles funktioniert. Entscheidend ist nur, was für DICH am angenehmsten ist.
2. Ein vorgefertigter Ernährungsplan ist genauso quatsch. Warum? Weil du vielleicht nach paar Wochen einfach kein Bock mehr drauf hast. Ess lieber so wie du Lust hast, somit ist auch der langfristige Erfolg garantiert. Keiner ernährt sich sein Leben lang nach einem Ernährungsplan. Bzw. was bringt dir ein Ernährungsplan für die nächsten 3 Monate, wenn du nich weisst was du danach essen sollst? Mach dir lieber deinen eigenen "Ernährungsplan" der auch ein lebenlang hält bzw. einfach in DEIN Alltag passt.
Mahlzeiten findest du im Internet genug, eifnach ausprobieren, manchmal schmeckts scheisse, manchmal auch nicht. Für die Arbeit empfehle ich Tupperdosen, welchen du mit zu Hause vorbereiteten Mahlzeiten vollstopfen kannst.
3. Es gibt auch keinen perfekten Trainingsplan. Wichtig ist nur, dass du dich möglichst jedes Training steigerst (mehr Gewicht, mehr Wiederholungen... auch wenns nur eine in 5 Sätzen ist). Wenn du nicht mehr weiter kommst, dann wechsel den Plan. Solange du dich noch steigerst brauchst du dies nicht zu tun.
Die Werte hatte ich aus dem Startpost unter dem Punkt Ernährungsguide. War ein Link zum andro-forum.
1+2) Der Rechner hat mir folgendes ausgespuckt:
Grundumsatz: 2306 kcal
Arbeitsumsatz: 824 kcal
Freizeitumsatz: 752 kcal
Zielzufuhr: 4270 kcal
Eiweiß: 208 g
Fett: 79 g
Kohlenhydrate: 654 g
Nun hab ich aber keinen Plan, zwischen welchen Gerichten ich wählen kann, oder zählt nur das Ergebnis im Gesamten dann. Am besten alles über fddb tracken und versuchen, diese Vorgaben zu erreichen? So ein fertiger Ernährungsplan wäre als Richtlinie vll ganz angenehm, dann könnte ich mich daran orientieren. Hast du vielleicht einen Tipp, von welcher Seite ich die Gerichte nehmen kann? Gerade was das "Vorkochen" für die Arbeit angeht.
3) Werde definitiv mal versuchen, mehr GKs einzubauen. Ansonsten versuche ich natürlich konstant das Gewicht zu erhöhen (bzw. die Wdh.)
Vielen Dank schomal für deine Hilfe.
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geht halt schnell, schmeckt und ist günstig.Zitat von affeihr scheint ja alle wirklich nur von shakes zu leben
Ideal wenn man noch kcal und Protein braucht oder vor dem/nach dem Training.
Würde aber auch nie etwas essen was mir nicht schmeckt nur weil es ein wenig besser als das Substitutionsgut ist.
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