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Bodybuilding/Fitness/Ernährung

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    180 auf 1,82 ist halt echt sehr hart. wenn man soviel hat, sollte man die ersten 40kg versuchen durch ernährung zu verlieren.

    ich persönlich erwarte nicht, dass ich irgendwann nen waschbrettbauch habe, ich werde vermutlich auch nie schlank sein, allerdings wäre es gut, dass alles wieder einigermaßen förmig aussieht, wenn ich mein ziel erreicht habe.

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      Zitat von FuX
      Team Andro Strandfigur Aktion fängt wieder an. Jmd. von RM am Start? (Dieses mal sind es 6 verschiedene Pläne die nach und nach die Woche über veröffentlicht werden.)
      Die Pläne mal abwarten & dann entscheid ich!

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        Zitat von JUNGAEE
        nein man, wenn du den willen hast dann scheiß auf den arzt.
        Zitat von JUNGAEE
        E: was mich wirklich interessieren würde, evtl von leuten die schonmal sehr viel abgenommen haben: wie sieht das dann am ende aus mit überschüsssiger haut etc? bildet sich der scheiß einigermaßen zurück, wenn man slowly abnimmt (bin in meinem fall seit 17 Monaten dabei und hab knapp 38kg verloren). inwiefern hilft sport dabei?
        Mal zum Arzt gehen und alles checken lassen kann garantiert nicht falsch sein. Ein Muss ist es allerdings auch nicht.

        Ansonsten schließe ich mich der Meinung an, die Getränkewahl umzustellen. Ich persönlich hab am 31.01.13 meine Ernährung komplett umgestellt und gehe seit dem jede Woche 3x ins Fitnessstudio. Hab es mit Stand heute von 120,5kg auf 73,3kg (170cm) geschafft. Bilder solltest du unbedingt machen. Es wird enorme Motivation für dich sein, außerdem ist es eine gute Erinnerung und zeigt was man schaffen kann, wenn man es wirklich will. Ich hab leider keine Bilder gemacht und bereue es mittlerweile wirklich sehr.

        Von diesen Hunger-Diäten kann ich nur abraten. Das hab ich davor auch immer versucht, wenn es im Kopf nicht klick macht und man die komplette Ernährung umstellt, bringt es auf lange Sicht nichts. Ich hab die ersten 3 Monate nur Wasser getrunken und auf alles verzichtet wo irgendwie zusätzlicher Zucker drin ist (so gut es eben geht). Danach merkt man erst wie süß dieses ganze Zuckerwasser eigentlich ist.

        Zum Thema überschüssige Haut: Davor hatte ich am Anfang auch Angst. Ich hab damit bisher aber nur sehr geringe Probleme. Am Bauch merkt man das es etwas hängt, aber wirklich nur sehr gering.

        Kommentar


          also bei 150 oder 180 kg wird sich die haut definitiv nicht zurückentwickeln. da wird man sich einer OP unterziehen müssen wenn es einen stört.

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            gestern beim kurzhantel schulterdrücken einen netten schmerz im nacken bekommen...
            nurn hals/nacken verspannt und fest...
            ich hoffe ich habe mir nichts getan...

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              na es kommt ja auch ein wenig auf die größe an, muegge war ja auch ultrafett für seine 1,70. und bei ihm scheint es ja nicht ganz so extrem gewesen zu sein :)

              Kommentar


                Kompletter Anfänger hier:

                Fange die Tage an regelmäßig zu trainieren (bin noch in so einem Einführungskurs den man machen muss, wenn man in das Unigym geht) und nach dem Lesen der ganzen Artikel ist meine Hauptfrage eig., wie man trainieren muss, wenn man einfach normal definiert sein möchte, also jetzt nicht zwingend extrem viel Muskeln aufbauen und dann so aussehen wie in den Videos die im Startpost sind. ;)

                Zu mir:
                Größe: 182cm
                Gewicht: 74kg
                Alter: 20
                Trainingserfahrung: Gar keine.
                bisherige Ernährung: Random und eher so Richtung einfach fressen worauf ich Bock hatte.

                Danke schonmal.


                //Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau soll ja nicht gehen. Dann erst mal Fettabbau und Muskelaufbau?

                Kommentar


                  Zitat von Menata
                  also bei 150 oder 180 kg wird sich die haut definitiv nicht zurückentwickeln. da wird man sich einer OP unterziehen müssen wenn es einen stört.
                  Ist leider viel Genetik. So pauschal wird man das nicht sagen können. Gibt ja auch Leute mit relativ wenig Übergewicht und dehnungsstreifen und welche mit richtig viel und ohne.

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                    Spoiler: 
                    Zitat von Shuffle
                    Kompletter Anfänger hier:

                    Fange die Tage an regelmäßig zu trainieren (bin noch in so einem Einführungskurs den man machen muss, wenn man in das Unigym geht) und nach dem Lesen der ganzen Artikel ist meine Hauptfrage eig., wie man trainieren muss, wenn man einfach normal definiert sein möchte, also jetzt nicht zwingend extrem viel Muskeln aufbauen und dann so aussehen wie in den Videos die im Startpost sind. ;)

                    Zu mir:
                    Größe: 182cm
                    Gewicht: 74kg
                    Alter: 20
                    Trainingserfahrung: Gar keine.
                    bisherige Ernährung: Random und eher so Richtung einfach fressen worauf ich Bock hatte.

                    Danke schonmal.


                    //Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau soll ja nicht gehen. Dann erst mal Fettabbau und Muskelaufbau?


                    Du kannst eigentlich genau den Regeln folgen, die du in den Artikeln vom Startpost gefunden hast. Im Grunde nicht so heftig "bulken" (also nicht auf massiven Kalorienüberschuss gehen), sondern so 10% über deinen Bedarf gehen, viel Cardio machen und dann passt das. Um so zu werden, wie richtige Bodybuilder muss du enorm viel tun, da kommst du nicht aus Versehen hin. ;)

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                      Zitat von JUNGAEE
                      na es kommt ja auch ein wenig auf die größe an, muegge war ja auch ultrafett für seine 1,70. und bei ihm scheint es ja nicht ganz so extrem gewesen zu sein :)
                      kann ich mir beim besten willen nicht vorstellen oder hautgenetics of doom. vor allem nicht nach nichtmal einem jahr.
                      aber warte ab und du wirst ja dann sehen wie es bei dir sein wird.

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                        Zitat von chu
                        Spoiler: 
                        Zitat von Shuffle
                        Kompletter Anfänger hier:

                        Fange die Tage an regelmäßig zu trainieren (bin noch in so einem Einführungskurs den man machen muss, wenn man in das Unigym geht) und nach dem Lesen der ganzen Artikel ist meine Hauptfrage eig., wie man trainieren muss, wenn man einfach normal definiert sein möchte, also jetzt nicht zwingend extrem viel Muskeln aufbauen und dann so aussehen wie in den Videos die im Startpost sind. ;)

                        Zu mir:
                        Größe: 182cm
                        Gewicht: 74kg
                        Alter: 20
                        Trainingserfahrung: Gar keine.
                        bisherige Ernährung: Random und eher so Richtung einfach fressen worauf ich Bock hatte.

                        Danke schonmal.


                        //Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau soll ja nicht gehen. Dann erst mal Fettabbau und Muskelaufbau?


                        Du kannst eigentlich genau den Regeln folgen, die du in den Artikeln vom Startpost gefunden hast. Im Grunde nicht so heftig "bulken" (also nicht auf massiven Kalorienüberschuss gehen), sondern so 10% über deinen Bedarf gehen, viel Cardio machen und dann passt das. Um so zu werden, wie richtige Bodybuilder muss du enorm viel tun, da kommst du nicht aus Versehen hin. ;)
                        als anfänger brauchst du erstmal keinen überschuss.
                        würde wenn deiner meinung nach zu viel fett vorhanden ist erstmal ein leichtes defizit fahren, da als anfänger deine kraft auch im defizit gut ansteigen wird.
                        so aussehen wie ein pro-bodybuilder wirst du nie außer du jagst dir deine halbe stammapotheke in den körper.

                        E: sry 4 doppelpost.

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                          Zitat von Menata
                          Zitat von chu
                          Spoiler: 
                          Zitat von Shuffle
                          Kompletter Anfänger hier:

                          Fange die Tage an regelmäßig zu trainieren (bin noch in so einem Einführungskurs den man machen muss, wenn man in das Unigym geht) und nach dem Lesen der ganzen Artikel ist meine Hauptfrage eig., wie man trainieren muss, wenn man einfach normal definiert sein möchte, also jetzt nicht zwingend extrem viel Muskeln aufbauen und dann so aussehen wie in den Videos die im Startpost sind. ;)

                          Zu mir:
                          Größe: 182cm
                          Gewicht: 74kg
                          Alter: 20
                          Trainingserfahrung: Gar keine.
                          bisherige Ernährung: Random und eher so Richtung einfach fressen worauf ich Bock hatte.

                          Danke schonmal.


                          //Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau soll ja nicht gehen. Dann erst mal Fettabbau und Muskelaufbau?


                          Du kannst eigentlich genau den Regeln folgen, die du in den Artikeln vom Startpost gefunden hast. Im Grunde nicht so heftig "bulken" (also nicht auf massiven Kalorienüberschuss gehen), sondern so 10% über deinen Bedarf gehen, viel Cardio machen und dann passt das. Um so zu werden, wie richtige Bodybuilder muss du enorm viel tun, da kommst du nicht aus Versehen hin. ;)
                          als anfänger brauchst du erstmal keinen überschuss.
                          würde wenn deiner meinung nach zu viel fett vorhanden ist erstmal ein leichtes defizit fahren, da als anfänger deine kraft auch im defizit gut ansteigen wird.
                          so aussehen wie ein pro-bodybuilder wirst du nie außer du jagst dir deine halbe stammapotheke in den körper.

                          E: sry 4 doppelpost.

                          Dachte Cyzz und Tim Gabel etc. pp. sind alle natural unterwegs :( #ssb

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                            Zitat von cyrfer
                            Werde ich mir mal zu Herzen nehmen mit dem mehr Essen. (aber nicht zu viel :P)
                            falscher Ansatz.

                            In deiner Situation musst du essen was du kannst und dann noch mehr, gepaart mit Öl Shots und auch ruhig dirty.
                            Zitat von ikeee
                            ceNa hat Angst vor dem KÖRPERFETT

                            Spoiler: 
                            so, nun ist es raus.
                            Hab wirklich Angst vor dem Körperfett. :) Ist ganz ganz böse

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                              Erst wenn du dich von diesem Gedanken löst, kannst du richtige gains machen.
                              Sonst wirst du unterbewusst zu wenig essen, weil du morgens im Spiegel ein bisschen aufgebläht aussiehst.

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                                Zitat von Matze
                                Zitat von Menata
                                Spoiler: 
                                Zitat von chu
                                Spoiler: 
                                Zitat von Shuffle
                                Kompletter Anfänger hier:

                                Fange die Tage an regelmäßig zu trainieren (bin noch in so einem Einführungskurs den man machen muss, wenn man in das Unigym geht) und nach dem Lesen der ganzen Artikel ist meine Hauptfrage eig., wie man trainieren muss, wenn man einfach normal definiert sein möchte, also jetzt nicht zwingend extrem viel Muskeln aufbauen und dann so aussehen wie in den Videos die im Startpost sind. ;)

                                Zu mir:
                                Größe: 182cm
                                Gewicht: 74kg
                                Alter: 20
                                Trainingserfahrung: Gar keine.
                                bisherige Ernährung: Random und eher so Richtung einfach fressen worauf ich Bock hatte.

                                Danke schonmal.


                                //Gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau soll ja nicht gehen. Dann erst mal Fettabbau und Muskelaufbau?


                                Du kannst eigentlich genau den Regeln folgen, die du in den Artikeln vom Startpost gefunden hast. Im Grunde nicht so heftig "bulken" (also nicht auf massiven Kalorienüberschuss gehen), sondern so 10% über deinen Bedarf gehen, viel Cardio machen und dann passt das. Um so zu werden, wie richtige Bodybuilder muss du enorm viel tun, da kommst du nicht aus Versehen hin. ;)
                                als anfänger brauchst du erstmal keinen überschuss.
                                würde wenn deiner meinung nach zu viel fett vorhanden ist erstmal ein leichtes defizit fahren, da als anfänger deine kraft auch im defizit gut ansteigen wird.
                                so aussehen wie ein pro-bodybuilder wirst du nie außer du jagst dir deine halbe stammapotheke in den körper.

                                E: sry 4 doppelpost.

                                Dachte Cyzz und Tim Gabel etc. pp. sind alle natural unterwegs :( #ssb
                                keine ahnung wie du von pro bodybuildern auf die beiden kommst.

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