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    Zitat von Sekedow
    Plautze wegbekommen = weniger essen. Nimm dir hier ein random Rezept was dir gefällt und esse die Hälfte davon!?!?!?
    jo, ganz klassisch "FDH" = "Friss die Hälfte" klappt immer :D

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      Zitat von topf.
      Muskelaufbau low-carb
      Muskelaufbau und low-carb in einem Satz verwenden...
      Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte keine Low-Carb Ernährung machen ... nicht nur Proteine sind für deine Muskeln wichtig.

      Zitat von topf.
      Die Fettzufuhr würde auf 2456 bis 3071 Kalorien (273 bis 341 Gramm) festgesetzt
      Die Kohlenhydratzufuhr läge bei unter 36 Gramm
      Das ist sicher KEIN low-carb, eher no-carb ... 36g KH pro Tag ist viel viel viel viel viel viel zu wenig. Keine Ahnung woher du das hast.
      Und die Fette sind halt auch übertrieben zu hoch.

      1. Fahr dich nicht auf eine Diätform so fest. Rechne einfach ganz normal deinen Bedarf aus, dieser Rechner von Mic (aka nutritionification von YT) ist ziemlich gut), und dann schau einfach dass du das über in den Tag zu dir nimmst. Wie du das machst, mit IF(intermittent fasting), Carb Back-Loading, mit 3 oder mit 8 Mahlzeiten ist scheiss egal. Alles funktioniert. Entscheidend ist nur, was für DICH am angenehmsten ist.

      2. Ein vorgefertigter Ernährungsplan ist genauso quatsch. Warum? Weil du vielleicht nach paar Wochen einfach kein Bock mehr drauf hast. Ess lieber so wie du Lust hast, somit ist auch der langfristige Erfolg garantiert. Keiner ernährt sich sein Leben lang nach einem Ernährungsplan. Bzw. was bringt dir ein Ernährungsplan für die nächsten 3 Monate, wenn du nich weisst was du danach essen sollst? Mach dir lieber deinen eigenen "Ernährungsplan" der auch ein lebenlang hält bzw. einfach in DEIN Alltag passt.
      Mahlzeiten findest du im Internet genug, eifnach ausprobieren, manchmal schmeckts scheisse, manchmal auch nicht. Für die Arbeit empfehle ich Tupperdosen, welchen du mit zu Hause vorbereiteten Mahlzeiten vollstopfen kannst.

      3. Es gibt auch keinen perfekten Trainingsplan. Wichtig ist nur, dass du dich möglichst jedes Training steigerst (mehr Gewicht, mehr Wiederholungen... auch wenns nur eine in 5 Sätzen ist). Wenn du nicht mehr weiter kommst, dann wechsel den Plan. Solange du dich noch steigerst brauchst du dies nicht zu tun.

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        so siehts aus.
        hab mir ja vorn paar wochen hier auch tipps geholt.
        kalorien zählen und gut is. kein plan obs hier schon wer erwähnt hat (mit sicherheit), aber "my fitness pal" für smartphoneuser. beste app für sowas. lebensmittel einscannen oder eingeben und sein virtuelles ernährungstagebuch führen. bin damit aufn besten weg gewicht nach und nach zu verlieren, aber mache zur zeit auch 5-6 mal sport die woche. dennoch hab ich unbewusst manchmal sachen in mich reingehauen und in einer menge, dass ich nich abnehmen konnte.
        Physiologisch ist Kalorienzählen bestimmt nicht zu schlagen, auf Dauer aber wohl ultralästig.

        Gesund und ausgewogen essen, und zwar so dass die Waage konstant mehr bzw. weniger anzeigt halte ich da langfristig für ein sinnvolleres Konzept. Kurzfristig Kalorien zu zählen um ein Gefühl fürs Essen (Qualitativ und Quantitativ) schadet dazu bestimmt nicht.

        Ach ja, IIFYM ist kein Wettkampf darum, maximal viel Süßigkeiten und Fast-Food reinzuschmeissen.
        Obst und Gemüse ja wohl absolut Fehlanzeige bei den meisten Essensplänen hier.

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          Ab wann trinkt man eigentlich zu viel? Bei meinen 90kg kann sollte ich schon meine 3-4 Liter am Tag haben...aber sind 6 schon zu viel oder wird das erst ab 10l oder mehr relevant?

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            solang es nich 6 liter bier sind .. wo soll das problem sein? bist dann eben ständig mit trinken & pinkeln beschäftigt, wüsste nich wo das trinken von wasser irgendwelche negativen effekte haben sollte ..
            (83kg und komm gerade so auf meine 3-4L , hab den subjektiven eindruck dass ich schon viel trinke :D .. hast du so nen trinkhelm mit dem du immer rum rennst?)

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              Salzhaushalt und so.

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                Egal was es ist, zuviel oder zu wenig ist IMMER schlecht.
                Wasservergiftung, Niereninsuffizienz, Herz-Kreislaufprobleme; je nach Genetik und Menge.

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                  Zitat von Sekedow
                  Ab wann trinkt man eigentlich zu viel? Bei meinen 90kg kann sollte ich schon meine 3-4 Liter am Tag haben...aber sind 6 schon zu viel oder wird das erst ab 10l oder mehr relevant?
                  http://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Kann-man-eigentlich-zu-viel-trinken-114163.html
                  -----

                  Hey Leute,

                  bin seit 3 Wochen im Studio angemeldet und habe einen Ganzkörperplan bekommen, dem ich 3x die Woche nachgehe.
                  Ich wiege 71kg und bin 19 Jahre alt, 174cm.

                  Übungen:
                  Kniebeugen (frei)
                  Klimmzüge (30 Stück, eng, Untergriff)
                  Rudern (Langhantel)
                  Bankdrücken (Flachbank)
                  Dips (frei)
                  Überkopfdrücken (Langhantel)

                  Wie findet ihr den Plan? Mir persönlich gefällt er sehr gut.
                  Problematisch ist, dass ich jeden Abend 500g Magerquark essen soll. Trotz verschiedener Rezepte bleibt es eine Qual.


                  Kann man das irgendwie sinnvoll durch so ein Eiweißpulver ersetzen?
                  Würde mich über Empfehlungen freuen. :)

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                    wow dass wirklich nur 1,5L empfohlen werden (bis zu 3 an heißen tagen..) hätt ich nich gedacht... was für eine welt wenn selbst wasser schlecht für dich sein kann ! :-(

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                      Zitat von shark
                      was für eine welt wenn selbst wasser schlecht für dich sein kann ! :-(
                      Dosis sola venenum facit

                      BEI ALLEM

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                        wird hier nich immer gesagt, pro 20kg körpergewicht ein liter wasser?

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                          War irgendwie klar, dass bei der Frage 10 verschiedene Antworten kommen :D

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                            nja "wir" nehmen überdurchschnittlich eiweiß zu uns und creatin. denke 1,5 wäre schon übel wenig.

                            ich kenne nierensteinkandidaten, das echt n übler scheiss.

                            lieber zu viel als zu wenig

                            //optimale menge aber kp

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                              Ist sicher Bullshit, mir wurde gesagt, dass ich mehr trinken soll und ich hatte ca 2-2,5L. Mir ging es auch nicht um die optimale Menge, sondern ab wann es theoretisch kritisch wird.

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                                ich süppel locker jeden tag 5l+ und mir gehts gut

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