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    Naja sollten genug Proteine und Carbs sein und am wichtigsten genug Kalorien.

    Genaue Anzahl und ob nun 10g mehr oder nicht sollte egal sein.

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      ja, aber das hat man doch drinn wenn man sich gescheit bzw. bewusst ernährt und keine essstörung hat.

      seiten wie fddb können vllt ne lösung sein wenn man keine vortschritte macht und die fehler bei der ernährung vermutet, aber mit nem normalen frühstück wirst du als hobbypumper nich weniger gaineN als mit nem aufs gramm abgewogenen shake der im zweifelsfall noch scheiße schmeckt (je nachdem was man rein packt).

      ich habs auch ne zeit lang gemacht (verschiedenste magerquark mixer variationen) und mir hat das richtige frühstücken nach ein paa wochen einfach gefehlt.

      /E.

      einziger punkt der wirklich dafür spricht is find ich die zeit(ersparnis) und dass man sich wie ne stopfgans vollkippen kann um bis mittags satt zu sein

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        das meiste kommt doch eh am mittag dazu oder nicht ?

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          Zitat von shark
          ja, aber das hat man doch drinn wenn man sich gescheit bzw. bewusst ernährt und keine essstörung hat.

          seiten wie fddb können vllt ne lösung sein wenn man keine vortschritte macht und die fehler bei der ernährung vermutet, aber mit nem normalen frühstück wirst du als hobbypumper nich weniger gaineN als mit nem aufs gramm abgewogenen shake der im zweifelsfall noch scheiße schmeckt (je nachdem was man rein packt).

          ich habs auch ne zeit lang gemacht (verschiedenste magerquark mixer variationen) und mir hat das richtige frühstücken nach ein paa wochen einfach gefehlt.

          /E.

          einziger punkt der wirklich dafür spricht is find ich die zeit(ersparnis) und dass man sich wie ne stopfgans vollkippen kann um bis mittags satt zu sein
          frühstücke gar nicht, da am IF'en - überleb trotzdem :D

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            Zitat von shark
            ja, aber das hat man doch drinn wenn man sich gescheit bzw. bewusst ernährt und keine essstörung hat.

            seiten wie fddb können vllt ne lösung sein wenn man keine vortschritte macht und die fehler bei der ernährung vermutet, aber mit nem normalen frühstück wirst du als hobbypumper nich weniger gaineN als mit nem aufs gramm abgewogenen shake der im zweifelsfall noch scheiße schmeckt (je nachdem was man rein packt).

            ich habs auch ne zeit lang gemacht (verschiedenste magerquark mixer variationen) und mir hat das richtige frühstücken nach ein paa wochen einfach gefehlt.

            /E.

            einziger punkt der wirklich dafür spricht is find ich die zeit(ersparnis) und dass man sich wie ne stopfgans vollkippen kann um bis mittags satt zu sein
            man kann also entweder brötchen essen oder sich irgendwas in den mixer ballern und muss das dann zwangsläufig wiegen?
            keine ahnung was dein punkt sein soll. fddb dient lediglich dazu eine klare zahl zu haben, statt sich zu über- bzw. unterschätzen

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              Zitat von vKtr
              Zitat von Lairyn
              Zitat von vKtr
              Was frühstückt ihr so morgens?
              Ich bin gerade auf der Suche nach einem Frühstück, welches ich bequem morgens vor der Arbeit zu mir nehmen kann.
              Mittags esse ich meistens warm und abends nur Knäckebrot :D
              3 x die Woche (Di,Do,Sa) gehts ins Studio um mich fit zu halten (hauptsächlich Geräte & Hanteln)

              Ein Freund meinte, dass morgens Magerquark mit Honig und etwas Wasser/Milch zum verdünnen super sein soll. Will eig. meine Plauze wegbekommen und mit der Ernährung anfangen.

              Any Ideas? Danke!
              hab das heute morgen gegessen und muss sagen, dass es super geschmeck hat. da dieses frühstück (750 kcal) aber meine plauze extrem fördert, muss ein anderes frühstück her. nur eiweiss ohne (vielleicht doch etwas?) zucker und ohne fett... jemand eine idee?

              Milch Magerquark Kakao Instant Haferflocken ?
              könntest einfach weniger haferflocken nehmen. in der diät ess ich dasselbe, nur mit knapp 30g haferflocken

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                Zitat von affe
                man kann also entweder brötchen essen oder sich irgendwas in den mixer ballern und muss das dann zwangsläufig wiegen?
                keine ahnung was dein punkt sein soll. fddb dient lediglich dazu eine klare zahl zu haben, statt sich zu über- bzw. unterschätzen
                punkt is dass essen keine wissenschaft sein muss, zmd nich bis ihr ambitionen habt auf die bühne zu gehen ..

                wa auf den :" was kann ich mir nur morgens für einen shake machen / weiß nich was ich morgens essen soll" post bezogen.

                (und ja ich weiß dass er etwas wollte, was er mit zur arbeit nehmen kann - hab nur das gefühl dass es mittlerweile zum "guten ton" gehört mind. eine mahlzeit täglich durch einen shake o.ä. ersetzen zu müssen, einfach .. weils halt jeder macht)

                vllt sollte ich einfach wieder zum stillen mitleser werden will hier keine etablierten mauern einreißen :D

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                  Ist jetzt ein wenig unrelated, wollte nur mal einwerfen, dass ich gerade ein großes Blutbild und kompletten Check habe machen lassen und mein Arzt gesagt hat, dass alle Werte perfekt sind (Blutfettwerte, Cholesterin etc.). Dabei esse ich derzeit vll 60% clean, bestimmt 2 mal die Woche ne Pizza oder Junkfood vom Asiaten. Das Einzige was ich wirklich beachte, ist, dass Fleisch fettfrei ist.

                  Ich weiss, dass diese Werte sehr individuell sind, aber ich denke schon, dass jahrelanges bewusstes ernähren einen größeren Wert hat, als diese super ausgefeilten Powerfrühstücke, welche man dann aber nur eine gewisse Zeit durchzieht.

                  Edit: Gestern gabs fast 2kg Lasagne :D (aber fettarmer Käse und gutes Fleisch)

                  Kommentar


                    Zitat von Sekedow
                    Ist jetzt ein wenig unrelated, wollte nur mal einwerfen, dass ich gerade ein großes Blutbild und kompletten Check habe machen lassen und mein Arzt gesagt hat, dass alle Werte perfekt sind (Blutfettwerte, Cholesterin etc.). Dabei esse ich derzeit vll 60% clean, bestimmt 2 mal die Woche ne Pizza oder Junkfood vom Asiaten. Das Einzige was ich wirklich beachte, ist, dass Fleisch fettfrei ist.

                    Ich weiss, dass diese Werte sehr individuell sind, aber ich denke schon, dass jahrelanges bewusstes ernähren einen größeren Wert hat, als diese super ausgefeilten Powerfrühstücke, welche man dann aber nur eine gewisse Zeit durchzieht.

                    Edit: Gestern gabs fast 2kg Lasagne :D (aber fettarmer Käse und gutes Fleisch)
                    Im Endeffekt ist es vollkommen lachs wie man sich ernährt, solange man im kcal + aufbaut und eh keine bühnenambitionen hat. Dann kommt halt nur die Diätzeit im Sommer wo man drauf achten muss und je nachde wie lean du aufgebaut hast ist die Diät einfacher oder schwerer, aber da hier sowieso nur max. 5-6 User unter 10%kfa und einer gewissen masse rumlaufen ist das auch lachs.

                    Also einfach wie prof sagt, futterluke auf und rein damit.

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                      Frühstücke gerne Haferflocken mit bisschen Milch, kann ich mir auch gut mit ins Büro nehmen und reicht mir dann bis Mittags ;)

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                        Zitat von vKtr
                        Was frühstückt ihr so morgens?
                        Ich bin gerade auf der Suche nach einem Frühstück, welches ich bequem morgens vor der Arbeit zu mir nehmen kann.
                        Mittags esse ich meistens warm und abends nur Knäckebrot :D
                        3 x die Woche (Di,Do,Sa) gehts ins Studio um mich fit zu halten (hauptsächlich Geräte & Hanteln)

                        Ein Freund meinte, dass morgens Magerquark mit Honig und etwas Wasser/Milch zum verdünnen super sein soll. Will eig. meine Plauze wegbekommen und mit der Ernährung anfangen.

                        Any Ideas? Danke!

                        [image]http://i.imgur.com/FCW3Hbx.png[/image]

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                          ja gut bei über 1.000 kcal platze ich :D selbst der drink heute morgen um 8Uhr hat mich bis 13Uhr gesättigt (750 kcal - Drink von Lairyn).
                          ich wollte eig. ein Frühstück, womit ich meine Plautze wegbekomme. Klar das geschieht nur in Verbindung mit Training, aber damit sollte schon mal der erste Grundstein gelegt werden. Versteht mich einer? :D

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                            Plautze wegbekommen = weniger essen. Nimm dir hier ein random Rezept was dir gefällt und esse die Hälfte davon!?!?!?

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                              Zitat von vKtr
                              ja gut bei über 1.000 kcal platze ich :D selbst der drink heute morgen um 8Uhr hat mich bis 13Uhr gesättigt (750 kcal - Drink von Lairyn).
                              ich wollte eig. ein Frühstück, womit ich meine Plautze wegbekomme. Klar das geschieht nur in Verbindung mit Training, aber damit sollte schon mal der erste Grundstein gelegt werden. Versteht mich einer? :D
                              iss halt weniger kcal als du verbrauchst und gut ist.

                              edit: kannst dir den shake ja auch in 2hälften aufteilen trinkst den einen zum frühstück und den anderen paar stunden später

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                                Zitat von wmNzR

                                iss halt weniger kcal als du verbrauchst und gut ist.
                                so siehts aus.
                                hab mir ja vorn paar wochen hier auch tipps geholt.
                                kalorien zählen und gut is. kein plan obs hier schon wer erwähnt hat (mit sicherheit), aber "my fitness pal" für smartphoneuser. beste app für sowas. lebensmittel einscannen oder eingeben und sein virtuelles ernährungstagebuch führen. bin damit aufn besten weg gewicht nach und nach zu verlieren, aber mache zur zeit auch 5-6 mal sport die woche. dennoch hab ich unbewusst manchmal sachen in mich reingehauen und in einer menge, dass ich nich abnehmen konnte.

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