Zitat von THE PROFESSOR
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Jesse Woodson
ne :D sieht man mir auch nicht an, da 193cm groß. Nur Bauch ist etwas dicker aber Diät ist im gange
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alter was kauft ihr da bitte für produkte.. bio only? ich komm vllt auf knapp über 200 im monat und ich esse momentan auch an die 3800kcal pro tag.Zitat von coug4r350-400, lass es mir aber auch entsprechend gut gehen.Zitat von tehmerWas zahlt ihr eigentlich im Monat für essen ? Ich habs mal ausgerechnet und zahl rund 340 für Discounter Lebensmittel. :O und da ist nicht mal teurer Lachs oder so dabei. Reicht dann für ~ 3800 Kalorien pro Tag, was für mich nicht mal ein + ist. Darf echt kein cardio machen sonst kann ich mir die zusätzlichen Kalorien nicht mehr leisten
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das sind 7 Euro am Tag? Wie das denn?Zitat von toRnalter was kauft ihr da bitte für produkte.. bio only? ich komm vllt auf knapp über 200 im monat und ich esse momentan auch an die 3800kcal pro tag.Zitat von coug4r350-400, lass es mir aber auch entsprechend gut gehen.Zitat von tehmerWas zahlt ihr eigentlich im Monat für essen ? Ich habs mal ausgerechnet und zahl rund 340 für Discounter Lebensmittel. :O und da ist nicht mal teurer Lachs oder so dabei. Reicht dann für ~ 3800 Kalorien pro Tag, was für mich nicht mal ein + ist. Darf echt kein cardio machen sonst kann ich mir die zusätzlichen Kalorien nicht mehr leisten
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CharlieWilson -
Hello,
erstmal infos:
22
1,90
81kg
trainiere schon paar jahre aber hatte immer wieder lange motivationsbedingte pausen
trainiere so zwischen 3-5 mal die woche
recht wenig KPF
überleg mir grade mal meinen trainingsplan umzustellen weil ich mit meinem kraftfortschritt absolut nicht zufrieden bin bei meiner brust (alles andere ist top)
bisher hab ich eig immer einen 2er split gehabt:
1 brust/trizeps/beine/bißchen bauch
2 rücken/bizeps/beine/bißchen bauch
hab jetzt ab und an noch einen armtag dazugetan weil ich mit denen nicht so zufrieden war (krafttechnisch top wollte jedoch das volumen vergrößern).
Ich hab bei jeder Übung immer möglichst 12 und mindestens 8 wiederholungen bei 3 sätzen.
Ich sag einfach mal was ich immer gemacht habe:
"Brusttag":
Bankdrücken 3x8-12 a 80kg
Schrägbank mit Kurzhanteln 3x8-12 a 27kg
Fliegende mit Kurzhanteln 3x8-12 a 21kg
shoulder press 3x8-12 a 21kg
trizeps in dieser maschine im sitzen kp wie die heißt 3x8-12 a 70kg (kp ob man die zahl der maschine ernstnehmen kann)
trizepsdrücken am kabelzug 3x8-12 a 65kg
beinpresse 3x15 165kg
beincurls 3-15 a 70kg
und dann halt noch son bauchworkout was 5x45 sekunden geht mit 15 sekunden pause jeweils was ein mix aus halteübungen und situps ist
"Rückentag"
Kreuzheben 3x8-12 a 90kg
rudern am kabelzug 3x8-12 gewicht kp weil das was dran steht sicher nicht stimmt sonst wären das 150kg
latzug 3x8-12 genausoviel
rückenstrecken maschine 3x15 a 100kg
bizeps curls an der maschine 3x8-12 a 60kg
bizeps curls mit KH 3x8-10 a 19kg
wadenheben an der beinpresse 3x15 a 135kg
bauchworkout
So krieg jetzt wahrscheinlich erstmal den hate des untergangs ^^
Wie würdet ihr den Plan am besten umstellen?
Wollte auf jeden fall die wiederholungen reduzieren dafür aber die sätze erhöhen!
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ich geb dir mal ein random beispiel:Zitat von schwarzdas sind 7 Euro am Tag? Wie das denn?Zitat von toRnalter was kauft ihr da bitte für produkte.. bio only? ich komm vllt auf knapp über 200 im monat und ich esse momentan auch an die 3800kcal pro tag.Zitat von coug4r350-400, lass es mir aber auch entsprechend gut gehen.Zitat von tehmerWas zahlt ihr eigentlich im Monat für essen ? Ich habs mal ausgerechnet und zahl rund 340 für Discounter Lebensmittel. :O und da ist nicht mal teurer Lachs oder so dabei. Reicht dann für ~ 3800 Kalorien pro Tag, was für mich nicht mal ein + ist. Darf echt kein cardio machen sonst kann ich mir die zusätzlichen Kalorien nicht mehr leisten
300g pute gebraten 330kcal 69g EW - 2,40
300g nudeln 1080kcal 36g EW - 0,30
200g käse mager 520kcal 52g EW - 1,50
1 Packung Jägersauce 140kcal 4g EW - 0,60
Shake, 1Messlöffel Whey, 3Messlöffel Hafer 29g EW - 0,60
300g Tiefkühlgemüse 150kcal 7g EW - 0,60
50g cashews 315kcal 10g EW - 0,60
1 Aldi Tiefkühlpizza 900kcal 30g EW - 0,80
gesamt 3900kcal 237g Eiweiß 7,40
geht auch noch billiger, dann muss man halt viel reis, kartoffeln oder nudeln essen. wenn man auf aktionen etc. achtet lässt sich auch nochmal einiges sparen, ist mir persönlich aber zu mühsam und ich nage eigentlich auch nicht gerade am hungertuch.
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1. Kraft trainiert man besser im Bereich von 5 Wiederholungen. Dementsprechend Traningsparameter abändern
2. Warum keine Kniebeugen?
3. Kreuzheben würde ich 3x5 statt 3x 8-12 trainieren.
4. Warum keine Klimmzüge?
5. Würde ich mir eher Gedanken um Kreuzheben Werte als um Bankdrücken Werte machen.
6. Wenn du die Beincurls in den 2ten Tag nimmst hast du einen relativ normalen Push/Pull Split. Würde auch mehr Sinn ergeben.
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magst du kein obst?Zitat von toRnich geb dir mal ein random beispiel:Zitat von schwarzdas sind 7 Euro am Tag? Wie das denn?Zitat von toRnalter was kauft ihr da bitte für produkte.. bio only? ich komm vllt auf knapp über 200 im monat und ich esse momentan auch an die 3800kcal pro tag.Zitat von coug4r350-400, lass es mir aber auch entsprechend gut gehen.Zitat von tehmerWas zahlt ihr eigentlich im Monat für essen ? Ich habs mal ausgerechnet und zahl rund 340 für Discounter Lebensmittel. :O und da ist nicht mal teurer Lachs oder so dabei. Reicht dann für ~ 3800 Kalorien pro Tag, was für mich nicht mal ein + ist. Darf echt kein cardio machen sonst kann ich mir die zusätzlichen Kalorien nicht mehr leisten
300g pute gebraten 330kcal 69g EW - 2,40
300g nudeln 1080kcal 36g EW - 0,30
200g käse mager 520kcal 52g EW - 1,50
1 Packung Jägersauce 140kcal 4g EW - 0,60
Shake, 1Messlöffel Whey, 3Messlöffel Hafer 29g EW - 0,60
300g Tiefkühlgemüse 150kcal 7g EW - 0,60
50g cashews 315kcal 10g EW - 0,60
1 Aldi Tiefkühlpizza 900kcal 30g EW - 0,80
gesamt 3900kcal 237g Eiweiß 7,40
geht auch noch billiger, dann muss man halt viel reis, kartoffeln oder nudeln essen. wenn man auf aktionen etc. achtet lässt sich auch nochmal einiges sparen, ist mir persönlich aber zu mühsam und ich nage eigentlich auch nicht gerade am hungertuch.
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Danke schonmal an cyrfer
1 kann ich auch 8 wiederholungen machen oder ist das dann bullshit? finde 5 irgendwie so wenig :(
2 ich hab kniebeugen lange gemacht aber irgendwie ist das nicht meine übung und ich hab angst um meinen rücken genauso wie bei deadlifts. ich glaub einfach das wenn ich das gewicht immer weiter steigere wird bei manchen trainings mein rücken drunter leiden weil ich manchmal bei sehr hoher anstrengung die konzentration verliere deswegen bin ich da lieber vorsichtig
3 & 5 ich mach kreuzheben erst seit 2 monaten maximal deswegen bin ich da noch ziemlich schwach denk ich
4 klimmzüge waren im armtag mit drinne. soll ich dann klimmzüge noch beim rückentag dazutun oder das für den latzug ersetzen?
soll ich bei den brust/rückenübungen auf 5 sätze erhöhen? ist das sinnvoll?
@Adele war auch mal bei knapp 95 kg hab seit ich meine ernährung umgestellt habe krank abgenommen weil ich es nicht hinkriege genug zu fressen :(
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Wenn du deine Kraft verbessern willst, trainiere mit 5WH. Wenn du denkst 3x5 ist zu wenig, dann mach 5x5.
ZusätzlichTrainingsvolumen bekommst du durch Schrägbank und Flys genügend.
Deine Angst vor Kniebeugen und Kreuzheben ist unberechtigt. Wenn du merkst, dass deine Technik aufgrund von Ermüdung zu schlecht wird, dann hörst du eben auf.
Langzeitlich werden dich korrekt ausgeführte Grundübungen sportlich als auch gesundheitlich weiter bringen als die Vermeidung dieser.
Klimmzüge würde ich auf jeden Fall am Pulltag machen, einen Armtag halte ich nicht für sinnvoll.
Du hast mehr als genug Volumen, eine Erhöhung durch eine Erhöhung der Satzzahl halte ich ebenfalls nicht für geeignet.
Was dich weiterbringen würde wäre ein Programm mit Progression der Grundübungen.
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