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    Was haltet ihr eigentlich von Alons Trainingsmethode? Er sagt ja des öfteren, dass er nach Lust und Laune trainiert und keine Sätze/Wiederholungen zählt

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      Zitat von cyrfer
      LP Plan zu trainieren
      Was ist damit gemeint? Danke für die Videos.
      Zitat von coug4r
      Habe das Gefühl du musst die Gabel benutzen und SS nochmal vernünftig durchziehen.
      Du hast recht, ich habe nicht wirklich viel zu genommen, wollte ich aber auch nicht um jeden Preis. Und du hast auch recht damit, dass ich es nicht vernünftig durchgezogen habe, da waren teilweise viele dumme Pause dazwischen bzw. zu wenig Progression.
      Zitat von Lairyn
      Hab auch eine Zeit lang auf 50kg stagniert und dann mit dem Plan angefangen und ordentlich gegessen.
      Damit ging es dann recht schnell auf 3x10 80kg hoch.
      Hm, klingt alles interessant und hab ich mir auch mehrfach durchgelesen, empfinde ich aber etwas als zu viel des guten.
      Zitat von Readmoron
      @cena
      Kein normaler Mensch hat nach 6 Monaten 60kg 3x5
      Du suchst die Fehler an den falschen Stellen, nicht der Plan ist schuld, eher die anderen Faktoren Essen, Schlaf, Trainingsintensität.

      Aehnlich wie SS aber etwas mehr Volumen Jason Blaha 5x5
      Naja will mich jetzt nicht rechtfertigen aber ist das so schlecht für 6 Monate? Hab halt fast aus dem nichts angefangen, davor im Grunde seit Jahren keinen regelmäßigen Sport gemacht außer Schulsport. Hatte wohl etwa über 60 kg gewogen, zurzeit ~67-68.
      Wie gesagt, Essen hätte klar mehr sein können, Traningsintensität wohl höher. Hab mir aber bewusst Zeit gelassen, war im nachhinein vielleicht nicht die richtige Entscheidung.

      Kenne den Plan, klingt auch super gut.

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        Was ist damit gemeint?
        Linear Progression, d.h. in jeder Trainingseinheit wird das Gewicht erhöht.
        Wie du dir vorstellen kannst, ist dies bei Anfängern besonders effizient, weil sie sehr hohes Steigerungspotential haben.
        Kombiniert mit einem ordentlichen Essensplan kann man sehr schnell sehr viel stärker werden.

        Beispiele dafür sind:
        Starting Strength
        Strong Lifts
        Greyskull LP

        zieh einen von den 3 Plänen durch ohne das Grundgerüst zu ändern und iss ordentlich.
        Vorallem wechsel nicht dauernd die Pläne, nur weil du mal eine schlechte Trainingseinheit hattest.

        Beständigkeit ist das A und O.

        Kommentar


          Also es ist jetzt nicht so als hätte ich das Programm nicht durchgezogen, ich konnte mich ja zum Schluss kaum noch steigern, ich denke das ist doch der logische Punkt, wo man ein anderes Programm sucht, oder?
          Könnte schon sein, dass ich zu wenig gegessen habe, aber ich habe definitiv auch einiges zugenommen und irgendwann ging die wöchentliche Progression einfach auch nicht mehr.
          Bzw. bin ich auch einfach nicht der Typ, der alles in sich reinschaufelt. :/

          Kommentar


            hast du denn mal 1 oder mehrere 10% deloads gemacht? es ist auch ok, wenn man ab nem gewissen punkt nur jedes 3. training steigern kann. hast immer noch schnellere progression als bei den periodisierten plänen

            hast du 1-2 sinnvolle assistance übungen hinzugefügt, optimalerweise auf schwachstellen abzielend?
            (an welcher stelle versagst du denn bei den entsprechenden lifts? anhand dessen kannst du sehr gut schwachstellen ausmachen)

            sicher dass du nicht zu schnell gesteigert hast? (erachte ich als großes problem, 5 crapwiederholungen und ne steigerung kann aus eigener erfahrung dazu führen, dass man mit dem nächsthöheren gewicht gerade mal 3-4 immernoch schlechte wiederholungen packt)

            sicher dass es technisch nicht einiges zu fixen gab?

            mal n paar anhaltspunkte zur evaluation warum du gescheitert bist

            ich persönlich bin auch eher der meinung, dass man mit lp + deloads schon weit kommen kann. ich erinnere mich nicht mehr genau, aber ich schätze dass ich mit ss bis ~5x90 bank, ~5x55 press, ~5x115-120 squat, ~5x140-150 deadlift trainiert habe

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              Zumindest für SS gibt es ein festes Protokoll was zu tun ist, wenn man nicht mehr steigern kann.

              Allerdings lässt sich sagen, dass sich deine Probleme nicht durch ein Programmwechsel lösen lassen.
              Der Knackpunkt ist
              Bzw. bin ich auch einfach nicht der Typ, der alles in sich reinschaufelt.
              Du musst einfach essen, essen, essen.

              Ich kann das im Übrigen nachvollziehen, da ich ebenfalls starke Probleme hatte zuzunehmen und auch jetzt noch dort meine Schwächen habe.
              Das einzige was hilft ist aber mehr essen.

              Egal welches Programm du machst, du wirst immer essen müssen.

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                Zitat von INTERNETWARRIOR
                hast du denn mal 1 oder mehrere 10% deloads gemacht? es ist auch ok, wenn man ab nem gewissen punkt nur jedes 3. training steigern kann. hast immer noch schnellere progression als bei den periodisierten plänen
                Joa, hab ich gewiss paar mal gemacht, ob das jetzt alles zum richtigen Zeitpunkt war, weiß ich so nicht mehr genau.
                Zitat von INTERNETWARRIOR
                hast du 1-2 sinnvolle assistance übungen hinzugefügt, optimalerweise auf schwachstellen abzielend?
                Hab den Plan genauso gemacht wie auf #1 bloß eben Rudern statt Pendlay Rows.
                Zitat von INTERNETWARRIOR
                (an welcher stelle versagst du denn bei den entsprechenden lifts? anhand dessen kannst du sehr gut schwachstellen ausmachen)
                sicher dass du nicht zu schnell gesteigert hast? (erachte ich als großes problem, 5 crapwiederholungen und ne steigerung kann aus eigener erfahrung dazu führen, dass man mit dem nächsthöheren gewicht gerade mal 3-4 immernoch schlechte wiederholungen packt)
                Habe eigentlich immer darauf geachtet die Technik zu beherzigen und erst nach vertretbaren 5 Reps gesteigert.
                Zitat von INTERNETWARRIOR
                sicher dass es technisch nicht einiges zu fixen gab?
                Doch, klar, kann schon sein. Aber ich hab mich damit wirklich lange beschäftigt und denke, dass ich alles ziemlich sauber ausführe.
                Zitat von INTERNETWARRIOR
                mal n paar anhaltspunkte zur evaluation warum du gescheitert bist
                Naja, empfinde ich persönlich jetzt nicht als scheitern. :D
                Zitat von INTERNETWARRIOR
                ich persönlich bin auch eher der meinung, dass man mit lp + deloads schon weit kommen kann. ich erinnere mich nicht mehr genau, aber ich schätze dass ich mit ss bis ~5x90 bank, ~5x55 press, ~5x115-120 squat, ~5x140-150 deadlift trainiert habe
                Sind auf jeden Fall top Werte, die Frage ist halt auch mit wie viel Körpergewicht du reingegangen bist und mit wie viel raus?

                Werde ich mir mal zu Herzen nehmen mit dem mehr Essen. (aber nicht zu viel :P)

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                  Zitat von Lairyn
                  Was haltet ihr eigentlich von Alons Trainingsmethode? Er sagt ja des öfteren, dass er nach Lust und Laune trainiert und keine Sätze/Wiederholungen zählt
                  wenn man 10 jahre trainiert und weiß was man macht, dann kann man das sicher so machen.
                  bei nem anfänger würde das sicher nicht sehr erfolgreich werden.

                  Kommentar


                    habe mit 78 kilo auf 1,78 untrainiert angefangen und am ende von ss bisschen weniger gewogen, schwankte so zwischen 76-77 denke ich, logischerweise mit einige bulks und cuts, ist alles schon n bisschen her. hatte aber nie große probleme mich mit kcal defizit zu steigern

                    Kommentar


                      Weißt du noch wie lange du das konkret gemacht hast?

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                        Hallo ihr fitten rmler. Angenommen ich hätte nen Bmi über 50 und wollte abnehmen. Würde das über eine längere Zeit mit puren Obst essen und Mineralwasser trinken funktionieren oder würde der Körper das irgendwann nicht mehr mitmachen?

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                          Zitat von Vaikz
                          Hallo ihr fitten rmler. Angenommen ich hätte nen Bmi über 50 und wollte abnehmen. Würde das über eine längere Zeit mit puren Obst essen und Mineralwasser trinken funktionieren oder würde der Körper das irgendwann nicht mehr mitmachen?
                          Dein Körper würde das sicher lange mitmachen, ist die Frage wie du dich fühlst und was du dir antun willst.
                          Kurzfristig sicher ok, aber langfristig was sinnvolleres überlegen

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                            du hast jetzt knapp 6monate zeit bis zum sommer, da ist so einiges möglich.

                            würde das mir ein besseres und langfristiges konzept überlegen.

                            wo du nicht nach 4wochen an deiner psyche scheiterst, weil dich die ernährung fickt

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                              Bin hin und hergerissen, ob ich meinen alten Plan weitertrainiere oder auf SS / Texas Method umsteige. Mir macht mein aktueller Plan Spaß, aber will auch so effektiv wie möglich trainieren.

                              :/

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                                vermutlich auch nicht so schlau komplett auf fleisch zu verzichten.

                                mein problem ist, ich bin extrem motiviert, aber was kochen und so angeht mega faul.

                                fitness center is kohlemäßig leider auch nicht drinne, kostet hier in der nähe alls 99euro im monat und das ist schon nen batzen für mich.
                                außerdem hab ich fast schon angst davor einen herzkasper zu bekommen bei überanstrengung.

                                darum wollte ich primär erstmal nur über die ernährung abnehmen. :/

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