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    Gibts das Tank Top eigentlich noch ne Nummer kleiner?
    Kann noch zu wenig Ausschnitt bei ihm sehen.

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      Bei nur Bankdrücken im Plan wird die Brust nicht richtig gut getroffen oder?
      Mache SL und finde meine Brust wächst 0. Also die Äußere ein bisschen, aber Innen kein Stück. Oder hab ich schlechte Gene oder falsche Technik?

      Also will jetzt nicht meinen Plan ändern, bin sehr zufrieden mit SL. Will nur wissen ob das normal ist.

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        Gibt nicht wirklich eine innere oder äußere Brust. Deine Brust wird wahrscheinlich schon proportional zum Rest wachsen. Ansonsten guck dir deine Technik an, dass du nicht alles aus der Schulter drückst.

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          ab april wieder diät auf 5-6 % kfa

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            5-6%?

            Willst du auf die Bühne oder wieso so trocken?

            Zitat von CharlieWilson
            Bei nur Bankdrücken im Plan wird die Brust nicht richtig gut getroffen oder?
            Mache SL und finde meine Brust wächst 0. Also die Äußere ein bisschen, aber Innen kein Stück. Oder hab ich schlechte Gene oder falsche Technik?
            http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

            Äußere und Innere Brust gibt es so nicht (und jetzt komm mir bitte nicht jemand mit Pectoralis Minor, der ist hier nicht gemeint).
            Du kannst die genetisch vorgegebene Form deiner Muskulatur nicht verändern.

            Ansonsten hat mir geholfen Powerlifting Style zu drücken, sprich Schulterblätter zusammen und unten gezogen und die Arme im 45° Winkel zur Schulter.

            Als ich anfangs breiter(armig) gedrückt habe, habe ich nur meine Schultern gemerkt.

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              alles was cyrfer gepostet hat +

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                finde blaha zwar nicht schlecht, aber das ist quatsch. brust muss nicht zwangsweise berührt werden, individuelle biomechanik ist da entscheidend. pausiertes bankdrücken? gut wenn man wert auf kraftwerte legt. für MUSKELN? nonsense.

                hab auch einige zeit gebraucht bis ich beim normalen lh-bankdrücken die brust RICHTIG treffen konnte. als einstieg vielleicht mal darauf konzentrieren, nicht einfach nur zu drücken, sondern bewusst die ellenbogen zusammenzubringen. optimale ROM und griffweite sind eine individuelle kiste. weder 45° noch 90°, eher genau dazwischen.

                oder mal die kurzhanteln auspacken.

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                  Ich mach's auch gerne so, dass ich einen Monat Kurzhanteln drück und einen Monat Langhantel. Meiner subjektiven Wahrnehmung nach hilft das auf jeden Fall.

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                    Zitat von clickclickdead
                    Ich mach's auch gerne so, dass ich einen Monat Kurzhanteln drück und einen Monat Langhantel. Meiner subjektiven Wahrnehmung nach hilft das auf jeden Fall.
                    einziger nachteil ist dann natürlich, dass du dich von monat zu monat ein wenig umgewöhnen müsstest, sodass du nicht von anfang an voll einsteigen kannst. so wäre das zumindest bei mir

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                      [quote=kiko]
                      ab april wieder diät auf 5-6 % kfa

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                        das monateweise wechseln von KH und LH find ich nicht sinnvoll, da mann dann jedes mal auf das jeweilige einen monat lang verzichten muss und man sich dann doch nicht wirklich steigern kann (?)

                        was ich mache ist das wechseln der übungsreihenfolge, sprich ein chestday fang ich mit kurzhanteln an und beende ihn mit der langhantel und vice versa, genauso geht es mit der wiederholungszahl und dem gewicht.. einen tag KH schwer mit 3-6 WDH, dann entsprechend die LH übung mit 8-12 reps etc.

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                          Davon abgesehen dass ich schwer ne Kurzhantel finde mit der ich nen 3RM machen kann, ist das (sichere) Positionieren der Kurzhanteln auch nicht gerade einfach.


                          Schwere (jaja, relativ und so) Sachen würd ich (mit Ausnahme von vllt. einhändiger OHP) immer mit der Langhantel machen.

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                            Zitat von coug4r
                            Davon abgesehen dass ich schwer ne Kurzhantel finde mit der ich nen 3RM machen kann, ist das (sichere) Positionieren der Kurzhanteln auch nicht gerade einfach.


                            Schwere (jaja, relativ und so) Sachen würd ich (mit Ausnahme von vllt. einhändiger OHP) immer mit der Langhantel machen.
                            Kann ich nur zustimmen.

                            KH BD ist so eine Übung die man sinnvoller Weise nicht unter 8 WH trainiert.
                            Danach wird das mounten und abmounten einfach unnötig schwer und es bringt keinen Vorteil über LH.

                            Dabei fällt mir ein, dass ich lange kein KH BD gemacht habe - wird Zeit es mal wieder einzubauen.

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                              8Wh vll ein wenig übertrieben, aber unter 5Wh ist KH BD schon schwierig

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                                Zitat von TYSON
                                finde blaha zwar nicht schlecht, aber das ist quatsch. brust muss nicht zwangsweise berührt werden, individuelle biomechanik ist da entscheidend. pausiertes bankdrücken? gut wenn man wert auf kraftwerte legt. für MUSKELN? nonsense.
                                kraft korreliert aber mit muskelmasse? jemand der 120 sauber auf reps bencht wird kaum schlechte pecs haben, genauso wie jemand der 50kg mit der lh sauber curlen kann keinen schlechten bizeps haben wird.

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