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    Zitat von dyNa
    Zitat von THE PROFESSOR
    naja hauptaugenmerk von SS ist ja schnelle Progression in den Grundübungen und in einer Diät ist das so eher meh.

    Falls er noch Anfänger ist tut es auch ohne probleme erstmal nen Maschinen-Grundplan 1-2 Monate lang
    tbh ich mache beides.. also Diät und SS, das jetzt seit 7 Wochen. Steigere mich auch kontinuierlich etc, trotz KCAL-Defizit
    Logisch wenn du von 0 anfängst. (jetzt komm bitte nicht mit "ich habe nicht mit 0 Gewicht angefangen, so war das nicht gemeint)

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      Ich frage nochmal nach Rat. Kann derzeit eigentlich nicht die Beine trainieren. Fahre ab und zu Spinning, das ist aber das höchste der Gefühle.
      Plan so ok?

      TE 1:
      Bankdrücken
      Kurzhantelrudern
      Fliegende
      T-Bar Rudern


      TE2:
      gestrecktes Kreuzheben
      Military Press
      Klimmzüge
      Waden
      Bauch

      jeweils 3x8-12

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        Wie oft und in welchem Rhythmus willst du denn trainieren? Wie ist dein Trainingsstand?

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          @ phess

          Ich würde eine Bizeps und eine Trizeps Iso reinnehmen.
          Vorzugsweise LH Curls und Lying Trizeps Extension

          Außerdem Facepulls oder Reverse Flys.

          Military Press und Bankdrücken würde ich im 5 WH Bereich trainieren, du bekommst genug Volumen durch den Rest.

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            1rm von Kreuzheben ist 151 und Bankd 76 laut Rechner.
            Facepulls und Außenrotatoren mach ich immer, habe es nicht dazugezählt.
            2-3x die Woche
            Hatte mal Probleme mit der Schulter deshalb seitdem nicht unter 8wdh trainiert.

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              Zitat von Lairyn
              Haha der Alon



              Natural, aber erstmal ne ganze Chemiefabrik an Supps vor dem Training nehmen :D

              jetzt ist alon aber mett

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                ich kann mir das nicht anhören, so hart wie der lispelt und natürlisch, isch , lasch isch, aaaalter

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                  ich verstehe es einfach nicht.. labert soviel scheiße bei so einem körper (finde den körper gut).. und dann natural? kp

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                    Trainer aus meinem Gym heute erstmal solide Arme trainiert, 4-5 Übungen für den Bizeps, 4 für den Trizeps.

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                      Alon ist noch einer der guten Youtuber. Man muss ihn einfach mögen.

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                        Zitat von Hubschrauber
                        ich verstehe es einfach nicht.. labert soviel scheiße bei so einem körper (finde den körper gut).. und dann natural? kp
                        Was labert er denn jetzt in dem Video für Scheiße?

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                          Was sich Alon in seinen Pre Workout shake reinballert is ja ned normal..

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                            Sollte das Geld lieber mal in einen guten Logopäden investieren. :D

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                              Zitat von DarK
                              Sollte das Geld lieber mal in einen guten Logopäden investieren. :D
                              Kommt halt aus Israel und lebt die eine Hälfte des Jahres in Amerika, die andere in Deutschland. Wüsste gerne mal wie gut du dann deutsch könntest

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                                dass er lispelt hat vermutlich nicht viel damit zu tun, dass er kein muttersprachler ist.

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