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    Diese Suppindustrie :D Sämtlichen Pulverdreck in die Tasse und man wird zum Arnold. Leider glaubens die Leute.

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      Alleine dass der Vollidiot immer "BCAs" statt BCAAs sagt geht mir sowas von auf den Geist.

      Hauptsache keine Ahnung aber schön blenden.

      Damit das kein Hatepost wird kann ich jedem nur http://examine.com/ ans Herz legen, der sich ein bisschen zu Sinn und Zweckmäßigkeit der Supplements informieren möchte.

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        ich hab so ein dickes gesicht , ich muss unbedingt abnehmen.... cry

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          @cyrfer
          Finde LH Rudern eigentlich ziemlich nice, trifft den inneren Ruecken mehr als Klimmzuege. Jedoch habe ich bereits eine ausgepraegte Lordose, merke deshalb beim Rudern mit der LH kaum was im Po, aber dafuer umso mehr im unteren Ruecken/Hamstring.

          Werde demnaechst wieder Kabelrudern ausprobieren muessen, hast du sonst irgendwelche Alternativen?

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            Was ist der innere Rücken?

            Wie gesagt striktes Kabelrudern, Kurzhantelrudern (oder auch Kroc Rows wenn man mal weniger strikt arbeiten möchte), ansonsten haben wir noch eine Maschine die unilaterales Rudern im Sitzen erlaubt.

            Auch nicht falsch verstehen:
            LH Rudern ist eine super Übung, allerdings finde ich nicht dass sie unbedingt in SS gehört, aufgrund der sowieso hohen Belastung für den unteren Rücken.
            Ich habe es zwar damals in SS gemacht, aber meist hat der untere Rücken vor dem oberen Rücken aufgegeben.

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              Zitat von Readmoron
              @cyrfer
              Finde LH Rudern eigentlich ziemlich nice, trifft den inneren Ruecken mehr als Klimmzuege.
              was ist das?

              edit: zu spät.

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                Mittlerer und unterer Trap

                Ok werde wieder Kabelrudern

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                  Der Begriff innerer Rücken ist ein bisschen merkwürdig.
                  Was du beschreibst nennt man je nach Differenzierungsgrad oberen Rücken oder mittlerer Rücken.

                  In jedem Fall sind diese EMG Messungen kein guter Indikator um richtige Übungen auszuwählen.

                  Beide Muskelpartien werden jedenfalls durch Deadlifts und die oben genannten Rudervariationen trainiert.

                  Meistens macht man ja noch eine Übung für die hintere Schulter und da arbeiten die genannten Muskeln auch noch als Synergisten oder Stabilisatoren.

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                    Zitat von THE PROFESSOR
                    Dafür wird ihm gesagt nimm Boldo250, Testo-e, Tamofixen und HCG

                    :<
                    Alon clean man!

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                      1. ists in der diät genauso wichtig alle 6-8 wochen den traniningsplan zu ändern oder kann ich den da bisschen länger betrieben?
                      2. wenn ich denn dann jemals fertig sein sollte mit meiner diät und richtung muskelaufbau gehen möchte, einfach mit dem SS plan anfangen?

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                        warum nicht direkt mit SS starten?

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                          so wie ich mir das durchgelesen hab baut ja SS darauf auf dass ich jedes training mich steigere vom gewicht her. hab jetzt gedacht das ist nicht so günstig in ner diät da ich ja nicht gerade viel aufbauen werde.

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                            es ist überhaupt nicht wichtig alle 6-8 wochen den plan zu wechseln

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                              Arnold haut jetzt auch ein Trainingsprogramm raus?

                              http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html?mcid=facearnoldtrainerfeb2014

                              Taugt das was? Scheint ja kostenlos zu sein (jedenfalls die ersten 8 Wochen)

                              Woche 1-4
                              Woche 5-8

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                                Zitat von Aigi
                                1. ists in der diät genauso wichtig alle 6-8 wochen den traniningsplan zu ändern oder kann ich den da bisschen länger betrieben?
                                2. wenn ich denn dann jemals fertig sein sollte mit meiner diät und richtung muskelaufbau gehen möchte, einfach mit dem SS plan anfangen?
                                1. solltest sogar alle 4 wochen den plan wechseln, damit deine muskeln öfter neu gereizt werden und du nicht an masse verlierst.
                                2. würde dir eher zum 360°paket raten. hat schon sehr vielen leuten geholfen und alle sind bisher zufrieden. kostet natürlich etwas, aber ist immer noch billiger als dein eigener personal coach und mindestens genauso gut. alternativ geht auch das "10 wochen programm". das ist aber eher für eine diät geeignet.

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