Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung

Einklappen
Das ist ein wichtiges Thema.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    ja und vergiss nicht das creatin, Omega-3 BCAA L-Glutamin L-Carnitin. Ansonsten wird das alles nichts

    Kommentar


      AbEr DaS aNaBoLe FeNsTeR

      Kommentar


        Zitat von arschgranate Beitrag anzeigen
        Mal eine Frage, bin von den Muskeln her noch ein ziemlicher Anfänger, kein Lauch aber kann jetzt nicht mit breiter Brust oder Oberarmen etc glänzen. Vielleicht so vom Trainingstand wie wenn jemand der gerade ein halbes Jahr 2-3x die Woche trainiert hat.

        Aktuell mache ich eine Diät da mir mein KFA zu hoch geworden ist, klappt seit ca 3 Wochen auch sehr gut ein paar Kilos sind schon Weg. Details zur Diät. Kaloriendefizit, Intervallfasten im Zeitfenster von ca 9-10 Stunden und die letzte Mahlzeit ist Lowcarb. Dazu 2x die Woche Krafttraining und an den anderen Tagen gerne Ausdauerübungen, HIIT Sprints oder Radfahren oder Seilspringen gepaar mit Boxsack austoben. Wie gesagt das klappt alles bestens keine Probleme dabei.

        Nun zu meiner Frage, mir wurde immer eingetrichtert das man nach dem Krafttraining ein PWS Trinken sollte mit genügend Whey und auch schnellen Carbs (z.B. Fruchtzucker, Malto, Dextro....) damit der Insulinspiegel steigt und die Nährstoffe schneller in die Muskeln gehen. Das mache ich aktuell in der Diät immernoch so.

        Habe heute Abend ein wenig recherchiert und mitlerweile gehen die Meinungen ja ein wenig auseinander ob der Insulinspiegel so mega relevant für den Muskelaufbau ist. Jetzt bin ich ein wenig verunsichert, es sind ja Kalorien die ich mir vorallem in der Diät gerne sparen könnte, macht der PWS für mich in der Diät überhaupt so Sinn? Wie würdet ihr das handhaben?
        Über Insulin musst du dir keine Gedanken machen, solange du es dir nicht spritzt.
        Ob du Anfänger bist oder nicht, entscheiden btw deine Kraftwerte, Größe, Alter in Kombination mit deiner Tätigkeit und nicht dein subjektives Empfinden vorm Spiegel.

        Bei deiner Diät wirst du mit dem Ausdauerpensum auf jeden Fall einiges an Muskeln wieder verbrennen mit nur 2x Krafttraining pro Woche gegenüber 5x Ausdauer der von dir geschilderten Intensität.

        Allgemein liest man raus, dass dir noch viel Verständnis zum Thema Ernährung etc fehlt. Ein Shake ist einfach nur eine flüssige Eiweißquelle. In einer Diät geht es auch nicht darum möglichst wenig zu essen um möglichst schnell abzunehmen, sondern so zu diäten, dass du keine Probleme hast die Diät über Wochen/Monate durchzuziehen und dabei deine Leistung halten kannst, damit du deine Muskulatur erhältst.

        Kommentar


          Zitat von Shine10 Beitrag anzeigen
          ja und vergiss nicht das creatin, Omega-3 BCAA L-Glutamin L-Carnitin. Ansonsten wird das alles nichts
          Wer schreibt so einen Quatsch? Insulin produziert dein Körper selbst. Da reicht ne Kartoffel oder n Gummibärchen. Einen PWS mit Whey und Dextro kann man machen, weil es einfacher oder günstiger ist, aber sicher niemals obligatorisch.

          Kommentar


            Meine Hantelbank samt Langhantel und Gewichten steht nun seit paar Tagen bei mir und ich freue mich, dass ich zeitlich unabhängig daran trainieren kann.

            Neben meinem Fussball und dem Bouldern eine absolut sinnvolle Investition für mich um keine Ausreden mehr zu haben zwecks Motivation. Habe gestern Abend noch halb 11 trainiert weil ich es ich ganzen Tag vor mir hergeschoben habe.

            War letzten Freitag mit meinem Trainingsbuddy bei ihm trainieren und da habe ich die Hantelbank richtig wertgeschätzt. Keine ünnötige Fahrt ins gym, viel Zeitersparnis, keine weiteren Kosten, einfach geil.


            Ich möchte mir eigentlich noch ein paar Kurzhantelstangen kaufen sowie eine richtige Vorrichtung zum Klimmzüge machen.
            Kann zu letzteren jemand etwas empfehlen?
            möchte nichts was man so in die Tür klemmen kann, da hier Altbau ist und die Rahmen nicht wirklich stabil sind. Soweit ich weiss sind die Mauern hier aus Beton.

            Kommentar


              so ne art power cage oder was?
              ist sowieso sinnvoll, falls du noch keine vorrichtung für kniebeugen/schulterdrücken hast

              Kommentar


                Zitat von Karamasow Beitrag anzeigen
                so ne art power cage oder was?
                ist sowieso sinnvoll, falls du noch keine vorrichtung für kniebeugen/schulterdrücken hast
                this

                Kommentar


                  Habe ne klimmzugstange von holdstrong ~110€ bei amazon. Vorgestern erst in die Wand gebohrt. Bin sehr zufrieden. Hält bombenfest.

                  Kommentar


                    hat jemand hier mal über einen längeren zeitraum burpees trainiert und kann was zu langzeit(er)folgen, verletzungsgefahr und trainingsplan sagen? mfg

                    Kommentar


                      Zitat von Karamasow Beitrag anzeigen
                      hat jemand hier mal über einen längeren zeitraum burpees trainiert und kann was zu langzeit(er)folgen, verletzungsgefahr und trainingsplan sagen? mfg
                      1. warum sollte man das freiwillig tun?
                      2. wie willst du die burpees denn machen? mit einem richtigen push up oder eher "auf den boden werfen"?
                      3. wenn letzteres dann ab 0:40 https://www.youtube.com/watch?v=0R-eJrREMMQ - dann bist du beim aufstehen am effektivsten
                      4. gestern in einem workout erst 50 stück machen müssen (etwas über 2min gebraucht - workout war: 50 burpees over rower, 75 double unders, 100cal rudern), übe sie aber nicht spezifisch, weil burpees einfach scheiße sind :D
                      5. kannst halt sowas machen wie jede minute Anzahl X oder tabata style 20 on / 10 off max effort in der zeit. wenn du richtig motiviert bist - death by burpees jede minute 1 burpee mehr als in der vorherigen runde, bis du es nicht mehr in der zeit schaffst

                      Kommentar


                        ich will eher zwei mal die Woche möglichst kurz etwas für die Ausdauer machen ohne laufen gehen zu müssen.

                        Kommentar


                          Zitat von Karamasow Beitrag anzeigen
                          ich will eher zwei mal die Woche möglichst kurz etwas für die Ausdauer machen ohne laufen gehen zu müssen.
                          Brudi, kenne ich. Kaufst du dir 1 Springseil!

                          Kommentar


                            Zitat von Schmetterling Beitrag anzeigen

                            Brudi, kenne ich. Kaufst du dir 1 Springseil!
                            Muss ich leider hart rautieren - Springseil beste

                            Kommentar


                              Zitat von Karamasow Beitrag anzeigen
                              ich will eher zwei mal die Woche möglichst kurz etwas für die Ausdauer machen ohne laufen gehen zu müssen.
                              Rudergerät beste. Serie rein und 30min Rudern.

                              Kommentar


                                Zitat von Karamasow Beitrag anzeigen
                                ich will eher zwei mal die Woche möglichst kurz etwas für die Ausdauer machen ohne laufen gehen zu müssen.
                                Such dir ne Frau und begatte sie zwei mal die Woche?

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X