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    Finds auch extrem sinnlos alles zu ergaenzen. Soviel geld fuer nichts

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      Niemand rät dazu, alles zu ergänzen. Aber Omega 3 und B12 wird halt vegan/vegetarisch schwer. Calcium müsste man vermutlich über eine Knochendichtemessung feststellen, das is auch nicht so fix getan. Omega 3 und D12 sind halt auch Entzündungshemmer und tragen zur Regeneration bei, nach der er gefragt hat. Zumindest ist mir das ärztlich empfohlen worden. Das einzige, was man diskutieren kann, ist das Eiweiß. Ich kann für ich aber bestätigen, dass ich bei Sport ohne Eiweiß einen sinnlosen Heißhunger auf Nüsse etc. entwickle. Also scheint das bei mir schon zu bringen. nUR geSunD eRNäHreN is halt einfacher gesagt als getan, und in schnell auch tautologisch - du kannst machen, was du willst, bei einem Mangel war deine Ernährung einfach nicht gesund genug.
      Zuletzt geändert von Nichtuntertoetet; 25.06.2021, 18:44.

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        Zitat von Shine10 Beitrag anzeigen
        Finds auch extrem sinnlos alles zu ergaenzen. Soviel geld fuer nichts
        Als Veganer geht's nunmal nicht ohne. D12 und O3 sollte aber auch so jeder in unseren Breitengraden supplementieren.


        rylictlul
        Omega 3's gibt es auch in Algenform, aber ist natürlich - wie alles als Veganer - teurer. Ist aber auch die einzige Alternative zu den Standard-O3s.
        Ansonsten kannst du alles bei Myprotein bestellen. Wenn du genau wissen willst was drin ist, dann bestell bei power-fitness-shop oder More Nutrition. Da wird alles regelmäßig in Laboren getestet, ist aber auch etwas teurer.
        Eiweiß kannst du als Vegetarier noch recht easy decken, als Veganer wirds wieder schwieriger. Auch weil du als Veganer mehr Eiweiß zu dir nehmen musst, aufgrund der geringeren Wertigkeit. Also ists schon wesentlich einfacher mit Shakes zu arbeiten. Vegane Proteinpulver schmecken alle reudig nach Sand aber bei den teureren Shops sind die i.d.R. auch geschmacklich besser.


        Nichtuntertoetet
        Das mit dem Heißhunger ist absoluter Quatsch und nur in deinem Kopf.

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          Zitat von Menata Beitrag anzeigen
          Das mit dem Heißhunger ist absoluter Quatsch und nur in deinem Kopf.
          Mir war das am Anfang noch nichtmal klar. Habe nur irgendwann gemerkt, dass ich quasi non-stop Erdnüsse in mich reinstopfe, was vorher nicht der Fall war. Insofern hab ich's mir zumindest ziemlich sicher nicht herbeigeredet.

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            Zitat von rylictlul Beitrag anzeigen
            Thema Ernährung:
            Da coronabedingt eine etwas längere Fitnesspause entstanden ist und ich auch nicht mehr der jüngste bin (31 Jahre), habe ich aktuell Probleme mich für leistungsorientierten Amateurfußball wieder in Form zu bringen. Wir sind seit 2 Wochen am trainieren (3x die Woche) und ich versuche zwischendurch noch ein paar Zusatzschichten einzustreuen. Je nachdem wo der Belastungsschwerpunkt im vorangegangen Training war mache ich zusätzlich ein Training für Schnellkraft oder Kraftausdauer oder auch einen klassischen Ausdauer/Intervalllauf. Da ich aber (auch aufgrund der aktuell noch mangelnden Fitness) meist 1 Tag Erholung brauche kommt das Zusatztraining etwas kurz. Ich würde lieber 2 Tage in Folge trainieren und dann 1 Tag Pause machen als 1 Tag trainieren, 1 Tag Pause. Sicherlich wird das mit der Zeit besser aber nun zurück zur Ernährung:
            Ich ernähre mich größtenteils vegetarisch/vegan achte grob auf Makros und überlege ob es noch ein sinnvolles Nahrungsergänzungsmittel für schnellere Regeneration/Fitnessaufbau gibt.
            Bin bei solchen Geschichten leider gar nicht informiert und vll kann ja hier jemand weiterhelfen.
            Besten Dank schonmal falls jemand Ideen/Empfehlungen hat :)
            Würde auf deinen Körper hören. Ich achte extrem auf meinen Schlaf, esse nach Plan, aber wenn mir mein Körper das Gefühl gibt, ich brauche mehr, dann esse ich einfach so viele Carbs bis es sich gut anfühlt. Zu wenig Carbs bzw. generell unzureichende Nährstoffzufuhr = langsamere Regeneration + höhere Verletzungsgefahr, daher essen essen essen ;)

            kleine CSB: hatte im zweiten Lockdown zuhause Handstandwalk geübt und am Freitag das zweite mal auf freier Fläche dann versucht und 5 Meter geschafft. Das ganze mit Vorermüdung - krafttechnisch ist es sowieso kein Problem, denke also mit etwas mehr Fokus und noch ein bisschen Übung, dass ich weiter als einen Meter in meiner Bude laufen kann, sollte das schnell noch besser werden (:

            generell liefen die letzten trainingswochen wieder sehr gut. 5x 150kg DL letzte Woche gemacht. kraftwerte steigen wieder stück für stück. neuer zyklus beginnt am montag - habe richtig bock

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              Moin,

              Möchte mir für zuhause ne Hantelbank inklusive Langhantel und Gewichte zulegen. Mir ist bewusst das der Markt mittlerweile von utopischen Preisen überflutet ist, aber ich möchte dennoch trainieren und nicht ins Gym fahren müssen.

              Habe paar Jahre Gym Erfahrung, habe versucht seit ca. 1 Jahr mit Bodyweight zu trainieren, aber da fehlte mir teils die Motivation. Corona selbst kam ebenfalls noch dazu.

              War grade beim Kumpel trainieren und ich schöpfe dadurch nun mehr Motivation um längerfristig konstant zu trainieren.
              Kenne mich mit Hantelbanken nicht wirklich aus, Kumpel von mir hat so eine zuhause:

              https://www.kaufland.de/product/318457526/

              Empfehlenswert? Möchte keine 200€ für so ein Ding ausgeben. Welche Langhantel könnte man dazu nehmen? Gewichte erstmal maximal bis 50kg ohne Stange.

              Danke für die Antworten.

              edit: Hab die mal bestellt, auf Amazon waren die Bewertungen ganz ok, P/L Verhältnis stimmt soweit.

              Trotzdem danke.
              Zuletzt geändert von XepT_; 17.07.2021, 19:31.

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                Bei aller Liebe, aber ich kann Menschen nicht verstehen, die ehemals im Gym trainiert haben und dann auf solches Equipment home umsteigen.

                Egal wie stabil das ganze ist, aber du brauchst dann jetzt erstmal noch eine Stange + Gewichte und dann kannst du damit 2 Übungen machen.

                Wenn du wirklich längerfristig konstant trainieren willst dann musst du dir am Ende ein komplettes Studio zulegen... da reden wir dann von mehreren tausend € und einer Menge Platz. Oder es bleibt bei partiellem Training (wofür?). Wenn Brusttraining zu Hause, dann würde ich immer Liegestütze empfehlen, ist sicherer und einfacher skalierbar.

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                  Absolut. Egal wo man trainiert, hautpsache man wird breit wie https://streamable.com/dd2fz5

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                    Zitat von ali. Beitrag anzeigen
                    Bei aller Liebe, aber ich kann Menschen nicht verstehen, die ehemals im Gym trainiert haben und dann auf solches Equipment home umsteigen.

                    Egal wie stabil das ganze ist, aber du brauchst dann jetzt erstmal noch eine Stange + Gewichte und dann kannst du damit 2 Übungen machen.

                    Wenn du wirklich längerfristig konstant trainieren willst dann musst du dir am Ende ein komplettes Studio zulegen... da reden wir dann von mehreren tausend € und einer Menge Platz. Oder es bleibt bei partiellem Training (wofür?). Wenn Brusttraining zu Hause, dann würde ich immer Liegestütze empfehlen, ist sicherer und einfacher skalierbar.
                    naja.. prinzipiell reicht ne gescheite klimmzugstange, eine gute langhantel, ein verstellbarer squat stand und eine bank - wenn platz vorhanden ist, kann man natürlich in so eine richtung gehen:
                    https://www.holdstrong.de/produkt-ka...s-racks/racks/

                    gewichte und ggf. paar kurzhanteln / bänder für accessory übungen
                    dann kann man sich noch plexiglas o.ä. an die wand machen für einen handstand push up spot, das kostet ja nichts

                    aber auch dann ist man schnell bei 2k€, hat dann aber noch kein ergometer, außer man läuft gerne outdoor ;)

                    Xept https://www.rogueeurope.eu/the-ohio-bar-cerakote-eu ist eine extrem gute bar für den preis, aber ich vermute, das wirst du wohl nicht ausgeben wollen.
                    plates z.b. https://www.rogueeurope.eu/rogue-ech...-white-text-eu oder
                    https://www.holdstrong.de/shop/bumpe...-hs-rl-bp-set/

                    die bar mit den plates kannste dann auch droppen lassen ohne das etwas kaputt geht (ist dafür gedacht)

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                      Wenn Xept Motivationsprobleme hat, dann ist ein Home Gym sehr wahrscheinlich der falsche Weg. Es sei denn, ein Buddy steht regelmäßig zum Training vor der Tür.

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                        1,5-2k wirst du schon ausgeben müssen.
                        Bei der Bank da oben hätte ich eher Angst, dass sie bei der dritten Benutzung zusammenklappt im Satz.

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                          Zitat von Menata Beitrag anzeigen
                          1,5-2k wirst du schon ausgeben müssen.
                          Bei der Bank da oben hätte ich eher Angst, dass sie bei der dritten Benutzung zusammenklappt im Satz.
                          #
                          200kg max belastung kann "relativ" zügig knapp werden und dann kauft man wieder nach

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                            vor meiner verletzung trainierte ich nahedem ohne gewichte, ausschließlich mit Terras und kleinen Kurzhanteln.
                            Bekam mir super gut, muss ich sagen.

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                              vor kurzem fürn Keller noch so eine Klimmzugtowergeräthalterung whatever gekauft, aber noch nicht mal aufgebaut :D
                              Studio>Keller halt
                              Probemonat für 10-20€ und unendlich effizienter als Homegym

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                                Ich würde gern entweder eine Klimmzugstange oder Solche Turnringe an die Decke schrauben.
                                DIe Idee der RInge kommt daher, dass man diese vermutlich variabler nutzen kann und zusätzlich stabilisieren muss, was mehr Muskelgruppen anspricht. Stimmt das so?

                                UNd wie bekomme ich dies Sachen sicher an die Decke, sodass ich nicht mit ihnen herunter falle?

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