Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung

Einklappen
Das ist ein wichtiges Thema.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Zitat von hnakkur Beitrag anzeigen
    Moin Moin,

    da ich mich in den letzten Monaten ziemlich habe gehenlassen was die Ernährung angeht wollte ich jetzt endlich ein Strich darunter machen.

    Habe mich die letzten Tage durch diverse Artikel gelesen und bin zu dem Schluss gekommen dass ich doch gerne mal die vegetarische Schiene eine Zeit lang versuchen möchte.

    Das einzige woran ich mich aktuell Stoße sind vernünftige Wochenpläne. Es gibt zwar hunderte im Internet zu finden, aber irgendwie sind die angeblichen Angaben von Kcal dort ein keinster Weise akkurat. Wollte mich auf 1500 bis 1800 Kcal setzen und in Kombination mit Sport mein Zielgewicht wieder erreichen.

    Hat hier jemand mit der vegetarischen Variante Erfahrung oder kann mich an eine gute Quelle verweisen?

    Danke euch und kommt gut ins Wochenende!
    Hi hnakkur,

    mit Vegetarismus kenne ich mich leider nicht aus. Hier aber zwei generelle Links:

    - zur Berechnung des Bedarfs kann ich TDEE empfehlen
    - zum Kalorienzählen geht diese App sehr gut. Mengen schätzen kannst du normalerweise vergessen. Da macht sich vor allem zu Anfang eine kleine Küchenwaage gut.

    Kommentar


      Zitat von Schmetterling Beitrag anzeigen

      Hi hnakkur,

      mit Vegetarismus kenne ich mich leider nicht aus. Hier aber zwei generelle Links:

      - zur Berechnung des Bedarfs kann ich TDEE empfehlen
      - zum Kalorienzählen geht diese App sehr gut. Mengen schätzen kannst du normalerweise vergessen. Da macht sich vor allem zu Anfang eine kleine Küchenwaage gut.
      Stark, danke dir.
      Nach etwas wie TDEE in Kombination mit Eatthismuch (gerade das war mein Problem an genauen Angaben und Vorschlägen) habe ich gesucht, dass hilft mir enorm! :-)

      Auch danke an die anderen Beiden.

      So jetzt geht es ran an den Speck, sollte es weitere Probleme geben melde ich mich hier gerne.

      Genießt den Sommer!
      Zuletzt geändert von hnakkur; 24.05.2021, 18:00.

      Kommentar


        Grüße, ich mache ziemlich gerne als Cardio nachm Krafttraining bzw. als Beweglichkeitsübung fürs Tischtennis Seilspringen. Ich bin die Tage auf so schwere Seile gestoßen wie die hier von Everjump und fand das ganze ziemlich interessant. Die Dinger kosten jedoch relativ viel (normales Seil geht bei 70€ los und ein Set kostet 110 €) und wollte mal in die Runde fragen, ob jemand mit sowas Erfahrung hat und ob das eine gute Sache ist oder absoluter Unfug. Habe bei google leider nichts wirklich zu schweren Seilen gefunden. Nur halt immer allgemein Seilspringen.

        Kommentar


          Zitat von Trollface1337 Beitrag anzeigen
          Grüße, ich mache ziemlich gerne als Cardio nachm Krafttraining bzw. als Beweglichkeitsübung fürs Tischtennis Seilspringen. Ich bin die Tage auf so schwere Seile gestoßen wie die hier von Everjump und fand das ganze ziemlich interessant. Die Dinger kosten jedoch relativ viel (normales Seil geht bei 70€ los und ein Set kostet 110 €) und wollte mal in die Runde fragen, ob jemand mit sowas Erfahrung hat und ob das eine gute Sache ist oder absoluter Unfug. Habe bei google leider nichts wirklich zu schweren Seilen gefunden. Nur halt immer allgemein Seilspringen.
          Irgendwie fällt mir als Laie schwer zu begreifen, was jetzt der Clou an den Dingern ist. Springseilspringen ist doch nicht wegen irgendwelcher Gewichte anstrengend? Oder befinden sich die Gewichte in den Griffen? In diesem Fall verbrennste dadurch vermutlich nicht allzuviele Kalorien mehr, aber merkst zumindest ein bisschen was im Bizeps oder vlt. den Schultern.
          Interessant in auch, dass in ihrer tollen Science-Grafik der entscheidene Vergleich - der zu normalen Springseilen - komplett fehlt. Aber hey, dafür haben sie's mit dem Kalorienverbrauch beim Sitzen verglichen! ;)

          Kommentar


            Zitat von Trollface1337 Beitrag anzeigen
            Grüße, ich mache ziemlich gerne als Cardio nachm Krafttraining bzw. als Beweglichkeitsübung fürs Tischtennis Seilspringen. Ich bin die Tage auf so schwere Seile gestoßen wie die hier von Everjump und fand das ganze ziemlich interessant. Die Dinger kosten jedoch relativ viel (normales Seil geht bei 70€ los und ein Set kostet 110 €) und wollte mal in die Runde fragen, ob jemand mit sowas Erfahrung hat und ob das eine gute Sache ist oder absoluter Unfug. Habe bei google leider nichts wirklich zu schweren Seilen gefunden. Nur halt immer allgemein Seilspringen.
            Die Frage ist, was erhoffst du dir davon im Vergleich zu einem anderen Seil?
            Gewichtete Seile gibt's schon immer btw, hier nur nochmal in ein neues Marketing-Gewand gepackt.

            Kommentar


              Die DInger waren jetzt nur ein Beispiel :D

              Hatte mich jetzt nicht auf die eingeschossen. Nur neigt sich mein aktuelles Seil dem Ende zu (kurz vorm reisen) und da hatte ich auf der Suche nach einem neuen sowas gesehen und wollte mal nach euren Erfahrungen fragen und ob das einen Mehrwert hat. ^^
              Kalorienzahl zum herkömmlichen Seilspringen sollte gleich sein. Der Vorteil(so wie ich es raus gelesen habe und erscheint mir auch irgendwie sogar plausibel) von den schwerern ist, dass es die Schultern, Brust und Rücken anscheinend mehr beansprucht und kräftigt. Wenn man natürlich im fit alles richtig macht, sollte das vernachlässigbar sein, aber eventuell hat ja jemand da gute erfahrungen gemacht. Aktuell gehe mache ich auch nur 2x die Woche Kraft und schaue da halbwegs fit zu bleiben. Für mehr reicht die Motivation aktuell nicht wirklich. ^^

              Kommentar


                Seilspringen kann und wird keine Muskulatur aufbauen, da zu geringe Belastung.
                Kann also mit Kraftsport in keiner Weise verglichen werden und hat komplett konträre Eigenschaften.
                Jedenfalls spar dir das Geld und hol dir ein billiges standardmäßiges Seil.
                ​​​​

                Kommentar


                  Aber was ist mit dieser wissenschaftlichen Grafik?

                  Kommentar


                    Zitat von Menata Beitrag anzeigen
                    Seilspringen kann und wird keine Muskulatur aufbauen, da zu geringe Belastung.
                    Kann also mit Kraftsport in keiner Weise verglichen werden und hat komplett konträre Eigenschaften.
                    Jedenfalls spar dir das Geld und hol dir ein billiges standardmäßiges Seil.
                    ​​​​
                    Hab ich jetzt auch wieder :D

                    Ging ja auch nicht darum, dass es kraftsport ersetzen soll. Aber eventuell ist es ja eine gute Sache für Kraft Ausdauer oder schnellkraft, was für Sportarten wie in meinem Fall Tischtennis ganz hilfreich ist. Deswegen wollte ich ja nur nachfragen, ob da jemand eventuell Erfahrung mit hat. :)

                    Kommentar


                      Zitat von Trollface1337 Beitrag anzeigen

                      Hab ich jetzt auch wieder :D

                      Ging ja auch nicht darum, dass es kraftsport ersetzen soll. Aber eventuell ist es ja eine gute Sache für Kraft Ausdauer oder schnellkraft, was für Sportarten wie in meinem Fall Tischtennis ganz hilfreich ist. Deswegen wollte ich ja nur nachfragen, ob da jemand eventuell Erfahrung mit hat. :)
                      Ja, dein Ziel hast du auch nicht wirklich formuliert mMn.
                      Ausdauer/Schnellkraft/Maximalkraft sind auch so veraltete Begriffe die immer gerne hin- und hergeworfen werden.
                      Stark vereinfacht gesagt, wirst du immer in der Sportart besser, wenn du sie trainierst (in deinem Fall Tischtennis). Durch Assistenz Kraft/Ausdauer kann man bestimmte Bereiche fokussierter trainieren & profitiert auch davon in der Hauptsportart. Der Übertrag ist aber nie 1zu1.
                      Ob du jetzt läufst/fahrradfährst/seilspringst ist dann im Endeffekt relativ egal, wenn du im ähnlichen Erschöpfungsbereich bleibst.

                      Kommentar


                        Bin zurzeit seit ca 40-45 Tagen in einer Diät bei der ich im Kaloriendefizit bin.
                        Ziel ist es immernoch fett zu verbrennen bzw leaner zu werden. Bin eigentlich jeden Tag laufen, manchmal 2 mal am Tag, jenachdem wie meine Schienebeine mitspielen.
                        Laufe ca 1h jedesmal, sind dann so 12-13 km je nach Lust und Laune und wie verdammt heiß es ist xd.
                        Mache dann nach dem laufen so ne art "one punch man" training, für die gelaufenen km mache ich dann x10 Crunches/Pushups/Squats aber über den Tag verteilt, niemals kriege ich mehr als 40-50 pushups auf einmal hin lol.
                        Nun zu meiner Frage, ist es sinnvoll jetzt supplemente zu nehmen wie Kreatin oder Whey protein shakes, obwohl ich keine Gewichte drücke (seit November, weil covid)

                        Kommentar


                          Zitat von Maiev_ Beitrag anzeigen
                          Bin zurzeit seit ca 40-45 Tagen in einer Diät bei der ich im Kaloriendefizit bin.
                          Ziel ist es immernoch fett zu verbrennen bzw leaner zu werden. Bin eigentlich jeden Tag laufen, manchmal 2 mal am Tag, jenachdem wie meine Schienebeine mitspielen.
                          Laufe ca 1h jedesmal, sind dann so 12-13 km je nach Lust und Laune und wie verdammt heiß es ist xd.
                          Mache dann nach dem laufen so ne art "one punch man" training, für die gelaufenen km mache ich dann x10 Crunches/Pushups/Squats aber über den Tag verteilt, niemals kriege ich mehr als 40-50 pushups auf einmal hin lol.
                          Nun zu meiner Frage, ist es sinnvoll jetzt supplemente zu nehmen wie Kreatin oder Whey protein shakes, obwohl ich keine Gewichte drücke (seit November, weil covid)
                          Hört sich jetzt nicht so wirklich gesund an auf Dauer, wenn du nicht vorher eh schon voll im Lauftraining warst, so durchzustarten bis die Schienbeine schmerzen.
                          Kreatin macht keinen Sinn, wenn du dich nur bewegst um Kalorien zu verbrennen.
                          Whey Protein ist Nahrung. Aber da du keine Angaben zu dir oder deiner Ernährung geschrieben hast, kann man da nix zu sagen.

                          Kommentar


                            Zitat von Maiev_ Beitrag anzeigen
                            Bin zurzeit seit ca 40-45 Tagen in einer Diät bei der ich im Kaloriendefizit bin.
                            Ziel ist es immernoch fett zu verbrennen bzw leaner zu werden. Bin eigentlich jeden Tag laufen, manchmal 2 mal am Tag, jenachdem wie meine Schienebeine mitspielen.
                            Laufe ca 1h jedesmal, sind dann so 12-13 km je nach Lust und Laune und wie verdammt heiß es ist xd.
                            Mache dann nach dem laufen so ne art "one punch man" training, für die gelaufenen km mache ich dann x10 Crunches/Pushups/Squats aber über den Tag verteilt, niemals kriege ich mehr als 40-50 pushups auf einmal hin lol.
                            Nun zu meiner Frage, ist es sinnvoll jetzt supplemente zu nehmen wie Kreatin oder Whey protein shakes, obwohl ich keine Gewichte drücke (seit November, weil covid)
                            Verstehe den Ansatz nicht so ganz, wenn ich ehrlich bin.
                            Normalerweise drückst du Gewichte, ergo bist du am Muskelaufbau/Muskelerhalt interessiert? Seit den Schließungen der Studios bist du weg vom Eisen und machst jetzt seit 6 Wochen eine Diät?
                            12-13km Laufen in einer Stunde jeden Tag oder sogar mehrfach am Tag klingt schon fast nach professionellem Level.
                            Auch 40-50 saubere Push-Ups sind sehr viel. Allerdings werden Kraftübungen in diesem Wiederholungsbereich kaum zum Muskelerhalt beitragen.

                            Kreatin wird dir nicht helfen, Whey abhängig davon, wie viel Protein du sonst täglich zu dir nimmst.
                            Wie viele KKalorien hast du bei diesem Pensum zum abnehmen angesetzt? Würde schätzen selbst Grundbedarf x 1,5 wird hier noch ein Defizit sein...

                            Kommentar


                              Zitat von Menata Beitrag anzeigen

                              Hört sich jetzt nicht so wirklich gesund an auf Dauer, wenn du nicht vorher eh schon voll im Lauftraining warst, so durchzustarten bis die Schienbeine schmerzen.
                              Kreatin macht keinen Sinn, wenn du dich nur bewegst um Kalorien zu verbrennen.
                              Whey Protein ist Nahrung. Aber da du keine Angaben zu dir oder deiner Ernährung geschrieben hast, kann man da nix zu sagen.
                              Oke Kreatin schonmal nicht. Danke.
                              Meine Ernährung ist relativ simpel, Reis, Hähnchenbrustfilet dann noch einen mix aus Brokkoli, Zucchini und Paprika hin und wieder mal Nudeln. Frühstück zu 99% irgendwas mit Skyr und Haferflocken und rdm früche mix.
                              Oder irgendeine Ei kombination. Esse auch meist nur 2 mal täglich, morgens und abends.
                              Das mit den Schienbeinen ist bei mir schon immer so leider, kann man auch nichts dagegen tun war schon etliche male bei Docs/Physios. Das Pensum ist kein Problem 10km gehen egt immer ohne Schmerzen, danach wirds nervig. Bin 188cm groß und wiege stand jetzt 85, würde aber wohl gerne auch 81-82kg, bin schon relativ sportlich Landesliga gekickt bis vor Corona, Tennis gespielt und eben joggen also an der Athletik sollte es nicht scheitern, denk ich mal.

                              ali. man kack rm 4.0 kann man nichtmal 2 Zitate in eines packen? :D
                              Genau vor Corona war ich 4 mal x die Woche im gym Mo/Di und Do/Fr, habe da immer upper und lower body trainiert.
                              Mit der Diät stimmt das auch, hatte dann seit Weihnachteh, wie fast jeder, ein bisschen auf Ernährung usw nichtmehr geachtet, nur ging das jetzt wegen COVID ein bisschen länger als vorerst geplant lol.
                              Das mit den 12km ist echt gar kein Problem, wie bei meine rAntwort zu Menata beschrieben, ich bin ziemlich athletisch im Normalfall und es gibt quasi kaum einen Tag oder gab einen Tag an dem ich nicht Sport betrieben habe. Sei es nun Fußball Training, Tennis mit jungs oder im Gym.

                              Würde so mein Proteingehalt stand jetzt ohne Whey auf 80-100g schätzen (daily)
                              Zuletzt geändert von Maiev_; 15.06.2021, 18:24.

                              Kommentar


                                Zitat von Maiev_ Beitrag anzeigen

                                Oke Kreatin schonmal nicht. Danke.
                                Meine Ernährung ist relativ simpel, Reis, Hähnchenbrustfilet dann noch einen mix aus Brokkoli, Zucchini und Paprika hin und wieder mal Nudeln. Frühstück zu 99% irgendwas mit Skyr und Haferflocken und rdm früche mix.
                                Oder irgendeine Ei kombination. Esse auch meist nur 2 mal täglich, morgens und abends.
                                Das mit den Schienbeinen ist bei mir schon immer so leider, kann man auch nichts dagegen tun war schon etliche male bei Docs/Physios. Das Pensum ist kein Problem 10km gehen egt immer ohne Schmerzen, danach wirds nervig. Bin 188cm groß und wiege stand jetzt 85, würde aber wohl gerne auch 81-82kg, bin schon relativ sportlich Landesliga gekickt bis vor Corona, Tennis gespielt und eben joggen also an der Athletik sollte es nicht scheitern, denk ich mal.

                                ali. man kack rm 4.0 kann man nichtmal 2 Zitate in eines packen? :D
                                Genau vor Corona war ich 4 mal x die Woche im gym Mo/Di und Do/Fr, habe da immer upper und lower body trainiert.
                                Mit der Diät stimmt das auch, hatte dann seit Weihnachteh, wie fast jeder, ein bisschen auf Ernährung usw nichtmehr geachtet, nur ging das jetzt wegen COVID ein bisschen länger als vorerst geplant lol.
                                Das mit den 12km ist echt gar kein Problem, wie bei meine rAntwort zu Menata beschrieben, ich bin ziemlich athletisch im Normalfall und es gibt quasi kaum einen Tag oder gab einen Tag an dem ich nicht Sport betrieben habe. Sei es nun Fußball Training, Tennis mit jungs oder im Gym.

                                Würde so mein Proteingehalt stand jetzt ohne Whey auf 80-100g schätzen (daily)
                                Am besten mal 1-2 normale Tage tracken und gucken auf wieviel Protein du kommst.
                                Bei ~100g solltest du auf jeden Fall zuerst noch an der Ernährung schrauben, da du sonst 70-80g Whey pro Tag trinken müsstest.
                                Erwarte aber, dass du mit Skyr und Hähnchen schon mehr hast, deshalb tracken.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X