Split Squats sind episch :D, freue ich mich auch schon wieder mega drauf.
Sonst halt Frontsquats mit 2 Dumbbells.
Wenn das Gewicht nicht reicht einfach Tempo einbauen, dürfte für Kraftaufbau ohnehin am effektivsten sein. Ballert dann bei Split Squats richtig - 2 sec runter, 0 sec halten unten, 2 sec hoch.
Ich warte seit Februar? Auf ein Concept 2 Bike Erg - 1x hatte ich ne Mail bekommen, dass welche verfügbar sind, aber da war ihc im Urlaub und habe es nicht gesehen :(..
Wie sind eure Kraftwerte eigentlcih so? Trainiere jetzt wieder etwas über 2 Jahre und seit ca. einem Jahr wieder 5x die Woche - Corona hat natürlich bisschen reingefickt, aber sonst wie folgt:
Deadlift: 165kg
Backsquat: 140kg
Frontsquat: 110kg
Clean&Jerk: 90kg
Bench Press mache ich fast nie, daher schwankt das etwas zwischen 90-100kg
könnten höher sein, aber hatte den Fokus auf Gymnastic-Übungen und vor 2 Wochen einen reinen Kraftzyklus angefangen, vorher Grundlagenausdauer gemacht, wobei da auch nicht wenig Basic-Strength drinnen war, so dass bisschen Kraft dazu kam.
Test für den Grundlagenausdauerzyklus war 3km run + 2km row hatte mich in 12 Wochen um 90sec gesteigert. 3km in 13:20 gelaufen und insgesamt dann 21 Min gebraucht.
Wiege ca. 82kg auf 182cm
Sonst halt Frontsquats mit 2 Dumbbells.
Wenn das Gewicht nicht reicht einfach Tempo einbauen, dürfte für Kraftaufbau ohnehin am effektivsten sein. Ballert dann bei Split Squats richtig - 2 sec runter, 0 sec halten unten, 2 sec hoch.
Ich warte seit Februar? Auf ein Concept 2 Bike Erg - 1x hatte ich ne Mail bekommen, dass welche verfügbar sind, aber da war ihc im Urlaub und habe es nicht gesehen :(..
Wie sind eure Kraftwerte eigentlcih so? Trainiere jetzt wieder etwas über 2 Jahre und seit ca. einem Jahr wieder 5x die Woche - Corona hat natürlich bisschen reingefickt, aber sonst wie folgt:
Deadlift: 165kg
Backsquat: 140kg
Frontsquat: 110kg
Clean&Jerk: 90kg
Bench Press mache ich fast nie, daher schwankt das etwas zwischen 90-100kg
könnten höher sein, aber hatte den Fokus auf Gymnastic-Übungen und vor 2 Wochen einen reinen Kraftzyklus angefangen, vorher Grundlagenausdauer gemacht, wobei da auch nicht wenig Basic-Strength drinnen war, so dass bisschen Kraft dazu kam.
Test für den Grundlagenausdauerzyklus war 3km run + 2km row hatte mich in 12 Wochen um 90sec gesteigert. 3km in 13:20 gelaufen und insgesamt dann 21 Min gebraucht.
Wiege ca. 82kg auf 182cm
Kommentar