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    Split Squats sind episch :D, freue ich mich auch schon wieder mega drauf.

    Sonst halt Frontsquats mit 2 Dumbbells.

    Wenn das Gewicht nicht reicht einfach Tempo einbauen, dürfte für Kraftaufbau ohnehin am effektivsten sein. Ballert dann bei Split Squats richtig - 2 sec runter, 0 sec halten unten, 2 sec hoch.

    Ich warte seit Februar? Auf ein Concept 2 Bike Erg - 1x hatte ich ne Mail bekommen, dass welche verfügbar sind, aber da war ihc im Urlaub und habe es nicht gesehen :(..


    Wie sind eure Kraftwerte eigentlcih so? Trainiere jetzt wieder etwas über 2 Jahre und seit ca. einem Jahr wieder 5x die Woche - Corona hat natürlich bisschen reingefickt, aber sonst wie folgt:

    Deadlift: 165kg
    Backsquat: 140kg
    Frontsquat: 110kg
    Clean&Jerk: 90kg
    Bench Press mache ich fast nie, daher schwankt das etwas zwischen 90-100kg

    könnten höher sein, aber hatte den Fokus auf Gymnastic-Übungen und vor 2 Wochen einen reinen Kraftzyklus angefangen, vorher Grundlagenausdauer gemacht, wobei da auch nicht wenig Basic-Strength drinnen war, so dass bisschen Kraft dazu kam.
    Test für den Grundlagenausdauerzyklus war 3km run + 2km row hatte mich in 12 Wochen um 90sec gesteigert. 3km in 13:20 gelaufen und insgesamt dann 21 Min gebraucht.

    Wiege ca. 82kg auf 182cm
    Zuletzt geändert von Hubschrauber; 31.10.2020, 11:09.

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      Nur noch am Disco pumpen und morgen mein Benchpress Limit mit 130 versuchen, dann gehts mal ans joggen die nächste Zeit :D
      Deadlift immer so um die 140/150, Squats ewig nicht gemacht, 100 rum, das clean&jerk gerade mal angeschaut, das teste ich mal aus.
      Aktuell 105kg auf 193cm, vor dem Urlaub war ich bei 100kg, da will ich auch wieder hin^^

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        Ich frag mal hier...

        Ich bin ja aufgrund meiner ganzen Geschichte der Oberlauch der Lauchs (52kg) :D meine Arme könnten Streichhölzer sein.

        Ich hab mir jetzt mal son Hantelset gekauft... Jemand Tipps wie ich am besten einsteige? Direkt Vollgas bis nix mehr geht?

        Oder lieber Sätze a so und so viele Bewegungen


        ​​​​​​

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          Zitat von Marcel1907 Beitrag anzeigen
          Ich frag mal hier...

          Ich bin ja aufgrund meiner ganzen Geschichte der Oberlauch der Lauchs (52kg) :D meine Arme könnten Streichhölzer sein.

          Ich hab mir jetzt mal son Hantelset gekauft... Jemand Tipps wie ich am besten einsteige? Direkt Vollgas bis nix mehr geht?

          Oder lieber Sätze a so und so viele Bewegungen


          ​​​​​​
          Auf keinen Fall direkt was geht. Lieber weniger Gewicht, dafür auf den Ablauf achten.

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            Wollte mir mal wieder Whey bestellen... was bestellt man heutzutage so? Früher halt immer ESN, aber gibt es mittlerweile was anderes, was vom P/L besser ist? Will eigentlich nicht mehr als 2,5kg auf einmal bestellen.
            Ich bitte um ernste Antworten, keine MQ Antworten. Thx!

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              nehme seit nem 3/4 Jahr wieder regelmäßig Eiweißpulver zu mir (ok täglich) - bin wieder mit ESN eingestiegen, aber zu Foodspring gewechselt, hoffe, die Qualität ist etwas besser (kostet aber ein paar Euro mehr - bekomme glücklicherweise über meinen corporate benefits Prozente)

              Überlege, mal eine vegane Variante zu testen, da bietet sich dann neben Foodspring noch nu3 oder Alphafoods an (aber geschmacklich kA)

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                foodspring-rabatt als corporate benefit? nice, hätte ich auch gern - hangel mich stattdessen von gutschein zu gutschein :D

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                  Zitat von pHNM Beitrag anzeigen
                  foodspring-rabatt als corporate benefit? nice, hätte ich auch gern - hangel mich stattdessen von gutschein zu gutschein :D
                  Yes, hab auch Adidas und rebook z.b.

                  Variiert von Monat zu Monat meistens 20-30%, sonst schreib Mal PM, wenn du ne grossere Bestellung machen willst. Dann gebe ich dir Mal einen durch.

                  e/ gerade "nur" 20%
                  Zuletzt geändert von Hubschrauber; 22.02.2021, 09:38.

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                    danke, ich komm gern drauf zurück!

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                      esn ist ja sau teuer im vergleich zu myprotein. ist der unterschied so groß?

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                        Zitat von zupzup Beitrag anzeigen
                        esn ist ja sau teuer im vergleich zu myprotein. ist der unterschied so groß?
                        Nein, kein Unterschied. Myprotein ist einfach Marktführer.

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                          Ersten 3 bzw. 4 Workouts der CrossFit Open für die Qualifikation zu den Games 2021 sind um:

                          https://games.crossfit.com/leaderboa...caled=0&sort=0

                          die ersten 10% sind in der nächsten Runde. Wenn ich nicht falsch informiert bin, gibt es jetzt noch einen weiteren Online-Teil und danach Regional-Events.

                          Dmitry Klokow als ehemaliger Profi-Gewichtheber nur auf Platz 18 beim 4ten Event (man hatte nach dem 3ten Workout 7 Minuten Zeit - max 3 attempts - das maximale gewicht für einen deadlift, einen clean, einen hang clean und einen jerk zu finden (ohne absetzen). hätte ich tatsächlich etwas mehr erwartet.

                          Bester deutscher bislang mit Platz 88 Felix Rehder (war mir bisher nicht bekannt). Joshua Wichtrup der auch schon 2 oder 3x auf den Games war auf Platz 129. Dann noch 3 weitere deutsche in den Top200 - darunter Moritz Fiebig der zumindest in Deutschland recht bekannt ist.

                          Ob ein deutscher es zu den Games schafft? Eher fraglich/unwahrscheinlich - das Niveau ist in den letzten 2-3 Jahren unglaublich gestiegen.

                          Zum Vergleich 21.2 war ein Re-Do von 17.1. In 2017 war die beste Zeit 9:57 bei den Männern und damit die einzige Zeit Sub 10 Minutes. Die beste Zeit 2021 war 8:48 und die besten 74 waren unter 10 Min.

                          Beste Zeit bei den Frauen 2021 8:51 mit 45 Fruaen unter 10 Min und 2017 waren es 3 Frauen.

                          Denke, für einen etwas ambitionierteren Hobby-Sportler ist es in ca. 15 Min möglich, wobei das schon echt gut ist. Ich konnte es nicht machen, da keine Box und OP (noch Sportverbot) - mein Coach war bei ca. 11:40.

                          Workout:

                          For time:
                          10 dumbbell snatches
                          15 burpee box jump-overs
                          20 dumbbell snatches
                          15 burpee box jump-overs
                          30 dumbbell snatches
                          15 burpee box jump-overs
                          40 dumbbell snatches
                          15 burpee box jump-overs
                          50 dumbbell snatches
                          15 burpee box jump-overs

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                            Moin Moin,

                            da ich mich in den letzten Monaten ziemlich habe gehenlassen was die Ernährung angeht wollte ich jetzt endlich ein Strich darunter machen.

                            Habe mich die letzten Tage durch diverse Artikel gelesen und bin zu dem Schluss gekommen dass ich doch gerne mal die vegetarische Schiene eine Zeit lang versuchen möchte.

                            Das einzige woran ich mich aktuell Stoße sind vernünftige Wochenpläne. Es gibt zwar hunderte im Internet zu finden, aber irgendwie sind die angeblichen Angaben von Kcal dort ein keinster Weise akkurat. Wollte mich auf 1500 bis 1800 Kcal setzen und in Kombination mit Sport mein Zielgewicht wieder erreichen.

                            Hat hier jemand mit der vegetarischen Variante Erfahrung oder kann mich an eine gute Quelle verweisen?

                            Danke euch und kommt gut ins Wochenende!

                            Kommentar


                              Zitat von hnakkur Beitrag anzeigen
                              Moin Moin,

                              da ich mich in den letzten Monaten ziemlich habe gehenlassen was die Ernährung angeht wollte ich jetzt endlich ein Strich darunter machen.

                              Habe mich die letzten Tage durch diverse Artikel gelesen und bin zu dem Schluss gekommen dass ich doch gerne mal die vegetarische Schiene eine Zeit lang versuchen möchte.

                              Das einzige woran ich mich aktuell Stoße sind vernünftige Wochenpläne. Es gibt zwar hunderte im Internet zu finden, aber irgendwie sind die angeblichen Angaben von Kcal dort ein keinster Weise akkurat. Wollte mich auf 1500 bis 1800 Kcal setzen und in Kombination mit Sport mein Zielgewicht wieder erreichen.

                              Hat hier jemand mit der vegetarischen Variante Erfahrung oder kann mich an eine gute Quelle verweisen?

                              Danke euch und kommt gut ins Wochenende!
                              Warum vegetarisch? Was erhoffst du dir davon, oder was soll daran besser sein, als an einer normal ausgewogenen Ernährung?

                              Zu den Kcal kann man ohne Größe, Gewicht, Alter, Bewegung/Woche nix sagen. 1500-1800 Kcal sind aber definitiv sehr wenig für den Durchschnittsmann.

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                                Würde empfehlen, deine Mahlzeiten in Nährstoffe je Mahlzeit in Gramm aufzuteilen und danach dann dein geplantes Essen zu abzuwiegen.

                                Beispiel wie ich es handhabe (Protein ist immer ziemlich gleich je Mahlzeit):

                                Morgens: mittlere Menge Carbs, größere Menge Fette
                                Mittags (Mahlzeit vorm Training): mittlere Menge Carbs, mittlere Menge Fette
                                Abends (nach dem Training): größte Menge Carbs, keine Fette
                                Vorm schlafen: zweitgrößte Menge Carbs, mittlere Menge Fette

                                am Restday sind alle 4 Mahlzeiten nahezu gleich.

                                Vegetarisch ja nicht so schwer. Morgen und Abends Quark, Haferflocken, Walnüsse. Mittags/Abends z.B. Vollkorntoast, Reis, Kartoffeln und an Fetten Erdnussbutter.
                                Proteinquellen ohne Fleisch bleiben entweder vegane Ersatzprodukte (Soja geschnetzeltes o.ä.) oder halt direkt Tofu/Saitan. Die Ersatzprodukte sind essbar, aber Tofu finde ich absolut widerlich und Saitan könnte ich nicht öfter als max 1x die Woche essen.

                                Wichtig: zu JEDER Mahlzeit Gemüse. Ich esse morgens und abends eine halbe Gurke und Mittags halt irgendein Gemüse. Entweder eine halbe Frosta-Pfanne oder frischen Brokkoli+eine Möhre

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