Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung

Einklappen
Das ist ein wichtiges Thema.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    btw. "gowod" (app) kann man aktuell 40 Tage kostenlos testen.

    hatte mich letzte woche bereits angemeldet und kann es nur jedem empfehlen, der etwas an seiner mobilität arbeiten möchte.
    man macht 1x monatlich einen mobility test und bekommt täglich aufgrund der ergebnisse ein 10 / 15 / 22 min mobility "workout" vorgeschlagen, so dass man je nach zeit wählen kann. dazu gibts dann noch täglich pre / after workout routinen.
    habe mir noch nicht alles angeschaut, aber man kann wohl auch übungen hinzufügen bzw. in der "bibliothek" übungen für bestimmte bereiche durchsuchen und die dann machen.

    bin mal gespannt, wie weit ich mich da verbessern kann.

    thetrainingplan (https://thetrainingplan.co/home-workouts) und
    comptrain (https://comptrain.co/home-gym/)
    haben noch ganz gute homeworkouts. comptrain immer in 2 versionen - 1x mit "bisschen equip" idR. Dumbbell und eine equiplose version.

    aber gut dahingehend wird man ja überall zu bombardiert.

    Kommentar


      Würde mich gerne während der Corona Zeit n bisschen fit halten - bin relativ untrainiert, war 8 Monate im Ausland und davor 3 Monate im Gym - sonst kaum Erfahrung und daher auch kaum Ahnung.
      Würde gerne n bisschen Muskeln aufbauen ohne crazy zu gehen und habe kein Equipment außer Klimmzugstange.

      Habe mir überlegt entweder n HIIT Workout zu machen (z.B.):
      https://www.youtube.com/watch?v=WHyL...index=2&t=261s
      Oder halt normale Bodyweight Übungen zu machen - die hier sehen mir ganz ansprechend aus:
      https://www.youtube.com/watch?v=gHOruX11Sxs

      Bin mir unsicher was ich davon machen sollte und habe auch kein Plan bezüglich Effektivität von HIIT/Bodyweight Übungen.
      Was würdet ihr mir empfehlen? Noch irgendwelche Tipps und Tricks?

      e: Zusätzlich würde ich gerne noch n bisschen Kondition und Beweglichkeit machen - würde eher für HIIT sprechen nehme ich an? Werde auch n bisschen laufen gehen, aber würde gerne nicht jeden Tag verpflichtet sein etwas zu machen bzw. mich nicht von Anfang an überladen
      e2: Habe mir gerade mal die Sachen von Hubschrauber angeguckt, die Trainingspläne raffe ich alleine schon nicht... gowood werde ich mir mal anschauen!
      Zuletzt geändert von grilla; 29.03.2020, 17:39.

      Kommentar


        hab mir auch die sachen von hubschrauber angeschaut und 2 workouts von comptrain gemacht, echt effektiv und werde ich versuchen, alle 2 tage zu machen. sind halt klassische Crossfit workouts, max 20 minuten oder so aber dafür sehr intensiv

        hab “Cindu” (No Equipment Version) und “Three Peat” (No Equipment Version) gemacht, fand beides sehr effektiv. werde wohl alle 2-3 tage eins machen, so dass ich in der woche 2 mal laufen gehe und 2-3 nen kurzes workout mache

        gowod hab ich den test gemacht aber noch keine übungen, wollte jetzt nicht die kreditkarte rauskramen ..

        edit: hab mir thetrainingplan nochmal angeschaut, glaub den kannst du als "untrainierter" erstmal vergessen. alleine die handstand übungen ficken dich richtig ... und dann musst du jede 2. variaten nachschauen. weiß ich denn, was ein birddog, deadbug, devils press etc ist..
        Zuletzt geändert von Sturmlocke; 30.03.2020, 10:24.

        Kommentar


          Sturmlocke cool, dass dir da ein paar sachen gefallen haben :) - "Three Peat" hatte ich auch gemacht mit einer 20er Dumbbells, aber bis auf die letzte Runde fand ich es recht entspannt. Hat trotzdem Spaß gemacht :D

          gilla thetrainingplan.co ist in der tat nicht so leicht zu verstehen, wenn man sonst bisher keine Berührungspunkte imt CrossFit hatte. Auch einige Übungen sind dort nicht mMn. nicht unbedingt anfängertauglich.
          Wenn dich von den Übungen etwas anspricht, du aber das Schema nicht ganz verstehst, schreib mir gerne. Was ich da ganz gut finde, ist, dass die eben noch einen Skill und Muscle Part haben. Den man ja nicht unbedingt machen muss, aber die Bauchworkouts haben bei mir auch noch ziemlich reingehauen, gilt auch für den heutigen Handstandwalk-Skill-Teil. Den würde ich jetzt nicht einem Einsteiger empfehlen.

          Vielleicht dann eher an "comptrain.co" orientieren und davor einen Kraftpart machen (gibt z.B. auch "8 minuten brustmuskeltraining Niveau 1/2/3" auf youtube, die nicht schlecht sind) oder eben andere 10-20 Minuten Dinger - youtube ist ja jetzt mehr als voll.
          Denke, für Cardio bisschen Kraft oder einfach mal zum "wegballern" sind die Comptrain Homeworkouts schon ganz gut geeignet. Ich switche immer zwischen den beiden, wobei primär thetrainingplan aufgrund des Skill-Teils - dort sind ja auch oft/teilweise Videos verlinkt zu den Komplexen


          gowod ist einfach mega nice, geht mit sicherheit auch anders und kostenlos (nach Probephase), aber mir ist es die 8€ jetzt schon wert, da ich einfach ohne dem zu faul wäre und ein einigermaßen "individuelles" mobility programming hat, was auf die Schwachstellen angepasst ist und man eben zeitlich recht flexibel wählen kann.

          Kommentar


            hab mir jetzt auch nen dipständer und dipgürtel und paar extra gewichte gegönnt damit bissi was gemacht wird. alles für 160€ da ist nix verhaut denk ich.
            Zuletzt geändert von AndiGoldberger; 30.03.2020, 19:32.

            Kommentar


              das heutige thetrainingplan.co workout hat gut geballert @2x 20kg Dumbbell

              30 DB Snatch
              30 Burpees
              30 DB Hang squat clean
              30 Burpees
              30 DB Push press

              die double DB Snatches waren für mich am ekligsten

              Kommentar


                haha ein Kollege und auch Coach in meiner Box hat heute versucht den Weltrekord für 100km Ski-Erg zu brechen. Rekord war irgendwie 7:41 und er hat 8 Std. gebraucht. Einfach mal 5700cal verbraucht - alleine das durchzuziehen wtf.

                Kommentar


                  Moin Leute,

                  kennt ihr noch Hersteller bzw. Verkäufer solcher KH:
                  https://suprfit.com/gewichte/kurzhan...225-paar&c=774

                  Die noch verfügbar sind?

                  Rogue und Gorilla Sports haben auch keine bzw. Gorilla Sports sogar noch teurer als Rogue..

                  Kommentar


                    Zitat von Hubschrauber Beitrag anzeigen
                    Moin Leute,

                    kennt ihr noch Hersteller bzw. Verkäufer solcher KH:
                    https://suprfit.com/gewichte/kurzhan...225-paar&c=774

                    Die noch verfügbar sind?

                    Rogue und Gorilla Sports haben auch keine bzw. Gorilla Sports sogar noch teurer als Rogue..
                    Megafitness, Strengthshop, Bad Company gibt es noch, die mir spontan einfallen.

                    E: aber momentan echt alles ausverkauft. Wollte auch noch vergebens mit einem Rack nachrüsten.

                    Kommentar


                      Zitat von Menata Beitrag anzeigen

                      Megafitness, Strengthshop, Bad Company gibt es noch, die mir spontan einfallen.

                      E: aber momentan echt alles ausverkauft. Wollte auch noch vergebens mit einem Rack nachrüsten.
                      jo danke, die gibts wohl nirgends mehr mit 22,5kg :D

                      wollte mir auch nen concept 2 bike erg gönnen, dachte mir, sowas kaufen sicher nicht so viele - gibts uach nirgends mehr bzw. nur in einem shop und der will direkt über 100€ mehr

                      e/ habe mir nen ernährungsplan erstellen lassen für 3 monate, der wöchentlich gecheckt und ggf. angepasst wird.

                      habt ihr eine idee für eine art snack, den man vllt für eine woche vorbereiten kann mit folgendem verhältnis (1 "mahlzeit") 35g protein, 5g gesunde fette, 85g gesunde carbs. da gibt es doch bestimmt irgendwas mit proteinpulver/quark, nüssen und haferflocken oder so?
                      Zuletzt geändert von Hubschrauber; 17.04.2020, 21:09.

                      Kommentar


                        Kommentar


                          Zitat von Hubschrauber Beitrag anzeigen

                          jo danke, die gibts wohl nirgends mehr mit 22,5kg :D

                          wollte mir auch nen concept 2 bike erg gönnen, dachte mir, sowas kaufen sicher nicht so viele - gibts uach nirgends mehr bzw. nur in einem shop und der will direkt über 100€ mehr

                          e/ habe mir nen ernährungsplan erstellen lassen für 3 monate, der wöchentlich gecheckt und ggf. angepasst wird.

                          habt ihr eine idee für eine art snack, den man vllt für eine woche vorbereiten kann mit folgendem verhältnis (1 "mahlzeit") 35g protein, 5g gesunde fette, 85g gesunde carbs. da gibt es doch bestimmt irgendwas mit proteinpulver/quark, nüssen und haferflocken oder so?
                          Ja, Quark/Joghurt mixen, Beeren/Obst, Haferflocken dazu. Süßstoff obv. Mit Nüssen/dunkler Schokolade bist du wahrscheinlich schon zu schnell über deinen Fetten. Haferflocken/Joghurt (je nach Stufe) hat ja auch schon Fett.

                          Allerdings ist Ernährung auch super overrated. Es gibt einige Basics an die man sich möglichst halten sollte und fertig. Keep it simple. Vllt das Geld nächstes mal eher in einen Trainingsplan investieren oder in knowledge. Da hast du wohl mehr von.

                          Kommentar


                            Zitat von Menata Beitrag anzeigen

                            Ja, Quark/Joghurt mixen, Beeren/Obst, Haferflocken dazu. Süßstoff obv. Mit Nüssen/dunkler Schokolade bist du wahrscheinlich schon zu schnell über deinen Fetten. Haferflocken/Joghurt (je nach Stufe) hat ja auch schon Fett.

                            Allerdings ist Ernährung auch super overrated. Es gibt einige Basics an die man sich möglichst halten sollte und fertig. Keep it simple. Vllt das Geld nächstes mal eher in einen Trainingsplan investieren oder in knowledge. Da hast du wohl mehr von.
                            im Normalfall ist meine Ernährung auch ziemlich clean, ist jetzt so ein bestimmtes Prinzip und ich wollte es mal ausprobieren, da es mir im home-office ohne gescheites Training schwer fällt, mich gut zu ernähren und ich mich so vielleicht besser dran halte bzw. "komplett". mein TP ist ja sowieso von Comptrain, der plan ist für mich gerade ziemlich perfekt - also der normale nicht der home-workout

                            Kommentar


                              Zitat von Hubschrauber Beitrag anzeigen

                              im Normalfall ist meine Ernährung auch ziemlich clean, ist jetzt so ein bestimmtes Prinzip und ich wollte es mal ausprobieren, da es mir im home-office ohne gescheites Training schwer fällt, mich gut zu ernähren und ich mich so vielleicht besser dran halte bzw. "komplett". mein TP ist ja sowieso von Comptrain, der plan ist für mich gerade ziemlich perfekt - also der normale nicht der home-workout
                              Nur so rein interessehalber, wieso machst du überhaupt Comptrain? Bzw. machst du den Individual Plan von comptrain , "machst DU" den Plan, weil deine Box das Programming aus comptrain macht oder einfach die free WODs?

                              Insbesondere, wie machst du aktuell ein Programm ohne Equipment?
                              Zuletzt geändert von wmNzR; 18.04.2020, 14:37.

                              Kommentar


                                Zitat von wmNzR Beitrag anzeigen

                                Nur so rein interessehalber, wieso machst du überhaupt Comptrain? Bzw. machst du den Individual Plan von comptrain , "machst DU" den Plan, weil deine Box das Programming aus comptrain macht oder einfach die free WODs?

                                Insbesondere, wie machst du aktuell ein Programm ohne Equipment?
                                Normal mache ich das "Games-Prep" von Comptrain. Meine Box hat verschiedene Programmings gekauft, die sie in diversen Kursen anbietet. Das ist halt von dem angebotenem das anspruchsvollste, weshalb ihc es mache. Ist natürlich auch nur sinnvoll sich nach einem Programming zu richten. Als nach Lust und Laune die Workouts zu machen.

                                Aktuell ist halt scheiße - habe nur 2x 20er KH, was ja 2,5kg unter dem normalen Gewicht ist. Versuche mit an thetrainingplan.co zu orientieren, aber variiere da etwas und baue selber mal ein paar Kraftparts ein oder mache mal etwas anderes, was gut aussieht, wenn es mich anspricht. Ziel ist es aktuell nicht zu viel Kraft zu verlieren und nicht zu viel zuzunehmen bzw. dann ab Ende nächster Woche zu cutten - für mich aktuell das zielführendste. Arbeite noch viel an meiner Mobilität, da ich gerade Overhead ziemlich schlecht bin.

                                Eben z.B. https://wodwell.com/wod/zachary-tellier/ gemacht.

                                Insgesamt ist die Intensität aber deutlich geringer. Keine Langhantelkomplexe und keine Möglichkeiten an Bars etwas zu machen, ist für meinen Sport halt ziemlich mehh.. Laut nem Coach bei uns, bkeommen die wohl am 03.05. eine verbindliche Information, wie es bzgl. Wiedereröffnung aussieht (natürlich nur wenn alles weitere nach Plan läuft und es nicht wieder schlimmer wird). Hoffe obv., dass es möglichst kurzfristig zumindest beschränkt wieder geöffnet wird.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X