Zitat von r0fLKart0ff3L
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Das ist ein wichtiges Thema.
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Ich werde morgen früh vor der Arbeit um 6:30 Uhr aufstehen, ca. 2-3 km zu einem Outdoorgym joggen und da für 30-40 Minuten trainieren. Da gibt es ne Klimmzugstange, Dip-Barren und noch 1-2 kleinere Geräte. Ich werde schauen, wieviel los ist. Kann es noch gar nicht einschätzen. Wenn da mehrere Leute am Start sind, werde ich wieder heimgehen und daheim mein Training durchziehen. Schauen wa mal. Händedesinfektionsmittel werde ich mal einpacken.
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also falls ihr lang und kurzhanteln habt und am besten noch ne Hantelbank könnt ihr jeden Muskel trainieren zu Hause.Wie trainiert RM @ Home wenn die Studios dicht sind? Bei uns geht nichts mehr
Paar Beispiele
Rücken
für den Nacken den Trapez, vorallem den oberen, Shrugs, für den mittleren und unteren Trapez vorgebeugtes Langhantelrudern bis kurz unter die Brust, im Obergriff. Für den Lat Klimmzüge obv. und Lhantelrudern im Untergriff, Ellenbogen relativ eng am Körper bis ca. unteren Bauchmuskel. Für den unteren Rücken Kreuzheben, wobei KH natürlich auch eine Verbundsübung ist.
Beine
Kniebeugen, Wadenheben und rumänisches Kreuzheben, durch letztere trefft ihr auch euren Beinbizeps welchen viele leider vernachlässigen.
Brust
Bankdrücken, schräges Bankdrücken und Fliegende mit KH. eben vorausgesetzt ihr habt ne Bank.
Arme
Trizeps empfehle ich french Press und arnold dips. Bizeps gibt es ja zig Möglichkeiten. nimmt die, mit der ihr am besten zurechtkommt.
Schultern
Frontheben, Seitheben und für die hintere Schulter z.B. reverse Flys
Bauch v crunches!! seitliche bauchmuskulatur; seitliches Rumpfheben, schräge Ruder-Crunches, Seitneigen mit Kurzhanteln was euch am besten gefällt, bzw. womit ihr die Muskulatur am besten spürt
sind nur Beispiele und gibt zig andere Möglichkeiten, einfach bisschen recherchieren oder auf yt, uebungen.ws oder whatever nachschauen wenn man nicht weiß wie man eine Übung perfekt ausführt.Zuletzt geändert von ruffy1g; 17.03.2020, 22:02.
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Arbeite in einem Fitnessstudio und der Chef muss die 2 Geschäfte erst mal zu machen (seit Dienstag)
Habe noch Urlaubstage vom Vorjahr + Überstunden übrig. Provision in Höhe 2k+ ist auch noch offen (hier habe ich wohl die Arschkarte gezogen.) 1-2 Monate kann er überbrücken, danach ist Ende meinte er. Denke die Kunden kündigen auch spätestens nach der Zeit.
Er möchte nun, dass alle Mitarbeiter dieses Schreiben für Kurzarbeit unterschreiben:
"aufgrund fehlender Aufträge muss mein Unternehmen die Arbeitszeit kürzen.
Daher beabsichtige ich, zwischen dem 17.03.2020 und dem 15.6.2020 Kurzarbeit einzuführen. Es Kann bislang nicht abgesehen werden, welchen Umfang die Kurzarbeit hat. Es Kann daher auch sein, dass die Arbeit Vollständig ausfällt.
Durch Unterzeichnung dieses Schreibens erklären Sie sich mit der Durchführung und dem Umfang der Kurzarbeit einverstanden."
Wir haben weder Online Kurse, noch könnten wir sonst irgendwas sinnvolles derzeit auf der Arbeit machen, d.h die Arbeitszeit ist 0 und daher würde auch keine 60% gezahlt werden oder?
Tipps für Mitglieder zwecks Vertrag:
Achtung pdf: https://assets.website-files.com/5c3...Corona_III.pdf
https://www.magicline.com/corona-update
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Hatte ich auch gedacht. Die Studios träfe es dann noch mit am besten. Wie ich das verstanden habe, muss man in dieser Phase keine Beiträge zahlen, da auch keine Leistung erbracht wird. Allerdings muss man von dem Recht auch erstmal Gebrauch machen. Fraglich wie viele das machen werden.Zitat von Shine10 Beitrag anzeigenmacht ein gym nicht mehr gewinn wenn keiner kommt? Die meisten verträge laufen doch weiter.
Zitat von Fabbo Beitrag anzeigenKann mir jemand Terra Bänder empfehlen? (Wie lang, welche Stärken etc)
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womit/wie festgemacht, damit sie nicht rausreissen?Zitat von noobhans Beitrag anzeigen
Kann ich nur empfehlen - liebe meine Ringe
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Ohne Beratung nichts unterschreiben. Schau, dass Du eine arbeitsrechtliche Beratung findest (Gewerkschaften etc.)Zitat von NudelFX Beitrag anzeigenArbeite in einem Fitnessstudio und der Chef muss die 2 Geschäfte erst mal zu machen (seit Dienstag)
Habe noch Urlaubstage vom Vorjahr + Überstunden übrig. Provision in Höhe 2k+ ist auch noch offen (hier habe ich wohl die Arschkarte gezogen.) 1-2 Monate kann er überbrücken, danach ist Ende meinte er. Denke die Kunden kündigen auch spätestens nach der Zeit.
Er möchte nun, dass alle Mitarbeiter dieses Schreiben für Kurzarbeit unterschreiben:
"aufgrund fehlender Aufträge muss mein Unternehmen die Arbeitszeit kürzen.
Daher beabsichtige ich, zwischen dem 17.03.2020 und dem 15.6.2020 Kurzarbeit einzuführen. Es Kann bislang nicht abgesehen werden, welchen Umfang die Kurzarbeit hat. Es Kann daher auch sein, dass die Arbeit Vollständig ausfällt.
Durch Unterzeichnung dieses Schreibens erklären Sie sich mit der Durchführung und dem Umfang der Kurzarbeit einverstanden."
Wir haben weder Online Kurse, noch könnten wir sonst irgendwas sinnvolles derzeit auf der Arbeit machen, d.h die Arbeitszeit ist 0 und daher würde auch keine 60% gezahlt werden oder?
Tipps für Mitglieder zwecks Vertrag:
Achtung pdf: https://assets.website-files.com/5c3...Corona_III.pdf
https://www.magicline.com/corona-update
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naja ein sonderkündigungsrecht haben die mitglieder nicht, aber es besteht ein recht, dass die beiträge pausiert werden. kann mir vorstellen, dass das bei nem typischen gym sicher viele mitglieder machen werden.
meine box wäre dann nach einem monat pleite. ich werde weiter meine 150€ im monat zahlen. steht für mich außer frage. wenn bei uns die hälfte der mitglieder die beiträge pausieren würden, wären die wenigen festangestellten trainer arbeitslos und die box würde schließen, weil die pachtgebühr und ggf. auch noch laufende kredite nicht bezahlt werdne könnten.
bei uns scheint es bisher auch nicht mal ansatzweise ein thema zu sein, dass die mitglieder nicht bereit sind weiter zu zahlen. (ausgenommen sind jetzt mal die die unmittelbar selber betroffen sind und finanzielle probleme haben). da merkt man dann doch, dass es eine community ist und mehr in richtung familie geht, als in nem doch eher anonymen gym.
jeder durfte sich ein equipment teil leihen für die dauer der schließung. es gibt täglich 1 homeworkout, was gepostet wird und über zoom mehrere live classes am tag.
ich trainiere selber nach comptrain, daher für mich nicht so interessant. habe mir 2 dumbbells mitgenommen und mich bei gowod angemeldet. werde also täglich an meiner mobilität arbeiten. das home gym comptrain workout machen und zusätzlich einen kraftteil einbauen, um nicht zu viele krafteinbußen zu haben, die wohl nicht gänzlich unumgänglich sind. schade, da ich extrem gut im training war. ich wäre froh, wenn ich ab mai wieder wie gewohnt trainieren kann, da mir die gute ernährung schwer fällt, wenn ich nur zuhause bin.
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ne, zu viel freie zeit, fällt mir dann extrem schwer nicht vom pc zum kühlschrank zu pendeln..Zitat von mejustme Beitrag anzeigengrade zuhause ist doch gute ernährung easy? ich finds eher auswärts schwer
sonst klarer tagesablauf, da habe ich meine restaurants, wo ich in der mittagspause einigermaßen gut essen gehen kann und bis ich sonst nach arbeit und sport zuhause bin, ist es recht spät, so dass keine zeit für langeweile/süßes bleibt.
bei anderen ist es vllt genau anders herum, dass sie nun besser ihre mahlzeiten vorbereiten/zubereiten können.. muss mich vllt erst noch drangewöhnen und einfach nichts einkaufen. problem ist nur, dass meine freundin unmengen naschzeug hat..
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Ein Freund von meinem Bruder hat seine Wohnung bei uns im Keller zwischengelagert. Auf jeden Fall ist da auch ein bisschen Fitness Equipment bei was ich benutzen darf. Habe jetzt ein bisschen Platz zwischen alle den Umzugskartons geschaffen :D
Ich poste mal was so da ist.
Habe aber nur die untere Hälfte aufgebaut, weil Zimmer nicht hoch genug ist.
Ansonsten noch Langhantel und Kurzhanteln mit genügend Gewichten vorhanden.
Ideen was ich machen kann?
Kreuzheben kein Problem. Bankdrücken, Ist das Teil dafür annähernd geeignet? Überkopfdrücken wäre von den Gewichten mit denen ich trainiere auch ohne Rack möglich. Allerdings ist die Decke zu niedrig. Alternativen? Im Ausfallschritt? Klimmzüge kann ich auch an irgendeinem Balken machen. Das Problem ist eher dass ich mit Eigengewicht zu schwach bin. Idee für eine Rudervariante? Klassische Kniebeuge nicht möglich. Wollte wie hier schon erwähnt wurde Bulgarian Split Squats und Rumänisches Kreuzheben machen. Und sumo Kinebeugen mit Hantel als Kettlebell.
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Das Teil ist eher für nichts geeignet als aufbauen und im Keller verrotten lassen.Zitat von Fabbo Beitrag anzeigenEin Freund von meinem Bruder hat seine Wohnung bei uns im Keller zwischengelagert. Auf jeden Fall ist da auch ein bisschen Fitness Equipment bei was ich benutzen darf. Habe jetzt ein bisschen Platz zwischen alle den Umzugskartons geschaffen :D
Ich poste mal was so da ist.
Habe aber nur die untere Hälfte aufgebaut, weil Zimmer nicht hoch genug ist.
Ansonsten noch Langhantel und Kurzhanteln mit genügend Gewichten vorhanden.
Ideen was ich machen kann?
Kreuzheben kein Problem. Bankdrücken, Ist das Teil dafür annähernd geeignet? Überkopfdrücken wäre von den Gewichten mit denen ich trainiere auch ohne Rack möglich. Allerdings ist die Decke zu niedrig. Alternativen? Im Ausfallschritt? Klimmzüge kann ich auch an irgendeinem Balken machen. Das Problem ist eher dass ich mit Eigengewicht zu schwach bin. Idee für eine Rudervariante? Klassische Kniebeuge nicht möglich. Wollte wie hier schon erwähnt wurde Bulgarian Split Squats und Rumänisches Kreuzheben machen. Und sumo Kinebeugen mit Hantel als Kettlebell.
Aber kannst natürlich trotzdem probieren ob die Bank die und Gewicht hält.
Überkopfdrücken halt im sitzen und/oder mit Kurzhanteln machen.
Falls du ein Gummiband hast, kannst du das unterstützend bei Klimmzügen benutzen.
Rudervariante einarmiges Kurzhantelrudern. Oder mit der Brust irgendwo auflegen und mit KH rudern.
Lass die Sumo-Squat-Variante. Mach BSS und google nach Goblet Squats.
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