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    bin früher gerne mal ins fitnessstudio gegangen auch weil ich selber mal durch eishocky im sommer gewichte stemmen musste... muss schon sagen das es zwei gruppen gab, hardcore pumper die einen zahnstocher zwischen den beinen hatten und die schönlinge die in badehosen duschen xDD

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      Zitat von katemoss Beitrag anzeigen
      eben, lieber 28k posts ansammeln

      gestalt lies richtig
      denke ich hab schon richtig gelesen, kannst es aber gerne nochmal genauer erläutern.

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        Die meisten Racks, Stangen, Bänke und Stangen sind aktuell ausverkauft in den gängigen Shops.
        Die Branche boomt!

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          wie ist das eigtl, wenn die fitnessstudios zu machen, muss ich dann den beitrag weiterhin zahlen? kann es ja nicht mehr nutzen

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            Zitat von pob Beitrag anzeigen
            wie ist das eigtl, wenn die fitnessstudios zu machen, muss ich dann den beitrag weiterhin zahlen? kann es ja nicht mehr nutzen
            nein... der muss gekürzt werden für den Zeitraum. Du als Endverbraucher bist da safe. Corona setzt das deutsche Vertragsrecht nicht außer Kraft. Die Leistung des Studios wurde nicht erbracht.

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              habe gestern haferflocken für 3€ gekauft weil alle günstigen weg waren -.-

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                Wie trainiert RM @ Home wenn die Studios dicht sind? Bei uns geht nichts mehr

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                  Stemme dM im Ganzkörperkondom

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                    home gym regelt

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                      Zitat von RIMMY Beitrag anzeigen
                      Wie trainiert RM @ Home wenn die Studios dicht sind? Bei uns geht nichts mehr
                      Ich glaube so langsam ist wirklich alles dicht.
                      Was aber auch gut so ist, da einige Leute in den Gyms immer noch so weiter machen als wäre nichts passiert und weder Abstand halten, noch das Händeschütteln verweigern und mit ihren dreckigen Händen noch im Gesicht rumpopeln (auch ohne Corona-Virus schon abartig gewesen).

                      Was kann man jetzt machen aus Sicht eines Bodybuilders, der seine Muskelmasse möglichst behalten will?
                      Vorab: Ohne jegliches Equipment wird es wirklich schwer.

                      Optimallösung: Home-Gym.
                      Rack + verstellbare Bank + Langhantel + Gewichte und evtl noch 2 Kurzhantel-Stangen und man könnte jede Muskelgruppe bedienen.
                      Im Rack sind Kniebeugen und Bankdrücken oder Overhead-Press möglich. Durch die verstellbare Bank kann man auch verschiedene Winkel einnehmen. Rudervarianten wären mit der Langhantel möglich, oder mit den Kurzhanteln, kombiniert mit der verstellbaren Bank dann auch brustgestützt oder Pendlay-Rows im Rack. Klimmzüge sind an jedem vernünftigen Rack möglich. Rumänisches Kreuzheben für den Beinbeuger. Beinbeuger könnte auch mit Kurzhanteln nochmal bedient werden. Mit Gummibändern hätte man hier auch eine vernünftige Widerstandskurve. Arme mit den Kurzhanteln abarbeiten. Waden mit Kurzhanteln einbeinig wohl am einfachsten an einer Kante des Racks. Hier würde es schon an nichts fehlen. Klar, hat man im Studio immer nochmal mehr und vor allem einfachere Möglichkeiten alles zu treffen und zu isolieren. Aber da wird man alles Hobby-Pumper keinen Unterschied bemerken.
                      Kosten wohl um die 1000-1300€, wenn die Ausrüstung nicht nach dem Aufbau direkt wieder zusammenbrechen soll.

                      Der Mittelweg: Kurzhantelstangen + Gewicht + verstellbare Bank + Klimmzugstange
                      Statt mit der Langhantel, macht man einfach alles mit Kurzhanteln. KH-Bankdrücken/Schrägbankdrücken/Overhead-Press durch die verstellbare Bank kein Problem. Schulterdrücken auch stehend möglich. RDL kann man mit KH super ausführen. Zum Rudern könnte man sich irgendwo in der Wohnung/im Garten/sonstwo abstützen oder brustgestützt auf der Bank machen. Klimmzüge obv an der Stange. Für die Beine einfach Bulgarian Split Squats oder Ausfallschritte (wobei ersteres klar zu bevorzugen ist). Arme/Waden wie oben.
                      Kosten ~500€.

                      Minimallösung: Man hat nichts zu Hause, möchte/kann nicht investieren? Hier wird es schwieriger, je nachdem wie stark man ist.
                      Wir wissen, dass High-Reps (~30) bis zum versagen Muskulatur aufbauen/erhalten kann. Das Training könnte jedoch zur Qual werden.

                      Brust: Hier hat man noch das kleinste Problem. Liegestützen ganz klar. Wenn die Möglichkeit besteht, kann man mit Widerstandsbändern für eine höhere Last sorgen oder den Winkel verstellen (Füße auf eine Erhöhung) um die Übung schwerer zu machen oder Rucksack/Scheiben auf den Rücken falls möglich.
                      Rücken: Das Investment in eine Klimmzugstange wäre optimal. Ansonsten kann man sich auch Widerstandsbändern bedienen und stehend rudern, wobei es da auch auf die Stärke des Bands ankommt. Ohne beides wird es wohl schwer. Inverted Rows sind auch eine perfekte Möglichkeit, falls man sich irgendwo mit erhöhten Füßen festhalten kann.

                      Schulter: Sitzend/Stehend mit Widerstandsbändern Schulterdrücken machen. Handstand-Push Ups an der Wand, wobei hier der Kopf limitierend ist. Seitheben mit Widerstandsbändern obv kein Problem.

                      Beine: Nächste schwierige Situation. Man kann das Widerstandsband um den Körper spannen und Bulgarian Split Squats ausführen. Für den Beinbeuger kann man eine Art Glute-Ham-Raises machen, falls man seine Füße irgendwo eingeklemmt bekommt (und man auch stark genug dafür ist). Man kann eine liegende Beinbeuger-Maschine imitieren mit einem Widerstandsband.

                      Arme + Waden: Arme sind mit einem Band auch kein Problem, ohne jedoch schon. Ansonsten werde diese auch bei den Klimmzügen/Rudervarianten/Liegestützen/Schulterdrücken mittrainiert, womit ihr für die nächsten Wochen safe seid. Für Waden auch das Band um den Körper spannen und an einer erhöhten Kante dann einbeinig ausführen. Ansonsten besteht immer noch die Möglichkeiten einen Wasserkasten als Gewicht zu nehmen oder was sonst so zuhause rumfliegt.
                      Ansonsten: Muscle-Memory ist real. Falls ihr in der Zeit einiges verliert, wird es relativ schnell wieder zurückkommen. Jetzt eine Diät durchziehen ohne zu trainieren, wäre nicht sehr smart. Dazu sollte man zumindest die Mittelweg-Lösung in Anspruch nehmen.
                      Bedenkt auch, dass wir nicht wissen, was nach den 5 Wochen die aktuell im Raum stehen, passiert. Evtl bleiben die Studios für weitere 5 Wochen o.ä. geschlossen. Daher könnte ein Investment in das ein oder andere Home-Equipment sinnvoll sein für die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden. Zumindest ein/verschiedene Widerstandsbänder kann man immer gut gebrauchen, auch für zukünftige Urlaube. Kurzhanteln mit einigen Gewichtsscheiben (kommt natürlich wieder auf die Kraft jedes einzelnen an, in welchem Preisrahmen man sich hier bewegt) vereinfachen natürlich auch nochmal vieles.
                      Bauch und Rückenstrecker habe ich bewusst ausgelassen, da beides meist mittrainiert wird. Bei der Minimallösung könnte man evtl noch Hyperextensions mit dem Körpergewicht/Band in irgendeiner Wohnungsecke ausführen (ja, kann schwierig werden ohne Bank/HE-Maschine). Bauchübungen kennt wohl jeder, wenn er meint er bräuchte welche.

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                        um euch n bisschen die angst zu nehmen. ich trainieren seit jahren nur mit trx band und klimmzugstange einen gk.

                        also mehr abbauen als auf dem bild, solltet ihr nicht, wenn ihr keine gewichte habt :D

                        Klicke auf die Grafik für eine vergrößerte Ansicht

Name: 123.png
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Größe: 621,7 KB
ID: 11494362

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                          Sind halt genau die Lappen die eh 20er Oberarme haben die hier weinen.

                          Genauso wie die Lappen die jetzt Geld zurückhaben wollen und 3 mal im Monat im Studio sind.
                          Zuletzt geändert von r0fLKart0ff3L; 17.03.2020, 11:49.

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                            Zitat von r0fLKart0ff3L Beitrag anzeigen
                            Sind halt genau die Lappen die eh 20er Oberarme haben die hier weinen.

                            Genauso wie die Lappen die jetzt Geld zurückhaben wollen und 3 mal im Monat im Studio sind.
                            Was du laberst :D

                            Naja, ich überlege jetzt mir Haken in die Decke zu packen. Das würde vieles einfacher machen.

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                              Zitat von Nichtuntertoetet Beitrag anzeigen
                              Was du laberst :D

                              Naja, ich überlege jetzt mir Haken in die Decke zu packen. Das würde vieles einfacher machen.
                              Kann ich nur empfehlen - liebe meine Ringe

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                                Nicht nur für Betreiber interessant: https://www.magicline.com/corona-update
                                Die unserer Meinung nach bislang beste Zusammenfassung sämtlicher relevanter Fragen und Antworten für Studiobetreiber stammt von Dr. Geisler und Dr. Franke der Rechtsanwälte Partnerschaft mbB. In Ihrem PDF geben Sie neben rechtlichen Infos auch Praxistipps und liefern Musterschreiben. Der Download ist kostenfrei!
                                https://assets.website-files.com/5c3...Corona_III.pdf
                                Zuletzt geändert von dollwitsch; 18.03.2020, 15:09.

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