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Läuferknie (ITBS)

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    Läuferknie (ITBS)

    Habe leider das Vernügen mich mit dem bekannten Läuferknie auch als Ilio-tibiales Bandsyndrom oder Tractussyndrom bekannt rumschlagen zu müssen.

    Ursachen
    Ursache des Schmerzsyndroms ist eine dauerhafte Belastung des Bewegungsapperates (Knie) die häufig bei Personen vorkommt welche beispielsweise als Langstreckenläufer oder Radfahrer tätig sind. Begünstig wird das Auftreten durch sogenannte O-Beine.

    Bei mir ist es jetzt erst im zunehmenden Alter (27) aufgetreten. Früher Leistungssport betrieben und nach einer längeren Pause, in der ich nur noch Freizeitsport betrieben habe, sind die Beschwerden nun die letzten Monate erstmals aufgetreten. Vermutlich bedingt dadurch, dass ich mich wieder regelmäßig und mehrmals die Woche Joggen, Fußball etc gewidmet habe.
    Aufgrund der Schmerzen die ITBS verursacht ist es mir leider nicht möglich dem Pensum, welches ich im Moment gerne absolvieren würde, nachzugehen.

    Um einen Gang zum Physiotherapeuten werde ich die nächsten Wochen wohl nicht herumkommen.

    Vielleicht hat jemand ähnliche oder dieselben Erfahrungen schon gemacht und Tipps bzw. Ratschläge um ITBS bestmöglichst vorzubeugen.


    #2
    - Laufschuhe mit Pronationsstütze
    - Beckenstabilisatoren, Bauch und Rücken trainieren (insbesondere auch die Abdktoren, die oft zu schwach sind)
    - Bein- und Hüftmuskulator dehnen
    - 3 mal täglich Voltaren auf die entzündeten Bereiche
    - Beine nicht überkreuzen beim Sitzen
    - Beine nicht nach hinten einklemmen beim Sitzen

    Das sind jetzt mal die ersten Dinge, die mir einfallen :)

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      #3
      Auch betroffen? Schonmal Kinesio Tapes ausprobiert?

      Überlege mir nämlich welche zuzulegen, soll scheinbar helfen. Gibt zwar YT Videos bzgl. richtigem Tapen aber bin da recht vorsichtig, nicht dass ich den Muskel durch Falsches Tapen eher belaste als entlaste.
      Weiters noch nicht so ganz mitbekommen worauf man bei den Farben achten muss. Materialunterschiede, Dehnbarkeit oä ?

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        #4
        Ja, leider. Nee, hab ich noch nicht ausprobiert.

        Kannst ja mal berichten, wenn du beim Physiotherapeuten warst.

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          #5
          bei den farben gibt es soweit ich weiß keinerlei unterschiede : )
          mir haben kinesio tapes nach z.b. bänderriss etc. ziemlich gut geholfen obwohl ich es anfangs auch nicht glauben wollte, dass es was bringt.

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            #6
            Mit 113 Jahren kann sowas schonmal vorkommen.

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              #7
              113, 85, 33 in dem Alter dürfen schon ein paar Beschwerden auftreten. Die Sportler meinen alle, dass es ab mitte zwanzig überall mal zwickt und wenn dem nicht so wäre, dann wäre man tod.

              ansonsten könnte man auch die Sportarten anpassen. Vllt. schwimmen und Fahrrad fahren, wenn laufen nicht mehr so gehen will. Ist schon sehr belastend für die Gelenke. Wenn man nur auf Kalorien verbrennen aus ist, soll Nordic Walken genauso viel bringen, wie laufen...

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                #8
                Schwimmen und Radfahren leider überhaupt nicht meins.

                Bisschen mehr als Kalorien verbrennen darf es schon sein, bin zwar mit 113-86 aus dem Leistungsportalter raus aufgrund einer langjährigen Pause aber doch noch in einem Alter bei dem man den Körper fordern darf.

                Von daher kann ich nur froh sein über Tipps von Personen denen es ähnlich ergeht. Wollen und nicht können ist ziemlich :(

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                  #9
                  Ich hatte das auch ne ganze Zeit lang. Ich hab bei Youtube diese Dehnübungen und Stabilisationsübungen gemacht. Das Läuferknie ist halt ne miese Sache und kann gerne mal 1-2 Monate dauern. Denke da kann dir der Arzt/oÄ genaueres sagen.

                  Bei mir ist es immer noch nicht komplett weg, ich hab zwar jetzt keine Knieschmerzen mehr, sondern bei mir zwickt es nach 20-30 Mins joggen eher in der Leiste. Kein Plan ob das immer noch vom Läuferknie kommt :D

                  007 hatte mir damals auch einige Tipps gegeben:
                  Meine Tipps:
                  Viel schonen, lauf so wenig wie möglich, Sport ist eigentlich komplett tabu...wenn Du überhaupt was machen willst, dann schwimmen oder Rad fahren.

                  Dazu solltest Du dein Knie täglich dehnen, dieses Video hat mir persönlich am Besten geholfen:
                  www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
                  Am Besten waren die Dehnungen bei Minute 5:35.

                  Dazu habe ich noch eine entzündungshemmende Creme verwendet: Diclofenac.

                  Bekommst Du in der Apotheke.

                  Da es bei mir trotzdem ziemlich schlimm war, hat sich das Ganze erst so nach 3-4 Wochen wieder gelegt..

                  Kommentar


                    #10
                    hab tänzerhüfte

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                      #11
                      vielleicht mal auf einer finnbahn laufen. ich bin schon ein paar mal auf solch einer bahn auf dem sportgelände der rwth gelaufen. der bodenbelag ist gewöhnungsbedürftig, aber wenn es hilft, muss man wohl in den sauren apfel beißen. ich persönlich bevorzuge festen belag. die strecke hier hat auch steigungen und gefälle, welches man alles in seine runden einbauen kann. vielleicht gibt es so etwas ja auch in deiner nähe.

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                        #12
                        Vorerst mal Voltadol bekommen, werde berichten, wenn ich den Physiotherapie-Termin hinter mir hab.

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                          #13
                          Spoiler: 
                          Zitat von EinArmGuY
                          Ich hatte das auch ne ganze Zeit lang. Ich hab bei Youtube diese Dehnübungen und Stabilisationsübungen gemacht. Das Läuferknie ist halt ne miese Sache und kann gerne mal 1-2 Monate dauern. Denke da kann dir der Arzt/oÄ genaueres sagen.
                          Bei mir ist es immer noch nicht komplett weg, ich hab zwar jetzt keine Knieschmerzen mehr, sondern bei mir zwickt es nach 20-30 Mins joggen eher in der Leiste. Kein Plan ob das immer noch vom Läuferknie kommt :D
                          007 hatte mir damals auch einige Tipps gegeben:
                          Meine Tipps:
                          Viel schonen, lauf so wenig wie möglich, Sport ist eigentlich komplett tabu...wenn Du überhaupt was machen willst, dann schwimmen oder Rad fahren.
                          Dazu solltest Du dein Knie täglich dehnen, dieses Video hat mir persönlich am Besten geholfen:
                          www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg
                          Am Besten waren die Dehnungen bei Minute 5:35.
                          Dazu habe ich noch eine entzündungshemmende Creme verwendet: Diclofenac.
                          Bekommst Du in der Apotheke.
                          Da es bei mir trotzdem ziemlich schlimm war, hat sich das Ganze erst so nach 3-4 Wochen wieder gelegt..


                          kann ich nur noch mal so unterschreiben.. dehne mich jetzt immer ausführlich vor dem laufen und habe seit meinem letzten Läuferknie, was jetzt knapp ein Jahr her ist, keine Probleme mehr.

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                            #14
                            Hast du evt. ein YT Vid oder ähnliches mit welchen Übungen du den entsprechenden Muskel am besten wärmst bzw. dehnst.

                            /e
                            Hat sich erledigt, hab den Link oben nicht gesehen.

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                              #15
                              Zitat von hwki
                              - Laufschuhe mit Pronationsstütze
                              - Beckenstabilisatoren, Bauch und Rücken trainieren (insbesondere auch die Abdktoren, die oft zu schwach sind)
                              - Bein- und Hüftmuskulator dehnen
                              - 3 mal täglich Voltaren auf die entzündeten Bereiche
                              - Beine nicht überkreuzen beim Sitzen
                              - Beine nicht nach hinten einklemmen beim Sitzen
                              Das sind jetzt mal die ersten Dinge, die mir einfallen :)
                              Voltaren oder ähnliche Diclofenac Schmerzsalben bringen aus pharmakologischer Sicht rein gar nichts. Dann lieber systemisch eine Ibu/Diclo Tablette nehmen.

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