hey leute und zwar würd ich gern abnehmen, und bräuchte ne art ernährungsplan was ich montags-sonntags immer esse wöchentlich und zu welchen zeiten also morgens + abends ONLY oder morgens + mittags only oder halt 3 mal am tag , i dont know.
kcal einsparen ist mir klar, würde den plan kcal mässig mir anpassen dann.
trainingsplan würd ich gerne wegen 48std regeneration.
montag - mittwoch - freitag - sonntag - dienstag - donnerstag - samstag -> und wieder von vorne
trainieren & zwischen den tagen evtl ein wenig ausdauer training , an den trainingstagen dachte ich veilleicht an ganzkörpertraining da ich ja sowieso 48 std immer dazwischen habe und da maximal alles rausholen kann oder?
mir wäre also ne art TRAININGSTAG plan ganz nice für ganzkörper, trainier ich dann echt alles also oberschenkel, waden, bauch , schultern, arme , was noch ;D oder nur die wichtigsten körperregionen halt.
hoffe jemand kann mir helfen.
kcal einsparen ist mir klar, würde den plan kcal mässig mir anpassen dann.
trainingsplan würd ich gerne wegen 48std regeneration.
montag - mittwoch - freitag - sonntag - dienstag - donnerstag - samstag -> und wieder von vorne
trainieren & zwischen den tagen evtl ein wenig ausdauer training , an den trainingstagen dachte ich veilleicht an ganzkörpertraining da ich ja sowieso 48 std immer dazwischen habe und da maximal alles rausholen kann oder?
mir wäre also ne art TRAININGSTAG plan ganz nice für ganzkörper, trainier ich dann echt alles also oberschenkel, waden, bauch , schultern, arme , was noch ;D oder nur die wichtigsten körperregionen halt.
hoffe jemand kann mir helfen.
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