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Abnehmen , Ernährungsplan, Trainingsplan?

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    Abnehmen , Ernährungsplan, Trainingsplan?

    hey leute und zwar würd ich gern abnehmen, und bräuchte ne art ernährungsplan was ich montags-sonntags immer esse wöchentlich und zu welchen zeiten also morgens + abends ONLY oder morgens + mittags only oder halt 3 mal am tag , i dont know.

    kcal einsparen ist mir klar, würde den plan kcal mässig mir anpassen dann.

    trainingsplan würd ich gerne wegen 48std regeneration.

    montag - mittwoch - freitag - sonntag - dienstag - donnerstag - samstag -> und wieder von vorne

    trainieren & zwischen den tagen evtl ein wenig ausdauer training , an den trainingstagen dachte ich veilleicht an ganzkörpertraining da ich ja sowieso 48 std immer dazwischen habe und da maximal alles rausholen kann oder?

    mir wäre also ne art TRAININGSTAG plan ganz nice für ganzkörper, trainier ich dann echt alles also oberschenkel, waden, bauch , schultern, arme , was noch ;D oder nur die wichtigsten körperregionen halt.

    hoffe jemand kann mir helfen.

    #2
    http://www.readmore.de/index.php?cont=forum/thread&threadid=116551

    ernährungsplan ist bullshit, viel zu restriktiv und fördert nur fressgelage.

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      #3
      Zitat von affe
      http://www.readmore.de/index.php?cont=forum/thread&threadid=116551

      ernährungsplan ist bullshit, viel zu restriktiv und fördert nur fressgelage.
      cool den thread hab ich gar ncih gesehn , sorry ;D freue mich trotzdem über jede antwort noch :) ich lies mich jetzt erstmal rein da.

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        #4
        viel mehr als dir vorher alles aufzuschreiben was du machen willst, hilft es sich danach zu notieren was man so gemacht hat. es motiviert ungemein wenn man so ne art trainingslogbuch führt und die fortschritte einen immer mehr anspornen. mache zwar kein ganzkörperworkout sondern 2-3x laufen, einmal fußball und alle paar tage 3-4 sätze liegestütze/crunches/klimmzüge/etc, aber man wird sicher auch bei fitnessgeräten/gewichten fortschritte verbuchen können. nach heftiger anstrengung natürlich regenerationszeit beachten, fressplan ist nervig... lieber allgemein ausgesuchter essen

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          #5
          stell deine ernährung einfach auf frisch und gesund um, nur huhn und fisch ab und zu ein steak, keine kohlenhydrate abends und 3 mal die woche joggen, nimmst du langsam und ezpz ab.

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            #6
            Kenne ja deine Vorkenntnisse und deine Ziele sowie deine körperlichen Voraussetzungen nicht, aber falls du wirklich an deinem Körper arbeiten willst, wird dir auf lange Sicht nen Ganzkörpertraining nicht viel helfen, außer du willst drölf stunden im studio hängen. Fürn Anfang aber durchaus zu empfehlen.

            Wenn du da nen bisschen drinne bist, solltest du aber recht zügig auf nen Split zurückgreifen - außerdem wirds schnell langweilig wenn du 4 mal die Woche jedes Mal dieselben Übungen machst.


            e: es gibt tausende diäten, die alle irgendwie gleichzeitig gelobt und zerrissen werden. Aber generell weniger Kohlenhydrate und die dann morgens ist schon nen guter Start.

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              #7
              du solltest vorallem nicht hier nach ner lösung fragen ,erzählt dir sowieso jeder 2te was anderes oder zeug was dir selber im moment überhaupt nciht hilft

              und wenn du schon unbedingt im internet fragen musst dann hau halt alle infos raus die du so hast zu dir und deinen zielen

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