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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    auf leeren Magen sollte eigntl gehen. Vll nen Käffchen vorher trinken

    ansonsten halt einfach weniger essen, kleiner snack quasi, dann kannste auch 30min nachm "Frühstück" trainieren

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      http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html

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        Zitat von lilalu
        Zitat von Matzelinhio
        Zitat von lilalu
        Zitat von RuFFy
        ja, ich wäre zufrieden

        wobei du bei den liegestützen natürlich im kraft-ausdauer-bereich bist, wenn du die 40 am Stück machst
        Mache sie nicht hintereinander. Habe ja bisher immer nur daheim trainiert und es mir ungefähr so eingeteilt:

        Klimmzüge, Sit-Ups, KH-Training, Liegestütze

        das Ganze dann drei Mal.

        Morgen geht es das erste mal ins Studio, bin mal gespannt wie es da so ist. Hab keine Ahnung welche Gewichte ich bei welcher Maschine wählen soll..
        habe auch mit maschinen angefangen - größter fehler. bin mittlerweile komplett auf freie gewichte/ eigengewichtsübungen umgestiegen. das würde ich dir auch raten. nutze das erste training um dich an die gewichte ranzutasten und führe vor allem nen trainingsbuch.

        ansonsten viel spaß =)
        Das heißt? Ich hatte vor, 15 Minuten Laufband und danach Bizeps, Trizeps und KH zu machen. Gibt es irgendwelche Übungen die ein Must-Have in Sachen Kraftaufbau sind?

        Bitte berücksichtigen, dass ich wirklich total Anfänger in Sachen Studio bin.
        bissl bizeps trizeps und kh ist nicht, bzw wirste damit denke ich nicht sonderlich weit kommen. lies dir im startpost den wkm plan durch der wird dir hier von 90% empfohlen werden.

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          Zitat von TYSON
          http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html
          Raffe nicht mal die Hälfte, was da steht. Englisch ist leider nicht so gut.. :/
          Werd die Tage mal morgens, nur mit nem Wheyshake trainieren gehen. (Den nehm ich ja schon längere Zeit so zu mir morgens.)

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            Du isst eine halbe Zwiebel zum Frühstück? Hoffe du machst Homeoffice :-D

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              So, ersten vier Tage der Diät sind gut verlaufen. Denke ich habe einen guten Kilo runter und fühle mich sehr gut.

              Habe irgendwie meine Liebe zu Haferflocken wieder entdeckt. :)

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                Zitat von Uli
                Du isst eine halbe Zwiebel zum Frühstück? Hoffe du machst Homeoffice :-D
                Brate die in der Pfanne an bis sie gut sind und dann Rührei mit rein, mixmixmix, schmeckt gut und hab noch keine Beschwerden gehört. :P

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                  Zitat von VillacherBier
                  So, ersten vier Tage der Diät sind gut verlaufen. Denke ich habe einen guten Kilo runter und fühle mich sehr gut.

                  Habe irgendwie meine Liebe zu Haferflocken wieder entdeckt. :)
                  Wie wird diätet?

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                    Zitat von VillacherBier
                    So, ersten vier Tage der Diät sind gut verlaufen. Denke ich habe einen guten Kilo runter und fühle mich sehr gut.

                    Habe irgendwie meine Liebe zu Haferflocken wieder entdeckt. :)
                    esse seit nem gefühlten halben jahr haferflocken mit obst zum frühstück - bester start in den tag =)

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                      Im WKM-Plan steht, dass Klimmzüge mit UH-Griff ausgeführt wird. In anderen Foren habe ich gelesen, dass beim UH-Griff zu größten Teilen der Bizeps beansprucht wird, beim OH-Griif aber auch andere Muskelpartien.

                      Hab bis jetzt immer OH-Griff gemacht, war das jetzt schlimm? Mit UH-Griff schaffe ich 10 Klimmzüge, mit UH-Griff nur 7-8.

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                        Scheissegal

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                          Zitat von Johnny Cash
                          Zitat von TYSON
                          http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html
                          Raffe nicht mal die Hälfte, was da steht. Englisch ist leider nicht so gut.. :/
                          Werd die Tage mal morgens, nur mit nem Wheyshake trainieren gehen. (Den nehm ich ja schon längere Zeit so zu mir morgens.)
                          einfach probieren. ich kann wunderbar auf leeren magen trainieren.

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                            Zitat von lilalu
                            Im WKM-Plan steht, dass Klimmzüge mit UH-Griff ausgeführt wird. In anderen Foren habe ich gelesen, dass beim UH-Griff zu größten Teilen der Bizeps beansprucht wird, beim OH-Griif aber auch andere Muskelpartien.

                            Hab bis jetzt immer OH-Griff gemacht, war das jetzt schlimm? Mit UH-Griff schaffe ich 10 Klimmzüge, mit UH-Griff nur 7-8.
                            wechsel einfach immer mal bissl durch ;) schadet garantiert nicht.

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                              ich habe bulgarische kniebeugen gemacht und habe jetzt mehr muskelkater im po als in den oberschenkeln...

                              war der abstand zum stuhl zu weit ?

                              oder sollte ich mehr wdh machen weil ich den oberschenkelmuskel nicht stark genug beansprucht habe ?

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                                hab mir gerade mal selber plan entworfen

                                feedback plz.. das "+" steht für supersatz
                                was meint ihr zum pensum? letzte tag durch die 2 rotatoren übung denke ich bisschen viel? die vllt am beine tag mit reinnehmen?

                                Spoiler: 

                                TE1:
                                BRUST/ARME

                                BD KH 3x15
                                +
                                Überzüge 3x15

                                SB KH 3x15

                                gerade Kabelzug (wie flys) 3x15
                                +
                                2 kleine hantelschreiben an einander drücken und nach vorne strecken 3x soviel wie möglich

                                Dips 3xmax

                                Trizepsdrücken mit SZ am Kabelzug 3x15

                                Bizeps Curls mit SZ 3x15

                                Bizeps Curls KH 3x15



                                TE2 BEINE / WADE / Unterer Rücken

                                Kniebeugen 3x15

                                Kreuzheben 3x15

                                Beinbeuger 3x15
                                +
                                Beinstrecker 3x15

                                Ausfallschritte 3x15

                                Wadenmaschine 3x15



                                TE3 Rücken/Schulter/Nacken

                                Latzug/Klimmzüge 3x15 / bzw. 3x max

                                Überzüge (fürn Lat) am Kabelzug 3x15

                                Latzug enger Griff zur Brust 3x15

                                Rudern KH 3x15

                                Umsetzen&Drücken mit LH 3x15
                                +
                                Shrugs

                                Seitheben 3x15

                                Butterfly Reverse 3x15
                                +
                                Batwings 3x max

                                Cuban Rotations 3x15
                                +
                                Face Pulls 3x15

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