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schau dir mal an was für zucker in z.B. einer banane sind, oh schreck, sucrose und glucose und davon sogar mehr als fructose.
isst du bananen?
finde es übrigens schade wieviel negatives du mir unterstellst, ich bitte dich, bei so einer lappalie muss man doch nicht so aufbrausend werden.
außerdem habe ich ihm nirgendwo gesagt, er könne seine ganzen carbs nur über zucker aufnehmen. ich habe nur gesagt, dass die schwarz-weiß einteilung in gesund-ungesund quatsch ist. dass man seine vitamine nichtsdestotrotz bekommen sollte, das sagt doch schon fast der gesunde menschenverstand.
in welchem rahmen denkt ihr ist krafttraining für eine 14,5 jährige sinnvoll und in ordnung? rnrnich dachte an einen ganzkörperplan 2x die woche. wenns es geht dann ausschließlich freie übungen, da wesentlich gelenkschonender als geräteübungen. auf die belastenderen übungen wie kniebeugen und kreuzheben würde ich verzichten, anstattdessen würde ich auf einfachere übungen wie beispielsweise ausfallschritte und hyperextensions setzen. rnrndie wiederholungszahl würde ich im bereich 8-10 ansiedeln, ohne dabei komplettes muskelversagen zu erreichen. 8-10 sollte dafür sorgen, dass die intensität/die gewichte niemals zu hoch wird/werden, gleichzeitig sind es nicht zu viele wiederholungen, da gerade ein anfänger bei hohen wiederholungen eher dazu tendieren wird, die übungen schlampig auszuführen.rnrnwas meint ihr dazu?
Big Five immer gut, gibt keinen Grund auf Kreuzheben und Kniebeugen zu verzichten. Das Problem ist immer ne schlechte Ausführung, und nicht die Übungen an sich. Wenn sie unter ner vernünftigen Aufsicht (deiner!?) trainiert und ne gewisse mentale Reife mitbringt, seh ich keinen Grund, nicht nen guten Anfängerplan zu fahren.
dabei musst du jedoch beachten wie groß die Gewichte sind. D.h. wie hoch die Stange vom Boden weg ist. Je größer die Gewichte, desto höher liegt die Hantel quasi.
Die 10er müssten zu klein sein, um ordentlich Kreuzheben zu machen. Also bitte nicht mit Absetzen.
Bei den 20ern müsste es gehen. Es sei denn du trainierst im McFit - ich glaube da sind die 20er genau so hoch wie die 10er?!
Ansonsten musste dir halt was drunter legen. 50-60kg insgesamt (mit Stange) solltest du wohl schaffen.
wobei du bei den liegestützen natürlich im kraft-ausdauer-bereich bist, wenn du die 40 am Stück machst
Mache sie nicht hintereinander. Habe ja bisher immer nur daheim trainiert und es mir ungefähr so eingeteilt:
Klimmzüge, Sit-Ups, KH-Training, Liegestütze
das Ganze dann drei Mal.
Morgen geht es das erste mal ins Studio, bin mal gespannt wie es da so ist. Hab keine Ahnung welche Gewichte ich bei welcher Maschine wählen soll..
habe auch mit maschinen angefangen - größter fehler. bin mittlerweile komplett auf freie gewichte/ eigengewichtsübungen umgestiegen. das würde ich dir auch raten. nutze das erste training um dich an die gewichte ranzutasten und führe vor allem nen trainingsbuch.
ansonsten viel spaß =)
Spoiler:
Zitat von RuFFy
erstmal ohne Gewicht, nur mit Stange ;)
dann 10kg auf jeder Seite
dabei musst du jedoch beachten wie groß die Gewichte sind. D.h. wie hoch die Stange vom Boden weg ist. Je größer die Gewichte, desto höher liegt die Hantel quasi.
Die 10er müssten zu klein sein, um ordentlich Kreuzheben zu machen. Also bitte nicht mit Absetzen.
Bei den 20ern müsste es gehen. Es sei denn du trainierst im McFit - ich glaube da sind die 20er genau so hoch wie die 10er?!
Ansonsten musste dir halt was drunter legen. 50-60kg insgesamt (mit Stange) solltest du wohl schaffen.
In unserem McFit gibts bisher nur 15er Scheiben :( Die 10er Scheiben sind echt minimal klein. Was legst du dir da drunter? Einfach nen Turm aus Hantelscheiben bauen?
die 20er dürften ja demnächst irgendwann auch kommen.. ansonsten sind die 15er gerade so in ordnung.
wenn du mit den 10ern heben willst, würde ich mindestens eine 15er unterlegen
wobei du bei den liegestützen natürlich im kraft-ausdauer-bereich bist, wenn du die 40 am Stück machst
Mache sie nicht hintereinander. Habe ja bisher immer nur daheim trainiert und es mir ungefähr so eingeteilt:
Klimmzüge, Sit-Ups, KH-Training, Liegestütze
das Ganze dann drei Mal.
Morgen geht es das erste mal ins Studio, bin mal gespannt wie es da so ist. Hab keine Ahnung welche Gewichte ich bei welcher Maschine wählen soll..
habe auch mit maschinen angefangen - größter fehler. bin mittlerweile komplett auf freie gewichte/ eigengewichtsübungen umgestiegen. das würde ich dir auch raten. nutze das erste training um dich an die gewichte ranzutasten und führe vor allem nen trainingsbuch.
ansonsten viel spaß =)
Das heißt? Ich hatte vor, 15 Minuten Laufband und danach Bizeps, Trizeps und KH zu machen. Gibt es irgendwelche Übungen die ein Must-Have in Sachen Kraftaufbau sind?
Bitte berücksichtigen, dass ich wirklich total Anfänger in Sachen Studio bin.
in welchem rahmen denkt ihr ist krafttraining für eine 14,5 jährige sinnvoll und in ordnung? rnrnich dachte an einen ganzkörperplan 2x die woche. wenns es geht dann ausschließlich freie übungen, da wesentlich gelenkschonender als geräteübungen. auf die belastenderen übungen wie kniebeugen und kreuzheben würde ich verzichten, anstattdessen würde ich auf einfachere übungen wie beispielsweise ausfallschritte und hyperextensions setzen. rnrndie wiederholungszahl würde ich im bereich 8-10 ansiedeln, ohne dabei komplettes muskelversagen zu erreichen. 8-10 sollte dafür sorgen, dass die intensität/die gewichte niemals zu hoch wird/werden, gleichzeitig sind es nicht zu viele wiederholungen, da gerade ein anfänger bei hohen wiederholungen eher dazu tendieren wird, die übungen schlampig auszuführen.rnrnwas meint ihr dazu?
Big Five immer gut, gibt keinen Grund auf Kreuzheben und Kniebeugen zu verzichten. Das Problem ist immer ne schlechte Ausführung, und nicht die Übungen an sich. Wenn sie unter ner vernünftigen Aufsicht (deiner!?) trainiert und ne gewisse mentale Reife mitbringt, seh ich keinen Grund, nicht nen guten Anfängerplan zu fahren.
Sehe ich eigentlich auch so. Fange mal ganz langsam mit ihr an, mal gucken wie ihre körperkoordination so ist,meine freundin hat sich da ziemlich dran gestellt :D
Hier im saarland gibts nur 2 gewichthebervereine und einer ist nur 3 km entfernt, sehr glücklich:)
habe eine Frage:
Wollte meinen Schlafrhythmus jetzt mal ein bisschen ändern und in der Früh trainieren gehen. Also so um 8 oder 9. Wollte eigentlich direkt nach dem Aufstehen ins Studio und loslegen. Vorher vielleicht einen Wheyshake (30g - trinke ich morgens immer auf nüchternen Magen) aber was soll ich sonst reinschieben?
Habe noch nie morgens um diese Uhrzeit auf leeren Magen trainiert, jemand von euch Erfahrungen?
Mein Frühstück sind meist 5Eier, halbe Zwiebel, bisschen Gemüse und ab und an 'ne Scheibe Brot dazu. Würde ungern erst das essen und dann zum Training. Müsste mit Essen im Magen minimum 1 - 1 1/2 Stunden warten, das stört. (Könnte auch um 6 aufstehen, ich weiß. :E)
Also: Auf leeren Magen trainieren empfehlenswert? (Geht mir nicht darum, die ultimativen Rekorde aufzustellen, bin grad eh am Diäten.)
Würde eine Banane vorher gehen?
auf leeren magen trainieren hat an sich keine nachteile.
ist nur fraglich, ob du dich dabei gut fühlst. am besten einfach mal ausprobieren, wenns nichts für dich sein sollte, dann die von dir angesprochene banane vorher essen
habe eine Frage:
Wollte meinen Schlafrhythmus jetzt mal ein bisschen ändern und in der Früh trainieren gehen. Also so um 8 oder 9. Wollte eigentlich direkt nach dem Aufstehen ins Studio und loslegen. Vorher vielleicht einen Wheyshake (30g - trinke ich morgens immer auf nüchternen Magen) aber was soll ich sonst reinschieben?
Habe noch nie morgens um diese Uhrzeit auf leeren Magen trainiert, jemand von euch Erfahrungen?
Mein Frühstück sind meist 5Eier, halbe Zwiebel, bisschen Gemüse und ab und an 'ne Scheibe Brot dazu. Würde ungern erst das essen und dann zum Training. Müsste mit Essen im Magen minimum 1 - 1 1/2 Stunden warten, das stört. (Könnte auch um 6 aufstehen, ich weiß. :E)
Also: Auf leeren Magen trainieren empfehlenswert? (Geht mir nicht darum, die ultimativen Rekorde aufzustellen, bin grad eh am Diäten.)
Würde eine Banane vorher gehen?
ja klar geht ne banane vorher.. ich vertrag keinen whey shake auf nüchternen magen aber musste mal selber für dich ausprobieren.
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