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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von Hamstarrrr
    Moin, ich hab seit einer Woche angefangen zu trainieren im studio und mein Zeil ist es einen gut definierten Körper zu bekommen.

    Bin grad 21 geworden und wiege 68 Kilo, bei einer größe von 1.79.
    Gesamttrainingserfahrung: ich weiss im Prinzip wie die geärte funktionieren und kann auch die vorgegebenen übungen dort machen.
    Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.

    So, hab mich bisher auch nie großártig für Ernährung etc interessiert, weil ich ne Bohnenstange bin mit "Hühnerbrust"(nur Beine sind massiv trainierte Stahlträger)
    Ich will vorallemdingen die Hühnerbrust wegkriegen, aber kein "aufgeblassener mukkiboy werden"

    Ich fresse jedesmal 1 stunde nach dem Training magerquark mit milch gemischt, weil da viel Eiweiß´drin ist und dass ja den Muskelaufbau fördern soll.

    Ich würde auch zu nehmen Musclestore gehen und mir da Zeug kaufen, ich hab nur kein Plan was

    Im prinzip ist meine Frage, was man essentiel beachten muss und wie ich gut als anfänger trainiere, dass es mir auch was bringt

    Ich weiss nicht obs wichtig ist, spiele Fussball, gehe jeden 2 Tag ins Studio jetz und in dem Tag dazwischen laufen 8-10 km
    Startpost durchlesen, dort findest du alles wichtige, wenn du dann noch fragen hast, gerne nochmal :)

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      Moin, ich hab seit einer Woche angefangen zu trainieren im studio und mein Zeil ist es einen gut definierten Körper zu bekommen.

      Bin grad 21 geworden und wiege 68 Kilo, bei einer größe von 1.79.
      Gesamttrainingserfahrung: ich weiss im Prinzip wie die geärte funktionieren und kann auch die vorgegebenen übungen dort machen.
      mach was ordentliches, z.B. SS.
      zu wissen, wie geräte funktionieren ist ja jetzt keine besondere leistung.


      Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.
      es gibt nichts per se ungesundes, und das, was du als ungesund bezeichnest, macht auch nicht fett. ein energieüberschuss tut das.


      So, hab mich bisher auch nie großártig für Ernährung etc interessiert, weil ich ne Bohnenstange bin mit "Hühnerbrust"(nur Beine sind massiv trainierte Stahlträger)
      Ich will vorallemdingen die Hühnerbrust wegkriegen, aber kein "aufgeblassener mukkiboy werden"
      mit der einstellung wirst du nicht weit kommen.
      "aufgeblassener mukkiboy [zu] werden" kann je nach definition mehrere jahre dauern.

      Ich fresse jedesmal 1 stunde nach dem Training magerquark mit milch gemischt, weil da viel Eiweiß´drin ist und dass ja den Muskelaufbau fördern soll.
      ein kalorienüberschüss fördert den muskelaufbau, sowie eine entsprechende eiweißaufnahme, vorausgesetzt du trainierst. eiweiß alleine bringt dir das nicht wirklich.

      Ich würde auch zu nehmen Musclestore gehen und mir da Zeug kaufen, ich hab nur kein Plan was
      gibt keine wunderpille, aller allerhöchstesn kreatin, aber auch davon sollte man nicht allzu viel erwarten.

      Im prinzip ist meine Frage, was man essentiel beachten muss und wie ich gut als anfänger trainiere, dass es mir auch was bringt
      das meiste gibt es hier im thread bereits verlinkt.

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        Zitat von affe

        Ich fresse jedesmal 1 stunde nach dem Training magerquark mit milch gemischt, weil da viel Eiweiß´drin ist und dass ja den Muskelaufbau fördern soll.
        ein kalorienüberschüss fördert den muskelaufbau, sowie eine entsprechende eiweißaufnahme, vorausgesetzt du trainierst. eiweiß alleine bringt dir das nicht wirklich.
        bringt wirklich nur ein Kalorienüberschuss etwas? D.h. man nimmt gezwungenermaßen auch Fett auf?

        Kommentar


          Nur weil du Fett isst, wirst du nicht automatisch Fett.
          Hi @ der Körper braucht alle Makronährstoffe!

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            Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
            Zitat von affe

            Ich fresse jedesmal 1 stunde nach dem Training magerquark mit milch gemischt, weil da viel Eiweiß´drin ist und dass ja den Muskelaufbau fördern soll.
            ein kalorienüberschüss fördert den muskelaufbau, sowie eine entsprechende eiweißaufnahme, vorausgesetzt du trainierst. eiweiß alleine bringt dir das nicht wirklich.
            bringt wirklich nur ein Kalorienüberschuss etwas? D.h. man nimmt gezwungenermaßen auch Fett auf?
            am optimalsten ist eben ein aufbau, bei dem so viel muskulatur und so wenig fett wie möglich aufgebaut werden.
            dementsprechend muss dann der überschuss gewählt werden.

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              Zitat von affe
              Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
              Zitat von affe

              Ich fresse jedesmal 1 stunde nach dem Training magerquark mit milch gemischt, weil da viel Eiweiß´drin ist und dass ja den Muskelaufbau fördern soll.
              ein kalorienüberschüss fördert den muskelaufbau, sowie eine entsprechende eiweißaufnahme, vorausgesetzt du trainierst. eiweiß alleine bringt dir das nicht wirklich.
              bringt wirklich nur ein Kalorienüberschuss etwas? D.h. man nimmt gezwungenermaßen auch Fett auf?
              am optimalsten ist eben ein aufbau, bei dem so viel muskulatur und so wenig fett wie möglich aufgebaut werden.
              dementsprechend muss dann der überschuss gewählt werden.
              Und dann wären wir beim klassischem "sauberen Aufbau", versteh ich das richtig?

              Kommentar


                Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
                Zitat von affe
                Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
                Zitat von affe

                Ich fresse jedesmal 1 stunde nach dem Training magerquark mit milch gemischt, weil da viel Eiweiß´drin ist und dass ja den Muskelaufbau fördern soll.
                ein kalorienüberschüss fördert den muskelaufbau, sowie eine entsprechende eiweißaufnahme, vorausgesetzt du trainierst. eiweiß alleine bringt dir das nicht wirklich.
                bringt wirklich nur ein Kalorienüberschuss etwas? D.h. man nimmt gezwungenermaßen auch Fett auf?
                am optimalsten ist eben ein aufbau, bei dem so viel muskulatur und so wenig fett wie möglich aufgebaut werden.
                dementsprechend muss dann der überschuss gewählt werden.
                Und dann wären wir beim klassischem "sauberen Aufbau", versteh ich das richtig?
                kommt darauf an, was du unter klassischem sauberen aufbau verstehst.

                Kommentar


                  Zitat von affe
                  Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.
                  es gibt nichts per se ungesundes, und das, was du als ungesund bezeichnest, macht auch nicht fett. ein energieüberschuss tut das.
                  klar gibt es ungesundes zeug. mit zucker magst du veilleicht deine kalorienbilanz erreichen, aber helfen wird das nicht.

                  Kommentar


                    Zitat von SEX_RAPTOR
                    Zitat von affe
                    Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.
                    es gibt nichts per se ungesundes, und das, was du als ungesund bezeichnest, macht auch nicht fett. ein energieüberschuss tut das.
                    klar gibt es ungesundes zeug. mit zucker magst du veilleicht deine kalorienbilanz erreichen, aber helfen wird das nicht.
                    oh ja, selbst das kleinste bisschen zucker macht mich sofort krank.
                    würdest du obst als ungesund bezeichnen? mal davon abgesehen, dass diese einteilung absurd ist.

                    Kommentar


                      Zitat von affe
                      Zitat von SEX_RAPTOR
                      Zitat von affe
                      Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.
                      es gibt nichts per se ungesundes, und das, was du als ungesund bezeichnest, macht auch nicht fett. ein energieüberschuss tut das.
                      klar gibt es ungesundes zeug. mit zucker magst du veilleicht deine kalorienbilanz erreichen, aber helfen wird das nicht.
                      oh ja, selbst das kleinste bisschen zucker macht mich sofort krank.
                      würdest du obst als ungesund bezeichnen? mal davon abgesehen, dass diese einteilung absurd ist.
                      :D zucker war nur ein beispiel und mit zucker meinte ich mehr schokoloade und so ein zeug. schon klar, dass fast überall irgendwo zucker mit drin ist.
                      aber ich denke, du weißt, was ich gemeint habe. nur weil du z.b. mit einem nusshörnchen deine kalorienbilanz erreichts, wird es nicht zu einem definierten körper führen.

                      wenn du schon mr. alleswisser bist, dann helf den leuten auch und verbreite nicht so halbwahrheiten.

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                        Zitat von SEX_RAPTOR
                        Zitat von affe
                        Zitat von SEX_RAPTOR
                        Zitat von affe
                        Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.
                        es gibt nichts per se ungesundes, und das, was du als ungesund bezeichnest, macht auch nicht fett. ein energieüberschuss tut das.
                        klar gibt es ungesundes zeug. mit zucker magst du veilleicht deine kalorienbilanz erreichen, aber helfen wird das nicht.
                        oh ja, selbst das kleinste bisschen zucker macht mich sofort krank.
                        würdest du obst als ungesund bezeichnen? mal davon abgesehen, dass diese einteilung absurd ist.
                        :D zucker war nur ein beispiel und mit zucker meinte ich mehr schokoloade und so ein zeug. schon klar, dass fast überall irgendwo zucker mit drin ist.
                        aber ich denke, du weißt, was ich gemeint habe. nur weil du z.b. mit einem nusshörnchen deine kalorienbilanz erreichts, wird es nicht zu einem definierten körper führen.

                        wenn du schon mr. alleswisser bist, dann helf den leuten auch und verbreite nicht so halbwahrheiten.
                        das ist schonmal falsch. IIFYM sagt dir nichts?

                        mir ging es viel mehr um die begrifflichkeit, aber das ist ein immer wiederkehrendes thema..

                        und wie gesagt.. zucker ist zucker, da ändern die paar vitamine in nem stück obst auch nix dran.

                        ich denke deinen letzten satz kannst du so auch an dich richten.

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                          Zitat von Kiddo
                          ich mag eigentlich keine extrembeispiele als argument, aber es gibt ja auch leistungsturner die in dem alter schon gut dabei sind. das turnen an ringen beispielsweise ist unendlich schulterbelastend, trotzdem überstehen sie die entwicklung meist ohne schäden
                          Ein Leistungsturner in dem Alter fängt aber auch nicht von jetzt auf gleich mit Leistungssport an, sondern hat seinen Körper von klein auf langsam an steigende Belastungen gewöhnt. Außerdem wäre ich mir nicht so sicher, dass die meisten nicht doch irgendwelche Schäden davon tragen. Bekommt man doch gar nicht dringend mit.

                          BWE reicht für ein 14 jähriges Mädchen vollkommen. Was will sie überhaupt damit erreichen?

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                            Trainiere jetzt seit 3 Monaten, habe - vorm Training - 1-2 geschafft, nun schaffe ich 7-8 Klimmzüge. Liegestütze bin ich bei 5 gescheitert, nun sind ca. 40 drin.

                            Gewicht ist von 63kg auf 68kg gestiegen, verteilt auf 178cm. Muss aber auch sagen, dass ich alles in mich reinschrote und früher ca. 1500kcal zu mir genommen hab und nun sind es jeden Tag mindestens 3000kcal. War/Bin wirklich der nicht Muskelprotz, aber bevor ich angefangen habe zu trainieren, war ich der ultralauch des Todes (sportlich aber schwach).

                            Ordentliche Krafsteigerung für die 3 Monate?

                            Sobald ich 70kg erreicht habe, deliver ich Pics.

                            Kommentar


                              ja, ich wäre zufrieden

                              wobei du bei den liegestützen natürlich im kraft-ausdauer-bereich bist, wenn du die 40 am Stück machst

                              Kommentar


                                Zitat von affe
                                Spoiler: 
                                Zitat von SEX_RAPTOR
                                Zitat von affe
                                Zitat von SEX_RAPTOR
                                Zitat von affe
                                Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.
                                es gibt nichts per se ungesundes, und das, was du als ungesund bezeichnest, macht auch nicht fett. ein energieüberschuss tut das.
                                klar gibt es ungesundes zeug. mit zucker magst du veilleicht deine kalorienbilanz erreichen, aber helfen wird das nicht.
                                oh ja, selbst das kleinste bisschen zucker macht mich sofort krank.
                                würdest du obst als ungesund bezeichnen? mal davon abgesehen, dass diese einteilung absurd ist.
                                :D zucker war nur ein beispiel und mit zucker meinte ich mehr schokoloade und so ein zeug. schon klar, dass fast überall irgendwo zucker mit drin ist.
                                aber ich denke, du weißt, was ich gemeint habe. nur weil du z.b. mit einem nusshörnchen deine kalorienbilanz erreichts, wird es nicht zu einem definierten körper führen.

                                wenn du schon mr. alleswisser bist, dann helf den leuten auch und verbreite nicht so halbwahrheiten.

                                das ist schonmal falsch. IIFYM sagt dir nichts?

                                mir ging es viel mehr um die begrifflichkeit, aber das ist ein immer wiederkehrendes thema..

                                und wie gesagt.. zucker ist zucker, da ändern die paar vitamine in nem stück obst auch nix dran.

                                ich denke deinen letzten satz kannst du so auch an dich richten.
                                bei IIFYM ist auch ein grundmaß an "gesunden" lebensmitteln vorgeschrieben.
                                wie du das formuliert hast, hört sich das so an, als könnte er den gazen tag schokolade, nusshörnchen, cheeseburger, butterbreze und sonstigen scheiss essen und dann noch die runde magerquark nach dem training und gut ist.
                                zumal sein ziel ein "gut definierter" körper ist.
                                und der zucker im obst ist ein ganz anderer als der zucker in der schokoloade. kann man null gleichsetzen.

                                achso, natürlich, ich bin also der mr. alleswisser. klar, ist ja nicht so, dass du ihm geanwortet hast, um mit deinen halbwahrheiten und ekelhaften sarkasmus zu "helfen".
                                ich wollte ihn jedlich davon abhalten dein gelabber auch noch ernst zu nehmen, sich dann auch noch so zu ernähren und dann zu wundern warum er nicht definierter wird.
                                einfach die verschiedenen möglichkeiten aufzählen wäre produktiver gewesen, als deine meinung als "das einzig wahre" anzuprangern.
                                srsly

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