eigengewichtübungen. period.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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ne 14 jährige ist niemals im stande klimmzüge oder dips zu machen. sie schafft nicht mal 1 liegestütze. denk mal n bisschen realitätsnah
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-> gar nicht!Zitat von Kiddoin welchem rahmen denkt ihr ist krafttraining für eine 14,5 jährige sinnvoll...
Zitat von xcllnt_eigengewichtübungen. period.-> er meint damit wohl eher Sachen wie Stabis usw. Das reicht für ein 14(!) jähriges Mädchen auch 3x. Hat sie keine Lust auf andere Sportarten? Bzw. hat sie schonmal was ausprobiert?Zitat von Kiddone 14 jährige ist niemals im stande klimmzüge oder dips zu machen. sie schafft nicht mal 1 liegestütze. denk mal n bisschen realitätsnah
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realistisch betrachtet - welche 14 jährige hat bock auf sowas und wird sowas regelmäßig durchziehen?
ich denke dass man einen kompromiss finden kann. haufen jugendliche werden in fitnessstudios der reihe nach mit 15-20 wdh an n 10 geräte plan geschickt(was auch der vorschlag/trainingsplan des studiobetreibers an meine schwester war, war bei mir in dem alter das selbe), da ist die von mir beschriebene herangehensweise wohl um ein vielfaches besser
beispielsweise:
ausfallschritten mit kh
hyperextensions
kurzhantelrudern mit kh
bankdrücken mit kh
schulterdrücken mit kh
crunches
es gibt ja auch 1 kilo kurzhanteln
ich mag eigentlich keine extrembeispiele als argument, aber es gibt ja auch leistungsturner die in dem alter schon gut dabei sind. das turnen an ringen beispielsweise ist unendlich schulterbelastend, trotzdem überstehen sie die entwicklung meist ohne schäden
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Ich denke es ist, v.a. für ein jugendliches Mädchen, nicht von Nöten in einem Fitnessstudio zu trainieren, wenn es so viele andere, tolle und vielfältige Möglichkeiten gibt Sport zu betreiben. Das ist aber meine persönliche Meinung.
Desweiteren werden bis 17/18 z.B. auch im Wettkampfbereich (Tennis/Handball) bei Mädels auf solche Geschichten verzichtet, da eben normale Stabilisation und Kräftigung mit dem eigenen Körpergewicht völligst ausreichen.
Ringen/Turnen ist da vielleicht die Ausnahme, wobei selbst da die Leute im jugendlichen Alter ihre Kraft durch die Übungen an sich beziehen.
Mir kommt das fast so vor, als hättest du total Bock drauf deine kleine Schwester jetzt da hin zu schicken (ist aber nur eine Vermutung). Lass sie doch selbst entscheiden, wenn sie 18/19 ist und auf einmal den Drang nach nem festeren Popo verspürt, wird sie sich schon selbst melden;)
// bankdrücken für eine 14jährige? ok, kann nur ein scherz sein.
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nein, es war ihre eigene entscheidung. daher habe ich mich auch zunächst im hintergrund gehalten und abgewartet was der studiotrainer empfiehlt. der angesprochene 15-20wdh 10 geräteplan ist natürlcih kompletter müll - daher überlege ich mir nun was das sinnvollste für sie ist.
da sie allgemein sportlich eher super unmotiviert ist, finde ich es gut, dass sie sich dazu überrungen hat, und das ganze nun auch diszipliniert versucht anzugehen. ihr nun mitzuteilen, dass training sei absolut nichts für sie und ihr n paar bwe's zu zeigen halte ich nciht für pädagogisch sinnvoll und motivierend, ganz im gegenteil.
"bankdrücken" mit ner 1 kilo kurzhantel ist wohl einfacher und unbelastender als n pushup (den sie ohnehin kraftmäßig nicht kann)
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ok, aus der perspektive find ich das schon wieder gut - wenn sie nicht motiviert ist aber jetzt ein bisschen den drive für etwas bekommt, dann ist das super. denn hauptsache sport!
schustere ihr doch was schickes zusammen: stabis, kräftigung, die 1kg sachen gehen auf jeden fall klar. evtl. mit bisschen laufen/fahrrad/schwimmen. vor allem letzteres.
viel erfolg!
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fakt ist wie gesagt dass sie bereits in dem studio angemeldet ist und jetzt 2x nach dem studiotrainerplan trainiert hat (ich bin leider nur bruder, kein erziehungsberechtigter). egal was ich ihr empfehle kann es also nur besser sein.
ich versuche ihr dann mal eine mischung aus kh übungen und bwe's nahe zu bringen.
falls jemand erfahrungen oder beobachtungen mit krafttraining in dem alter gemacht hat kann er sie mir sehr gerne noch mitteilen
haha, danke :)
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Moin, ich hab seit einer Woche angefangen zu trainieren im studio und mein Zeil ist es einen gut definierten Körper zu bekommen.
Bin grad 21 geworden und wiege 68 Kilo, bei einer größe von 1.79.
Gesamttrainingserfahrung: ich weiss im Prinzip wie die geärte funktionieren und kann auch die vorgegebenen übungen dort machen.
Ernährung: Ich fresseim prinzip nur ungesundes und fettiges zeug, viel zum snacken/naschen zwischen druch, hab aber keinerlei "fett" bekommen, bzw. werde nicht dick.
So, hab mich bisher auch nie großártig für Ernährung etc interessiert, weil ich ne Bohnenstange bin mit "Hühnerbrust"(nur Beine sind massiv trainierte Stahlträger)
Ich will vorallemdingen die Hühnerbrust wegkriegen, aber kein "aufgeblassener mukkiboy werden"
Ich fresse jedesmal 1 stunde nach dem Training magerquark mit milch gemischt, weil da viel Eiweiß´drin ist und dass ja den Muskelaufbau fördern soll.
Ich würde auch zu nehmen Musclestore gehen und mir da Zeug kaufen, ich hab nur kein Plan was
Im prinzip ist meine Frage, was man essentiel beachten muss und wie ich gut als anfänger trainiere, dass es mir auch was bringt
Ich weiss nicht obs wichtig ist, spiele Fussball, gehe jeden 2 Tag ins Studio jetz und in dem Tag dazwischen laufen 8-10 km
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