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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Ja, warum willst wissen?

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      Kann mir jemand n guten Trainingsanzug zum Joggen empfehlen? Irgendwas gemütliches, keine enge Hose bitte..

      Kaputzenpulli + Hose wäre cool

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        Zitat von coug4r
        Ja, warum willst wissen?
        Möchte beim Rückentraining einfach mal etwas Abwechslung reinbringen. Würde dann KH mit GM alternieren und Pull ups + LH Rudern beibehalten.

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          Zitat von eteran
          Evtl. zum Orthopäden und dir eine Kniebandage verschreiben lassen.
          Mir wurde auch eine verschrieben, aber ein befreundeter Physio hat mir erklärt, dass das kontraproduktiv ist. Die Bandage entlastet die Muskeln und die werden dadurch schwächer. Das Gegenteil sollte man aber machen, nämlich die Muskeln aufbauen. Wie gesagt Beintraining an der Maschine, wenn das schmerzfrei möglich ist und Rad fahren, weil da kaum Druckbelastung entsteht.

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            Zitat von oBAEMa
            Zitat von eteran
            Evtl. zum Orthopäden und dir eine Kniebandage verschreiben lassen.
            Mir wurde auch eine verschrieben, aber ein befreundeter Physio hat mir erklärt, dass das kontraproduktiv ist. Die Bandage entlastet die Muskeln und die werden dadurch schwächer. Das Gegenteil sollte man aber machen, nämlich die Muskeln aufbauen. Wie gesagt Beintraining an der Maschine, wenn das schmerzfrei möglich ist und Rad fahren, weil da kaum Druckbelastung entsteht.
            Das ist auch soweit richtig was dein Physio sagt, nur muss auch erstmal die Entzündung raus. Da hilft die Bandage weil sie a) die Spitzenbelastungen abmildert und b) durch die kompression die Durchblutung des Muskelgewebes anregt. Sie sollte natürlich nicht 24/7 und auch nicht ewig getragen werden. Es geht sicher auch ohne. Am wichtigsten ist mMn das Dehnen in Kombination mit regelmäßiger Bewegung.

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              Zitat von Johnny Cash
              Zitat von holub
              Zitat von James Ryan
              Deswegen ja auch mein letzter Satz.
              bezieht sich wohl auf den fett markierten Teil:
              Zitat von James Ryan
              In meinem Post stand 76kg. Heute gewogen und es sind 78kg. Und ein Andreas Klöden wiegt während der Tour de France meist um die 63kg und isst 7000-12000 kcal. Also die Aufnahmefähigkeit von Gewicht und Größe abhängig zu machen ist nicht möglich.
              Und der Post #1365 von mir ist eine Antwort darauf. Was er mit den 4500 kcal sagen will versteh ich aber auch nicht.

              Woher weißt du, dass es doch möglich ist?
              Hast du da wissenschaftliche Studien o.ä.? Artikel irgendwo?

              Bin auch der Meinung, dass der Kalorienbedarf/verbrauch sich nicht pauschalisieren lässt, p.e.: 90KG 195cm braucht 2500kcal.

              Glaubst du, die Stoffwechsel der Menschen sehen sich so ähnlich?
              Zumal 95KG nicht bei jedem gleich aussehen, auch wenn sie exakt die gleiche Größe haben.
              http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1784117/
              Natürlich musst du deine körperliche Aktivität mitberechnen, aber gibt genug Formeln, die dir Richtwerte liefern können. Harris Benedict, Miffling - St.Jeor, Katch-McArdle Formeln + körperliche Aktivität ist nicht 100% genau, aber nahe dran.
              Du wirst doch schon oft genug sowas wie "Für Muskelaufbau 500 kcal zusätzlich" bzw "Für Fettverlust 500 kcal weniger" gehört haben, woher glaubst du nehmen die ihre Werte her? Die werden das bestimmt nicht professionell messen lassen, sondern nehmen einfach die Formeln und addieren den Verbrauch ihrer körperlichen Aktivität dazu.

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                mach jetzt seit 2 wochen jeden 2. tag rotatoren training + hintere schulter

                meine körperhaltung ein traum

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                  Zitat von Gucci Bandana
                  Was würdet ihr als gute lower back exercise ansehen (außer KH)? Sind good mornings brauchbar?
                  hyperextensions oder kh rudern (passiv auch recht hohe belastung für den unteren rücken).

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                    Zitat von eteran
                    Spoiler: 
                    Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
                    Brauche elitäre HILFE!

                    Habe vor 3 Monaten im Studio angefangen und zu warm machen immer 2-3km gelaufen und danach halt meine Übungen aber habe wohl zu oft Beinpresse gemacht und dabei auch das Gewicht wohl zu schnell gesteigert. Ende vom Lied: heftige Knieschmerzen (rechts vom Knie) beim normalen Gehen, irgendwann hätte ich bei jedem Schritt schreien können vor Schmerz und deshalb habe ich mich entschieden zum Arzt zu gehen. Gesagt getan, Diagnose Läuferknie (ITBS Syndrom, Tractussysndrom). Bin dann zwei Wochen zu so einer Therapie gegangen, habe mein Knie seit 4-5 Wochen nicht mehr belastet, immer gut mit entzündungshemmenden Creme eingerieben und generell geschont. Jetzt dachte ich heute im Fitnessstudio, dass ichs mal langsam wieder mitm joggen probieren könnte aber nach 200m musste ich wegen Schmerzen abbrechen, ich merke den Schmerz immer noch. Der Arzt hatte mir aber gesagt, dass ich nur so 2 Wochen auf Belastung verzichten muss. Was kann ich noch tun? Ich habe verdammt Angst, dass das jetzt chronisch ist...Sport ist mein Leben:-O


                    long story short:
                    - Läuferknie (Überlastung), Arztbesuch, Therapie (2 Wochen Pause)
                    - insgesamt knapp 5 Wochen Pause gemacht, KEINE BELASTUNG
                    - heute 200m auf Laufband, starke Schmerzen, Abbruch
                    - Erfahrungen, Hilfe, was tun?
                    - ANGST ANGST ANGST!! :(


                    Hattest du das nicht schonmal gefragt?
                    2-3x am Tag Dehnen -> http://www.youtube.com/watch?v=rKCVKlweDuE
                    Radfahren, möglichst flach ohne viele Berge
                    Evtl. zum Orthopäden und dir eine Kniebandage verschreiben lassen.

                    Reines schonen bringt meistens nix. Bei mir wars nach 6 Wochen dann weg.
                    Ja, habe die Frage schon mal gestellt..dachte halt, dass nach dem abklingen der Entzündung wieder alles beim alten ist, hatte noch NIE vorher Probleme mit dem Knie, obwohl aktiver Handballer..habe auch fleißig gedehnt, immer gut Diclofenac drauf und geschont und nach 5 Wochen ists trotzdem noch nicht besser..also keine Schmerzen beim normalen laufen aber beim joggen halt direkt...also es hilft nichts und einfach weiter machen wie bisher (Dehnen, Creme, Schonen?!)

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                      soo bin jetzt ne gute woche in der bundeswehr :D wer meinte nochmal hier verliert man gewicht? bin ständig vollgefressen -. - wir haben aber auch noch nicht wirklich viel sport gemacht, hoffentlich kann man in der aga mal pumpen gehen :/

                      wenn ich die letzten 10 seiten so lese hab ich ja nicht viel verpasst xD^^

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                        Wo bist du denn? In der kämpfenden Truppe ist die Grundi normalerweise schon etwas härter als bei uniformierten Verpflegungsteilnehmern, wie z.B. Fernmeldern (no offense).

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                          ich bin sanitätssoldat in seeth :)

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                            Zitat von Mimimi
                            ich bin sanitätssoldat in seeth :)
                            wie wird man denn Sanitätssoldat? In der AGA?
                            als PzPi hab ich gut abgespeckt trotz süßem und viel Grillen+Bier, war cool aber stumpf :D

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                              Als Sani kommt nach der normalen Grundi noch ne Zusatz-Grundi, Sani spezifisch, zumindest war es früher so. Hat ein Bekannter damals mitgemacht, Verwundetentransport in tiefster Gangart und sowas. Das muss wohl schon körperlich sehr fordernd sein, also freu dich mal nicht zu früh :D

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                                also wir haben 2 monate aga und dann nen monat sani-zusatzausbildung.. ja ich glaub das sportliche kommt erst noch :)

                                ich fahr aber am freitag um 12 uhr nach hause und bin dann so gegen abend zu hause, pump dann einfach von fr-so durch, n chilligen.. habt ihr da tp vorschläge?

                                hab da an nen 3er gedacht ganz easy

                                brust/rücken
                                beine
                                schultern/arme

                                kh-bd/schrägbank/flies/KZ/rudern/latzug

                                beinbeuger/kniebeuge/kreuzheben/beinpresse

                                press/seitheben/arme durchpumen 2-3 isos

                                was einzuwenden?

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