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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    Zitat von James Ryan
    Deswegen ja auch mein letzter Satz.
    bezieht sich wohl auf den fett markierten Teil:
    Zitat von James Ryan
    In meinem Post stand 76kg. Heute gewogen und es sind 78kg. Und ein Andreas Klöden wiegt während der Tour de France meist um die 63kg und isst 7000-12000 kcal. Also die Aufnahmefähigkeit von Gewicht und Größe abhängig zu machen ist nicht möglich.
    Und der Post #1365 von mir ist eine Antwort darauf. Was er mit den 4500 kcal sagen will versteh ich aber auch nicht.

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      was ich mich frage.
      gibts hier welche die wirklich nur wkm trainieren 3 übungen pro te
      und damit auch wirklich erfolge am körper erzielt haben, die sichtbar sind?

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        Hab quasi fast alles mit Starting Strength und ähnlich simplen Programmen erreicht. Das sind auch nur 3 Übungen pro TE und sogar noch weniger WH. Und nein, ich hab keine außerordentliche Genetik und Knochenstruktur.
        Stärker in den GÜ werden, ordentlich futtern -> Profit, insbesondere für Anfänger. Komplexität bitte nicht mit Effektivität verwechseln.

        Kommentar


          Zitat von holub
          Zitat von James Ryan
          Deswegen ja auch mein letzter Satz.
          bezieht sich wohl auf den fett markierten Teil:
          Zitat von James Ryan
          In meinem Post stand 76kg. Heute gewogen und es sind 78kg. Und ein Andreas Klöden wiegt während der Tour de France meist um die 63kg und isst 7000-12000 kcal. Also die Aufnahmefähigkeit von Gewicht und Größe abhängig zu machen ist nicht möglich.
          Und der Post #1365 von mir ist eine Antwort darauf. Was er mit den 4500 kcal sagen will versteh ich aber auch nicht.

          Woher weißt du, dass es doch möglich ist?
          Hast du da wissenschaftliche Studien o.ä.? Artikel irgendwo?

          Bin auch der Meinung, dass der Kalorienbedarf/verbrauch sich nicht pauschalisieren lässt, p.e.: 90KG 195cm braucht 2500kcal.

          Glaubst du, die Stoffwechsel der Menschen sehen sich so ähnlich?
          Zumal 95KG nicht bei jedem gleich aussehen, auch wenn sie exakt die gleiche Größe haben.

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            natürlich lässt sich das nicht pauschalisieren... aber bei ~1,80m und ~76kg frisst niemand JEDEN tag konstant 5000kcal... mein stoffwechsel ist wirklich schon ekelhaft.. bin 1,79m / 77,5kg und stopfe mir jeden tag 4200kcal in form von shakes, riegeln, eiern, magerquark, haferflocken, reis und magerem rinderhack rein... mehr geht dann aber auch tatsächlich nicht... kann ich mir ganz einfach nicht vorstellen...

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              Zitat von QTPie
              Was hält die Bodybuilding Elite vom TSC? Siehe anderer Thread im Sport Forum

              Will mir halt endlich mal ne vernünftige Figur zulegen fürn Sommer, und das geht IMO am einfachsten mit nem festen Trainingsplan und ernährungsplan.
              hab meine Meinung dazu ja schon auf Seite 1 (recht weit unten) gepostet...

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                Hey Jungs ich brauch mal eure Hilfe..

                bin nun wieder ganz gut im Training auch, wenn mich eine Grippe fast 2 Wochen außer gefecht gesetzt hat..
                bin mit nem Andro 3er Split ganz gut gefahren.. TE1: brust rücken ; TE2: Schultern Arme ; TE3: Kreuzheben Beine..

                möchte jetzt ab Februar ne 4 wöchige (evtl. 6wöchige) Diät fahren..

                Brauche zunächst einmal einen gescheiten Plan.. gerne mit vielen Supersätzen..

                am besten auch auf 3 Tage gesplittet wobei das nervt, weil ich gerade Schulter & Nacken bereich gut trainieren möchte und mmn. in nem 3er etwas untergeht? (wollte während der zeit kein antagonisten training machen, um den andro 3er danach weiter zu machen)

                training 4-5x die woche 1stunde und nachm training 30min cardio.. war so mein gedanke..
                problem ist nur ich bezweifel, dass ich die 30min durchhalte..

                -> wie geh ich am besten ran?

                erste woche den plan mit supersätzen so machen 2te woche 15min cardio und ab der 3ten dann 30min? (reicht es ne noobstufe zu nehmen, um auf 30min zu kommen?)
                gefühlt ist mein puls auf 3000 nach 10min -.-

                worauf achten bei der ernährung.. stückweise zurückfahren oder von einem auf den nächsten tag umstellen?
                dachte mir morgens haferflocken+banane eine große mahlzeit fleisch+kohlenhydrate die evtl spalten auf 2 kleinere mahlzeiten und abends nen MQ ?

                Danke !

                Kommentar


                  Wenn du 30 Minuten Cardio nicht schaffst, fang mit weniger an. Ist keine Schande.

                  Kommentar


                    oder fang mit cardio aufm fahrrad an, das ballert nicht ganz so krass wie laufen. wenn du dich dann fitter fühlst steig aufs laufband um.

                    Kommentar


                      Scheiß auf Cardio, außer du willst nen Marathon laufen.

                      Kommentar


                        wenn dir 30min zu viel sind, probier HIIT aus.

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                          Habe bei meiner ersten Trainingseinheit nach 3 Wochen Kreuzheben gemacht.

                          Unterarme (Griffkraft), Arsch und Beinbizeps aber so richtig im Arsch.^^ Wollte eigentlich heute trainieren, aber das wird wohl nichts.

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                            Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
                            Brauche elitäre HILFE!

                            Habe vor 3 Monaten im Studio angefangen und zu warm machen immer 2-3km gelaufen und danach halt meine Übungen aber habe wohl zu oft Beinpresse gemacht und dabei auch das Gewicht wohl zu schnell gesteigert. Ende vom Lied: heftige Knieschmerzen (rechts vom Knie) beim normalen Gehen, irgendwann hätte ich bei jedem Schritt schreien können vor Schmerz und deshalb habe ich mich entschieden zum Arzt zu gehen. Gesagt getan, Diagnose Läuferknie (ITBS Syndrom, Tractussysndrom). Bin dann zwei Wochen zu so einer Therapie gegangen, habe mein Knie seit 4-5 Wochen nicht mehr belastet, immer gut mit entzündungshemmenden Creme eingerieben und generell geschont. Jetzt dachte ich heute im Fitnessstudio, dass ichs mal langsam wieder mitm joggen probieren könnte aber nach 200m musste ich wegen Schmerzen abbrechen, ich merke den Schmerz immer noch. Der Arzt hatte mir aber gesagt, dass ich nur so 2 Wochen auf Belastung verzichten muss. Was kann ich noch tun? Ich habe verdammt Angst, dass das jetzt chronisch ist...Sport ist mein Leben:-O


                            long story short:
                            - Läuferknie (Überlastung), Arztbesuch, Therapie (2 Wochen Pause)
                            - insgesamt knapp 5 Wochen Pause gemacht, KEINE BELASTUNG
                            - heute 200m auf Laufband, starke Schmerzen, Abbruch
                            - Erfahrungen, Hilfe, was tun?
                            - ANGST ANGST ANGST!! :(
                            Hattest du das nicht schonmal gefragt?
                            2-3x am Tag Dehnen -> http://www.youtube.com/watch?v=rKCVKlweDuE
                            Radfahren, möglichst flach ohne viele Berge
                            Evtl. zum Orthopäden und dir eine Kniebandage verschreiben lassen.

                            Reines schonen bringt meistens nix. Bei mir wars nach 6 Wochen dann weg.

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                              @ hubschrauber - steiger dich doch einfach jedes training um 2 minuten oder so, damit bist schnell von 15 auf 30 minuten

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                                Was würdet ihr als gute lower back exercise ansehen (außer KH)? Sind good mornings brauchbar?

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