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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10

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    mit klebeband an die trinkflasche?

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      192cm, 90,5 kg

      6-8 Kg sollen runter
      ohne Zählen funktionierts leide nicht

      2500kcal gesamt, (eventl. start ich auch mit mehr)
      100g Carbs - 410kCal
      225g EW - 922kcal
      125g F - 1167kcal

      Aufteilung grob i.O.?

      //@schwimmen unter mir.
      Hab letzte Woche Schulter trainiert...bin am nächsten Tag ~1,5km geschommen, teilweise hat die Schulter schon richtig geschmerzt

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        MIt Muskelkater einen Tag nach dem Training schwimmen ok oder doch lieber laufen?

        war ewig net schwimmen deshalb keine erfahrung.

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          was genau schmerzt denn am knie? mit läuferknie kann ich nichts anfangen.

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            http://itbstherapy.net/de/

            Das ist so ein Band, was bei zu hoher Belastung an einer Platte reibt und diese so reizt..so weit ich weiß, vielleicht ist es auch etwas anders, auf jeden Fall tut es dann auf der rechten Seite des Knies weh, teilweise auch etwas darunter und das ganze kann bis in den Oberschenkel strahlen. Bei mir war es so, dass ich ohne Krücken keinen Schritt mehr gehen konnte...

            @Obaema: Kannst Du jetzt wieder beschwerdefrei laufen? Werde dann wohl weiterhin pausieren müssen und für Cardio eher aufs Rad oder den Stepper..habe halt nur Schiss, dass das chronisch wird..eigentlich will ich auch in Zukunft wieder laufen gehen!

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              Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
              http://itbstherapy.net/de/

              Das ist so ein Band, was bei zu hoher Belastung an einer Platte reibt und diese so reizt..so weit ich weiß, vielleicht ist es auch etwas anders, auf jeden Fall tut es dann auf der rechten Seite des Knies weh, teilweise auch etwas darunter und das ganze kann bis in den Oberschenkel strahlen. Bei mir war es so, dass ich ohne Krücken keinen Schritt mehr gehen konnte...

              @Obaema: Kannst Du jetzt wieder beschwerdefrei laufen? Werde dann wohl weiterhin pausieren müssen und für Cardio eher aufs Rad oder den Stepper..habe halt nur Schiss, dass das chronisch wird..eigentlich will ich auch in Zukunft wieder laufen gehen!
              is doch geil, verbrennste keine kalorien und wirst easy zu hulk (ironie off) - gute besserung!!!

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                Zitat von Johnny Cash
                Zitat von RuFFy
                Zitat von KAMi
                Zitat von schN
                Für die Mcfitbesucher: Wie regelt ihr das mit der reudigen Karte? Ich habe sie, wenn möglich, in der Hosentasche. Habe aber Angst, dass sie zB. bei KH Bankdrücken zerbricht, wenn ich die Hanteln auf dem Oberschenkel ablege. Sonst schlepp ich sie so mit mir rum. Das nervt aber auch.
                Hab Sie im Socken, ssb.
                die zerbricht nicht......

                die ist unkaputtbar tbh. Habe mal an nem Feiertag "Probetraining" gemacht und wollte danach die Karte zerstören. Die kannste 100x biegen, die kriegste nicht zerteilt, nur gebogen.
                Ist mit Adamantium angereichert, mh?
                versuchs halt :P

                wette die kriegste mit der Hand nicht durch?:D

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                  Bin ja relativ neu in der ganzen Sache, aber heute habe ich gelernt, dass ich nicht nochmal nen Döner in mich rein stopfe, bevor ich trainieren gehe... war irgendwie eklig heute :/

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                    Zitat von Biki
                    Bin ja relativ neu in der ganzen Sache, aber heute habe ich gelernt, dass ich nicht nochmal nen Döner in mich rein stopfe, bevor ich trainieren gehe... war irgendwie eklig heute :/
                    wenn du lowcarb machst ess kein leberkäse vor dem training. kann ich dir auch als tipp geben :D

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                      Was hält die Bodybuilding Elite vom TSC? Siehe anderer Thread im Sport Forum

                      Will mir halt endlich mal ne vernünftige Figur zulegen fürn Sommer, und das geht IMO am einfachsten mit nem festen Trainingsplan und ernährungsplan.

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                        Was ist TSC?

                        Klar, mit EP und TP erzielst du die besten Ergebnisse, wenn du es denn auch wirklich lange durchhalten kannst.

                        EP halt nicht wirklich nötig, aber bei ner Diät wirste zumindest um das grobe Zählen von Kalorien nicht drumrum kommen.

                        Ich habe auch keinen richtigen EP, aber halt mehrere "Eckmahlzeiten". Also die Hauptmahlzeiten variiere ich, aber Frühstück, Snacks und das Essen vorm Pennen ist eigntl immer gleich.

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                          Zitat von gradu YOLO LifeIsGood
                          @Obaema: Kannst Du jetzt wieder beschwerdefrei laufen? Werde dann wohl weiterhin pausieren müssen und für Cardio eher aufs Rad oder den Stepper..habe halt nur Schiss, dass das chronisch wird..eigentlich will ich auch in Zukunft wieder laufen gehen!
                          Ja, das Läuferknie hatte ich Ende 2010. Bin 2011 zwei Halbmaratons gelaufen und habe in der Vorbereitung an die 70 Wochenkilometer abgespult, alles ohne Beschwerden. Habe das Pensum aber auch sehr langsam gesteigert. Geh halt mal aufs Rad und mach das wenns nicht schmerzt. Bin damals auch in Spinning Kurse gegangen, weil ich da beschwerdefrei war. Ausserdem habe ich Beinstrecker an der Maschine trainiert um die Muskulatur zu stärken. Wenn du das schmerzfrei machen kannst kannst du das ja auch machen.

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                            Zitat von Matzelinhio
                            Zitat von James Ryan
                            Zitat von qpool MeRg
                            Zitat von PREISELBEERE
                            @James Ryan - das mit den Hardgainern kommt daher - weil jeder lauch von sich behauptet er sei hardgainer aber dabei isst wie ein spatz - dauerhaft 4,5k kcal und jeder geht auf wie nen hefeteig.......
                            mh... ich stopf mir nun schon im zweiten monat täglich 4200kcal rein und geh nicht auf wie ein hefeteig... ich stagniere sogar mitlerweile bei 78kg, werde aber immer definierter... hilfe leute, was stimmt nicht mit mir???? lol...

                            ... also mal im ernst... du kannst doch nicht pauschal raushauen, dass jemand der 4,5kcal zu sich nimmt auf dauer aufgeht wie ein hefeteig? bei nem 1,80 und 70kg kollegen der 19 jahre alt ist.. (hi @ james ryan) glaub ich allerdings nichtmal, dass der ueberhaupt in der lage ist soviel zu futtern ;-)
                            In meinem Post stand 76kg. Heute gewogen und es sind 78kg. Und ein Andreas Klöden wiegt während der Tour de France meist um die 63kg und isst 7000-12000 kcal. Also die Aufnahmefähigkeit von Gewicht und Größe abhängig zu machen ist nicht möglich.
                            lol der fährt auch jeden tag 200 km fahrrad. bezweifle das du eine ähnliche kalorienmenge wie andreas klöden verbrauchst. netter äpfel und birnen vergleich
                            Deswegen ja auch mein letzter Satz. Und du weißt schon das 4500 kcal nichtmal die Hälfte von 10.000 kcal sind?

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                              Spoiler: 
                              Zitat von James Ryan
                              Zitat von Matzelinhio
                              Zitat von James Ryan
                              Zitat von qpool MeRg
                              Zitat von PREISELBEERE
                              @James Ryan - das mit den Hardgainern kommt daher - weil jeder lauch von sich behauptet er sei hardgainer aber dabei isst wie ein spatz - dauerhaft 4,5k kcal und jeder geht auf wie nen hefeteig.......
                              mh... ich stopf mir nun schon im zweiten monat täglich 4200kcal rein und geh nicht auf wie ein hefeteig... ich stagniere sogar mitlerweile bei 78kg, werde aber immer definierter... hilfe leute, was stimmt nicht mit mir???? lol...

                              ... also mal im ernst... du kannst doch nicht pauschal raushauen, dass jemand der 4,5kcal zu sich nimmt auf dauer aufgeht wie ein hefeteig? bei nem 1,80 und 70kg kollegen der 19 jahre alt ist.. (hi @ james ryan) glaub ich allerdings nichtmal, dass der ueberhaupt in der lage ist soviel zu futtern ;-)
                              In meinem Post stand 76kg. Heute gewogen und es sind 78kg. Und ein Andreas Klöden wiegt während der Tour de France meist um die 63kg und isst 7000-12000 kcal. Also die Aufnahmefähigkeit von Gewicht und Größe abhängig zu machen ist nicht möglich.
                              lol der fährt auch jeden tag 200 km fahrrad. bezweifle das du eine ähnliche kalorienmenge wie andreas klöden verbrauchst. netter äpfel und birnen vergleich
                              Deswegen ja auch mein letzter Satz. Und du weißt schon das 4500 kcal nichtmal die Hälfte von 10.000 kcal sind?

                              Dein letzter Satz ist nur in extremen Ausnahmefällen richtig, wie z.B. bei Spitzensportlern, aber bei Menschen ohne so ein hohes Sportpensum ist es absolut möglich und wird es deshalb auch eingesetzt. Für ca 99% aller Menschen kannst du den Kalorienbedarf, der für eine Gewichtszunahme erforderlich ist, anhand des Gewichts und der Größe bestimmen.

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                                Ich checke die letzten beiden Posts überhaupt nicht, um ehrlich zu sein. :/

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                                ???

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