Ich liebe es, dass ich jetzt gleich noch Trainieren gehen kann bei Mcfit. Ist es bei so spätem Training eigentl. noch sinnvoll einen Shake mit Whey danach zu trinken oder besser Casein (MQ)?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #10
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schN -
Warum du ausgerechnet nen Masseplan fahren willst erschließt sich mir nicht so ganz, außer du wiegst 65 kg.
Boxjumps, Stepups, diverse Plyos, Trapbarjumps, PowerCleans und natürlich die gute alte Beuge sind so die Sachen, die mir beim Thema Sprungkraft einfallen.
Zum Dehnprogramm für die Hüfte gibts von DeFranco auch ein paar Sachen, kannst mal danach googeln.
Ach ja: Will hier nicht den Rechtschreibhans markieren, aber es heißt squaT; krieg gleich Augenkrebs wenn ich das nochmal mit d lesen muss. Ist mir in letzter Zeit hier so häufig aufgefallen, irgendwann muss es mal gesagt werden...
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wiege 67 :(
thx. ich mach ja die vertical jumps am dynamic lower body day. sollte ich dann so fortfahren dass ich z.b. 4 wochen vertical jumps + frogg jumps mach dann 4 wochen vertical jumps + seitsprünge und dann 4 wochen vertical jumps + stepups mache
oder lieber vertical jumps + 1 satz von jedem der letztgenannten übungen? das mit dem dehnprogramm google ich gleich
edit: power cleans dann zum dynamic lower body day oder? weils ja hauptsächlich um die explosivität geht und nicht maxkraft. werds mir auf jeden fall mal von den trainern beibringen lassen
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schN
Für die Mcfitbesucher: Wie regelt ihr das mit der reudigen Karte? Ich habe sie, wenn möglich, in der Hosentasche. Habe aber Angst, dass sie zB. bei KH Bankdrücken zerbricht, wenn ich die Hanteln auf dem Oberschenkel ablege. Sonst schlepp ich sie so mit mir rum. Das nervt aber auch.
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Zitat von Don Senilohey leute ne frage
ich möchte bald wieder mit basketball anfangen, vorgeschichte und verletzungen egal weil das höchstwahrscheinlich nicht mehr auftreten wird. bin ca. 181m groß und würde auch gern so trainieren dass dunks für mich möglich sind. sprungkraft generell von vorteil aber das ist ja klar. hab denk ich mit defrancos ws4sb den passenden trainingsplan den ich jetzt schon ne weile absolviere. gibts da noch paar sachen die wichtig sind? im plan sind sprungübungen, wadenheben, bauchübungen, squads mit drin. fehlt da was? wie sieht es mit dem dehnen aus? gibt es dehnübungen die ich auf jeden fall an trainingsfreien tagen oder nachm training ausführen muss? gibt es hier basketballer die da erfahrung haben? war jetzt ca. 8-9 jahre nicht mehr im verein
da du ja schon defranco mäßig unterwegs bist gibts hier noch paar gute übungen für "higher jumps" : http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/53-top-15-exercises-for-higher-vertical-jumps.html
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man sollte essen, ja. je nachdem wann dein training zeitlich liegt davor und danach, oder nur davor oder nur danach, aber am besten aber nicht während des trainings.Zitat von WaySideSollte man eigentlich vor oder nach dem Training essen? Oder spielt des gar keine Rolle?
mach es dir doch nicht so kompliziert, deine tägliche protein-gesamtaufnahme ist weitaus wichtiger als das.Zitat von schNIch liebe es, dass ich jetzt gleich noch Trainieren gehen kann bei Mcfit. Ist es bei so spätem Training eigentl. noch sinnvoll einen Shake mit Whey danach zu trinken oder besser Casein (MQ)?
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hab so ne gummischutzhülle fürs iphone, da klemme ich die hinten rein. so vergisst/verliert man sie garantiert net =)Zitat von schNFür die Mcfitbesucher: Wie regelt ihr das mit der reudigen Karte? Ich habe sie, wenn möglich, in der Hosentasche. Habe aber Angst, dass sie zB. bei KH Bankdrücken zerbricht, wenn ich die Hanteln auf dem Oberschenkel ablege. Sonst schlepp ich sie so mit mir rum. Das nervt aber auch.
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Ich gebs langsam auf mich über die Fragen hier zu wundern...Zitat von schNFür die Mcfitbesucher: Wie regelt ihr das mit der reudigen Karte? Ich habe sie, wenn möglich, in der Hosentasche. Habe aber Angst, dass sie zB. bei KH Bankdrücken zerbricht, wenn ich die Hanteln auf dem Oberschenkel ablege. Sonst schlepp ich sie so mit mir rum. Das nervt aber auch.
Im Normalfall hast du ja wohl mindestens auch ein Handtuch und eine Flasche Wasser dabei (vllt. auch noch Handy oder irgenwelche Hilfsmittel fürs Training), warum die Karte dann nicht einfach dazu legen!?
So schwierig kann das ja wohl nicht sein :>
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